Le plan bien-être annuel le plus varié
Vous cherchez un plan bien-être sur un an qui couvre de nombreux aspects du bien-être ? Le plan bien-être annuel le plus varié vous propose 12 défis d’un mois, chacun construit autour d’une activité ou d’une habitude saine différente, pour que le programme reste nouveau toute l’année.
Certaines personnes se lassent de faire la même activité mois après mois : ce plan mise donc sur la variété. Un plan ne fait pas tout à lui seul – il a besoin d’une communication claire et des bonnes récompenses –, mais en avoir un facilite grandement tout le reste. Retrouvez les quatre plans prêts à l’emploi sur la page des modèles de défis bien-être.
Table des matières
1. Janvier : l’enthousiasme par l’exercice
Activité : temps d’exercice
Type : régularité / individuel
Objectif : 30 minutes par jour × 16 jours sur 31
Le temps d’exercice est l’un des défis les plus universels pour commencer l’année. Ski, musculation en salle ou activité plus calme comme le yoga – tout compte. Chacun choisit l’exercice qu’il aime et le pratique au moins 30 minutes par jour au moins la moitié des jours de janvier. Une belle façon de commencer la nouvelle année avec une nouvelle habitude.
2. Février : n’oubliez pas de dormir !
Activité : sommeil
Type : régularité / individuel
Objectif : 7 heures par nuit × 24 jours sur 28
Tout le monde sait à quel point le sommeil est important, et pourtant beaucoup d’entre nous essaient encore de le « déjouer » au nom de la productivité. Un défi sommeil allie un peu d’esprit de compétition et du repos, et au fil du mois, chacun découvre à quel point il se sent mieux. L’objectif est de dormir au moins 7 heures au moins 24 des 28 nuits de février. Découvrez le défi sommeil pour en savoir plus.
3. Mars : du gainage, pas des blagues !
Activité : gainage
Type : total cumulé / individuel
Objectif : 100 minutes
La planche ne demande rien d’autre que la bonne position et un peu de place au sol. Cet exercice de gainage est très inclusif, car on peut le simplifier en posant les genoux au sol. Le plus difficile n’est pas de le faire, mais d’y penser. L’objectif de 100 minutes s’atteint par petites séries, minute après minute.
4. Avril : la distance qui nous sépare
Activité : distance
Type : régularité / équipes (5 membres)
Objectif : 25 km (environ 16 miles) par jour × 15 jours sur 30
Avril est le moment d’un défi distance. Marche, vélo, course, roller – toute activité qui vous fait avancer compte. C’est aussi le premier défi d’équipe de l’année : certains jours, certains membres bougeront plus et d’autres moins. L’objectif est que l’équipe parcoure ensemble au moins 25 km au moins la moitié des jours d’avril.
5. Mai : cours, Forrest, cours !
Activité : course / marche
Type : total cumulé / individuel
Objectif : 111 km (69 miles)
En mai, la nature reprend vie – l’invitation parfaite à sortir. Longues marches ou petites courses, tout compte. L’objectif est de parcourir 111 km (69 miles) en un mois. C’est tout à fait faisable, mais cela demande un effort régulier.
6. Juin : hydratez-vous, sentez-vous bien
Activité : hydratation
Type : régularité / individuel
Objectif : 8 verres par jour × 21 jours sur 30
Avec l’arrivée de l’été et de la chaleur, bien s’hydrater devient plus important. Un défi hydratation aide aussi beaucoup de gens à remplacer les boissons moins saines par de l’eau. L’objectif est de boire 8 verres d’eau par jour au moins 21 des 30 jours de juin. Pour en savoir plus, découvrez le défi hydratation.
7. Juillet : piscine ou salle de sport !
Activité : natation ou salle de sport
Type : régularité / équipes (5 membres)
Objectif : au moins 3 membres sur 5 × 16 jours sur 31
En juillet, quand il fait plus chaud qu’à n’importe quel autre moment de l’année dans la plupart des régions, c’est le moment idéal pour encourager la natation. Pour celles et ceux qui préfèrent ne pas nager, une séance en salle de sport compte aussi. C’est un autre défi où l’équipe construit ensemble une habitude régulière : l’objectif est qu’au moins trois des cinq membres réalisent l’activité plus de la moitié des jours de juillet.
8. Août : toujours plus dehors !
Activité : temps en plein air
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 500 minutes
L’été se termine par un défi très positif : encourager simplement les gens à passer du temps dehors et à profiter de la lumière du jour. En tant que défi collectif, le résultat peut être associé à un don à une association si l’objectif est atteint – faire du bien et se faire du bien vont alors de pair. Pour pimenter le tout, demandez aux participants de partager des photos de leurs moments en plein air dans le chat du défi.
9. Septembre : en selle !
Activité : vélo
Type : total cumulé / équipes (5 membres)
Objectif : 1 110 km (690 miles)
En septembre, beaucoup de gens sont motivés pour changer des choses dans leur vie. Un défi vélo en équipe est exigeant mais motivant : cinq personnes qui parcourent ensemble 1 110 km, c’est un bel objectif. Il encourage aussi les gens à continuer à utiliser le vélo pour se déplacer par la suite.
10. Octobre : un mois en pleine conscience
Activité : pleine conscience
Type : régularité / individuel
Objectif : 10 minutes × 20 jours sur 31
Octobre est un bon mois pour se concentrer sur la santé mentale. Les participants sont encouragés à pratiquer au moins 10 minutes de pleine conscience au moins 20 jours dans le mois. De bons supports ou des vidéos guidées sont utiles. C’est un défi tout en douceur qui aide à réduire le stress grâce à des habitudes positives.
11. Novembre : en novembre, pensez au yoga !
Activité : yoga
Type : total cumulé / individuel
Objectif : 300 minutes
Le yoga convient parfaitement à novembre. Certains trouvent peut-être le yoga trop statique, mais il existe de nombreux styles – pour solliciter vos muscles, essayez le power yoga ou l’acroyoga. Dans tous les cas, un objectif de 300 minutes apporte une étincelle bienvenue dans l’automne froid et sombre.
12. Décembre : ces calories de Noël…
Activité : calories
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 1,4 × métabolisme de base × 31 jours
Un défi calories collectif est une façon ludique de terminer l’année. Pendant les fêtes, on a tendance à manger plus et à bouger moins. Le but est de brûler ensemble un nombre défini de calories – par exemple avec un don à une banque alimentaire locale lorsque l’objectif est atteint. Une excellente manière de finir l’année en entreprise active et de commencer la suivante avec une culture saine déjà en place.
13. Conclusion
Voilà le plan bien-être annuel le plus varié. Si vous souhaitez l’utiliser, réservez une démo et nous vous aiderons à le mettre en place. Si vous cherchez une autre approche, découvrez le plan axé sur l’activité, le plan le plus inclusif ou le plan que l’équipe YuMuuv utilise elle-même. Quel que soit votre choix, nous vous aiderons à le mettre en pratique. D’ici là, restez actifs !
