O plano anual de bem-estar com mais variedade
Procura um plano de bem-estar para o ano inteiro que abranja muitas áreas diferentes do bem-estar? O plano anual de bem-estar com mais variedade dá-lhe 12 desafios de um mês, cada um construído em torno de uma atividade ou de um hábito saudável diferente, para que o programa se mantenha fresco durante todo o ano.
Algumas pessoas aborrecem-se a fazer a mesma atividade mês após mês, por isso este plano aposta na variedade. Um plano, por si só, não faz todo o trabalho – precisa de uma comunicação clara e das recompensas certas –, mas tê-lo definido facilita muito tudo o resto. Encontra os quatro planos prontos a usar na página de modelos de desafios de bem-estar.
Table of Contents
1. Janeiro: entusiasmo pelo exercício
Atividade: tempo de exercício
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 30 minutos por dia × 16 de 31 dias
O tempo de exercício é um dos desafios mais universais para começar o ano. Esquiar, levantar pesos no ginásio ou algo mais calmo como ioga – tudo conta. Cada pessoa escolhe o exercício de que gosta e pratica-o durante pelo menos 30 minutos por dia em pelo menos metade dos dias de janeiro. Uma ótima forma de começar o novo ano com um novo hábito.
2. Fevereiro: não se esqueça de dormir!
Atividade: sono
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 7 horas por noite × 24 de 28 dias
Toda a gente já ouviu falar da importância do sono, mas muitos de nós ainda tentam «enganá-lo» em nome da produtividade. Um desafio de sono junta um pouco de espírito competitivo ao descanso, e ao longo do mês as pessoas descobrem como se sentem muito melhor. O objetivo é dormir pelo menos 7 horas em pelo menos 24 das 28 noites de fevereiro. Veja o desafio de sono para saber mais.
3. Março: mais prancha, menos brincadeira!
Atividade: prancha
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 100 minutos
A prancha não exige nada além da posição correta e de um pouco de espaço no chão. Este exercício para o core é muito inclusivo, porque pode ser facilitado apoiando os joelhos. O difícil não é fazê-lo, mas lembrar-se de o fazer. O objetivo de 100 minutos atinge-se em pequenas séries, minuto a minuto.
4. Abril: a distância entre nós
Atividade: distância
Tipo: consistência / equipas (5 elementos)
Objetivo: 25 km (cerca de 16 milhas) por dia × 15 de 30 dias
Abril é altura de um desafio de distância. Caminhar, andar de bicicleta, correr, andar de patins – qualquer atividade que o faça avançar conta. Este é também o primeiro desafio de equipa do ano, por isso, em alguns dias, uns elementos vão mexer-se mais e outros menos. O objetivo é que a equipa percorra em conjunto pelo menos 25 km em pelo menos metade dos dias de abril.
5. Maio: corre, Forrest, corre!
Atividade: corrida / caminhada
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 111 km (69 milhas)
Em maio, a natureza ganha vida – o convite perfeito para sair. Caminhadas longas ou corridas curtas, tudo conta. O objetivo é percorrer 111 km (69 milhas) num mês. É perfeitamente possível, mas exige um esforço constante.
6. Junho: hidrate-se e sinta-se bem
Atividade: beber água
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 8 copos por dia × 21 de 30 dias
Com a chegada do verão e do calor, manter-se hidratado torna-se mais importante. Um desafio de hidratação também ajuda muitas pessoas a trocar bebidas menos saudáveis por água. O objetivo é beber 8 copos de água por dia em pelo menos 21 dos 30 dias de junho. Saiba mais sobre o desafio de hidratação.
7. Julho: piscina ou ginásio!
Atividade: natação ou ginásio
Tipo: consistência / equipas (5 elementos)
Objetivo: pelo menos 3 de 5 elementos × 16 de 31 dias
Em julho, quando na maioria dos sítios está mais calor do que em qualquer outra altura do ano, é um ótimo momento para incentivar a natação. Para quem prefere não nadar, uma ida ao ginásio também conta. É mais um desafio em que a equipa constrói em conjunto um hábito consistente: o objetivo é que pelo menos três dos cinco elementos façam a atividade em mais de metade dos dias de julho.
8. Agosto: cada vez mais ao ar livre!
Atividade: tempo ao ar livre
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 500 minutos
O verão termina com um desafio muito positivo: simplesmente incentivar as pessoas a passar tempo ao ar livre e a aproveitar a luz do dia. Como desafio coletivo, o resultado pode ser associado a um donativo solidário se o objetivo for atingido – assim, fazer o bem anda de mãos dadas com sentir-se bem. Para dar um toque especial, peça aos participantes que partilhem fotos do tempo passado ao ar livre no chat do desafio.
9. Setembro: toca a pedalar!
Atividade: ciclismo
Tipo: quantidade total / equipas (5 elementos)
Objetivo: 1.110 km (690 milhas)
Em setembro, muitas pessoas estão motivadas para fazer mudanças na sua vida. Um desafio de ciclismo em equipa é exigente, mas motivador: cinco pessoas a pedalar, em conjunto, 1.110 km é um objetivo que vale a pena. Além disso, incentiva as pessoas a continuar a usar a bicicleta como meio de transporte depois.
10. Outubro: mês consciente
Atividade: mindfulness
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 10 minutos × 20 de 31 dias
Outubro é um bom mês para se concentrar na saúde mental. Os participantes são incentivados a dedicar pelo menos 10 minutos ao mindfulness em pelo menos 20 dias do mês. Bons materiais ou vídeos guiados ajudam. É um desafio suave que encaminha as pessoas para menos stress através de hábitos positivos.
11. Novembro: em novembro, lembre-se da ioga!
Atividade: ioga
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 300 minutos
A ioga encaixa muito bem em novembro. Algumas pessoas podem achar a ioga demasiado estática, mas há muitos estilos – quem procura um desafio para os músculos deve experimentar power ioga ou acroioga. Seja como for, um objetivo de 300 minutos é uma faísca bem-vinda no outono frio e escuro.
12. Dezembro: aquelas calorias de Natal…
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 1,4 × TMB × 31 dias
Um desafio coletivo de calorias é uma forma divertida de terminar o ano. Na época festiva, as pessoas tendem a comer mais e a mexer-se menos. O objetivo é queimar em conjunto um determinado número de calorias – por exemplo, com um donativo a um banco alimentar local quando o objetivo for atingido. É uma ótima forma de terminar o ano como uma empresa ativa e começar o seguinte já com uma cultura saudável instalada.
13. Conclusão
Este é o plano anual de bem-estar com mais variedade. Se quiser usá-lo, marque uma demonstração e ajudamo-lo a configurá-lo. Se procura outra abordagem, veja o plano focado na atividade física, o plano mais inclusivo ou o plano que a própria equipa do YuMuuv usa. Seja qual for a sua escolha, ajudamo-lo a pô-la em prática. Até lá, mantenha-se ativo!
