Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm đa dạng nhất
Bạn đang tìm một kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm bao quát nhiều khía cạnh khác nhau? Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm đa dạng nhất mang đến 12 thử thách kéo dài một tháng, mỗi thử thách xoay quanh một hoạt động hoặc thói quen lành mạnh khác nhau, giúp chương trình luôn mới mẻ suốt cả năm.
Một số người dễ chán khi lặp đi lặp lại cùng một hoạt động tháng này qua tháng khác, vì vậy kế hoạch này tập trung vào sự đa dạng. Chỉ có kế hoạch thôi thì chưa đủ – bạn còn cần truyền thông rõ ràng và phần thưởng phù hợp – nhưng có sẵn kế hoạch sẽ giúp mọi việc khác dễ dàng hơn nhiều. Khám phá cả bốn kế hoạch có sẵn trên trang mẫu thử thách sức khỏe.
Table of Contents
1. Tháng 1: Hứng khởi cùng vận động
Hoạt động: Thời gian tập luyện
Loại: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 30 phút mỗi ngày × 16 trên 31 ngày
Thời gian tập luyện là một trong những thử thách phù hợp với nhiều người nhất để khởi đầu năm mới. Trượt tuyết, nâng tạ trong phòng gym hay hoạt động nhẹ nhàng hơn như yoga – tất cả đều được tính. Mỗi người chọn hình thức tập luyện mình thích và thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, trong ít nhất một nửa số ngày của tháng 1. Một cách hay để bắt đầu năm mới với một thói quen mới.
2. Tháng 2: Đừng quên ngủ đủ!
Hoạt động: Giấc ngủ
Loại: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 7 giờ mỗi đêm × 24 trên 28 ngày
Ai cũng từng nghe về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn cố “lách luật” để làm việc năng suất hơn. Thử thách giấc ngủ kết hợp một chút tinh thần thi đua với việc nghỉ ngơi, và trong suốt tháng, mọi người sẽ nhận ra mình cảm thấy khỏe khoắn hơn đến mức nào. Mục tiêu là ngủ ít nhất 7 giờ trong ít nhất 24 trên 28 đêm của tháng 2. Xem thêm về thử thách giấc ngủ.
3. Tháng 3: Tập plank thay vì trêu đùa!
Hoạt động: Plank
Loại: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: 100 phút
Tập plank không cần gì ngoài tư thế đúng và một khoảng sàn nhỏ. Bài tập cơ trung tâm này phù hợp với nhiều người vì có thể giảm độ khó bằng cách hạ đầu gối xuống. Điều khó không phải là tập mà là nhớ tập. Mục tiêu 100 phút được tích lũy qua những lượt tập ngắn, từng phút một.
4. Tháng 4: Khoảng cách giữa chúng ta
Hoạt động: Quãng đường
Loại: Duy trì đều đặn / Theo đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 25 km (khoảng 16 dặm) mỗi ngày × 15 trên 30 ngày
Tháng 4 là lúc dành cho thử thách quãng đường. Đi bộ, đạp xe, chạy bộ, trượt patin – bất kỳ hoạt động nào giúp bạn di chuyển về phía trước đều được tính. Đây cũng là thử thách theo đội đầu tiên trong năm, nên có những ngày một số thành viên sẽ di chuyển nhiều hơn, còn những người khác ít hơn. Mục tiêu là cả đội cùng nhau đi được ít nhất 25 km mỗi ngày, trong ít nhất một nửa số ngày của tháng 4.
5. Tháng 5: Chạy đi, Forrest, chạy đi!
Hoạt động: Chạy bộ / đi bộ
Loại: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: 111 km (69 dặm)
Tháng 5, thiên nhiên bừng sức sống – lời mời lý tưởng để bạn bước ra ngoài. Đi bộ đường dài hay chạy bộ quãng ngắn đều được tính. Mục tiêu là hoàn thành 111 km (69 dặm) trong một tháng. Điều này hoàn toàn khả thi, nhưng cần nỗ lực đều đặn.
6. Tháng 6: Uống đủ nước, khỏe khoắn hơn
Hoạt động: Uống nước
Loại: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 8 ly mỗi ngày × 21 trên 30 ngày
Khi mùa hè đến và thời tiết ấm hơn, việc bổ sung đủ nước càng trở nên quan trọng. Thử thách uống nước cũng giúp nhiều người chuyển từ những đồ uống kém lành mạnh sang nước lọc. Mục tiêu là uống 8 ly nước mỗi ngày trong ít nhất 21 trên 30 ngày của tháng 6. Tìm hiểu thêm về thử thách uống nước.
7. Tháng 7: Bơi lội hay tập gym!
Hoạt động: Bơi lội hoặc đến phòng gym
Loại: Duy trì đều đặn / Theo đội (5 thành viên)
Mục tiêu: Ít nhất 3 trên 5 thành viên trong đội × 16 trên 31 ngày
Tháng 7, khi thời tiết ở hầu hết mọi nơi nóng hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong năm, là lúc tuyệt vời để khuyến khích bơi lội. Với những ai không thích bơi, một buổi đến phòng gym cũng được tính. Đây là một thử thách nữa giúp cả đội cùng xây dựng thói quen đều đặn: mục tiêu là ít nhất ba trong năm thành viên hoàn thành hoạt động trong hơn một nửa số ngày của tháng 7.
8. Tháng 8: Ra ngoài nhiều hơn nữa!
Hoạt động: Thời gian ngoài trời
Loại: Tập thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 500 phút
Mùa hè khép lại với một thử thách đầy tích cực: đơn giản là khuyến khích mọi người dành thời gian ngoài trời và tận hưởng ánh sáng ban ngày. Với thử thách tập thể này, bạn có thể gắn kết quả với một khoản quyên góp từ thiện khi đạt mục tiêu – để vừa làm điều tốt, vừa cảm thấy khỏe vui. Để thêm phần thú vị, hãy mời người tham gia chia sẻ ảnh chụp lúc ở ngoài trời trong phần trò chuyện của thử thách.
9. Tháng 9: Tăng tốc cùng xe đạp!
Hoạt động: Đạp xe
Loại: Tổng tích lũy / Theo đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 1.110 km (690 dặm)
Tháng 9, nhiều người có động lực tạo ra những thay đổi trong cuộc sống. Thử thách đạp xe theo đội tuy khó nhưng đầy hứng khởi: năm người cùng đạp tổng cộng 1.110 km là một mục tiêu đáng chinh phục. Thử thách cũng khuyến khích mọi người tiếp tục dùng xe đạp để đi lại sau đó.
10. Tháng 10: Tháng chánh niệm
Hoạt động: Chánh niệm
Loại: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 10 phút × 20 trên 31 ngày
Tháng 10 là thời điểm thích hợp để chú trọng sức khỏe tinh thần. Mọi người được khuyến khích dành ít nhất 10 phút thực hành chánh niệm trong ít nhất 20 ngày của tháng. Tài liệu chất lượng hoặc video hướng dẫn sẽ rất hữu ích. Đây là một thử thách nhẹ nhàng, giúp mọi người dần giảm căng thẳng thông qua những thói quen tích cực.
11. Tháng 11: Đừng quên tập yoga!
Hoạt động: Yoga
Loại: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: 300 phút
Yoga rất phù hợp với tháng 11. Một số người có thể nghĩ yoga quá tĩnh, nhưng có rất nhiều trường phái – ai muốn thử thách cơ bắp có thể thử power yoga hoặc acro yoga. Dù chọn cách nào, mục tiêu 300 phút cũng sẽ mang đến nguồn hứng khởi trong mùa thu lạnh lẽo, thiếu ánh sáng.
12. Tháng 12: Lượng calo mùa Giáng sinh…
Hoạt động: Calo
Loại: Tập thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 1,4 × BMR × 31 ngày
Thử thách đốt calo tập thể là một cách thú vị để khép lại năm. Dịp lễ là lúc mọi người thường ăn nhiều hơn và vận động ít hơn. Mục tiêu là cùng nhau đốt cháy một lượng calo nhất định – chẳng hạn, khi đạt mục tiêu, công ty sẽ quyên góp cho một ngân hàng thực phẩm địa phương. Đây là cách tuyệt vời để kết thúc năm với tinh thần năng động của cả công ty và bước sang năm mới với văn hóa sống khỏe đã được xây dựng sẵn.
13. Kết luận
Đó là Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm đa dạng nhất. Nếu bạn muốn áp dụng, hãy đặt lịch demo và chúng tôi sẽ giúp bạn thiết lập. Nếu bạn đang tìm một hướng tiếp cận khác, hãy xem kế hoạch tập trung vào hoạt động, kế hoạch phù hợp với nhiều người nhất hoặc kế hoạch mà chính đội ngũ YuMuuv đang sử dụng. Dù bạn chọn kế hoạch nào, chúng tôi cũng sẽ giúp bạn đưa vào thực tế. Trong lúc đó, hãy luôn năng động nhé!
