最多样化的年度健康计划
在寻找一份涵盖多个健康领域的全年健康计划吗？“最多样化的年度健康计划”为您提供12场为期一个月的挑战，每场都围绕不同的活动或健康习惯展开，让计划全年保持新鲜感。
有些人一个月接一个月做同样的活动会感到厌倦，因此这份计划注重多样性。光有计划并不能解决所有问题——还需要清晰的沟通和合适的奖励——但有了计划，其他一切都会容易得多。您可以在健康挑战模板页面找到全部四个现成的计划。
Table of Contents
1. 一月：运动带来活力
活动：Exercise time（运动时间）
类型：坚持型／个人
目标：每天30分钟 × 31天中的16天
运动时间是开启新一年最通用的挑战之一。滑雪、在健身房举重，或像瑜伽这样较平和的运动——都算数。每个人选择自己喜欢的运动，在一月份至少一半的日子里每天运动至少30分钟。用一个新习惯开启新的一年，再好不过。
2. 二月：别忘了睡觉！
活动：Sleep（睡眠）
类型：坚持型／个人
目标：每晚7小时 × 28天中的24天
每个人都听说过睡眠有多重要，但我们中的许多人仍然以提高效率为名试图“绕过”睡眠。睡眠挑战把一点竞争精神和休息结合起来，一个月下来，人们会发现自己的感觉好了很多。目标是在二月的28个夜晚中至少有24晚睡足7小时。更多内容请参阅睡眠挑战。
3. 三月：平板支撑胜过恶作剧！
活动：平板支撑
类型：总量型／个人
目标：100分钟
平板支撑只需要正确的姿势和一小块地面。这项核心训练非常具有包容性，因为把膝盖着地就能降低难度。难的不是做，而是记得去做。100分钟的目标可以通过一分钟一分钟的小组数逐步完成。
4. 四月：我们之间的距离
活动：距离
类型：坚持型／团队（5人）
目标：每天25公里（约16英里）× 30天中的15天
四月是开展距离挑战的时候。步行、骑行、跑步、轮滑——任何让您前进的活动都算数。这也是今年的第一场团队挑战，所以有些日子里，有的队员会多动一些，有的少动一些。目标是团队在四月份至少一半的日子里一起完成至少25公里。
5. 五月：跑吧，阿甘，跑吧！
活动：跑步／步行
类型：总量型／个人
目标：111公里（69英里）
五月，大自然焕发生机——这是走出户外的最好邀请。长距离散步或短距离跑步，都算数。目标是一个月内完成111公里（69英里）。这绝对可以做到，但需要持续的努力。
6. 六月：补充水分，感觉超棒
活动：Water drinking（喝水）
类型：坚持型／个人
目标：每天8杯 × 30天中的21天
随着夏天到来、天气变暖，保持水分变得更加重要。喝水挑战还能帮助很多人从不太健康的饮料改为喝水。目标是在六月的30天中至少有21天每天喝8杯水。这里有更多关于喝水挑战的内容。
7. 七月：游泳还是健身房！
活动：游泳或去健身房
类型：坚持型／团队（5人）
目标：5名队员中至少3人 × 31天中的16天
在大多数地方，七月是一年中最温暖的时候，正是鼓励大家游泳的好时机。不想游泳的人，去一次健身房也算数。这又是一场团队一起养成持续习惯的挑战：目标是在七月一半以上的日子里，五名队员中至少有三人完成活动。
8. 八月：越来越多，走向户外！
活动：Outdoor time（户外时间）
类型：集体型
目标：参与人数 × 500分钟
夏天以一场非常积极的挑战收尾：只需鼓励大家多到户外走走，多晒晒太阳。作为集体挑战，如果达成目标，可以与慈善捐款挂钩——行善与身心愉悦相辅相成。为了增添趣味，可以请参与者在挑战聊天中分享户外时光的照片。
9. 九月：骑起来！
活动：骑行
类型：总量型／团队（5人）
目标：1,110公里（690英里）
九月，很多人都有动力在生活中做出改变。团队骑行挑战虽然艰难，但很有激励作用：五个人一起骑行1,110公里，是一个值得追求的目标。它还能鼓励人们之后继续把骑行作为出行方式。
10. 十月：正念之月
活动：Mindfulness（正念）
类型：坚持型／个人
目标：10分钟 × 31天中的20天
十月是关注心理健康的好月份。鼓励大家在一个月中至少有20天每天花至少10分钟进行正念练习。好的资料或引导视频会很有帮助。这是一项温和的挑战，通过积极的习惯引导人们减轻压力。
11. 十一月：十一月别忘了瑜伽！
活动：瑜伽
类型：总量型／个人
目标：300分钟
瑜伽非常适合十一月。有些人可能觉得瑜伽太静态，但瑜伽有很多流派——想挑战肌肉的人可以试试力量瑜伽或双人杂技瑜伽。无论哪种，300分钟的目标都能为寒冷昏暗的深秋带来一抹亮色。
12. 十二月：那些圣诞节的卡路里……
活动：卡路里
类型：集体型
目标：参与人数 × 1.4 × 基础代谢率（BMR）× 31天
集体卡路里挑战是结束这一年的有趣方式。节日期间，人们往往吃得更多、动得更少。目标是一起消耗设定数量的卡路里——例如，在达成目标时向当地食物银行捐款。这是以一家活跃的公司结束这一年、并带着已经形成的健康文化开启新一年的好方法。
13. 总结
这就是“最多样化的年度健康计划”。如果您想使用它，请预约演示，我们将帮助您完成设置。如果您在寻找不同的方案，请查看以运动为重点的计划、最具包容性的计划或YuMuuv团队自己使用的计划。无论选择哪一个，我们都会帮助您付诸实践。在此期间，保持活跃！
