Tsarin Shekara na Jin Daɗin Rayuwa Mai Mayar da Hankali ga Motsa Jiki
Kana son ma'aikatan kamfaninka ko ƙungiyarka su ƙara motsa jiki? Tsarin Shekara na Jin Daɗin Rayuwa Mai Mayar da Hankali ga Motsa Jiki tsari ne na shekara guda, tare da ƙalubalen motsa jiki ɗaya a kowane wata.
Tsarin ya haɗa ƙalubalen mutum ɗaya, na ƙungiyoyi da na kowa da kowa don ƙara sa hannu ta hanyar kyawawan halaye masu inganta lafiya. An tsara shi yadda mutane masu shekaru da matakan ƙarfin jiki daban-daban za su iya shiga su kuma yi nasara. Ga tsarin wata-wata – kuma za ka iya samun dukkan tsare-tsare huɗu da aka riga aka shirya a shafin samfuran ƙalubalen jin daɗin rayuwa.
Table of Contents
1. Janairu: Nasara kan Kalori!
Aiki: Kalori
Nau'i: Na kowa da kowa
Buri: Adadin mahalarta × 69,000 kcal
Da yawa daga cikinmu kan fara sabuwar shekara da sabbin buri, sau da yawa har da inganta ƙarfin jiki – amma ga mutane da yawa, wannan ƙwarin gwiwar kan ragu a cikin makonnin farko. Shi ya sa ƙalubalen ƙona kalori na kowa da kowa ya dace da farkawa: kowa yana da alhakin ba da gudummawa, tare da ƙarfafa juna, kuma ana iya amfani da ayyuka iri-iri wajen cimma burin. Buri mai kyau shi ne 69,000 kcal ga kowane mahalarci a cikin watan.
2. Fabrairu: Motsa Jiki Abin Sha'awa Ne!
Aiki: Ma'aunin motsa jiki
Nau'i: Jimillar adadi / Mutum ɗaya
Buri: Ma'aunin motsa jiki na 80%
A Fabrairu, ƙalubalen yana amfani da ma'aunin motsa jiki na YuMuuv, wanda ya haɗa mintunan ƙaruwar bugun zuciya, matakai da kalori. Yana nuna ƙoƙari fiye da ƙarfin jiki, don haka kowa zai ci gaba da samun ƙwarin gwiwa. 80% buri ne mai kyau: yana buƙatar ɗan ƙoƙari amma kowa zai iya cimma shi.
3. Maris: Riƙe Jiki, Kada Ka Manta!
Aiki: Riƙe jiki a miƙe
Nau'i: Jimillar adadi / Ƙungiyoyi (mutane 5)
Buri: Mintuna 300
A Maris, abin da kawai kake buƙata shi ne fili mai faɗin murabba'in mita ɗaya da riƙe jiki a miƙe da kyau. Wannan atisaye ne mai kyau ga tsokokin tsakiyar jiki, wanda kowa zai iya yi. Don tabbatar kowa ya tuna yin sa, wannan ƙalubale ne na ƙungiya: kowane mahalarci da sauran abokan ƙungiyarsa huɗu za su haɗa mintuna 300 tare.
4. Afirilu: Mataki Ɗaya a Lokaci Guda
Aiki: Gudu / tafiya
Nau'i: Jimillar adadi / Mutum ɗaya
Buri: 111 km (mil 69)
Yayin da yanayi ke ƙara daɗi, mutane sukan fi son fita waje da kansu, wanda ya sa Afirilu ya zama wata mai kyau don ƙalubalen gudu da tafiya. Burin shi ne jimillar 111 km (mil 69). Tun da mahalarta suna tafiya da gudun da ya dace da su, za su iya cimma wannan da ƙoƙari na yau da kullum.
5. Mayu: Zama a Kujerar Iska
Aiki: Tsugunawa da miƙewa
Nau'i: Dagewa / Mutum ɗaya
Buri: Tsugunawa da miƙewa sau 50 × kwanaki 16 cikin 31
Mayu zai sake gwada ƙarfin ƙafafu. A wannan karon, ma'aikata za su yi ƙoƙarin tsugunawa da miƙewa aƙalla sau 50 a rana, a fiye da rabin kwanakin watan. Ana iya sauƙaƙe ko ƙara wahalar wannan atisaye: idan sau 50 ya yi kaɗan, ƙara nauyin da kake ɗagawa; idan ya yi yawa, yi amfani da igiyar roba ta atisaye ko rage zurfin tsugunawar.
6. Yuni: Ƙarin Nisa, Ƙarin Murmushi
Aiki: Nisa
Nau'i: Jimillar adadi / Ƙungiyoyi (mutane 5)
Buri: 772 km (mil 480)
Lokacin zafi yana farawa da wani ƙalubalen nisa na ƙungiya, wannan karon da burin 772 km (mil 480). Abin da ya fi daɗi game da burin ƙungiya shi ne ana iya cimma shi ta hanyoyi da yawa – gudu, hawan keke, wasan zamiya da takalman ƙafafun rola da sauransu. Abu ɗaya tabbatacce ne: ƙarin motsa jiki yana kawo ƙarin murmushi.
7. Yuli: Ruwa Mai Kyalli, Iyo Cikin Walwala
Aiki: Iyo
Nau'i: Dagewa / Mutum ɗaya
Buri: 1.6 km (mil 1) × kwanaki 8 cikin 31
Yuli yana cikin watanni mafi zafi a sassa da yawa na duniya – lokaci mai kyau don ƙarfafa mutane su yi iyo. Iyo muhimmin fasaha ne na rayuwa da yawancin mutane ke koya tun suna ƙanana, kuma duk wanda yake buƙatar ƙarin taimako zai iya amfani da kayan taimakon iyo. Burin na mutum ɗaya ne kuma ya dogara da dagewa: kowane mahalarci zai yi iyo na 1.6 km (mil 1) a cikin kwanaki 8 na Yuli.
8. Agusta: Taka Fedal, Shawo kan Zafi
Aiki: Hawan keke
Nau'i: Na kowa da kowa
Buri: Adadin mahalarta × 333 km (mil 207)
Agusta ya zo da ƙalubalen hawan keke na kowa da kowa, inda kowa yake ba da gudummawa ga babban buri. Sau da yawa ana haɗa irin waɗannan burin da gudummawar agaji ko wani sakamako na bai ɗaya. Wata fa'ida kuma: mahalarta za su iya ci gaba da hawan keke a matsayin wani ɓangare na ayyukansu na yau da kullum a lokacin kaka.
9. Satumba: Fara da Matakai
Aiki: Matakai
Nau'i: Dagewa / Ƙungiyoyi (mutane 5)
Buri: Matakai 40,000 a rana × kwanaki 20 cikin 30
Satumba ya dace ƙwarai da ƙalubalen da aka fi sani. Don ƙara masa armashi, ƙalubale ne na dagewa ga ƙungiyoyi: kowace ƙungiya mai mutane biyar tana buƙatar haɗa matakai 40,000 a rana a aƙalla kwanaki 20 cikin 30. Ta wannan hanya, kowace ƙungiya za ta iya amfani da ƙarfinta, tare da jin cewa dukkan membobinta abu ɗaya ne.
10. Oktoba: Watan Motsa Jiki Mai Ƙarfi
Aiki: Mintunan motsa jiki mai ƙarfi
Nau'i: Jimillar adadi / Mutum ɗaya
Buri: Mintuna 600
Oktoba ya mayar da hankali ga mintunan motsa jiki mai ƙarfi – mintunan da bugun zuciyarka yake sama da 65% na iyakar saurin bugunta, waɗanda sai da ƙoƙari na gaske za ka tara. Burin shi ne mintuna 600 ga kowane mutum a cikin watan, daidai da shawarwarin Hukumar Lafiya ta Duniya kan motsa jiki akai-akai. Ƙara koyo game da mintunan motsa jiki.
11. Nuwamba: Ɗaga Jiki da Hannaye!
Aiki: Ɗaga jiki da hannaye
Nau'i: Jimillar adadi / Ƙungiyoyi (mutane 5)
Buri: Maimaitawa sau 1,000
A Nuwamba, babu uzuri: mutane za su kafa ƙungiyoyi na mutum biyar su yi ƙoƙarin haɗa ɗaga jiki da hannaye sau 1,000 kafin ƙarshen watan. Kowa zai iya ba da gudummawa – wasu suna dogara da gwiwoyinsu, wasu kuma suna tafa hannaye tsakanin ɗagawa. Abin da yake da muhimmanci shi ne ƙoƙarin bai ɗaya da ruhin haɗin kai.
12. Disamba: Motsa Jiki = Sa Hannu
Aiki: Lokacin motsa jiki
Nau'i: Na kowa da kowa
Buri: Adadin mahalarta × mintuna 1,000
Wace hanya ce ta fi sake yin ƙalubalen kowa da kowa don rufe shekara? A wannan karon burin shi ne mintuna 1,000 na motsa jiki ga kowane mahalarci. Ana ƙirga kowane irin motsa jiki. Babban buri ne – hanya mai kyau ta rufe shekara da farin cikin cimma wani abu tare.
13. Kammalawa
Wannan shi ne Tsarin Shekara na Jin Daɗin Rayuwa Mai Mayar da Hankali ga Motsa Jiki. Idan kana son amfani da shi, yi rajistar ganin yadda yake aiki kuma za mu shirya maka shi. Idan kana buƙatar wani nau'in tsari, duba tsarin shekara na jin daɗin rayuwa mafi dacewa da kowa, tsarin shekara na jin daɗin rayuwa mai mafi yawan nau'o'in ayyuka da tsarin da ƙungiyar YuMuuv take amfani da shi. Idan zaɓi ya yi maka wuya, za mu yi farin cikin tattauna buƙatunka da taimaka maka ka zaɓa. Ko wanne ka zaɓa, ci gaba da motsa jiki!
