Desafio do milhão de passos: 1.000.000 de passos num mês
Conseguiria caminhar um milhão de passos num mês? Mihkel Kaasik, da Telia, decidiu descobrir. Durante um desafio de caminhada em fevereiro no YuMuuv, fixou o objetivo de 1.000.000 de passos em 28 dias – com um frio intenso. Pedimos-lhe autorização para partilhar a sua carta, porque mostra melhor do que nós alguma vez conseguiríamos o que torna os desafios de caminhada tão poderosos.
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A história do milhão de passos do Mihkel
É fácil esquecermo-nos de nós próprios em frente ao computador numa fase tão difícil do nosso dia a dia, e, mais cedo ou mais tarde, o resultado é o desequilíbrio mental, o nervosismo e a falta de saúde. Para mim, o YuMuuv é essencial num período exigente como o que temos vivido – e no qual, na verdade, vivemos há alguns anos. Não é segredo que o exercício produz hormonas da felicidade, que ajudam a manter tudo em equilíbrio, por dentro e por fora!
Todos os participantes devem perguntar-se porque participam e qual é o seu propósito. Se alguém ainda não participa porque acha que caminhar é aborrecido e sem sentido, não concordo – é a própria pessoa que torna a caminhada interessante para si. Seja intensa e desportiva, ou suave e tranquila.
1. Definir o objetivo
Contenta-se com o mínimo de um desafio ou esforça-se e define uma meta que vai procurar atingir com determinação todos os dias? Afinal, é a superação pessoal que, no fundo, cria o todo mais forte.
Por exemplo, o meu objetivo para o desafio de caminhada de fevereiro era: «Consigo caminhar 1.000.000 de passos em 28 dias?» Ambicioso e assustador ao mesmo tempo, o que significava que tinha de caminhar pelo menos 35.714 passos por dia com um frio intenso. Mas pareceu-me suficientemente motivador para começar a persegui-lo com determinação. Foi muito difícil, mas o resultado valeu a pena!
2. Caminhar pela equipa
Quanto ao desafio deste mês, é bastante interessante, porque se centra no cumprimento de objetivos de grupo, por isso cada passo conta e tem efeito no grupo. Se tiver oportunidade de ajudar a minha unidade, fá-lo-ei sem dúvida, e não apenas com o mínimo do dia, mas com mais, se possível.
3. Uma rotina matinal que funciona
A minha manhã começa um pouco antes das 7h – preparo uma boa chávena de café e saio de casa entre as 7h30 e as 7h45. Todos temos energia de manhã, e a minha forma de a aproveitar é pô-la na atividade física, neste caso, na caminhada. Os nasceres do sol do início de novembro foram particularmente deslumbrantes. Só por isso vale a pena levantar-se – algumas manhãs são diferentes, claro, mas todas têm a sua beleza, se a quisermos ver.
4. Reuniões em movimento
Como mexer-se leva bastante tempo e vivemos um período interessante, decidi aproveitar as nossas soluções tecnológicas neste percurso – não, não precisa de se desculpar por ter uma reunião e não poder mexer-se, basta levar a reunião consigo! Funciona bem! Se os seus colegas estiverem sentados à mesa, mas o virem em movimento, acho que pelo menos alguns vão mudar de ideias!
5. Disciplina
Disciplina – não é uma palavra estranha para a maioria, mas é um desafio cumpri-la. Sobretudo quando se definiu um objetivo que, a certa altura, pode ficar fragilizado pelos vários fatores que dificultam o caminho – não desista nem arranje desculpas com o mau tempo de hoje, vista-se e vá! Depois, quando continua acima da linha apesar das dificuldades, a sensação é fantástica!
– Mihkel Kaasik, Telia
Como fazer um desafio do milhão de passos
1. Sozinho
Um milhão de passos num mês é um objetivo extremo: cerca de 35.700 passos por dia ao longo de 28 dias, ou 33.300 por dia ao longo de 30 dias. São várias horas de caminhada todos os dias, por isso não é para todos. Se quiser tentar, aumente gradualmente, use calçado confortável, distribua a caminhada ao longo do dia e ouça o seu corpo. Tem curiosidade em saber onde estão os limites? Leia sobre o máximo realista de passos diários.
2. Em equipa
Como objetivo de equipa, um milhão de passos torna-se bastante alcançável. Uma equipa de 10 pessoas que caminhe cerca de 7.150 passos por dia chega ao milhão em apenas duas semanas. Numa empresa maior, pode aumentar a escala – por exemplo, celebrando o aniversário da empresa com milhões de passos ou fazendo um donativo a uma causa solidária por cada milhão de passos percorridos. Veja mais ideias de desafios fitness para o escritório e como criar um desafio de passos no trabalho.
Lições para a sua empresa
- Deixe que cada pessoa defina as suas ambições. Alguns querem apenas atingir o objetivo; outros, como o Mihkel, querem superar os seus limites.
- Use objetivos de grupo. Quando cada passo ajuda a equipa, as pessoas fazem um esforço extra.
- Torne normais as reuniões a caminhar. Quando os colegas veem alguém a fazer uma reunião em movimento, outros seguem o exemplo.
Um milhão de passos em conjunto
Quando vamos ver o seu milhão de passos? Se as ideias estão a fluir e quer caminhar com os seus colegas, marque uma demonstração e vamos dar muitos milhões de passos juntos. Leia mais histórias de clientes para se inspirar.
