O que são minutos ativos? Como são contados e como acumular mais
Os minutos ativos são os minutos em que se mexe com intensidade moderada ou superior – caminhada rápida, bicicleta, dança, corrida ou qualquer outra atividade que acelere o coração. São importantes porque as recomendações de saúde assentam neles: a Organização Mundial da Saúde recomenda aos adultos pelo menos 150–300 minutos de atividade moderada por semana, ou seja, cerca de 20–45 minutos por dia.1
Cada marca de dispositivos mede os minutos ativos de forma ligeiramente diferente, e é por isso que os números em diferentes apps nem sempre coincidem. Este guia explica como os minutos ativos são contados, como o YuMuuv os usa nos desafios e formas simples de acumular mais.
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O que conta como minuto ativo?
Um minuto conta como ativo quando o esforço é pelo menos moderado – respira mais depressa e a frequência cardíaca sobe, mas ainda consegue falar. Exemplos típicos são a caminhada rápida, a bicicleta, a natação, a dança, a jardinagem e os desportos de equipa. A atividade vigorosa, como a corrida ou pedalar depressa, também conta, e alguns dispositivos contam-na a dobrar.
Como os diferentes dispositivos medem os minutos ativos
- Apple Watch: minutos de exercício, apresentados no anel verde «Exercício».
- Fitbit: Active Zone Minutes (minutos em zona ativa), com base em zonas de frequência cardíaca.
- Garmin: minutos de intensidade, em que os minutos vigorosos contam a dobrar.
- Google Fit: Move Minutes (minutos de movimento).
- Outras apps: contam muitas vezes a duração dos treinos que regista.
Alguns dispositivos contam os minutos ativos automaticamente a partir dos seus movimentos e da frequência cardíaca, enquanto outros só contam os minutos dos treinos que inicia e termina por si.
Como o YuMuuv conta os minutos de exercício
Nos desafios do YuMuuv, os minutos de exercício vêm do seu dispositivo ou app ligados:
- App Saúde da Apple com Apple Watch: os seus minutos de exercício do Apple Watch, ou a duração total dos treinos registados, se for superior.
- App Saúde da Apple sem Apple Watch: a duração total dos treinos sincronizados com a app Saúde.
- Garmin, Fitbit, Polar e Suunto: minutos dos treinos que regista no seu dispositivo.
- Google Fit: os seus Move Minutes (minutos de movimento).
- Health Connect (Android): a duração total dos treinos sincronizados com o Health Connect.
Dica: para garantir que os seus minutos contam, inicie e termine a atividade como treino no dispositivo ou na app. A atividade de fundo, como os passos diários, normalmente não gera minutos de exercício. Todos os detalhes estão no nosso artigo de ajuda sobre como o YuMuuv calcula os minutos de exercício.
De quantos minutos ativos precisa?
Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana – por exemplo, 30 minutos em cinco dias – ou 75 minutos de atividade vigorosa. Desde as diretrizes da OMS de 2020, todos os minutos contam, por isso as sessões curtas também se somam. Para uma visão pessoal que combine minutos ativos com passos e calorias, experimente a nossa calculadora do nível de atividade física.
7 formas simples de acumular mais minutos ativos
Começar a mexer-se depois (ou antes) de um longo dia de trabalho é muitas vezes uma batalha que se trava na cabeça. Estas ideias tornam tudo mais fácil.
1. 1. Facilite o arranque
Quando não lhe apetecer fazer exercício, torne a decisão mais pequena: calce as sapatilhas e diga a si próprio que vai «só dar uma volta». Se ao fim de dez minutos lhe apetecer correr, ótimo – e se não, já acumulou os seus minutos.
2. 2. Dance
Já voltou de uma festa e percebeu que tinha atingido o objetivo de passos de três dias? Leve isso para o dia a dia: algumas rondas de um jogo de dança ou um vídeo de treino de dança, e os seus minutos ativos do dia estão feitos. É ainda mais divertido em família ou com colegas.
3. 3. Vá a pé às compras
Em vez de ir de carro, caminhe até uma loja a cerca de 20 minutos de distância e traga as compras para casa numa mochila. São os minutos ativos de um dia inteiro, com os recados feitos.
4. 4. Conte a atividade «invisível»
Jardinagem, rachar lenha e remover neve com a pá são verdadeiros treinos. Use a sua pulseira de atividade – e registe-os como treino – para que contem.
5. 5. Faça reuniões em movimento
Reuniões individuais e chamadas funcionam bem a caminhar. Saiba mais sobre os benefícios das reuniões em movimento.
6. 6. Desloque-se de forma ativa
Vá para o trabalho de bicicleta ou a pé, em todo o percurso ou em parte dele. Até sair do autocarro uma paragem mais cedo faz diferença – experimente um desafio de deslocações sem carro.
7. 7. Participe num desafio
Um objetivo partilhado com colegas ou amigos é um dos maiores motivadores para continuar a mexer-se nos dias em que não lhe apetece.
Perguntas frequentes
1. Porque é que o YuMuuv mostra menos minutos do que a app do meu relógio?
Em muitos dispositivos, o YuMuuv conta os minutos dos treinos registados, enquanto a app do relógio pode também contar a atividade de fundo. Registe as suas caminhadas e treinos como atividades no dispositivo para garantir que contam.
2. Caminhar conta como minutos ativos?
A caminhada rápida, sim. Um passeio lento normalmente não eleva a frequência cardíaca o suficiente, mas, se registar a caminhada como treino, ela contará em muitas apps.
3. Quantos minutos ativos por dia é um bom número?
Cerca de 20–45 minutos de atividade moderada por dia cumprem a recomendação da OMS de 150–300 minutos por semana.
Organize um desafio de minutos ativos no trabalho
Os desafios de minutos ativos são justos para quem caminha, pedala, nada ou frequenta o ginásio. Marque uma demonstração e ajudamo-lo a criar um para a sua equipa.
