10 ideias de desafios de fitness no escritório que a sua equipa vai adorar
Os desafios de fitness no escritório são uma das formas mais fáceis de trazer mais energia para o dia de trabalho. A atividade regular ajuda a manter o stress baixo e a energia alta, e está associada a menos dias de baixa por doença. Igualmente importante: as atividades informais no trabalho ajudam os colegas a criar laços entre si e com a empresa. Eis 10 ideias de desafios de fitness no escritório que funcionam para equipas de qualquer dimensão, no escritório, em casa ou espalhadas por vários continentes.
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10 ideias de desafios de fitness no escritório
1. 1. Desafio de passos
Caminhar não exige equipamento nem novas competências. Cada pessoa escolhe o seu ritmo, local e hora, com quase qualquer tempo. Os participantes só precisam de um smartphone ou de um monitor de atividade, e não importa se os colegas caminham na mesma cidade ou em continentes diferentes. Isso faz do desafio de passos empresarial o desafio de fitness no escritório mais fácil de lançar; veja como criar um.
2. 2. Aulas de treino virtuais
Todas as empresas têm pessoas que sabem pôr os músculos dos colegas a trabalhar. Peça-lhes que orientem treinos curtos por vídeo, ou contrate um instrutor que possa dar uma aula a centenas de colaboradores onde quer que estejam: ioga, força, dança ou alongamentos.
3. 3. Reuniões ativas
Quem disse que as reuniões têm de acontecer à volta de uma mesa? Leve as reuniões individuais para a rua, a caminhar, ou combinem alguns agachamentos a cada 10 minutos nas chamadas mais longas. Mexer-se mantém o corpo desperto e a mente concentrada, e acrescenta atividade extra ao dia. No YuMuuv, fazemos muitas vezes as nossas chamadas de equipa da manhã em movimento: a caminhar, a pedalar ou a fazer agachamentos onde quer que estejamos. Leia mais sobre os benefícios das reuniões a caminhar e a nossa própria experiência com reuniões a caminhar.
4. 4. Objetivo coletivo da empresa
Em vez de comparar indivíduos, defina um objetivo para toda a equipa ou empresa e trabalhem em conjunto para o alcançar; por exemplo, queimar 50.000 calorias em equipa num mês. Quando o atingirem, sorteie prémios entre os participantes ou faça um donativo a uma causa escolhida em conjunto. O mesmo funciona com passos, minutos de exercício ou um índice de atividade.
5. 5. Dia do «encontramo-nos nas escadas»
Provavelmente a ideia mais simples de todas: escolha um dia da semana em que todos usam as escadas em vez do elevador. Acelera o pulso antes de se sentar à secretária e acrescenta passos ao dia. Se o seu escritório fica no 26.º andar, suba as escadas nos últimos andares; há uma opção para cada edifício.
6. 6. Desafio de consistência
Os hábitos fazem a diferença, por isso recompense a regularidade em vez dos totais. Defina um objetivo diário, digamos 10.000 passos, e desafie todos a atingi-lo em pelo menos 16 dias do mês. Todos os que conseguem são vencedores, seja qual for o seu nível de forma física. Saiba mais sobre a psicologia das sequências.
7. 7. Desafio solidário
Defina um objetivo de atividade e combinem um montante que a empresa doará por cada participante que o atingir; por exemplo, 10 € a uma instituição de solidariedade local por cada pessoa que caminhe 200.000 passos num mês. Veja como organizar um desafio solidário que toda a empresa apoie.
8. 8. Aniversário ativo da empresa
Celebre o aniversário da empresa com movimento, e deixe o bolo para depois. Faz 50 anos? Apontem a 50 milhões de passos em equipa ao longo do ano. Com 25 colaboradores, são apenas cerca de 5.500 passos por pessoa por dia. Combine com uma componente solidária, como 100 € a uma organização local sem fins lucrativos por cada milhão de passos. Veja como outros enfrentaram um desafio do milhão de passos.
9. 9. Desafio de calorias (com um almoço de equipa no final)
No YuMuuv, os participantes veem quantas calorias queimaram em cada dia e se atingiram o seu objetivo pessoal, baseado na idade, altura e peso. Transforme-o num desafio de equipa e, como fazem alguns dos nossos clientes, celebrem com um almoço em conjunto no final. Um ótimo momento em equipa!
10. 10. Um plano de desafios para todo o ano
Os eventos pontuais esmorecem depressa. Em vez disso, planeie uma série de desafios ao longo do ano, com variedade e períodos de descanso incluídos. Veja o nosso exemplo de programa de bem-estar de 12 meses ou escolha temas do calendário de desafios de bem-estar.
Como escolher o desafio de fitness no escritório certo
- Quer que todos participem? Comece com um desafio de passos ou um objetivo coletivo.
- Quer criar hábitos? Opte por um desafio de consistência.
- Quer aproximar as equipas? Experimente reuniões ativas, desafios por equipa ou um objetivo de aniversário da empresa.
- Quer um propósito para além do fitness? Organize um desafio solidário.
Para a parte prática, leia o nosso guia passo a passo sobre como organizar um desafio de fitness na empresa e encontre mais inspiração nas ideias de desafios de fitness empresariais.
Perguntas frequentes
1. Qual é o desafio de fitness no escritório mais fácil para começar?
Um desafio de passos. Não precisa de equipamento, todos podem aderir com um telemóvel e funciona tanto para equipas remotas como presenciais.
2. Como tornar um desafio de fitness no escritório divertido para quem não é desportista?
Use objetivos coletivos ou de consistência, conte muitos tipos de atividade e mantenha um tom leve. Sorteios entre todos os que atingem um objetivo realista funcionam melhor do que premiar apenas os melhores.
3. Quanto tempo deve durar um desafio de fitness no escritório?
De uma semana, para um impulso rápido, a quatro a seis semanas, para criar hábitos. Objetivos anuais, como um desafio de aniversário da empresa, funcionam bem como tema de fundo de longa duração.
Ponha o seu escritório em movimento com o YuMuuv
Gostaria de organizar desafios de fitness no escritório sem o trabalho administrativo? Marque uma demonstração ou contacte-nos: ajudamo-lo a configurar desafios de que toda a sua equipa vai gostar.
