O plano anual de bem-estar focado na atividade física
Quer tornar a sua empresa ou a sua equipa fisicamente mais ativa? O plano anual de bem-estar focado na atividade física é um plano de desafios para o ano inteiro, com um desafio de movimento por mês.
O plano combina desafios individuais, de equipa e coletivos para criar envolvimento através de hábitos saudáveis, e foi pensado para que pessoas de diferentes idades e níveis de forma física possam participar e ter sucesso. Eis o plano mês a mês – e encontra os quatro planos prontos a usar na página de modelos de desafios de bem-estar.
Table of Contents
1. Janeiro: conquistadores de calorias!
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 69.000 kcal
Muitos de nós começam o novo ano com novas ambições, muitas vezes a de ficar em melhor forma – e, para muitos, o entusiasmo desaparece nas primeiras semanas. É por isso que um desafio coletivo de calorias é o começo perfeito: há compromisso, mas também um impulso partilhado, e uma grande variedade de atividades conta para o objetivo. Um bom objetivo são 69.000 kcal por participante ao longo do mês.
2. Fevereiro: ser ativo é atraente!
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 80% de índice de atividade
Em fevereiro, o desafio usa o índice de atividade do YuMuuv, que combina os minutos de intensidade com base na frequência cardíaca, os passos e as calorias. Reflete mais o esforço do que a forma física, por isso todos se mantêm motivados. 80% é um bom objetivo: exige algum esforço, mas é alcançável para todos.
3. Março: prancha sem desistir!
Atividade: prancha
Tipo: quantidade total / equipas (5 elementos)
Objetivo: 300 minutos
Em março, basta um metro quadrado de chão e uma boa posição de prancha. É um excelente exercício para o core que qualquer pessoa pode fazer. Para garantir que ninguém se esquece de o fazer, é um desafio de equipa: os participantes chegam aos 300 minutos em conjunto com os quatro colegas de equipa.
4. Abril: um passo de cada vez
Atividade: corrida / caminhada
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 111 km (69 milhas)
Quando o tempo melhora, as pessoas ficam mais dispostas a sair sozinhas, o que faz de abril um ótimo mês para um desafio de corrida e caminhada. O objetivo é de 111 km (69 milhas) no total. Como cada participante define o seu próprio ritmo, é alcançável com um esforço normal.
5. Maio: sentado na cadeira invisível
Atividade: agachamentos
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 50 agachamentos × 16 de 31 dias
Em maio, as pernas voltam a ser postas à prova. Desta vez, os colaboradores procuram fazer pelo menos 50 agachamentos por dia em mais de metade dos dias do mês. Os agachamentos sem peso são fáceis de adaptar: se 50 forem poucos, acrescente peso; se forem demasiados, use uma banda elástica ou reduza a amplitude do movimento.
6. Junho: mais quilómetros, mais sorrisos
Atividade: distância
Tipo: quantidade total / equipas (5 elementos)
Objetivo: 772 km (480 milhas)
O verão começa com mais um desafio de distância de equipa, desta vez com um objetivo de 772 km (480 milhas). O melhor de um objetivo de equipa é que pode ser atingido de muitas formas – a correr, de bicicleta, de patins e muito mais. Uma coisa é certa: mais movimento significa mais sorrisos.
7. Julho: mar cintilante, nado livre
Atividade: natação
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 1,6 km (1 milha) × 8 de 31 dias
Julho é um dos meses mais quentes em muitas partes do mundo – uma boa altura para incentivar as pessoas a nadar. É uma competência importante para a vida, que a maioria aprende em criança, e quem precisar de apoio extra pode usar auxiliares de flutuação. O objetivo é individual e baseado na consistência: cada participante nada 1,6 km (1 milha) em 8 dias de julho.
8. Agosto: pedale contra o calor
Atividade: ciclismo
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 333 km (207 milhas)
Agosto traz um desafio coletivo de ciclismo em que todos contribuem para um objetivo maior. Os objetivos coletivos estão muitas vezes associados a um donativo solidário ou a outro resultado comum. Outra vantagem: é bem possível que os participantes continuem a pedalar no dia a dia durante o outono.
9. Setembro: arranca o Steptember
Atividade: passos
Tipo: consistência / equipas (5 elementos)
Objetivo: 40.000 passos por dia × 20 de 30 dias
Setembro é perfeito para o desafio mais clássico de todos. Para dar um toque especial, é um desafio de consistência de equipa: cada equipa de cinco tem de juntar 40.000 passos em pelo menos 20 dos 30 dias. Assim, cada equipa pode tirar partido dos seus pontos fortes e, ao mesmo tempo, sentir-se como uma unidade.
10. Outubro: mês da intensidade
Atividade: minutos de intensidade
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 600 minutos
Outubro é dedicado aos minutos de intensidade – minutos acima de 65% da sua frequência cardíaca máxima, que só se acumulam com esforço a sério. O objetivo é de 600 minutos por pessoa ao longo do mês, em linha com as recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre atividade física regular. Saiba mais sobre os minutos ativos.
11. Novembro: então? Flexões!
Atividade: flexões
Tipo: quantidade total / equipas (5 elementos)
Objetivo: 1.000 repetições
Em novembro não há desculpas: as pessoas formam equipas de cinco e tentam fazer, em conjunto, 1.000 flexões até ao fim do mês. Todos podem contribuir – uns com os joelhos no chão, outros com uma palma entre flexões. O que importa é o esforço partilhado e o espírito de equipa.
12. Dezembro: exercício = envolvimento
Atividade: tempo de exercício
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 1.000 minutos
Que melhor forma de terminar o ano do que com mais um desafio coletivo? Desta vez, o objetivo é de 1.000 minutos de exercício por participante. Qualquer tipo de atividade conta. É ambicioso – exatamente o que é preciso para terminar o ano com a ótima sensação de termos conseguido algo em conjunto.
13. Conclusão
Este é o plano anual de bem-estar focado na atividade física. Se quiser usá-lo, marque uma demonstração e configuramo-lo por si. Se precisar de outro tipo de plano, veja o plano anual de bem-estar mais inclusivo, o plano anual de bem-estar com mais variedade e o plano que a própria equipa do YuMuuv usa. Se tiver dificuldade em decidir, teremos todo o gosto em falar sobre as suas necessidades e ajudar na escolha. Seja como for, mantenha-se ativo!
