Найрізноманітніший річний план оздоровлення
Шукаєш річний план оздоровлення, який охоплює різні аспекти добробуту? Найрізноманітніший річний план оздоровлення пропонує 12 місячних челенджів, кожен із яких присвячений окремій активності чи корисній звичці. Так програма залишається цікавою протягом усього року.
Декому набридає займатися тим самим місяць за місяцем, тож цей план робить акцент на різноманітті. Сам по собі план не зробить усю роботу — потрібні ще зрозуміла комунікація та вдалі заохочення, — але з ним усе інше стає значно простішим. Усі чотири готові плани ти знайдеш на сторінці шаблонів оздоровчих челенджів.
Table of Contents
1. Січень: заряд бадьорості від тренувань
Активність: час тренувань
Тип: регулярність / індивідуальний
Ціль: 30 хвилин на день × 16 днів із 31
Челендж із часу тренувань — один із найуніверсальніших варіантів для початку року. Лижі, силові тренування в залі чи щось спокійніше, як-от йога, — зараховується все. Учасники обирають заняття до душі й приділяють йому щонайменше 30 хвилин на день принаймні протягом половини днів січня. Чудовий спосіб розпочати новий рік із нової звички.
2. Лютий: не забувай про сон!
Активність: сон
Тип: регулярність / індивідуальний
Ціль: 7 годин за ніч × 24 дні з 28
Усі чули, наскільки важливий сон, але багато хто з нас досі намагається його «перехитрити» заради продуктивності. Челендж зі сну поєднує трохи змагального духу з відпочинком, і протягом місяця учасники помічають, наскільки краще почуваються. Мета — спати щонайменше 7 годин протягом принаймні 24 із 28 ночей лютого. Дізнайся більше про челендж зі сну.
3. Березень: планка замість пранків!
Активність: планка
Тип: загальний результат / індивідуальний
Ціль: 100 хвилин
Для планки потрібні лише правильне положення тіла та трохи місця на підлозі. Ця вправа для м’язів кора підходить дуже багатьом, адже її можна полегшити, спираючись на коліна. Найскладніше — не виконати її, а не забути про неї. До цілі у 100 хвилин учасники йдуть короткими підходами, хвилина за хвилиною.
4. Квітень: відстань між нами
Активність: дистанція
Тип: регулярність / командний (5 учасників)
Ціль: 25 км (близько 16 миль) на день × 15 днів із 30
Квітень — час челенджу на дистанцію. Ходьба, велосипед, біг, ролики — зараховується будь-яка активність, що рухає тебе вперед. Це також перший командний челендж року, тож у різні дні хтось із команди рухатиметься більше, а хтось менше. Мета — разом долати щонайменше 25 км на день принаймні протягом половини днів квітня.
5. Травень: біжи, Forrest, біжи!
Активність: біг / ходьба
Тип: загальний результат / індивідуальний
Ціль: 111 км (69 миль)
У травні природа оживає — і це чудовий привід вийти надвір. Довгі прогулянки чи короткі пробіжки — зараховується все. Мета — подолати 111 км (69 миль) за місяць. Це цілком реально, але потребує регулярних зусиль.
6. Червень: пий воду й почувайся чудово
Активність: пиття води
Тип: регулярність / індивідуальний
Ціль: 8 склянок на день × 21 день із 30
Із приходом літа й тепла підтримувати водний баланс стає ще важливіше. Челендж із пиття води також допомагає багатьом замінити менш корисні напої водою. Мета — випивати 8 склянок води на день протягом щонайменше 21 із 30 днів червня. Більше про челендж із пиття води — за посиланням.
7. Липень: у воду чи до залу!
Активність: плавання або відвідування спортзалу
Тип: регулярність / командний (5 учасників)
Ціль: щонайменше 3 з 5 учасників команди × 16 днів із 31
Липень, коли в більшості місць найтепліше за весь рік, — чудовий час, щоб заохотити людей до плавання. Для тих, хто не хоче плавати, натомість зараховується відвідування спортзалу. Це ще один челендж, у якому команда разом формує сталу звичку: мета — щоб щонайменше троє з п’яти учасників виконували активність протягом більш ніж половини днів липня.
8. Серпень: більше часу надворі!
Активність: час на свіжому повітрі
Тип: спільний
Ціль: кількість учасників × 500 хвилин
Літо завершується дуже позитивним челенджем: просто заохочуй людей проводити час надворі й насолоджуватися денним світлом. Оскільки це спільний челендж, досягнення мети можна пов’язати з благодійним внеском — так добрі справи й гарне самопочуття йтимуть пліч-о-пліч. Щоб додати цікавинки, запропонуй учасникам ділитися фотографіями свого дозвілля надворі в чаті челенджу.
9. Вересень: нумо на велосипед!
Активність: їзда на велосипеді
Тип: загальний результат / командний (5 учасників)
Ціль: 1 110 км (690 миль)
У вересні багато хто прагне щось змінити у своєму житті. Командний велочелендж непростий, але мотивує: проїхати вп’ятьох загалом 1 110 км — мета, до якої варто прагнути. Він також заохочує й надалі користуватися велосипедом для повсякденних поїздок.
10. Жовтень: місяць усвідомленості
Активність: практики усвідомленості
Тип: регулярність / індивідуальний
Ціль: 10 хвилин × 20 днів із 31
Жовтень — вдалий місяць, щоб зосередитися на психічному здоров’ї. Учасникам пропонується приділяти практикам усвідомленості щонайменше 10 хвилин протягом принаймні 20 днів місяця. Тут стануть у пригоді якісні матеріали або відео з інструкціями. Це м’який челендж, який допомагає зменшити стрес завдяки корисним звичкам.
11. Листопад: не забувай про йогу!
Активність: йога
Тип: загальний результат / індивідуальний
Ціль: 300 хвилин
Йога чудово підходить для листопада. Комусь вона може здаватися надто статичною, але існує багато стилів: тим, хто хоче дати м’язам навантаження, варто спробувати силову йогу або акройогу. У будь-якому разі ціль у 300 хвилин додасть енергії холодній і темній осені.
12. Грудень: ті різдвяні калорії…
Активність: калорії
Тип: спільний
Ціль: кількість учасників × 1,4 × BMR × 31 день
Спільний челендж зі спалювання калорій — веселий спосіб завершити рік. На свята люди зазвичай більше їдять і менше рухаються. Мета — разом спалити визначену кількість калорій, наприклад, із пожертвою місцевому продовольчому банку після досягнення цілі. Це чудовий спосіб завершити рік активною компанією та розпочати наступний з уже сформованою культурою здоров’я.
13. Підсумок
Ось такий Найрізноманітніший річний план оздоровлення. Якщо хочеш ним скористатися, замов демо, і ми допоможемо все налаштувати. Якщо шукаєш інший підхід, переглянь план з акцентом на активність, найінклюзивніший план або план, яким користується сама команда YuMuuv. Хоч би який ти обрав, ми допоможемо втілити його в життя. А поки — залишайся активним!
