Tsarin Jin Daɗin Shekara Mai Ba Kowa Dama
Kana tunanin irin ƙalubalen da za ka saka a tsarin jin daɗinka na shekara domin ya zama mai jan hankali kuma ya ba kowa dama? Ci gaba da karantawa. An tsara Tsarin Jin Daɗin Shekara Mai Ba Kowa Dama ne domin kowa ya samu hanya mai sauƙi ta shiga, ba tare da la’akari da shekarunsa ko ƙarfin jikinsa ba.
Tsarin yana gudana na tsawon shekara guda, kuma ya ƙunshi ƙalubale 12 na wata-wata da suka shafi fannoni daban-daban na jin daɗin rayuwa. Sadarwa da lada ma suna da muhimmanci, amma samun tsari bayyananne shi ne muhimmin matakin farko na samun sakamako mai kyau. Za ka iya samun dukkan tsare-tsare huɗun da aka riga aka shirya a shafin samfuran ƙalubalen jin daɗi.
Table of Contents
1. Janairu: Watan Nutsuwa
Aiki: Nutsuwa da mai da hankali
Nau’i: Dagewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 10 a rana × kwanaki 16 cikin 31
Shekarar tana farawa da mai da hankali kan lafiyar ƙwaƙwalwa – kamar yadda ake cewa, komai yana farawa ne daga tunani, kuma haka yake ga lafiya a wurin aiki. Burin shi ne yin minti 10 na nutsuwa da mai da hankali a rana, aƙalla a rabin kwanakin Janairu. Kayan taimako, kamar zaman atisayen da ake jagoranta, suna sauƙaƙa cimma wannan buri.
2. Fabrairu: Ƙara Kuzarin Motsa Jiki
Aiki: Lokacin motsa jiki
Nau’i: Dagewa / Ƙungiyoyi (mambobi 5)
Buri: Sa’o’i 2 a rana (jimillar ƙungiya) × kwanaki 20 cikin 28
Ƙalubalen Fabrairu ya ta’allaka ne kan lokacin motsa jiki. Kowa yana zaɓar irin ayyukan da yake so, masu sauƙi ko masu ƙarfi, kuma duk suna da ƙima ɗaya – abin da ya fi muhimmanci shi ne a sa mutane su motsa jikinsu. Ana gudanar da shi a matsayin ƙalubalen ƙungiya: mambobi biyar na ƙungiyar suna haɗa ƙoƙarinsu don kai wa sa’o’i 2 na motsa jiki a rana, aƙalla a kwanaki 20 cikin kwanaki 28 na Fabrairu.
3. Maris: Kula da Barcinka
Aiki: Barci
Nau’i: Dagewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Sa’o’i 7 a dare × kwanaki 26 cikin 31
Maris wata ne mai kyau don mai da hankali kan barci. Burin shi ne yin barci na aƙalla sa’o’i 7, aƙalla a darare 26 cikin 31. Duk wanda ya cimma wannan zai lura da yadda yanayinsa da yawan aikinsa suka inganta. Ga wata shawara mai amfani ga wannan ƙalubale: a guji kallon allon na’urori na aƙalla awa ɗaya kafin kwanciya. Kara karantawa kan dalilin da ya sa barci yake da muhimmanci.
4. Afirilu: Yi Taro Kana Tafiya
Aiki: Tafiya / guje-guje
Nau’i: Dagewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 20 × kwanaki 20 cikin 30
Afirilu wata ne mai kyau don fara yin tarurruka ana tafiya, domin wannan ƙalubale yana buƙatar mahalarta su motsa jikinsu na aƙalla minti 20, aƙalla a kwanaki 20 cikin kwanaki 30 na Afirilu. Ko tafiya ce ko guje-guje – duk ɗaya ne, muddin mutane suna motsa jikinsu suna kuma gina ɗabi’ar yin hakan a kai a kai. Kar a manta a raba hotuna a tattaunawar.
5. Mayu: Ƙarfafa Tsokokin Ciki
Aiki: Atisayen plank
Nau’i: Jimillar adadi / Ƙungiyoyi (mambobi 5)
Buri: Minti 1,000
Atisayen plank ba ya buƙatar komai sai daidaitaccen matsayi na jiki da ɗan fili a ƙasa. Wannan atisayen ƙarfafa tsokokin ciki ya dace da mutane da dama, domin ana iya sauƙaƙa shi ta hanyar ɗora gwiwoyi a ƙasa. Abin da ke da wuya ba yinsa ba ne, sai dai tunawa da yin sa. Burin shi ne kowace ƙungiya ta tara minti 1,000 tare a cikin watan.
6. Yuni: Kowane Taki Yana da Amfani
Aiki: Takawa
Nau’i: Dagewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Taki 10,000 × kwanaki 15 cikin 30
Yuni yana zuwa da ƙalubalen da aka fi sani: takawa. A wannan karon, burin shi ne kai wa taki 10,000 a rana, aƙalla a rabin kwanakin Yuni. Ƙalubalen dagewa yana ƙarfafa mutane su motsa jikinsu ba tare da tura su su wuce ƙarfinsu ba – manufarsa ita ce gina ɗabi’a mai ɗorewa. Ga yadda ake ƙirƙirar ƙalubalen takawa.
7. Yuli: Kada a Rage Shan Ruwa
Aiki: Shan ruwa
Nau’i: Dagewa / Ɗaiɗaiku
Buri: Gilashi 8 a rana × kwanaki 21 cikin 31
A tsakiyar lokacin zafi, yayin da zafin rana ke ƙaruwa, samun isasshen ruwa a jiki yana da muhimmanci sosai. Ƙalubalen shan ruwa kuma yakan taimaka wa mutane su maye gurbin abubuwan sha marasa amfani sosai ga lafiya da ruwa. Burin shi ne a sha gilashin ruwa 8 a rana, aƙalla a kwanaki 21 cikin kwanaki 31 na Yuli.
8. Agusta: Kai ga Sabon Matsayi
Aiki: Nisa
Nau’i: Na haɗin gwiwa
Buri: Adadin mahalarta × 241 km (mil 150)
A Agusta, kowa yana aiki don cimma burin nisa na haɗin gwiwa: 241 km (mil 150) ga kowane mahalarci a cikin watan, a haɗa na kowa don samun jimillar ƙungiyar gaba ɗaya. Guje-guje, tafiya, hawan keke da sauran hanyoyin motsi duk suna taimakawa – abin da ya fi muhimmanci shi ne a yi wani ƙoƙari na jiki.
9. Satumba: Kalorin da Ke da Amfani
Aiki: Kalori
Nau’i: Na haɗin gwiwa
Buri: Adadin mahalarta × 69,000 kcal
A Satumba muna bin kalorin da suke da amfani da gaske – waɗanda jiki ya ƙone. Wannan ƙalubale ne na haɗin gwiwa mai buri guda da kowa yake ba da gudummawa gwargwadon abin da ya dace da lafiyarsa kuma zai iya yi. Ka tuna cewa ƙonewar kalori ya danganta da jikin kowane mutum, don haka yawan kalorin da aka ƙone ba lallai ya nuna an fi yin ƙoƙari ba.
10. Oktoba: Lokaci a Waje
Aiki: Lokacin zama a waje
Nau’i: Jimillar adadi / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 1,000
Oktoba wata ne mai kyau don shakatawa a cikin yanayi. Burin wannan ƙalubalen fita waje shi ne minti 1,000 ga kowane mutum a cikin watan – zai fi kyau a lokacin hasken rana, tun yana samuwa. Ji daɗin yanayi, ka kuma raba mafi kyawun hotunanka a tattaunawar ƙalubalen.
11. Nuwamba: Yoga Ya Fi Lemo
Aiki: Yoga
Nau’i: Jimillar adadi / Ɗaiɗaiku
Buri: Minti 300
Ƙalubalen yoga ya dace sosai da Nuwamba. Wasu na iya tunanin yoga ba ya da yawan motsi, amma yana da salo iri-iri – idan kana son gwada ƙarfin tsokokinka, gwada power yoga ko acro yoga. Ko wanne ka zaɓa, burin minti 300 zai kawo kuzari mai daɗi a lokacin kaka mai sanyi da duhu.
12. Disamba: A So Dafa Abinci!
Aiki: Dafa abinci (aiki na musamman)
Nau’i: Na haɗin gwiwa
Buri: Adadin mahalarta × abinci 3
Muna kammala shekara da ƙalubalen dafa abinci mai kyau ga lafiya. An san lokacin bukukuwa da abinci, don haka lokaci ne mai kyau da mutane za su raba girke-girke masu kyau ga lafiya su kuma gwada dafa su. Domin ƙalubale ne na haɗin gwiwa, wasu na iya ba da gudummawar abinci guda ɗaya, wasu kuma da dama – kowane abinci yana da amfani.
13. Kammalawa
Yanzu ka fahimci yadda Tsarin Jin Daɗin Shekara Mai Ba Kowa Dama yake. Don fara amfani da shi, yi ajiyar lokacin nuna yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka ka saita shi. Idan kana son kwatanta wasu zaɓuɓɓuka, ga ƙarin tsare-tsare uku: tsarin jin daɗin shekara mai mayar da hankali kan motsa jiki, tsarin jin daɗin shekara mai ayyuka iri-iri fiye da kowane da tsarin jin daɗin shekara na ƙungiyar YuMuuv kanta. Kana son mu tattauna a kai? Ka sanar da mu, tare za mu tabbatar da cewa ƙungiyarka ta samu tsarin da ya fi dacewa da ita.
