가장 다양한 연간 웰니스 계획
웰빙의 다양한 영역을 다루는 1년짜리 웰니스 계획을 찾고 계신가요? '가장 다양한 연간 웰니스 계획'은 각기 다른 활동이나 건강 습관을 중심으로 한 한 달짜리 챌린지 12개를 제공해 프로그램을 1년 내내 신선하게 유지합니다.
매달 같은 활동만 하면 지루해하는 사람도 있기 때문에 이 계획은 다양성에 초점을 맞춥니다. 계획만으로 모든 것이 해결되지는 않습니다. 명확한 소통과 적절한 보상이 필요하지만, 계획이 있으면 나머지가 훨씬 쉬워집니다. 바로 사용할 수 있는 4가지 계획은 모두 웰니스 챌린지 템플릿 페이지에서 확인하세요.
Table of Contents
1. 1월: 운동으로 설렘 가득
활동: Exercise time(운동 시간)
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 하루 30분 × 31일 중 16일
운동 시간은 한 해를 시작하기에 가장 보편적인 챌린지 중 하나입니다. 스키, 헬스장에서의 웨이트 트레이닝, 요가처럼 차분한 운동까지 모두 인정됩니다. 각자 좋아하는 운동을 골라 1월의 최소 절반 동안 하루 30분 이상 합니다. 새로운 습관으로 새해를 시작하는 멋진 방법입니다.
2. 2월: 잠자는 것을 잊지 마세요!
활동: Sleep(수면)
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 하룻밤 7시간 × 28일 중 24일
수면이 얼마나 중요한지는 누구나 들어 봤지만, 여전히 많은 사람이 생산성이라는 이름으로 수면을 '이기려고' 합니다. 수면 챌린지는 약간의 경쟁심과 휴식을 결합한 것으로, 한 달 동안 사람들은 자신의 컨디션이 얼마나 좋아지는지 깨닫게 됩니다. 목표는 2월 28일 밤 중 최소 24일 밤 동안 7시간 이상 자는 것입니다. 자세한 내용은 수면 챌린지를 참고하세요.
3. 3월: 장난보다 플랭크!
활동: 플랭크
유형: 총량 / 개인
목표: 100분
플랭크에 필요한 것은 올바른 자세와 약간의 바닥 공간뿐입니다. 이 코어 운동은 무릎을 바닥에 대면 쉽게 할 수 있어 매우 포용적입니다. 어려운 것은 하는 것이 아니라 잊지 않고 하는 것입니다. 100분 목표는 1분씩 짧은 세트를 쌓아 달성합니다.
4. 4월: 우리 사이의 거리
활동: 거리
유형: 꾸준함 / 팀(5명)
목표: 하루 25km(약 16마일) × 30일 중 15일
4월은 거리 챌린지의 시간입니다. 걷기, 사이클링, 달리기, 인라인스케이트 등 앞으로 나아가는 활동이라면 무엇이든 인정됩니다. 올해 첫 팀 챌린지이기도 해서, 어떤 날은 많이 움직이는 팀원도, 적게 움직이는 팀원도 있을 것입니다. 목표는 팀이 4월의 최소 절반 동안 함께 25km 이상을 이동하는 것입니다.
5. 5월: 달려라, 포레스트, 달려!
활동: 달리기 / 걷기
유형: 총량 / 개인
목표: 111km(69마일)
5월에는 자연이 생기를 되찾아 밖으로 나가기에 완벽한 계절입니다. 긴 산책이든 짧은 달리기든 모두 인정됩니다. 목표는 한 달 동안 111km(69마일)를 이동하는 것입니다. 충분히 해낼 수 있지만 꾸준한 노력이 필요합니다.
6. 6월: 수분을 채우고 기분 최고
활동: Water drinking(물 마시기)
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 하루 8잔 × 30일 중 21일
여름이 오고 날씨가 더워지면 수분 섭취가 더 중요해집니다. 물 마시기 챌린지는 많은 사람이 덜 건강한 음료 대신 물을 마시도록 바꾸는 데에도 도움이 됩니다. 목표는 6월 30일 중 최소 21일 동안 하루 8잔의 물을 마시는 것입니다. 물 마시기 챌린지에 대해 더 알아보세요.
7. 7월: 수영할까, 헬스장 갈까!
활동: 수영 또는 헬스장 방문
유형: 꾸준함 / 팀(5명)
목표: 팀원 5명 중 최소 3명 × 31일 중 16일
대부분의 지역에서 1년 중 가장 따뜻한 7월은 수영을 권하기에 좋은 때입니다. 수영을 원하지 않는 사람은 대신 헬스장에 가면 인정됩니다. 이것도 팀이 함께 꾸준한 습관을 만드는 챌린지입니다. 목표는 7월의 절반이 넘는 날 동안 팀원 5명 중 최소 3명이 활동을 완료하는 것입니다.
8. 8월: 점점 더 많이, 야외로!
활동: Outdoor time(야외 활동 시간)
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 500분
여름은 아주 긍정적인 챌린지로 마무리합니다. 그저 사람들이 야외에서 시간을 보내며 햇빛을 쬐도록 격려하는 것입니다. 공동 챌린지이므로 목표를 달성하면 자선 기부와 연결할 수 있어, 좋은 일을 하는 것과 기분이 좋아지는 것이 함께합니다. 재미를 더하려면 참가자들에게 야외에서 보낸 시간의 사진을 챌린지 채팅에 공유해 달라고 요청하세요.
9. 9월: 자전거로 달려라!
활동: 사이클링
유형: 총량 / 팀(5명)
목표: 1,110km(690마일)
9월에는 많은 사람이 삶에 변화를 주고 싶어 합니다. 팀 사이클링 챌린지는 힘들지만 동기를 부여합니다. 5명이 합쳐서 1,110km를 달리는 것은 도전할 가치가 있는 목표입니다. 또한 이후에도 이동 수단으로 자전거를 계속 타도록 장려합니다.
10. 10월: 마음챙김의 달
활동: Mindfulness(마음챙김)
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 10분 × 31일 중 20일
10월은 정신 건강에 집중하기 좋은 달입니다. 한 달 중 최소 20일 동안 10분 이상 마음챙김을 하도록 권장합니다. 좋은 자료나 가이드 영상이 도움이 됩니다. 긍정적인 습관을 통해 스트레스를 줄이도록 부드럽게 이끄는 챌린지입니다.
11. 11월: 11월엔 요가를 잊지 마세요!
활동: 요가
유형: 총량 / 개인
목표: 300분
요가는 11월에 잘 어울립니다. 요가가 너무 정적이라고 생각하는 사람도 있겠지만, 요가에는 다양한 스타일이 있습니다. 근육에 도전하고 싶은 사람은 파워 요가나 아크로 요가를 시도해 보세요. 어느 쪽이든 300분 목표는 춥고 어두운 가을에 반가운 활력이 됩니다.
12. 12월: 크리스마스 칼로리…
활동: 칼로리
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 1.4 × 기초대사량(BMR) × 31일
공동 칼로리 챌린지는 한 해를 재미있게 마무리하는 방법입니다. 연말연시에는 더 많이 먹고 덜 움직이게 되기 쉽습니다. 목표는 정해진 칼로리를 함께 소모하는 것으로, 예를 들어 목표를 달성하면 지역 푸드뱅크에 기부할 수 있습니다. 활동적인 회사로서 한 해를 마무리하고, 이미 자리 잡은 건강한 문화와 함께 새해를 시작하는 좋은 방법입니다.
13. 마무리
이것이 '가장 다양한 연간 웰니스 계획'입니다. 사용하고 싶으시다면 데모를 예약하세요. 설정을 도와드리겠습니다. 다른 접근 방식을 찾고 계신다면 활동 중심 계획, 가장 포용적인 계획, YuMuuv 팀이 직접 사용하는 계획을 살펴보세요. 어떤 계획을 선택하든 실천할 수 있도록 도와드리겠습니다. 그동안 계속 활동적으로 지내세요!
