Lista completa de todos os desafios do YuMuuv (41 atividades + personalizadas)
O YuMuuv tem 41 atividades de desafio predefinidas: 12 que sincronizam automaticamente a partir de telemóveis e dispositivos, e 29 hábitos com registo manual para aquilo que um relógio não consegue medir, como rotinas de sono, leitura ou hidratação. Se nenhuma servir, pode criar uma atividade personalizada. Esta página apresenta todas, com exemplos de objetivos e dicas para escolher o desafio certo para a sua equipa.
Table of Contents
Como funcionam os desafios do YuMuuv
- As atividades sincronizadas automaticamente obtêm dados das apps de saúde e dos dispositivos que as pessoas já usam, incluindo Apple Health, Google Fit e Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings e Zepp/Amazfit.
- As atividades com registo manual são registadas na app, normalmente como um registo diário ou um número simples (minutos, copos, repetições). Não é preciso nenhum dispositivo.
- As atividades personalizadas permitem acompanhar tudo o resto, também por registo manual.
Cada desafio tem ainda um tipo (objetivo total ou objetivo diário, além de um objetivo coletivo opcional, explicados abaixo) e uma duração. Para um guia de configuração passo a passo, veja como criar um desafio de atividade.
Desafios sincronizados automaticamente (12)
| Atividade | O que conta | Exemplo de objetivo |
|---|---|---|
| Passos | Passos diários do telemóvel ou do dispositivo | 8.000 passos por dia, ou 1 milhão de passos em equipa |
| Distância | Quilómetros ou milhas a caminhar, a correr, de bicicleta e noutros desportos de distância | Percorrer a distância entre dois dos seus escritórios |
| Minutos de exercício | Tempo em qualquer treino ou num tipo de atividade escolhido | 150 minutos ativos por semana |
| Ciclismo | Distância ou tempo de bicicleta | Ir para o trabalho de bicicleta em 10 dias este mês |
| Calorias | Calorias ativas queimadas | Um objetivo coletivo de equipa, já que as estimativas de calorias variam entre pessoas e dispositivos |
| Corrida | Distância ou tempo de corrida | Correr 50 km num mês |
| Caminhada | Distância ou tempo de caminhada | Uma caminhada diária à hora de almoço |
| Natação | Distância ou tempo de natação | Nadar em equipa o comprimento de um lago ou canal |
| Ioga | Tempo a praticar ioga | 15 minutos de ioga por dia |
| Minutos intensos | Minutos com frequência cardíaca mais elevada, medidos por um dispositivo | 75 minutos intensos por semana |
| Índice de atividade | A fórmula do YuMuuv que combina passos, calorias e minutos de intensidade numa única pontuação | Atingir 100% do seu objetivo diário pessoal |
| Pontos de bem-estar | Pontos de várias atividades combinadas num único desafio | Ganhar 1.000 pontos com qualquer combinação de movimento e hábitos |
Algumas notas sobre os mais complexos:
- Os minutos intensos e o índice de atividade exigem um dispositivo que meça a frequência cardíaca. O índice de atividade recompensa quem se mantém ativo de forma consistente, e não quem é mais atlético; veja os níveis recomendados do índice de atividade.
- Os minutos de exercício são uma escolha justa para grupos com níveis diferentes, porque todo o tipo de movimento conta. Saiba mais em o que são minutos ativos.
- Os pontos de bem-estar permitem que cada pessoa ganhe pontos à sua maneira. Veja o guia do sistema de pontos de bem-estar e o Total Wellness Points Challenge.
Desafios de bem-estar com registo manual (29)
Os desafios manuais cobrem as partes do bem-estar que um relógio não vê. Os participantes fazem um registo diário ou anotam uma quantidade simples. Funcionam bem em conjunto com um desafio de movimento, ou sozinhos para equipas que não se motivam com exercício. Para mais ideias, leia desafios de bem-estar sem foco no exercício.
1. Força e hábitos ativos
| Atividade | Exemplo de objetivo |
|---|---|
| Prancha | Fazer prancha todos os dias, aumentando o tempo semana após semana |
| Flexões | 20 flexões por dia, ou o clube das 100 flexões |
| Elevações | Algumas elevações por dia para quem tem acesso a uma barra |
| Agachamentos | 30 agachamentos por dia, feitos em pausas curtas |
| Dias sem carro | Caminhar, andar de bicicleta ou usar os transportes públicos em vez de conduzir; veja o desafio «Setembro sem carro» |
2. Sono e recuperação
| Atividade | Exemplo de objetivo |
|---|---|
| Sono | 7 horas ou mais de sono na maioria das noites; veja o sono no bem-estar corporativo |
| Imersão em água fria | Um mergulho rápido em água fria ou um duche frio, para quem quiser experimentar |
| Duche de contraste | Alternar água quente e fria no final do duche |
3. Mente e stress
| Atividade | Exemplo de objetivo |
|---|---|
| Mindfulness | 10 minutos de meditação por dia |
| Respiração profunda | Alguns minutos de respiração lenta antes de um dia preenchido |
| Diário de gratidão | Escrever todos os dias três coisas pelas quais está grato |
| Diário | Escrever no diário 10 minutos por dia |
| Tempo sem telemóvel | Uma hora por dia sem telemóvel; veja desligar para uma vida mais equilibrada |
| Refeições sem ecrãs | Uma refeição por dia sem ecrãs |
4. Alimentação e hábitos saudáveis
| Atividade | Exemplo de objetivo |
|---|---|
| Beber água | Um objetivo diário de água; veja hidratação no trabalho |
| Cozinha saudável | Cozinhar uma refeição saudável em casa todos os dias |
| Jejum intermitente | Manter uma janela alimentar pessoal à sua escolha |
| Abstinência de álcool | Um mês sem álcool |
| Deixar de fumar | Registar cada dia sem fumar |
| Fio dentário diário | Usar fio dentário todos os dias durante 30 dias |
5. Ar livre e luz do dia
| Atividade | Exemplo de objetivo |
|---|---|
| Tempo ao ar livre | 15 a 30 minutos ao ar livre todos os dias; veja os benefícios para a saúde de estar ao ar livre |
| Exposição à luz natural | Apanhar luz do dia de manhã, sobretudo nos meses mais escuros; veja siga a luz |
6. Vida social e crescimento pessoal
| Atividade | Exemplo de objetivo |
|---|---|
| Encorajar alguém | Agradecer ou encorajar uma pessoa todos os dias |
| Conviver com amigos | 30 minutos de conversa a sério com amigos ou família |
| Leitura de livros | 15 minutos de leitura por dia |
| Aprender línguas | 15 minutos de prática por dia |
| Artes criativas | Desenhar, pintar, escrever ou tocar música durante 15 minutos |
| Desenvolver um passatempo | Duas horas por semana dedicadas a um passatempo |
| Controlo financeiro | Rever as suas despesas uma vez por dia ou por semana |
Uma nota sobre desafios sensíveis para a saúde: o jejum intermitente, a imersão em água fria e os duches de contraste não são adequados para todos, por exemplo para grávidas ou pessoas com problemas cardíacos, diabetes ou antecedentes de perturbações alimentares. Mantenha-os estritamente opcionais, incentive quem tenha uma condição médica a consultar primeiro um médico e realize-os como objetivos pessoais de consistência, e não como competições com classificações.
Atividades personalizadas
Se uma atividade não estiver na lista, escolha Atividade personalizada ao criar o desafio. Dá um nome à atividade, escolhe a unidade (minutos, páginas, vezes, horas) e define o objetivo. As atividades personalizadas são registadas manualmente. Algumas ideias:
- Horas de voluntariado num mês dedicado à comunidade ou à responsabilidade social
- Reuniões a caminhar realizadas (veja os benefícios das reuniões a caminhar)
- Pausas para alongamentos durante o dia de trabalho
- Escadas em vez de elevador
Tipos de desafio: objetivo total, objetivo diário e objetivos coletivos
| Tipo | Como funciona | Exemplo | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Objetivo total | Cada participante acumula um total ao longo do desafio | Caminhar 100 km em junho | Competição amigável |
| Objetivo diário | Atingir um objetivo diário num número definido de dias | 20 minutos de exercício em 20 dias | Criar hábitos e incluir pessoas menos competitivas |
| Objetivo coletivo | Todos contribuem para um objetivo comum | 1 milhão de passos em conjunto | Espírito de equipa e desafios solidários |
Algumas definições tornam os desafios mais justos: pode inscrever automaticamente os utilizadores, definir um limite diário por utilizador (por exemplo, um teto de 20.000 passos por dia) e decidir se os desafios sincronizados também permitem registos manuais e para quantos dias. As equipas podem ser criadas pelos administradores, geradas automaticamente ou formadas pelos participantes. Saiba mais sobre as diferenças entre os tipos de desafio.
Como escolher o desafio certo
- Primeiro desafio ou público alargado: passos ou caminhada. Quase toda a gente pode participar só com um telemóvel. Veja os desafios mais populares do YuMuuv.
- Níveis de condição física variados: minutos de exercício, um objetivo de consistência ou um objetivo coletivo.
- Bem-estar integral: pontos de bem-estar, ou um desafio de movimento combinado com sono, água ou mindfulness.
- Equipas pouco interessadas em exercício: hábitos manuais como o diário de gratidão, a leitura ou encorajar alguém.
- Acessibilidade: as pessoas que usam cadeira de rodas ou não podem caminhar também podem participar em igualdade de condições. A atividade pode ser convertida em passos; veja como os participantes com deficiência podem aderir aos desafios.
Perguntas frequentes
1. Os participantes precisam de um smartwatch?
Não. Os passos sincronizam a partir da app de saúde do telemóvel, e os desafios manuais só precisam da app do YuMuuv. Os minutos intensos e o índice de atividade funcionam melhor com um dispositivo que meça a frequência cardíaca.
2. Podemos realizar vários desafios ao mesmo tempo?
Sim. Muitas empresas combinam um desafio de movimento com um desafio de hábito, ou juntam várias atividades num único desafio de pontos de bem-estar.
3. E se a atividade que queremos não estiver na lista?
Use uma atividade personalizada. Define o nome, a unidade e o objetivo, e os participantes registam-na manualmente.
Pronto para escolher o seu primeiro desafio? Marque uma demonstração do YuMuuv e ajudamo-lo a escolher a combinação certa para a sua equipa.
