O plano anual de bem-estar mais inclusivo
Pergunta-se que desafios incluir no seu plano anual de bem-estar para que seja ao mesmo tempo envolvente e inclusivo? Continue a ler. O plano anual de bem-estar mais inclusivo foi pensado para que todas as pessoas tenham uma forma fácil de participar, independentemente da idade ou da forma física.
O plano dura um ano inteiro e é composto por 12 desafios de um mês que abrangem diferentes áreas do bem-estar. A comunicação e as recompensas também contam, claro, mas um plano claro é o ponto de partida essencial para qualquer bom resultado. Encontra os quatro planos prontos a usar na página de modelos de desafios de bem-estar.
Table of Contents
1. Janeiro: mês consciente
Atividade: mindfulness
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 10 minutos por dia × 16 de 31 dias
O ano começa com foco na saúde mental – como se costuma dizer, tudo começa na cabeça, e isso também se aplica à saúde no trabalho. O objetivo é fazer 10 minutos de mindfulness por dia em pelo menos metade dos dias de janeiro. Materiais de apoio, como sessões guiadas, facilitam atingir o objetivo.
2. Fevereiro: energia em movimento
Atividade: tempo de exercício
Tipo: consistência / equipas (5 elementos)
Objetivo: 2 horas por dia (total da equipa) × 20 de 28 dias
O desafio de fevereiro é todo sobre o tempo de exercício. Cada pessoa escolhe as atividades que prefere, suaves ou intensas, e todas contam da mesma forma – o que importa é pôr as pessoas a mexer-se. Funciona como desafio de equipa: os cinco elementos procuram, em conjunto, fazer 2 horas de exercício por dia em pelo menos 20 dos 28 dias de fevereiro.
3. Março: cuide do seu sono
Atividade: sono
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 7 horas por noite × 26 de 31 dias
Março é um excelente mês para se concentrar no sono. O objetivo é dormir pelo menos 7 horas em pelo menos 26 de 31 noites. Quem o conseguir vai notar o quanto o humor e a produtividade melhoram. Uma dica extra útil para este desafio: nada de ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar. Leia mais sobre porque é que o sono é importante.
4. Abril: das palavras aos passos
Atividade: caminhada / corrida
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 20 minutos × 20 de 30 dias
Abril é um bom mês para passar às reuniões a caminhar, porque este desafio pede aos participantes que se mexam durante pelo menos 20 minutos em pelo menos 20 dos 30 dias de abril. Caminhar ou correr, tanto faz – o importante é pôr as pessoas a mexer-se e criar um hábito consistente. Não se esqueça de partilhar fotos no chat.
5. Maio: core em força
Atividade: prancha
Tipo: quantidade total / equipas (5 elementos)
Objetivo: 1.000 minutos
A prancha não exige nada além da posição correta e de um pouco de espaço no chão. Este exercício para o core é muito inclusivo, porque pode ser facilitado apoiando os joelhos. O difícil não é fazê-lo, mas lembrar-se de o fazer. O objetivo é que cada equipa junte, em conjunto, 1.000 minutos ao longo do mês.
6. Junho: cada passo conta
Atividade: passos
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 10.000 passos × 15 de 30 dias
Junho traz o desafio mais conhecido de todos: os passos. Desta vez, o objetivo é chegar aos 10.000 passos por dia em pelo menos metade dos dias de junho. Um desafio de consistência motiva as pessoas a mexer-se sem as levar ao extremo – trata-se de construir comportamentos que perdurem. Veja como criar um desafio de passos.
7. Julho: água sem limites
Atividade: beber água
Tipo: consistência / individual
Objetivo: 8 copos por dia × 21 de 31 dias
Em pleno verão, com as temperaturas a subir, a hidratação torna-se especialmente importante. Um desafio de hidratação também ajuda muitas vezes as pessoas a trocar bebidas menos saudáveis por água. O objetivo é beber 8 copos de água por dia em pelo menos 21 dos 31 dias de julho.
8. Agosto: quilómetros em movimento
Atividade: distância
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 241 km (150 milhas)
Em agosto, todos trabalham para um objetivo coletivo de distância: 241 km (150 milhas) por participante ao longo do mês, somados para todo o grupo. Correr, caminhar, andar de bicicleta e outras formas de se mexer contam – o importante é que haja algum esforço físico.
9. Setembro: as calorias de que precisa
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 69.000 kcal
Em setembro, o alvo são as calorias realmente úteis – as queimadas. É um desafio coletivo com um objetivo comum, para o qual cada pessoa contribui tanto quanto for saudável e realista para si. Tenha em conta que o gasto calórico depende do corpo de cada um, por isso mais calorias não significam necessariamente mais esforço.
10. Outubro: outubro ao ar livre
Atividade: tempo ao ar livre
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 1.000 minutos
Outubro é um excelente mês para passar tempo na natureza. O objetivo deste desafio ao ar livre é de 1.000 minutos por pessoa ao longo do mês – de preferência com luz do dia, enquanto ainda há. Aproveite a natureza e partilhe as suas melhores fotos no chat do desafio.
11. Novembro: antes ioga do que refrigerante
Atividade: ioga
Tipo: quantidade total / individual
Objetivo: 300 minutos
Um desafio de ioga é perfeito para novembro. Algumas pessoas podem achar a ioga demasiado estática, mas há muitos estilos – se quiser pôr os músculos à prova, experimente power ioga ou acroioga. Seja como for, um objetivo de 300 minutos é uma faísca bem-vinda no outono frio e escuro.
12. Dezembro: cozinhar com amor!
Atividade: culinária (atividade personalizada)
Tipo: coletivo
Objetivo: número de participantes × 3 refeições
Terminamos o ano com um desafio de culinária saudável. A época festiva é conhecida pelas suas refeições, por isso é uma ótima altura para as pessoas partilharem receitas saudáveis e experimentarem cozinhá-las. Como é um desafio coletivo, algumas pessoas podem contribuir com um prato e outras com vários – cada refeição conta.
13. Conclusão
Já tem uma visão geral do plano anual de bem-estar mais inclusivo. Para o pôr em prática, marque uma demonstração e ajudamo-lo a configurá-lo. Se quiser comparar outras opções, eis mais três planos: o plano anual de bem-estar focado na atividade física, o plano anual de bem-estar com mais variedade e o plano anual de bem-estar da própria equipa do YuMuuv. Quer falar sobre isso? Diga-nos e, juntos, garantimos que a sua equipa tem o melhor plano possível.
