Desafios

Os desafios de bem-estar de fevereiro resultam quando dão prioridade ao realismo, à flexibilidade e à dinâmica coletiva. Este artigo apresenta 10 desafios de bem-estar para fevereiro pensados para os níveis reais de energia e uma participação real. Ideal para manter hábitos saudáveis quando a motivação está em baixo.

Os 10 erros mais comuns ao planear um desafio de bem-estar para colaboradores – da participação obrigatória e objetivos irrealistas a ignorar a saúde mental e o feedback – com uma solução prática para cada um.

De desafios de passos e consistência a dias de escadas e objetivos solidários: 10 ideias de desafios de fitness no escritório que põem toda a sua equipa em movimento, no escritório ou à distância.

Doze desafios de bem-estar de verão para o escritório – atividade física, mente e recuperação, e equipa e comunidade – e ainda dicas para organizar um desafio na época de férias.

A maioria dos desafios de passos falha a meio do caminho porque o objetivo é definido para a pessoa média, o formato é puramente individual e a única recompensa é uma classificação que motiva três pessoas. Dezassete formatos que resolvem um ou mais destes problemas, desde caminhadas virtuais por um país e duelos entre chefias e equipa a passeios com fotos, dias-surpresa de destaque e formatos multiatividade para equipas globais, com notas sobre o tipo de equipa a que cada um se adequa.

Precisa de ideias novas? Aqui ficam 25 ideias de desafios fitness para equipas presenciais, híbridas e remotas – organizadas por objetivo para escolher rapidamente a certa.

Precisa de ideias novas? Aqui ficam 52 ideias de desafios de bem-estar para os seus colaboradores – uma para cada semana do ano – sobre movimento, alimentação, sono, bem-estar mental e espírito de equipa.

Um guia prático, passo a passo, para criar um desafio de passos – com modelos prontos a copiar para regras, anúncio, atualização e resultados.

Porque é que os desafios fitness prosperam nalgumas empresas e perdem força noutras? Conheça 8 etapas para criar uma cultura de atividade física que mantém todos ativos durante todo o ano.

Quando raramente vê a sua equipa, o envolvimento tem de ser planeado de propósito. Conheça 12 formas práticas de envolver colaboradores remotos.

Porque é que as pessoas fazem batota em desafios de bem-estar e nove formas de criar uma cultura de jogo limpo – regras claras, registo automático, objetivos de consistência e recompensas inclusivas –, além do que fazer se alguém fizer batota.

Um guia passo a passo para organizar um desafio de fitness na empresa a que as pessoas aderem, que concluem e de que se lembram: de definir objetivos e escolher o formato a recompensas e lançamento.

Um guia prático para organizar um triatlo na distância Ironman (3,8 km de natação, 180 km de bicicleta, 42,2 km de corrida) como desafio de bem-estar distribuído por uma semana, um mês ou um verão inteiro, para que quase qualquer pessoa o consiga terminar. Apresenta a conversão exata de pontos que mantém os três desportos equilibrados (10 pontos por km de natação, 1 por km de bicicleta, 4 por km de corrida), os objetivos de referência para Sprint, Olímpico, Half e Full Ironman e uma decomposição do ritmo para cada prazo razoável. Posicionado como um «desafio de nicho» para a parte já envolvida dos colaboradores — e não como substituto dos desafios de passos, minutos e distância que impulsionam o envolvimento geral.

Tudo o que precisa para organizar um desafio de passos bem-sucedido no trabalho – do propósito, das equipas e dos objetivos aos prémios, à comunicação e à escolha da plataforma.

Mihkel Kaasik, da Telia, decidiu caminhar um milhão de passos em 28 dias. Leia a sua história e saiba como fazer um desafio do milhão de passos sozinho ou em equipa.

Os desafios de fitness virtuais incluem todos os colaboradores, onde quer que trabalhem. Eis por que funcionam, os melhores formatos e como organizar um na sua empresa.

Cinco ideias para envolver as equipas no verão que levam as pessoas para o ar livre – um desafio de pontos inspirado no triatlo, hidratação, pausas de mindfulness ao sol, um desafio de passos de verão e uma aventura de equipa ao ar livre –, com a forma de organizar cada uma no YuMuuv.

Os desafios de quatro semanas produzem, de forma consistente, um comportamento excelente durante quatro semanas e nenhuma mudança a longo prazo, porque o novo hábito morre assim que o desafio termina. O encadeamento de hábitos — associar um novo comportamento a uma âncora diária já existente, como o primeiro café do dia ou fechar o portátil — é a solução mais duradoura, e este artigo apresenta encadeamentos concretos para passos, sono, hidratação, mindfulness e exercício. Defende também um ciclo de programa de doze semanas, com o desafio como arranque e o encadeamento de hábitos como o motor que mantém o comportamento vivo muito depois de a classificação fechar.

Exemplos práticos de programas de bem-estar para colaboradores e um plano de desafios de 12 meses pronto a copiar e a configurar em minutos.

30 ideias para um desafio de 30 dias – de agachamentos e escadas ao sono, à água e ao reconhecimento – agrupadas por tema, e 5 passos para começar com a sua equipa.

Transforme os quilómetros somados da sua equipa numa viagem. Como definir um objetivo de distância realista e 10 ideias de viagens virtuais.

A lista completa de atividades de desafio do YuMuuv: 12 que sincronizam automaticamente a partir de telemóveis e dispositivos, 29 hábitos de bem-estar com registo manual e atividades personalizadas, além de tipos de objetivo, exemplos e dicas para escolher o desafio certo.

Desafios curtos, de um dia a uma semana, que quebram a rotina. Veja como organizar minicompetições no trabalho, com 8 ideias rápidas.

Um desafio de força opcional para as pessoas mais empenhadas: 100 flexões num dia até ao fim do mês, com progressão de quatro semanas, alternativas de agachamentos e prancha, uma versão em equipa e regras de segurança claras.

Um plano anual de desafios de bem-estar com uma atividade ou um hábito saudável diferente todos os meses – do exercício e do sono à prancha, ao ciclismo e ao mindfulness – para manter o envolvimento durante todo o ano.

O plano anual de desafios de bem-estar que a própria equipa do YuMuuv usa – doze desafios mensais baseados na consistência, de minutos de intensidade e flexões a hidratação e mindfulness.

Um plano anual de desafios de bem-estar com um desafio de movimento por mês – individual, de equipa e coletivo –, pensado para que pessoas de todas as idades e níveis de forma física possam ter sucesso.

Um plano anual de desafios de bem-estar pensado para que todos possam participar – doze desafios mensais simples sobre mindfulness, sono, movimento, hidratação, ar livre e culinária saudável.

Os minutos ativos são os minutos em que se mexe com intensidade moderada ou superior. Saiba o que conta, como os diferentes dispositivos e o YuMuuv os medem e formas simples de acumular mais.

Os cinco desafios mais populares do YuMuuv são passos, minutos de exercício, distância, beber água e pontos de bem-estar. Saiba porque é que cada um funciona e como configurá-lo bem, conheça exemplos reais de clientes e descubra como escolher o mais adequado para a sua equipa.

As empresas já utilizam há muito tempo a plataforma YuMuuv para desafios solidários, mas o desafio «Passo a passo até ao Natal», de 15 de novembro a 5 de dezembro de 2021, foi o primeiro a unir várias empresas em torno de um objetivo comum.

Há tantas razões para organizar um desafio de bem-estar na empresa como empresas que o fazem. Eis as 6 mais comuns – e como definir a sua.

Cada desafio do YuMuuv combina o que é medido com o funcionamento do objetivo. Veja como funciona cada opção e qual escolher para a sua equipa.