Ƙalubale

Cikakken jerin ayyukan ƙalubalen YuMuuv: ayyuka 12 da ake daidaita bayanansu kai tsaye daga wayoyi da na'urorin da ake sawa a jiki, halayen kula da lafiya 29 da ake shigar da bayanansu da hannu da ayyukan da za ka tsara da kanka, tare da nau'ikan buri, misalan buri da shawarwarin zaɓar ƙalubalen da ya dace.

Hanyoyi biyar na haɗa tawaga a bazara waɗanda ke sa mutane su fita waje – gasar maki ta wasanni uku, shan isasshen ruwa, hutun nutsuwa a rana, gasar matakai ta bazara da kasadar tawaga a waje – tare da yadda za a gudanar da kowanne a YuMuuv.

Gasar inganta lafiya goma sha biyu ta lokacin bazara a ofis – ra’ayoyin motsa jiki, kwantar da hankali da hutu, da na ƙungiya da al’umma – tare da shawarwarin gudanar da gasa a lokacin hutu.

Ƙalubalen makonni huɗu suna sa mutane su bi kyawawan halaye sosai na makonni huɗu, amma ba sa kawo sauyi mai ɗorewa, domin sabuwar ɗabi'ar tana mutuwa da zarar ƙalubalen ya ƙare. Haɗa ɗabi'u — wato ɗaura sabon hali da wani abin da ka saba yi kullum, kamar shan kofi da safe ko rufe kwamfutar tafi-da-gidanka — shi ne mafita mafi ɗorewa. Wannan rubutu ya bayyana takamaiman hanyoyin haɗa ɗabi'u don ƙara matakai, inganta barci, shan isasshen ruwa, mai da hankali ga halin da ake ciki, da motsa jiki. Ya kuma bayyana dalilin tsara shiri na makonni goma sha biyu, inda ƙalubalen zai zama mafari, haɗa ɗabi'u kuma ya zama abin da zai ci gaba da raya halayen tun bayan an rufe jadawalin masu kan gaba.

Kalubalen YuMuuv biyar mafi shahara su ne matakai, mintunan motsa jiki, nisa, shan ruwa da maki na walwala. Koyi dalilin tasirin kowannensu, yadda za ka tsara shi da kyau, misalai na gaske daga abokan ciniki da yadda za ka zaɓi wanda ya dace da ƙungiyarka.

Kuskure 10 da aka fi yi wajen tsara ƙalubalen walwalar ma'aikata – daga tilasta shiga da manufofin da ba za a iya cimmawa ba zuwa yin watsi da lafiyar ƙwaƙwalwa da ra'ayoyin mahalarta – tare da hanyar gyara kowane ɗaya.

Dalilan shirya ƙalubalen walwala a kamfani suna da yawa kamar kamfanonin da ke shirya su. Ga dalilai 6 da aka fi samu – da yadda za ka fayyace naka.

Misalan shirye-shiryen jin daɗin ma'aikata masu sauƙin aiwatarwa da shirin ƙalubale na watanni 12 da aka riga aka tsara, wanda za ka iya kwafa ka kafa cikin mintuna kaɗan.

Kuna buƙatar sabbin ra'ayoyi? Ga ra'ayoyi 25 na ƙalubalen motsa jiki ga ƙungiyoyin ofis, masu haɗa aikin gida da na ofis, da masu aiki daga nesa – an tsara su bisa buri don ku zaɓi wanda ya dace da sauri.

Ra'ayoyi 30 na ƙalubalen kwanaki 30 – daga tsugunawa da hawa matakala zuwa barci, shan ruwa da yaba wa juna – an rarraba su bisa jigo, tare da matakai 5 don farawa da ƙungiyarku.

Kuna buƙatar sabbin ra'ayoyi? Ga ra'ayoyin kalubalen lafiya da walwala 52 ga ma'aikatanku – ɗaya ga kowane mako na shekara – da suka shafi motsa jiki, abinci mai gina jiki, barci, lafiyar tunani da haɗin kan ƙungiya.

Yawancin gasannin tattaki suna tsayawa a tsakiya saboda ana saita buri bisa ƙarfin mutum mai matsakaicin ƙwazo, kowa yana fafatawa shi kaɗai, kuma ladan kawai shi ne jerin masu kan gaba wanda ke ƙarfafa mutum uku kacal. Ga salo goma sha bakwai da ke magance ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan matsaloli, daga tattakin ƙasashe na kama-da-wane da fafatawar manajoji da ƙungiyoyinsu zuwa yawo da ɗaukar hotuna, ranakun karramawa na bazata da gasannin ayyuka iri-iri ga ƙungiyoyin da ke faɗin duniya, tare da bayanin irin ƙungiyar da kowane salo ya dace da ita.

Ku mayar da jimillar kilomitocin ƙungiyarku zuwa tafiya. Yadda za ku saita burin nisa da za a iya cimmawa, tare da shawarwarin tafiyoyi 10 na kama-da-wane.

Shirin ƙalubalen lafiya na shekara guda da ƙungiyar YuMuuv kanta take amfani da shi – ƙalubale goma sha biyu na kowane wata da aka gina kan ɗorewa, daga mintunan motsa jiki mai ƙarfi da atisayen turawa zuwa shan ruwa da natsuwa.

Tsarin ƙalubalen jin daɗin rayuwa na shekara guda da ke da aiki ko ɗabi'a mai kyau ga lafiya dabam kowane wata – daga motsa jiki da barci zuwa riƙe jiki a miƙe, hawan keke da lura da halin yanzu – don mutane su ci gaba da shiga cikin shirin duk shekara.

Tsarin ƙalubalen jin daɗin shekara da aka tsara domin kowa ya iya shiga – ƙalubale goma sha biyu masu sauƙi na wata-wata da suka shafi nutsuwa da mai da hankali, barci, motsa jiki, shan ruwa, fita waje da dafa abinci mai kyau ga lafiya.

Tsarin ƙalubalen jin daɗin rayuwa na shekara guda tare da ƙalubalen motsa jiki ɗaya kowane wata – na mutum ɗaya, ƙungiyoyi da kowa da kowa – wanda aka tsara don mutane na kowane shekaru da ƙarfin jiki su yi nasara.

Me ya sa ƙalubalen motsa jiki na wasu kamfanoni ke bunƙasa yayin da na wasu ke dusashewa? Ga matakai 8 don gina al'adar motsa jiki a wurin aiki da ke sa mutane su ci gaba da motsa jiki duk shekara.

Dalilan da ke sa mutane yin maguɗi a gasannin lafiya da hanyoyi tara na gina al'adar gaskiya – dokoki masu bayani, bibiyar kai tsaye, manufofin dorewa da ladan da ke ba kowa dama – tare da abin da za a yi idan wani ya yi maguɗi.

Wannan jagora ne mai amfani don shirya gasar triathlon mai nisan Ironman (iyo na 3.8 km, keke na 180 km, gudu na 42.2 km) a matsayin ƙalubalen inganta lafiya da za a iya yi cikin mako ɗaya, wata ɗaya, ko duk tsawon lokacin bazara, domin kusan kowa ya iya kammalawa. Ya bayyana ainihin tsarin lissafin maki da ke tabbatar da adalci tsakanin wasannin uku (maki 10 ga kowane km na iyo, maki 1 ga kowane km na keke, maki 4 ga kowane km na gudu), daidaitattun maƙasudai na Sprint, Olympic, Rabin Ironman da Cikakken Ironman, da yadda za a rarraba nisan da za a yi ga kowane wa'adin kammalawa mai dacewa. An tsara shi a matsayin “ƙalubale na musamman” ga rukunin ma'aikatan da tuni suke shiga irin waɗannan ayyuka — ba madadin ƙalubalen yawan matakai, mintuna da nisa da ke jawo shigar ma'aikata da yawa ba.

Idan ba ka cika ganin ma’aikatanka ba, dole ne ka tsara hanyoyin ƙarfafa himmarsu da gangan. Ga hanyoyi 12 na sa ma’aikatan nesa su himmatu.

Ƙalubalen jin daɗin rayuwa na Fabrairu suna samun nasara idan sun fifita dacewa da halin da ake ciki, sassauci, da ci gaba tare. Wannan maƙala ta kawo ƙalubalen jin daɗin rayuwa 10 na Fabrairu da aka tsara bisa ƙarfin da mutane suke da shi da kuma shiga da gaske. Sun dace da ci gaba da ɗabi’un lafiya lokacin da ƙwarin gwiwa ya yi ƙasa.

Duk abin da kuke buƙata don shirya ƙalubalen matakai mai nasara a wurin aiki – daga manufa, ƙungiyoyi da maƙasudai zuwa lada, sadarwa da zaɓen dandali.

Ƙalubalen motsa jiki na intanet suna ba kowane ma’aikaci damar shiga, a duk inda yake aiki. Ga dalilin nasararsu, mafi kyawun nau’o’in da za a zaɓa da yadda za ku shirya ɗaya a kamfaninku.

Gajerun kalubale na kwana ɗaya zuwa mako ɗaya da suke karya sabo. Ga yadda ake gudanar da ƙananan gasanni a wurin aiki, tare da ra'ayoyi 8 na gajeren lokaci.

Ƙalubalen ƙarfi na shiga da son rai ga ma'aikatanka mafi himma: tura jiki sau 100 a rana ɗaya kafin ƙarshen wata, tare da shirin haɓakawa na mako huɗu, zaɓuɓɓukan tsugunawa da plank, tsarin ƙungiya da ƙa'idojin tsaro masu sauƙin fahimta.