Mga Hamon

Ang 10 pinakakaraniwang pagkakamali sa pagplano ng wellness challenge para sa empleyado – mula sa sapilitang pagsali at di-makatotohanang layunin hanggang sa pagbalewala sa kalusugang pangkaisipan at feedback – na may praktikal na solusyon para sa bawat isa.

Nagtatagumpay ang mga wellness challenge sa Pebrero kapag inuuna ang pagiging makatotohanan, madaling pag-angkop, at sama-samang pagsulong. Ibinabahagi ng artikulong ito ang 10 wellness challenge sa Pebrero na dinisenyo para sa tunay na antas ng enerhiya at tunay na pakikilahok. Tamang-tama para mapanatili ang malulusog na gawi kapag mababa ang motibasyon.

Labindalawang wellness challenge sa tag-init para sa opisina – mga ideya para sa aktibidad, isip at pahinga, at team at komunidad – kasama ang mga tip sa pagsasagawa ng challenge sa panahon ng bakasyon.

Karamihan sa mga step challenge ay hindi natatapos dahil ang target ay para sa karaniwang tao, puro indibidwal ang laban, at ang tanging gantimpala ay isang leaderboard na tatlong tao lang ang naeengganyong sumali. Narito ang labimpitong format na tumutugon sa isa o higit pa sa mga problemang iyon, mula sa mga virtual na paglalakad sa iba't ibang bansa at laban ng manager kontra team hanggang sa mga photo walk, mga araw na may sorpresang pagkilala, at mga format na may iba't ibang aktibidad para sa mga team sa buong mundo, kasama ang mga tala kung anong uri ng team ang babagay sa bawat isa.

Kailangan ng mga bagong ideya? Narito ang 25 ideya sa fitness challenge para sa mga team sa opisina, hybrid at remote – nakaayos ayon sa layunin para mabilis kang makapili ng babagay sa inyo.

Kailangan ng bagong ideya? Narito ang 52 ideya para sa wellness challenge ng mga empleyado mo – isa sa bawat linggo ng taon – para sa paggalaw, nutrisyon, pagtulog, kalusugang pangkaisipan at samahan.

Isang boluntaryong hamon sa lakas para sa mga pinakaaktibo mong kalahok: 100 push-up sa isang araw bago matapos ang buwan, na may apat na linggong paghahanda, mga alternatibong squat at plank, bersyon para sa team at malinaw na tuntunin sa kaligtasan.

Ang limang pinakasikat na YuMuuv challenge ay mga hakbang, minuto ng ehersisyo, distansya, pag-inom ng tubig at wellness points. Alamin kung bakit epektibo ang bawat isa, paano ito ise-set up nang maayos, mga totoong halimbawa mula sa mga customer, at paano pumili ng tama para sa iyong team.

Kasingdami ng mga kumpanyang gumagawa nito ang mga dahilan para mag-organisa ng wellness challenge. Narito ang 6 na pinakakaraniwan – at kung paano tukuyin ang sa inyo.

Ang kumpletong listahan ng mga aktibidad sa YuMuuv challenge: 12 na awtomatikong nagsi-sync mula sa mga telepono at wearable device, 29 na mano-manong itinatala na gawi para sa kalusugan at mga pasadyang aktibidad, kasama ang mga uri at halimbawa ng layunin at mga tip sa pagpili ng tamang challenge.

Mga praktikal na halimbawa ng programang pangkalusugan para sa empleyado at handa nang 12-buwang plano ng mga challenge na puwede mong kopyahin at i-set up sa ilang minuto.

30 ideya para sa 30-araw na hamon – mula sa squats at pag-akyat ng hagdan hanggang sa tulog, tubig at pagkilala – na nakagrupo ayon sa tema, at 5 hakbang para makapagsimula kasama ang team mo.

Gawing paglalakbay ang pinagsama-samang kilometro ng team mo. Alamin kung paano magtakda ng makatotohanang target na distansya, kasama ang 10 ideya para sa virtual na paglalakbay.

Maiikling challenge na tumatagal ng isang araw hanggang isang linggo para maiba naman sa nakasanayan. Narito kung paano magdaos ng mga mini competition sa trabaho, kasama ang 8 ideya para sa maiikling challenge.

Puwedeng sumali sa mga virtual fitness challenge ang bawat empleyado, saanman sila nagtatrabaho. Alamin kung bakit ito epektibo, ang pinakamagagandang format, at paano magpatakbo nito sa kumpanya mo.

Limang ideya para sa mas aktibong team sa labas ngayong tag-init – points challenge na hango sa triathlon, pag-inom ng sapat na tubig, mga pahingang may mindfulness sa ilalim ng araw, hamon sa mga hakbang at outdoor adventure ng team – kasama ang paraan ng pagsasagawa ng bawat isa sa YuMuuv.

Bakit matagumpay ang mga fitness challenge sa ilang kumpanya, habang sa iba ay nawawala ang sigla? Narito ang 8 hakbang para bumuo ng kultura ng fitness sa trabaho na nagpapanatiling aktibo sa lahat buong taon.

Kapag bihira mong makita ang mga katrabaho mo, kailangang sadyang magplano para mahikayat ang pakikilahok. Narito ang 12 praktikal na paraan para hikayating makilahok ang mga remote na empleyado.

Isa itong praktikal na gabay sa pagsasagawa ng triathlon na may distansyang Ironman (3.8 km na paglangoy, 180 km na pagbibisikleta, 42.2 km na pagtakbo) bilang hamon para sa kalusugan at kagalingan na maaaring gawin sa loob ng isang linggo, isang buwan, o buong tag-init para halos kahit sino ay makatapos. Ibinibigay nito ang eksaktong pagtumbas ng puntos para maging patas ang tatlong isport (10 puntos bawat km ng paglangoy, 1 bawat km ng pagbibisikleta, 4 bawat km ng pagtakbo), ang mga pamantayang target para sa Sprint, Olympic, Half, at Full Ironman, at ang paghahati ng mga distansya para sa bawat makatwirang haba ng panahon. Isa itong "hamon para sa partikular na grupo" ng mga empleyadong aktibo nang nakikilahok — hindi kapalit ng mga hamon sa bilang ng hakbang, minuto, at distansya na naghihikayat sa mas marami na makilahok.

Bakit nandaraya ang mga tao sa mga wellness challenge at siyam na paraan para bumuo ng kultura ng patas na laro – malinaw na mga patakaran, awtomatikong pagsubaybay, mga layunin sa pagiging tuloy-tuloy at mga gantimpalang bukas sa lahat – pati na ang gagawin kapag may nandaya.

Ang mga apat na linggong hamon ay palaging nagbubunga ng magagandang gawi sa loob ng apat na linggo, pero walang pangmatagalang pagbabago, dahil nawawala ang bagong gawi sa sandaling matapos ang hamon. Ang habit stacking — pag-uugnay ng bagong gawi sa isang bagay na ginagawa mo na araw-araw, gaya ng pagkakape sa umaga o pagsasara ng laptop — ang pinakamatibay na solusyon. Tinatalakay sa artikulong ito ang mga konkretong halimbawa para sa paglalakad, pagtulog, pag-inom ng tubig, mindfulness, at ehersisyo. Ipinapaliwanag din nito kung bakit mas mainam ang labindalawang linggong programa, kung saan ang hamon ang panimula at ang habit stacking ang nagpapatuloy sa mga gawi kahit matagal nang tapos ang ranggo ng mga kalahok.

Isang taunang plano ng mga wellness challenge na idinisenyo para makasali ang lahat – labindalawang madaling buwanang hamon tungkol sa mindfulness, pagtulog, paggalaw, pag-inom ng tubig, oras sa labas at masustansiyang pagluluto.

Isang buong taong plano ng mga hamon sa kalusugan na may isang hamon sa paggalaw bawat buwan – indibidwal, pang-team at sama-sama – na idinisenyo para magtagumpay ang mga taong may anumang edad at antas ng pisikal na kakayahan.

Isang plano ng mga hamon sa kalusugan para sa buong taon na may ibang aktibidad o malusog na gawi bawat buwan – mula sa ehersisyo at pagtulog hanggang sa pagpa-plank, pagbibisikleta at mindfulness – para manatiling ganado ang mga kalahok buong taon.

Ang buong-taong plano ng mga wellness challenge na ginagamit mismo ng YuMuuv team – labindalawang buwanang challenge na nakatuon sa tuloy-tuloy na paggawa, mula sa minuto ng matinding aktibidad at push-up hanggang sa tubig at mindfulness.