El plan anual de bienestar con más variedad
¿Buscas un plan de bienestar para todo el año que cubra muchas áreas distintas del bienestar? El plan anual de bienestar con más variedad te ofrece 12 desafíos de un mes, cada uno basado en una actividad o un hábito saludable diferente, para que el programa se mantenga fresco todo el año.
Algunas personas se aburren haciendo la misma actividad mes tras mes, así que este plan apuesta por la variedad. Un plan por sí solo no hace todo el trabajo – necesita una comunicación clara y las recompensas adecuadas –, pero tenerlo facilita mucho todo lo demás. Encontrarás los cuatro planes listos para usar en la página de plantillas de desafíos de bienestar. (En el hemisferio sur, invierte los meses de los desafíos más estacionales, como los de hidratación, natación y aire libre).
Índice
1. Enero: entusiasmo a través del ejercicio
Actividad: tiempo de ejercicio
Tipo: constancia / individual
Meta: 30 minutos al día × 16 de 31 días
El tiempo de ejercicio es uno de los desafíos más universales para empezar el año. Esquiar, levantar pesas en el gimnasio o algo más tranquilo como el yoga: todo cuenta. Cada persona elige el ejercicio que le gusta y lo practica al menos 30 minutos al día durante al menos la mitad de los días de enero. Una forma estupenda de empezar el año nuevo con un hábito nuevo.
2. Febrero: ¡no te olvides de dormir!
Actividad: sueño
Tipo: constancia / individual
Meta: 7 horas por noche × 24 de 28 días
Todos hemos oído lo importante que es dormir, pero muchos seguimos intentando «engañar» al sueño en nombre de la productividad. Un desafío de sueño combina un poco de espíritu competitivo con el descanso, y a lo largo del mes la gente descubre lo mucho mejor que se siente. La meta es dormir al menos 7 horas en al menos 24 de las 28 noches de febrero. Consulta el desafío de sueño para saber más.
3. Marzo: ¡más plancha y menos bromas!
Actividad: plancha
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 100 minutos
La plancha no necesita nada más que la postura correcta y un poco de espacio en el suelo. Este ejercicio de core es muy inclusivo, porque puede hacerse más fácil apoyando las rodillas. Lo difícil no es hacerla, sino acordarse. La meta de 100 minutos se alcanza en series cortas, minuto a minuto.
4. Abril: la distancia entre nosotros
Actividad: distancia
Tipo: constancia / equipos (5 integrantes)
Meta: 25 km (unas 16 millas) al día × 15 de 30 días
Abril es momento para un desafío de distancia. Caminar, ir en bicicleta, correr, patinar: cualquier actividad que te haga avanzar cuenta. Es también el primer desafío por equipos del año, así que algunos días unos integrantes se moverán más y otros menos. La meta es que el equipo recorra junto al menos 25 km durante al menos la mitad de los días de abril.
5. Mayo: ¡corre, Forrest, corre!
Actividad: correr / caminar
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 111 km (69 millas)
En mayo, la naturaleza cobra vida: la invitación perfecta para salir. Caminatas largas o carreras cortas, todo cuenta. La meta es recorrer 111 km (69 millas) en un mes. Es totalmente factible, pero requiere un esfuerzo constante.
6. Junio: hidrátate y siéntete genial
Actividad: beber agua
Tipo: constancia / individual
Meta: 8 vasos al día × 21 de 30 días
Con la llegada del verano y el calor, mantenerse hidratado es más importante. Un desafío de hidratación también ayuda a mucha gente a cambiar bebidas menos saludables por agua. La meta es beber 8 vasos de agua al día en al menos 21 de los 30 días de junio. Aquí tienes más información sobre el desafío de hidratación.
7. Julio: ¡piscina o gimnasio!
Actividad: natación o gimnasio
Tipo: constancia / equipos (5 integrantes)
Meta: al menos 3 de 5 integrantes × 16 de 31 días
En julio, cuando en la mayoría de los lugares hace más calor que en cualquier otra época del año, es un gran momento para animar a nadar. Para quien prefiera no nadar, una visita al gimnasio también cuenta. Es otro desafío en el que el equipo construye un hábito constante: la meta es que al menos tres de los cinco integrantes completen la actividad en más de la mitad de los días de julio.
8. Agosto: ¡cada vez más al aire libre!
Actividad: tiempo al aire libre
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 500 minutos
El verano termina con un desafío muy positivo: simplemente animar a la gente a pasar tiempo al aire libre y aprovechar la luz del día. Al ser un desafío colectivo, el resultado puede vincularse a una donación benéfica si se alcanza la meta, así que hacer el bien va de la mano de sentirse bien. Para darle más chispa, pide a los participantes que compartan fotos de su tiempo al aire libre en el chat del desafío.
9. Septiembre: ¡súbete a la bici!
Actividad: ciclismo
Tipo: cantidad total / equipos (5 integrantes)
Meta: 1110 km (690 millas)
En septiembre, mucha gente está motivada para hacer cambios en su vida. Un desafío de ciclismo por equipos es exigente pero motivador: cinco personas que suman 1110 km pedaleando es una meta que vale la pena. Además, anima a la gente a seguir usando la bicicleta para desplazarse después.
10. Octubre: mes consciente
Actividad: mindfulness
Tipo: constancia / individual
Meta: 10 minutos × 20 de 31 días
Octubre es un buen mes para centrarse en la salud mental. Se anima a los participantes a dedicar al menos 10 minutos al mindfulness en al menos 20 días del mes. Los buenos materiales o los videos guiados ayudan. Es un desafío suave que impulsa a reducir el estrés mediante hábitos positivos.
11. Noviembre: ¡en noviembre, acuérdate del yoga!
Actividad: yoga
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 300 minutos
El yoga encaja de maravilla en noviembre. Algunos pueden pensar que el yoga es demasiado estático, pero hay muchos estilos: quien busque un reto muscular debería probar el power yoga o el acroyoga. En cualquier caso, una meta de 300 minutos es una chispa bienvenida en el otoño frío y oscuro.
12. Diciembre: esas calorías navideñas…
Actividad: calorías
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 1,4 × TMB × 31 días
Un desafío colectivo de calorías es una forma divertida de terminar el año. En las fiestas, la gente suele comer más y moverse menos. El objetivo es quemar juntos un número determinado de calorías; por ejemplo, con una donación a un banco de alimentos local cuando se alcance la meta. Es una gran forma de terminar el año como empresa activa y empezar el siguiente con una cultura saludable ya en marcha.
13. Conclusión
Este es el plan anual de bienestar con más variedad. Si quieres usarlo, reserva una demo y te ayudaremos a configurarlo. Si buscas otro enfoque, consulta el plan centrado en la actividad, el plan más inclusivo o el plan que usa el propio equipo de YuMuuv. Elijas el que elijas, te ayudaremos a ponerlo en práctica. Mientras tanto, ¡mantente activo!
