အမျိုးအစားအစုံလင်ဆုံး နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်
ကိုယ်စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုရဲ့ ကဏ္ဍမျိုးစုံကို လွှမ်းခြုံတဲ့ တစ်နှစ်တာအစီအစဉ်ကို ရှာနေပါသလား။ အမျိုးအစားအစုံလင်ဆုံး နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်မှာ တစ်လကြာစိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခု ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီမှာ မတူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို အခြေခံထားလို့ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဆန်းသစ်နေမှာပါ။
တချို့လူတွေက လတိုင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်မျိုးတည်းကိုပဲ လုပ်နေရင် ပျင်းလာတတ်လို့ ဒီအစီအစဉ်မှာ အမျိုးအစားစုံလင်မှုကို ဦးစားပေးထားပါတယ်။ အစီအစဉ်တစ်ခုတည်းနဲ့ အရာရာ ပြည့်စုံသွားမှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ရှင်းလင်းတဲ့ ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ဆုလာဘ်တွေလည်း လိုပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အစီအစဉ်ရှိထားရင် ကျန်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ရတာ အများကြီး ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ အသင့်သုံးအစီအစဉ် လေးခုလုံးကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှု နမူနာပုံစံများ စာမျက်နှာမှာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
Table of Contents
1. ဇန်နဝါရီ - လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တက်ကြွပျော်ရွှင်စို့
လှုပ်ရှားမှု - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု / တစ်ဦးချင်း
ရည်မှန်းချက် - တစ်ရက် မိနစ် ၃၀ × ၃၁ ရက်အနက် ၁၆ ရက်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် စိန်ခေါ်မှုက နှစ်သစ်ကို စတင်ဖို့ လူအများနဲ့ အသင့်တော်ဆုံး စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ နှင်းလျှောစီးတာ၊ အားကစားခန်းမမှာ အလေးမတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ယောဂလို ပိုအေးဆေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အားလုံး အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးပြီး ဇန်နဝါရီလရဲ့ အနည်းဆုံး ရက်တစ်ဝက်မှာ တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်ဆောင်ရမှာပါ။ နှစ်သစ်ကို အလေ့အကျင့်သစ်တစ်ခုနဲ့ စတင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ။
2. ဖေဖော်ဝါရီ - အိပ်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်!
လှုပ်ရှားမှု - အိပ်စက်ခြင်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု / တစ်ဦးချင်း
ရည်မှန်းချက် - တစ်ည ၇ နာရီ × ၂၈ ရက်အနက် ၂၄ ရက်
အိပ်စက်ခြင်း ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာ လူတိုင်း ကြားဖူးကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်ုပ်တို့အများစုက အလုပ်ပိုပြီးမြောက်ဖို့ဆိုပြီး အိပ်ချိန်ကို လျှော့ရင် ရမယ်လို့ ထင်နေကြတုန်းပါပဲ။ အိပ်စက်ခြင်းစိန်ခေါ်မှုက ယှဉ်ပြိုင်လိုစိတ်နည်းနည်းကို အနားယူခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ပေးပြီး တစ်လအတွင်းမှာပဲ ဘယ်လောက် ပိုနေလို့ကောင်းလာသလဲဆိုတာ သိလာစေပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က ဖေဖော်ဝါရီလရဲ့ ၂၈ ညအနက် အနည်းဆုံး ၂၄ ညမှာ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်ဖို့ပါ။ အသေးစိတ်ကို အိပ်စက်ခြင်းစိန်ခေါ်မှု မှာ ကြည့်ပါ။
3. မတ် - နောက်ပြောင်မယ့်အစား ပလန့်ခ်ထောက်စို့!
လှုပ်ရှားမှု - ပလန့်ခ်ထောက်ခြင်း
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ / တစ်ဦးချင်း
ရည်မှန်းချက် - မိနစ် ၁၀၀
ပလန့်ခ်ထောက်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနဲ့ ကြမ်းပြင်နေရာနည်းနည်းပဲ လိုပါတယ်။ ဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီး ပိုလွယ်အောင် ပြုပြင်လုပ်ဆောင်နိုင်လို့ ကိုယ်လယ်ပိုင်းကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူအများ ပါဝင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ခက်တာက လုပ်ရတာမဟုတ်ဘဲ လုပ်ဖို့ သတိရနေဖို့ပါ။ မိနစ် ၁၀၀ ဆိုတဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို အချိန်တိုတိုလေးတွေ ခွဲလုပ်ပြီး တစ်မိနစ်ချင်းစီ စုဆောင်းရင်း ပြည့်မီနိုင်ပါတယ်။
4. ဧပြီ - တို့ကြားက အကွာအဝေး
လှုပ်ရှားမှု - အကွာအဝေး
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု / အသင်းလိုက် (အဖွဲ့ဝင် ၅ ဦး)
ရည်မှန်းချက် - တစ်ရက် ၂၅ ကီလိုမီတာ (၁၆ မိုင်ခန့်) × ၃၀ ရက်အနက် ၁၅ ရက်
ဧပြီမှာတော့ အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှုအတွက် အချိန်ရောက်ပါပြီ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ပြေးတာ၊ ဘီးတန်းစကိတ်စီးတာ စတဲ့ ရှေ့ကို ရွေ့လျားစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါက ဒီနှစ်ရဲ့ ပထမဆုံး အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်မှုလည်း ဖြစ်တာကြောင့် တချို့ရက်တွေမှာ အဖွဲ့ဝင်တချို့က ပိုလှုပ်ရှားပြီး တချို့က နည်းနိုင်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က ဧပြီလရဲ့ အနည်းဆုံး ရက်တစ်ဝက်မှာ အသင်းသားတွေ စုပေါင်းပြီး တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ၂၅ ကီလိုမီတာ ပြည့်မီဖို့ပါ။
5. မေ - ပြေးတော့ Forrest ရေ၊ ပြေးတော့!
လှုပ်ရှားမှု - အပြေး / လမ်းလျှောက်
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ / တစ်ဦးချင်း
ရည်မှန်းချက် - ၁၁၁ ကီလိုမီတာ (၆၉ မိုင်)
မေလမှာ သဘာဝတရားက ပြန်လည်စိမ်းလန်းလာပြီး အပြင်ထွက်ဖို့ အကောင်းဆုံး ဖိတ်ခေါ်နေသလိုပါပဲ။ ခရီးရှည်လမ်းလျှောက်တာဖြစ်ဖြစ်၊ ခရီးတိုပြေးတာဖြစ်ဖြစ် အားလုံး အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က တစ်လအတွင်း ၁၁၁ ကီလိုမီတာ (၆၉ မိုင်) ပြည့်မီဖို့ပါ။ သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပေမယ့် မှန်မှန်ကြိုးစားဖို့တော့ လိုပါတယ်။
6. ဇွန် - ရေသောက်ပြီး လန်းဆန်းစို့
လှုပ်ရှားမှု - ရေသောက်ခြင်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု / တစ်ဦးချင်း
ရည်မှန်းချက် - တစ်ရက် ၈ ခွက် × ၃၀ ရက်အနက် ၂၁ ရက်
နွေရာသီရောက်လာပြီး ရာသီဥတုပိုပူလာတာနဲ့အမျှ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။ ရေသောက်ခြင်းစိန်ခေါ်မှုက လူအများကို ကျန်းမာရေးနဲ့ သိပ်မညီညွတ်တဲ့ သောက်စရာတွေအစား ရေပြောင်းသောက်ဖြစ်ဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က ဇွန်လရဲ့ ရက် ၃၀ အနက် အနည်းဆုံး ၂၁ ရက်မှာ တစ်ရက်ကို ရေ ၈ ခွက် သောက်ဖို့ပါ။ ရေသောက်ခြင်းစိန်ခေါ်မှု အကြောင်း ဒီမှာ ပိုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။
7. ဇူလိုင် - ရေကူးမလား၊ အားကစားခန်းမသွားမလား!
လှုပ်ရှားမှု - ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသွားခြင်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု / အသင်းလိုက် (အဖွဲ့ဝင် ၅ ဦး)
ရည်မှန်းချက် - အဖွဲ့ဝင် ၅ ဦးအနက် အနည်းဆုံး ၃ ဦး × ၃၁ ရက်အနက် ၁၆ ရက်
နေရာအများစုမှာ တစ်နှစ်တာအတွင်း အပူဆုံးအချိန်ဖြစ်တဲ့ ဇူလိုင်လက ရေကူးဖို့ အားပေးသင့်တဲ့ အချိန်ကောင်းပါ။ ရေမကူးချင်သူတွေအတွက် အားကစားခန်းမသွားတာကိုလည်း အစားထိုးတွက်ချက်ပေးပါတယ်။ ဒါကလည်း အသင်းလိုက် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တစ်ခု အတူတည်ဆောက်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ ရည်မှန်းချက်က ဇူလိုင်လရဲ့ ရက်တစ်ဝက်ကျော်မှာ အဖွဲ့ဝင်ငါးဦးအနက် အနည်းဆုံး သုံးဦးက သတ်မှတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်ဖို့ပါ။
8. ဩဂုတ် - အပြင်မှာ ပိုပိုအချိန်ဖြုန်းစို့!
လှုပ်ရှားမှု - အပြင်မှာ ကုန်ဆုံးချိန်
အမျိုးအစား - အားလုံးစုပေါင်း
ရည်မှန်းချက် - ပါဝင်သူဦးရေ × မိနစ် ၅၀၀
နွေရာသီကို အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။ လူတွေကို အပြင်ထွက်ပြီး နေ့အလင်းရောင်ခံယူဖို့ အားပေးရုံပါပဲ။ အားလုံးစုပေါင်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တာကြောင့် ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရင် ပရဟိတအလှူပြုတာနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို စိတ်ရောကိုယ်ပါ နေလို့ကောင်းရင်း ကောင်းမှုလည်း ပြုဖြစ်သွားမှာပါ။ ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင် ပါဝင်သူတွေကို အပြင်မှာ အချိန်ဖြုန်းတုန်းက ဓာတ်ပုံတွေ စိန်ခေါ်မှုချတ်ထဲမှာ မျှဝေဖို့ တိုက်တွန်းပါ။
9. စက်တင်ဘာ - စက်ဘီးကို အားရပါးရစီးစို့!
လှုပ်ရှားမှု - စက်ဘီးစီးခြင်း
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ / အသင်းလိုက် (အဖွဲ့ဝင် ၅ ဦး)
ရည်မှန်းချက် - ၁,၁၁၀ ကီလိုမီတာ (၆၉၀ မိုင်)
စက်တင်ဘာလမှာ လူအများက ကိုယ့်ဘဝကို အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေတတ်ကြပါတယ်။ အသင်းလိုက် စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်မှုက ခက်ခဲပေမယ့် စိတ်အားတက်စေပါတယ်။ လူငါးဦး စုပေါင်းပြီး ၁,၁၁၀ ကီလိုမီတာ စီးဖို့ဆိုတာ ရည်မှန်းထိုက်တဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုပါ။ နောက်ပိုင်းမှာလည်း တစ်နေရာကနေ တစ်နေရာသွားဖို့ စက်ဘီးကို ဆက်သုံးဖြစ်အောင် အားပေးရာရောက်ပါတယ်။
10. အောက်တိုဘာ - သတိကပ်နေထိုင်တဲ့လ
လှုပ်ရှားမှု - သတိကပ်လေ့ကျင့်ခြင်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု / တစ်ဦးချင်း
ရည်မှန်းချက် - ၁၀ မိနစ် × ၃၁ ရက်အနက် ၂၀ ရက်
အောက်တိုဘာက စိတ်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ဖို့ ကောင်းတဲ့လပါ။ ဒီလရဲ့ အနည်းဆုံး ရက် ၂၀ မှာ တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ် သတိကပ်လေ့ကျင့်ဖို့ တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ လေ့လာစရာတွေ ဒါမှမဟုတ် လမ်းညွှန်ဗီဒီယိုတွေက အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးလာအောင် ညင်ညင်သာသာ အားပေးတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။
11. နိုဝင်ဘာ - ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်!
လှုပ်ရှားမှု - ယောဂ
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ / တစ်ဦးချင်း
ရည်မှန်းချက် - မိနစ် ၃၀၀
ယောဂက နိုဝင်ဘာလအတွက် အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။ တချို့က ယောဂဆိုတာ လှုပ်ရှားမှုနည်းလွန်းတယ်လို့ ထင်နိုင်ပေမယ့် ပုံစံအမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်ချင်သူတွေက အားစိုက်ယောဂ ဒါမှမဟုတ် ကာယဟန်ချက်ယောဂကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဘယ်ပုံစံပဲဖြစ်ဖြစ် မိနစ် ၃၀၀ ဆိုတဲ့ ရည်မှန်းချက်က အေးပြီး အလင်းရောင်နည်းတဲ့ ဆောင်းဦးကာလမှာ တက်ကြွမှုတွေ ဖြည့်ပေးမှာပါ။
12. ဒီဇင်ဘာ - ခရစ္စမတ်က ကယ်လိုရီတွေ…
လှုပ်ရှားမှု - ကယ်လိုရီ
အမျိုးအစား - အားလုံးစုပေါင်း
ရည်မှန်းချက် - ပါဝင်သူဦးရေ × ၁.၄ × BMR × ၃၁ ရက်
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားလုံးစုပေါင်းစိန်ခေါ်တာက တစ်နှစ်တာကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် အဆုံးသတ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အားလပ်ရက်ပွဲတော်ကာလမှာ လူတွေက ပိုစားပြီး လှုပ်ရှားမှုနည်းသွားတတ်ကြပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို အတူတကွ လောင်ကျွမ်းဖို့ပါ။ ဥပမာ ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရင် ဒေသတွင်း စားနပ်ရိက္ခာကူညီရေးအဖွဲ့ကို လှူဒါန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံး တက်တက်ကြွကြွနဲ့ နှစ်ကိုအဆုံးသတ်ပြီး နောက်နှစ်ကိုလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ယဉ်ကျေးမှု အသင့်ရှိနေပြီးသားနဲ့ စတင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
13. နိဂုံး
ဒါကတော့ အမျိုးအစားအစုံလင်ဆုံး နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ပါပဲ။ ဒီအစီအစဉ်ကို အသုံးပြုချင်ရင် သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် ရက်ချိန်းယူလိုက်ပါ။ စတင်ပြင်ဆင်ပေးဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပါမယ်။ မတူညီတဲ့ ချဉ်းကပ်ပုံကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစားပေးတဲ့ အစီအစဉ်၊ လူတိုင်းအတွက် အပါဝင်နိုင်ဆုံး အစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် YuMuuv အဖွဲ့ ကိုယ်တိုင်သုံးတဲ့ အစီအစဉ် ကို ကြည့်ပါ။ ဘယ်အစီအစဉ်ကို ရွေးရွေး လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။ ဒီကြားထဲမှာလည်း တက်တက်ကြွကြွ နေကြစို့!
