Taunang Plano sa Kalusugan na Nakatuon sa Paggalaw
Gusto mo bang mas maging aktibo ang kompanya o team mo? Ang Taunang Plano sa Kalusugan na Nakatuon sa Paggalaw ay isang buong taong plano ng mga hamon na may isang hamon sa paggalaw bawat buwan.
Pinagsasama ng plano ang mga hamong indibidwal, pang-team at sama-sama para hikayatin ang pakikilahok sa pamamagitan ng malulusog na gawi. Dinisenyo ito para makasali at magtagumpay ang mga taong may iba't ibang edad at antas ng pisikal na kakayahan. Narito ang plano bawat buwan – at makikita mo ang lahat ng apat na handa nang gamitin na plano sa pahina ng mga template ng hamon sa kalusugan.
Table of Contents
1. Enero: Talunin ang Calories!
Aktibidad: Calories
Uri: Sama-sama
Target: Bilang ng mga kalahok × 69,000 kcal
Marami sa atin ang nagsisimula ng bagong taon na may mga bagong mithiin, at madalas kabilang dito ang pagpapalakas ng katawan – pero para sa marami, nawawala ang sigla sa unang ilang linggo pa lang. Kaya magandang panimula ang sama-samang hamon sa calories: may pananagutan sa isa't isa, may tulungang magsikap, at maraming uri ng aktibidad ang puwedeng ibilang sa target. Magandang target ang 69,000 kcal bawat kalahok sa buong buwan.
2. Pebrero: Aktibo, Kaakit-akit!
Aktibidad: Activity index
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Target: 80% activity index
Sa Pebrero, gagamitin sa hamon ang activity index ng YuMuuv, na pinagsasama ang mga minutong mataas ang tibok ng puso, mga hakbang at calories. Mas sinasalamin nito ang pagsisikap kaysa sa pisikal na kakayahan, kaya nananatiling ganado ang lahat. Magandang target ang 80%: kailangan ng kaunting pagsisikap pero kayang abutin ng lahat.
3. Marso: Huwag Kalimutan ang Plank!
Aktibidad: Plank
Uri: Kabuuang dami / Mga team (5 miyembro)
Target: 300 minuto
Sa Marso, isang metro kuwadrado lang na espasyo sa sahig at matatag na posisyon sa plank ang kailangan mo. Maganda itong ehersisyo para sa mga kalamnan sa gitnang bahagi ng katawan na kayang gawin ng kahit sino. Para matiyak na maaalala ng lahat na gawin ito, pang-team ang hamong ito: sama-samang aabutin ng bawat kalahok at ng apat niyang ka-team ang kabuuang 300 minuto.
4. Abril: Paisa-isang Hakbang
Aktibidad: Pagtakbo / paglalakad
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Target: 111 km (69 milya)
Habang gumaganda ang panahon, mas ginaganahan ang mga taong lumabas nang mag-isa, kaya magandang buwan ang Abril para sa hamon sa pagtakbo at paglalakad. Ang target ay kabuuang 111 km (69 milya). Dahil ang mga kalahok mismo ang nagtatakda ng kanilang bilis, kaya itong abutin sa karaniwang pagsisikap.
5. Mayo: Upo sa Hangin
Aktibidad: Squats
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Target: 50 squat × 16 na araw sa 31
Sa Mayo, susubukin ulit ang lakas ng mga binti. Sa pagkakataong ito, target ng mga empleyado ang hindi bababa sa 50 squat bawat araw sa mahigit kalahati ng mga araw sa buwan. Madaling iangkop ang air squats: kung kulang ang 50, magdagdag ng pabigat; kung sobra naman, gumamit ng resistance band o bawasan ang lalim ng pagyuko.
6. Hunyo: Mas Malayo, Mas Masaya
Aktibidad: Distansya
Uri: Kabuuang dami / Mga team (5 miyembro)
Target: 772 km (480 milya)
Magsisimula ang tag-init sa isa pang hamon sa distansya para sa mga team, na may target na 772 km (480 milya). Ang maganda sa target na pang-team, maraming paraan para maabot ito – pagtakbo, pagbibisikleta, pagro-rollerblade at iba pa. Isang bagay ang sigurado: mas maraming galaw, mas maraming ngiti.
7. Hulyo: Malayang Lumangoy sa Dagat
Aktibidad: Paglangoy
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Target: 1.6 km (1 milya) × 8 araw sa 31
Isa ang Hulyo sa pinakamaiinit na buwan sa maraming bahagi ng mundo – magandang panahon para hikayatin ang mga taong lumangoy. Mahalagang kasanayan ito sa buhay na natututuhan ng karamihan habang bata pa, at puwedeng gumamit ng mga pantulong sa paglangoy ang sinumang nangangailangan ng dagdag na suporta. Indibidwal ang target at nakabatay sa regular na paggawa: bawat kalahok ay lalangoy ng 1.6 km (1 milya) sa 8 araw sa Hulyo.
8. Agosto: Pumadyak, Labanan ang Init
Aktibidad: Pagbibisikleta
Uri: Sama-sama
Target: Bilang ng mga kalahok × 333 km (207 milya)
Sa Agosto, may sama-samang hamon sa pagbibisikleta kung saan lahat ay nag-aambag sa mas malaking target. Madalas na inuugnay ang mga sama-samang target sa donasyon sa kawanggawa o sa iba pang resultang pinagsasaluhan. Isa pang benepisyo: maaaring ipagpatuloy ng mga kalahok ang pagbibisikleta bilang bahagi ng araw-araw nilang gawain sa taglagas.
9. Setyembre: Simula ng Steptember
Aktibidad: Mga hakbang
Uri: Regular na paggawa / Mga team (5 miyembro)
Target: 40,000 hakbang bawat araw × 20 araw sa 30
Perpekto ang Setyembre para sa pinakaklasikong hamon sa lahat. Para mas maging masaya, hamon ito sa regular na paggawa bilang isang team: kailangang makaipon ng bawat team na may limang miyembro ng kabuuang 40,000 hakbang sa hindi bababa sa 20 sa 30 araw. Sa ganitong paraan, magagamit ng bawat team ang kani-kanilang lakas habang nananatiling nagkakaisa.
10. Oktubre: Buwan ng Matinding Galaw
Aktibidad: Mga minuto ng matinding aktibidad
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Target: 600 minuto
Nakatuon ang Oktubre sa mga minuto ng matinding aktibidad – mga minutong lampas sa 65% ng pinakamataas mong tibok ng puso, na maiipon mo lang sa tunay na pagsisikap. Ang target ay 600 minuto bawat tao sa buong buwan, alinsunod sa mga rekomendasyon ng World Health Organization tungkol sa regular na pisikal na aktibidad. Alamin pa ang tungkol sa mga aktibong minuto.
11. Nobyembre: Ano'ng Ganap? Push-Up!
Aktibidad: Push-ups
Uri: Kabuuang dami / Mga team (5 miyembro)
Target: 1,000 ulit
Sa Nobyembre, walang dahilan para hindi kumilos: bubuo ang mga kalahok ng mga team na tiglilima at susubukang makumpleto ang kabuuang 1,000 push-up bago matapos ang buwan. Lahat ay puwedeng mag-ambag – ang ilan ay nakatukod sa tuhod, ang iba naman ay may palakpak sa bawat ulit. Ang mahalaga ay ang sama-samang pagsisikap at diwa ng pagtutulungan.
12. Disyembre: Ehersisyo = Pakikilahok
Aktibidad: Oras ng pag-eehersisyo
Uri: Sama-sama
Target: Bilang ng mga kalahok × 1,000 minuto
Ano pa ang mas magandang paraan para tapusin ang taon kundi ang isa pang sama-samang hamon? Sa pagkakataong ito, ang target ay 1,000 minuto ng ehersisyo bawat kalahok. Lahat ng uri ng aktibidad ay puwedeng ibilang. Ambisyoso ito – tamang-tama para tapusin ang taon nang masaya dahil may nakamit kayong sama-sama.
13. Pangwakas
Iyan ang Taunang Plano sa Kalusugan na Nakatuon sa Paggalaw. Kung gusto mong gamitin ito, mag-book ng demo at ise-set up namin ito para sa iyo. Kung kailangan mo ng ibang uri ng plano, tingnan ang taunang plano sa kalusugan na pinakabukas sa lahat, taunang plano sa kalusugan na may pinakamaraming iba't ibang aktibidad at ang planong ginagamit mismo ng team ng YuMuuv. Kung nahihirapan kang magpasya, masaya naming pag-uusapan ang mga pangangailangan mo at tutulungan kang pumili. Anuman ang piliin mo, patuloy na kumilos!
