最もバラエティ豊かな年間ウェルネスプラン
ウェルビーイングのさまざまな分野をカバーする1年間のウェルネスプランをお探しですか？「最もバラエティ豊かな年間ウェルネスプラン」は、それぞれ異なるアクティビティや健康習慣を軸にした1か月ずつの12のチャレンジで構成されており、プログラムを一年中新鮮に保つことができます。
毎月同じアクティビティばかりだと飽きてしまう人もいるため、このプランはバラエティを重視しています。プランだけですべてがうまくいくわけではなく、明確なコミュニケーションと適切な報酬が必要ですが、プランがあれば他のすべてがずっと楽になります。すぐに使える4つのプランはすべてウェルネスチャレンジテンプレートのページでご覧いただけます。
Table of Contents
1. 1月：運動でワクワク
アクティビティ：Exercise time（運動時間）
タイプ：継続型／個人
目標：1日30分 × 31日中16日
運動時間は、1年の始まりにふさわしい最も汎用的なチャレンジの一つです。スキーでも、ジムでのウェイトトレーニングでも、ヨガのような穏やかな運動でも、すべてカウントされます。それぞれが好きな運動を選び、1月の少なくとも半分の日に1日30分以上行います。新しい習慣とともに新年を始める素敵な方法です。
2. 2月：睡眠を忘れずに！
アクティビティ：Sleep（睡眠）
タイプ：継続型／個人
目標：1晩7時間 × 28日中24日
睡眠の大切さは誰もが聞いたことがあるはずですが、それでも多くの人が生産性の名のもとに睡眠を「出し抜こう」としています。睡眠チャレンジは少しの競争心と休息を組み合わせたもので、1か月を通じて人々は自分の調子がどれほど良くなるかに気づきます。目標は、2月の28晩のうち少なくとも24晩、7時間以上眠ることです。詳しくは睡眠チャレンジをご覧ください。
3. 3月：いたずらよりプランク！
アクティビティ：プランク
タイプ：合計型／個人
目標：100分
プランクに必要なのは、正しい姿勢と少しの床のスペースだけです。この体幹トレーニングは、膝をつけば負荷を軽くできるため、とてもインクルーシブです。難しいのは実行することではなく、忘れずに行うことです。100分という目標は、1分ずつの短いセットを積み重ねて達成します。
4. 4月：私たちの間の距離
アクティビティ：距離
タイプ：継続型／チーム（5人）
目標：1日25km（約16マイル）× 30日中15日
4月は距離チャレンジの時期です。ウォーキング、サイクリング、ランニング、インラインスケートなど、前に進むアクティビティならどれでもカウントされます。これはその年最初のチームチャレンジでもあるため、日によってはたくさん動くメンバーもいれば、あまり動かないメンバーもいるでしょう。目標は、4月の少なくとも半分の日に、チームで合わせて25km以上進むことです。
5. 5月：走れ、フォレスト、走れ！
アクティビティ：ランニング／ウォーキング
タイプ：合計型／個人
目標：111km（69マイル）
5月は自然が生き生きとしてきて、外に出るには絶好の季節です。長い散歩でも短いランニングでも、すべてカウントされます。目標は1か月で111km（69マイル）を進むことです。間違いなく達成可能ですが、着実な努力が必要です。
6. 6月：水分補給で絶好調
アクティビティ：Water drinking（水分補給）
タイプ：継続型／個人
目標：1日コップ8杯 × 30日中21日
夏が来て気温が上がると、水分補給がより重要になります。水分補給チャレンジは、多くの人があまり健康的でない飲み物から水へ切り替えるきっかけにもなります。目標は、6月の30日のうち少なくとも21日、1日にコップ8杯の水を飲むことです。水分補給チャレンジについて詳しくはこちら。
7. 7月：泳ぐ？それともジム？
アクティビティ：水泳またはジム通い
タイプ：継続型／チーム（5人）
目標：チーム5人中少なくとも3人 × 31日中16日
ほとんどの地域で1年のうち最も暖かくなる7月は、水泳を勧める絶好のタイミングです。泳ぎたくない人は、代わりにジムに行けばカウントされます。これもチームで一緒に継続的な習慣を築くチャレンジです。目標は、7月の半分以上の日に、チーム5人のうち少なくとも3人がアクティビティを完了することです。
8. 8月：どんどん外へ！
アクティビティ：Outdoor time（屋外で過ごす時間）
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 500分
夏はとてもポジティブなチャレンジで締めくくります。シンプルに、屋外で過ごして日光を浴びるよう促すだけです。協力型のチャレンジなので、目標を達成したらチャリティへの寄付と結びつけることもできます。良いことをすることと気分が良くなることが両立します。さらに盛り上げるために、屋外で過ごした時間の写真をチャレンジのチャットで共有してもらいましょう。
9. 9月：自転車で突っ走れ！
アクティビティ：サイクリング
タイプ：合計型／チーム（5人）
目標：1,110km（690マイル）
9月は、多くの人が生活に変化を起こそうという気持ちになる時期です。チームでのサイクリングチャレンジは大変ですが、やる気が出ます。5人で合計1,110kmを走るのは、目指す価値のある目標です。また、その後も移動手段としてサイクリングを続けるきっかけにもなります。
10. 10月：マインドフルな1か月
アクティビティ：Mindfulness（マインドフルネス）
タイプ：継続型／個人
目標：10分 × 31日中20日
10月はメンタルヘルスに焦点を当てるのに良い月です。月のうち少なくとも20日、10分以上マインドフルネスに取り組むよう促します。良い資料やガイド付き動画が役立ちます。ポジティブな習慣を通じてストレスを減らす方向へとそっと後押しする、やさしいチャレンジです。
11. 11月：11月はヨガを忘れずに！
アクティビティ：ヨガ
タイプ：合計型／個人
目標：300分
ヨガは11月にぴったりです。ヨガは静的すぎると思う人もいるかもしれませんが、さまざまなスタイルがあります。筋肉に挑戦したい人は、パワーヨガやアクロヨガを試してみてください。いずれにしても、300分という目標は寒く暗い秋にうれしい刺激になります。
12. 12月：クリスマスのカロリー…
アクティビティ：カロリー
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 1.4 × 基礎代謝量（BMR）× 31日
協力型のカロリーチャレンジは、1年を楽しく締めくくる方法です。ホリデーシーズンは、たくさん食べてあまり動かなくなりがちな時期です。目標は、みんなで決められたカロリーを消費することです。たとえば、目標を達成したら地元のフードバンクに寄付するといった形にできます。アクティブな会社として1年を終え、すでに健康的な文化が根づいた状態で翌年を始める素晴らしい方法です。
13. まとめ
以上が「最もバラエティ豊かな年間ウェルネスプラン」です。ご利用になりたい場合は、デモを予約していただければ設定をお手伝いします。別のアプローチをお探しなら、アクティビティ重視のプラン、最もインクルーシブなプラン、YuMuuvチーム自身が使っているプランをご覧ください。どれを選んでも、実践に移すお手伝いをします。それまでは、アクティブに過ごしましょう！
