Tsarin Jin Daɗin Rayuwa na Shekara Mai Mafi Yawan Zaɓuɓɓuka
Ana neman tsarin jin daɗin rayuwa na shekara guda da ya ƙunshi fannoni daban-daban na walwala? Tsarin Jin Daɗin Rayuwa na Shekara Mai Mafi Yawan Zaɓuɓɓuka yana ba ku ƙalubale 12, kowanne na tsawon wata guda, kuma kowanne ya ta'allaka ne kan wani aiki ko ɗabi'a mai kyau ga lafiya, don shirin ya ci gaba da kayatarwa duk shekara.
Wasu mutane suna gajiya da yin abu iri ɗaya wata bayan wata, don haka wannan tsarin ya fi mai da hankali kan sauya ayyuka. Tsari shi kaɗai ba zai yi komai ba – yana buƙatar isar da saƙo a sarari da lada masu dacewa – amma kasancewarsa yana sa duk sauran abubuwa su fi sauƙi. Za ku sami duk tsare-tsare huɗu da aka riga aka shirya a shafin samfuran ƙalubalen jin daɗin rayuwa.
Table of Contents
1. Janairu: Farin Ciki ta Motsa Jiki
Aiki: Lokacin motsa jiki
Nau'i: Dorewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 30 a rana × kwanaki 16 cikin 31
Lokacin motsa jiki yana ɗaya daga cikin ƙalubalen da suka fi dacewa da kowa don fara shekara. Yin gudun kan dusar ƙanƙara, ɗaga nauyi a ɗakin motsa jiki ko wani abu mai natsuwa kamar yoga – duk suna ƙidayuwa. Kowa yana zaɓar motsa jikin da yake so ya yi shi na aƙalla minti 30 a rana a aƙalla rabin kwanakin Janairu. Hanya ce mai kyau ta fara sabuwar shekara da sabuwar ɗabi'a.
2. Fabrairu: Kada a Manta da Barci!
Aiki: Barci
Nau'i: Dorewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Sa'o'i 7 a dare × kwanaki 24 cikin 28
Kowa ya ji muhimmancin barci, amma da yawa daga cikinmu har yanzu suna ƙoƙarin “yaudarar” jiki da rage barci da sunan ƙara yawan aiki. Ƙalubalen barci yana haɗa ɗan ruhin gasa da hutawa, kuma yayin da watan ke tafiya mutane suna gane yadda suke samun ƙarin walwala. Burin shi ne yin barci na aƙalla sa'o'i 7 a aƙalla darare 24 cikin darare 28 na Fabrairu. Duba ƙalubalen barci don ƙarin bayani.
3. Maris: Riƙe Jiki, Ba Yin Tsokana Ba!
Aiki: Riƙe jiki a miƙe
Nau'i: Jimillar adadi / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 100
Riƙe jiki a miƙe ba ya buƙatar komai sai daidaitaccen matsayin jiki da ɗan fili a ƙasa. Wannan motsa jikin tsokokin tsakiyar jiki ya dace da mutane da yawa, domin ana iya sauƙaƙa shi ta hanyar ɗora gwiwoyi a ƙasa. Wahalar ba yin sa ba ce, sai dai tunawa da yin sa. Ana cim ma burin minti 100 ta ƙananan zanguna, minti bayan minti.
4. Afirilu: Tazarar da ke Tsakaninmu
Aiki: Nisa
Nau'i: Dorewa / Ƙungiyoyi (mambobi 5)
Buri: 25 km (kimanin mil 16) a rana × kwanaki 15 cikin 30
Afirilu lokaci ne na ƙalubalen nisa. Tafiya, hawan keke, gudu, wasan takalma masu ƙafafun layi – duk wani aiki da ke motsa ku zuwa gaba yana ƙidayuwa. Wannan kuma shi ne ƙalubalen ƙungiya na farko a shekarar, don haka a wasu ranaku wasu mambobi za su fi yin motsi, wasu kuma ƙasa da haka. Burin shi ne ƙungiya ta yi nisan aƙalla 25 km gaba ɗaya a aƙalla rabin kwanakin Afirilu.
5. Mayu: Gudu, Forrest, Gudu!
Aiki: Gudu / tafiya
Nau'i: Jimillar adadi / Ɗaiɗaiku
Buri: 111 km (mil 69)
A Mayu, yanayi yana sake farfaɗowa – gayyata ce mai kyau ta fita waje. Doguwar tafiya ko ɗan gudu, duk suna ƙidayuwa. Burin shi ne yin nisan 111 km (mil 69) a wata guda. Tabbas ana iya cim ma shi, amma yana buƙatar ƙoƙari mai ɗorewa.
6. Yuni: Sha Ruwa, Samu Walwala
Aiki: Shan ruwa
Nau'i: Dorewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Gilashi 8 a rana × kwanaki 21 cikin 30
Yayin da lokacin bazara ke zuwa kuma yanayi ke ƙara zafi, samun isasshen ruwa a jiki yana ƙara muhimmanci. Ƙalubalen shan ruwa kuma yana taimaka wa mutane da yawa su koma shan ruwa maimakon abubuwan sha marasa amfani sosai ga lafiya. Burin shi ne shan gilashin ruwa 8 a rana a aƙalla kwanaki 21 cikin kwanaki 30 na Yuni. Ga ƙarin bayani game da ƙalubalen shan ruwa.
7. Yuli: Iyo ko Ɗakin Motsa Jiki!
Aiki: Iyo ko zuwa ɗakin motsa jiki
Nau'i: Dorewa / Ƙungiyoyi (mambobi 5)
Buri: Aƙalla mambobi 3 cikin 5 na ƙungiya × kwanaki 16 cikin 31
A Yuli, lokacin da yanayi ya fi kowane lokaci zafi a mafi yawan wurare, lokaci ne mai kyau na ƙarfafa yin iyo. Ga waɗanda ba sa son yin iyo, zuwa ɗakin motsa jiki yana ƙidayuwa a madadinsa. Wannan wani ƙalubale ne da ƙungiya ke gina ɗabi'a mai ɗorewa tare: burin shi ne aƙalla mambobi uku cikin biyar su kammala aikin a fiye da rabin kwanakin Yuli.
8. Agusta: Ƙara Lokaci a Waje!
Aiki: Lokaci a waje
Nau'i: Na bai ɗaya
Buri: Adadin mahalarta × minti 500
Lokacin bazara yana ƙarewa da ƙalubale mai matuƙar amfani: kawai a ƙarfafa mutane su ɗauki lokaci a waje su more hasken rana. A matsayin ƙalubalen bai ɗaya, ana iya danganta sakamakon da bayar da gudummawar agaji idan an cim ma buri – ta haka yin alheri da samun walwala suna tafiya tare. Don ƙara masa daɗi, a nemi mahalarta su raba hotunan lokacinsu a waje a tattaunawar ƙalubalen.
9. Satumba: A Hau Keke!
Aiki: Hawan keke
Nau'i: Jimillar adadi / Ƙungiyoyi (mambobi 5)
Buri: 1,110 km (mil 690)
A Satumba, mutane da yawa suna samun ƙwarin gwiwar yin sauye-sauye a rayuwarsu. Ƙalubalen hawan keke na ƙungiya yana da wahala amma yana ƙarfafa gwiwa: mutane biyar su haɗa nisan 1,110 km abu ne da ya cancanci a sa a gaba. Haka kuma yana ƙarfafa mutane su ci gaba da amfani da keke wajen zirga-zirga bayan haka.
10. Oktoba: Watan Natsuwa
Aiki: Lura da halin yanzu
Nau'i: Dorewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 10 × kwanaki 20 cikin 31
Oktoba wata ne mai kyau na mai da hankali kan lafiyar ƙwaƙwalwa. Ana ƙarfafa mutane su yi aƙalla minti 10 suna yin atisayen lura da halin yanzu a aƙalla kwanaki 20 na watan. Kayayyakin koyarwa masu kyau ko bidiyoyin jagora suna taimakawa a nan. Ƙalubale ne mai sauƙi da ke taimaka wa mutane rage damuwa ta hanyar ɗabi'u masu kyau.
11. Nuwamba: Kada a Manta da Yoga!
Aiki: Yoga
Nau'i: Jimillar adadi / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 300
Yoga ya dace sosai da Nuwamba. Wasu na iya ganin yoga ba shi da yawan motsi, amma akwai nau'o'insa da yawa – masu neman ƙalubalen tsokoki su gwada yoga na ƙarfi ko na akrobatik. Ko wanne aka zaɓa, burin minti 300 yana kawo kuzari mai daɗi a lokacin kaka mai sanyi da ƙarancin haske.
12. Disamba: Waɗancan Kalorin Kirsimeti…
Aiki: Kalori
Nau'i: Na bai ɗaya
Buri: Adadin mahalarta × 1.4 × BMR × kwanaki 31
Ƙalubalen kalori na bai ɗaya hanya ce mai daɗi ta rufe shekara. Lokutan bukukuwa lokuta ne da mutane sukan ƙara cin abinci su kuma rage motsi. Manufar ita ce ƙona wani adadin kalori da aka sa gaba tare – misali, tare da bayar da gudummawa ga cibiyar raba abinci ta yankin idan an cim ma buri. Hanya ce mai kyau ta kammala shekara a matsayin kamfani mai ƙwazo, sannan a fara ta gaba da al'adar kula da lafiya da ta riga ta kafu.
13. Kammalawa
Wannan shi ne Tsarin Jin Daɗin Rayuwa na Shekara Mai Mafi Yawan Zaɓuɓɓuka. Idan kuna son amfani da shi, yi ajiyar gwajin nunawa kuma za mu taimaka muku kafa shi. Idan kuna neman wata hanya dabam, duba tsarin da ya fi mayar da hankali kan motsa jiki, tsarin da ya fi bai wa kowa damar shiga ko tsarin da ƙungiyar YuMuuv kanta take amfani da shi. Duk wanda kuka zaɓa, za mu taimaka muku aiwatar da shi. A halin yanzu, ku ci gaba da motsa jiki!
