सबसे विविध सालाना वेलनेस प्लान
क्या तुम ऐसा सालभर का वेलनेस प्लान ढूँढ़ रहे हो जिसमें सेहत और खुशहाली के कई पहलू शामिल हों? सबसे विविध सालाना वेलनेस प्लान में 12 महीनेभर चलने वाले चैलेंज हैं। हर चैलेंज एक अलग गतिविधि या सेहतमंद आदत पर आधारित है, ताकि पूरे साल कार्यक्रम में नयापन बना रहे।
कुछ लोग हर महीने एक ही गतिविधि करके ऊब जाते हैं, इसलिए इस प्लान में विविधता पर ज़ोर दिया गया है। सिर्फ़ प्लान बना लेने से सारा काम नहीं होगा – स्पष्ट संवाद और सही इनाम भी ज़रूरी हैं – लेकिन प्लान तैयार होने से बाकी सब कुछ बहुत आसान हो जाता है। चारों तैयार प्लान वेलनेस चैलेंज टेम्पलेट पेज पर देखो।
Table of Contents
1. जनवरी: व्यायाम से उत्साह
गतिविधि: व्यायाम का समय
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: रोज़ 30 मिनट × 31 में से 16 दिन
साल की शुरुआत के लिए व्यायाम के समय का चैलेंज सबसे ज़्यादा लोगों को साथ जोड़ने वाले विकल्पों में से एक है। स्कीइंग, जिम में वज़न उठाना या योग जैसी कोई शांत गतिविधि – सब गिना जाता है। लोग अपनी पसंद का व्यायाम चुनते हैं और जनवरी के कम से कम आधे दिनों में रोज़ कम से कम 30 मिनट करते हैं। नई आदत के साथ नया साल शुरू करने का बढ़िया तरीका।
2. फ़रवरी: सोना मत भूलना!
गतिविधि: नींद
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: हर रात 7 घंटे × 28 में से 24 दिन
हर किसी ने सुना है कि नींद कितनी ज़रूरी है, फिर भी हममें से कई लोग ज़्यादा काम करने के नाम पर इसे “मात देने” की कोशिश करते हैं। नींद का चैलेंज आराम के साथ थोड़ी प्रतिस्पर्धा भी जोड़ता है, और महीनेभर में लोगों को महसूस होता है कि वे कितना बेहतर महसूस कर रहे हैं। लक्ष्य है फ़रवरी की 28 में से कम से कम 24 रातों को कम से कम 7 घंटे सोना। ज़्यादा जानकारी के लिए नींद का चैलेंज देखो।
3. मार्च: शरारत नहीं, प्लैंक करो!
गतिविधि: प्लैंक
प्रकार: कुल मात्रा / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 100 मिनट
प्लैंक के लिए बस शरीर की सही मुद्रा और फ़र्श पर थोड़ी जगह चाहिए। कोर मांसपेशियों का यह व्यायाम ज़्यादातर लोग कर सकते हैं, क्योंकि घुटने नीचे टिकाकर इसे आसान बनाया जा सकता है। मुश्किल इसे करना नहीं, बल्कि करना याद रखना है। छोटे-छोटे सेट में, एक-एक मिनट जोड़कर 100 मिनट का लक्ष्य पूरा किया जाता है।
4. अप्रैल: हमारे बीच की दूरी
गतिविधि: दूरी
प्रकार: नियमितता / टीमें (5 सदस्य)
लक्ष्य: रोज़ 25 किमी (लगभग 16 मील) × 30 में से 15 दिन
अप्रैल दूरी तय करने के चैलेंज का समय है। पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, रोलरब्लेडिंग – आगे बढ़ाने वाली हर गतिविधि गिनी जाती है। यह साल का पहला टीम चैलेंज भी है, इसलिए कुछ दिनों में टीम के कुछ सदस्य ज़्यादा दूरी तय करेंगे और बाकी कम। लक्ष्य है कि टीम अप्रैल के कम से कम आधे दिनों में मिलकर रोज़ कम से कम 25 किमी की दूरी तय करे।
5. मई: दौड़ो, Forrest, दौड़ो!
गतिविधि: दौड़ना / पैदल चलना
प्रकार: कुल मात्रा / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 111 किमी (69 मील)
मई में प्रकृति खिल उठती है – बाहर निकलने का बेहतरीन न्योता। लंबी सैर हो या छोटी दौड़, सब गिना जाता है। लक्ष्य है एक महीने में 111 किमी (69 मील) की दूरी तय करना। यह बिल्कुल मुमकिन है, बस लगातार कोशिश चाहिए।
6. जून: पानी पियो, अच्छा महसूस करो
गतिविधि: पानी पीना
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: रोज़ 8 गिलास × 30 में से 21 दिन
गर्मियाँ आने और मौसम गर्म होने के साथ शरीर में पानी की कमी न होने देना और भी ज़रूरी हो जाता है। पानी पीने का चैलेंज कई लोगों को कम सेहतमंद पेय छोड़कर पानी अपनाने में भी मदद करता है। लक्ष्य है जून के 30 में से कम से कम 21 दिनों में रोज़ 8 गिलास पानी पीना। पानी पीने के चैलेंज के बारे में यहाँ और जानो।
7. जुलाई: तैराकी या जिम!
गतिविधि: तैराकी या जिम जाना
प्रकार: नियमितता / टीमें (5 सदस्य)
लक्ष्य: टीम के 5 में से कम से कम 3 सदस्य × 31 में से 16 दिन
जुलाई में, जब ज़्यादातर जगहों पर साल की सबसे ज़्यादा गर्मी होती है, तैराकी को बढ़ावा देने का बढ़िया मौका मिलता है। जो तैरना नहीं चाहते, उनके लिए जिम जाना भी गिना जाता है। यह भी ऐसा चैलेंज है जिसमें टीम मिलकर एक नियमित आदत बनाती है: लक्ष्य है कि जुलाई के आधे से ज़्यादा दिनों में टीम के पाँच में से कम से कम तीन सदस्य यह गतिविधि पूरी करें।
8. अगस्त: बाहर बिताओ ज़्यादा समय!
गतिविधि: बाहर बिताया समय
प्रकार: सामूहिक
लक्ष्य: प्रतिभागियों की संख्या × 500 मिनट
गर्मियों का अंत एक बेहद सकारात्मक चैलेंज से होता है: बस लोगों को बाहर समय बिताने और दिन की रोशनी का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करो। यह सामूहिक चैलेंज है, इसलिए लक्ष्य पूरा होने पर इसे किसी परोपकारी संस्था को दान देने से जोड़ा जा सकता है – यानी अच्छा महसूस करने के साथ कुछ अच्छा करना भी। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए प्रतिभागियों से चैलेंज चैट में बाहर बिताए समय की तस्वीरें साझा करने को कहो।
9. सितंबर: साइकिल की रफ़्तार बढ़ाओ!
गतिविधि: साइकिल चलाना
प्रकार: कुल मात्रा / टीमें (5 सदस्य)
लक्ष्य: 1,110 किमी (690 मील)
सितंबर में कई लोग अपनी ज़िंदगी में बदलाव लाने के लिए प्रेरित होते हैं। टीम में साइकिल चलाने का चैलेंज कठिन, लेकिन प्रेरणादायक है: पाँच लोगों का मिलकर 1,110 किमी साइकिल चलाना एक शानदार लक्ष्य है। यह लोगों को आगे भी आने-जाने के लिए साइकिल इस्तेमाल करते रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।
10. अक्टूबर: सजगता का महीना
गतिविधि: माइंडफुलनेस
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 10 मिनट × 31 में से 20 दिन
अक्टूबर मानसिक सेहत पर ध्यान देने का अच्छा महीना है। लोगों को महीने के कम से कम 20 दिनों में कम से कम 10 मिनट माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अच्छी सामग्री या अभ्यास सिखाने वाले वीडियो इसमें मदद करते हैं। यह एक सहज चैलेंज है, जो सकारात्मक आदतों के ज़रिए लोगों को तनाव कम करने की ओर ले जाता है।
11. नवंबर: योग करना याद रखना!
गतिविधि: योग
प्रकार: कुल मात्रा / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 300 मिनट
नवंबर के लिए योग एक बेहतरीन विकल्प है। कुछ लोगों को लग सकता है कि योग में ज़्यादा हलचल नहीं होती, लेकिन इसकी कई शैलियाँ हैं – मांसपेशियों को चुनौती देना चाहने वालों को पावर या एक्रो योग आज़माना चाहिए। कोई भी शैली चुनो, ठंडे और अँधेरे पतझड़ में 300 मिनट का लक्ष्य एक नई उमंग भर देता है।
12. दिसंबर: क्रिसमस की वे कैलोरी…
गतिविधि: कैलोरी
प्रकार: सामूहिक
लक्ष्य: प्रतिभागियों की संख्या × 1.4 × BMR × 31 दिन
सामूहिक कैलोरी चैलेंज साल खत्म करने का मज़ेदार तरीका है। छुट्टियों में लोग अक्सर ज़्यादा खाते हैं और कम चलते-फिरते हैं। मकसद है मिलकर तय संख्या में कैलोरी बर्न करना – उदाहरण के लिए, लक्ष्य पूरा होने पर किसी स्थानीय फ़ूड बैंक को दान देकर। एक सक्रिय कंपनी के तौर पर साल खत्म करने और पहले से बनी सेहतमंद संस्कृति के साथ अगला साल शुरू करने का यह बेहतरीन तरीका है।
13. निष्कर्ष
यही है सबसे विविध सालाना वेलनेस प्लान। अगर तुम इसे अपनाना चाहते हो, तो डेमो बुक करो और हम इसे शुरू करने में तुम्हारी मदद करेंगे। अगर कुछ अलग ढूँढ़ रहे हो, तो गतिविधि-केंद्रित प्लान, सबको साथ जोड़ने वाला प्लान या वह प्लान देखो जिसे YuMuuv की टीम खुद अपनाती है। तुम जो भी चुनो, हम उसे अमल में लाने में मदद करेंगे। तब तक सक्रिय रहो!
