Paano Maglunsad ng Ironman Triathlon Challenge sa YuMuuv

Ang Ironman ang pinakakilalang endurance event sa mundo. 3.8 kilometro ng paglangoy, 180 kilometro ng pagbibisikleta, 42.2 kilometro ng pagtakbo, lahat sa loob ng isang araw. Napakakaunting tao lang ang nakakatapos nito. Ang triathlon challenge sa artikulong ito ay ang parehong Ironman — parehong paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo — pero hinati sa loob ng isang linggo, isang buwan, o buong tag-init. Sa ganitong paraan, kaya na itong tapusin ng ilang dosena mong katrabaho nang hindi napapabayaan ang iba nilang gawain.

Isa itong praktikal na gabay sa pag-set up ng challenge na iyon sa YuMuuv gamit ang mekaniks ng platform na nakabatay sa puntos. Ibibigay namin ang eksaktong puntos para sa bawat disiplina, ang mga target na tumutugma sa bawat opisyal na distansya ng triathlon, at ang hatian ng gawain para sa bawat angkop na takdang panahon. Gamitin ang mga numerong ito, piliin ang tagal, at ilunsad ang challenge.

Isang paalala muna. Para sa isang partikular na grupo ang format na ito — hindi ito ang tamang paraan para mahikayat ang lahat ng empleyado na makilahok. Mas bagay doon ang mga subok nang challenge sa bilang ng hakbang, aktibong minuto, at distansya, na sulit pa ring isama kada quarter. Para ang Ironman sa mga empleyado mong nakasali na sa mga step challenge, nasiyahan dito, at tahimik na naghihintay ng mas makabuluhang susunod na hamon. Ipakilala ito at mag-imbita ng mga kalahok nang naaayon, at may maliit pero masiglang grupo sa kumpanya mo na makakagawa ng isang bagay na hindi nila malilimutan.

Ang Ideya sa Isang Talata

Gamitin ang mga opisyal na distansya ng Ironman. Bigyan ng patas na katumbas na puntos ang bawat kilometro ng paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo. Pagsamahin ang mga puntos at itakda ang kabuuan bilang target ng challenge. Pumili ng tagal — matinding hamon ang isang linggo, tamang-tama ang isang buwan, at ang buong tag-init ay isang "Iron Quarter." Nakakaipon ng puntos ang mga kalahok sa pag-eensayo sa alinman sa tatlong sport, sa anumang kombinasyon, anumang oras. Ang unang tao, o unang team, na makaabot sa target ang makakatapos ng Ironman.

Mga Puntos para sa Patas na Triathlon

Ang pinakamahalagang desisyon sa pagbuo ng challenge ay ang katumbas na puntos. Hindi magkakapareho ang hirap ng paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo sa bawat kilometro — para sa karamihan, halos apat na beses na mas matagal ang paglangoy ng isang kilometro kaysa sa pagtakbo ng isang kilometro, at mas mabilis namang matapos ang isang kilometro ng pagbibisikleta. Kung pantay ang puntos kada kilometro, tatambakan ng mga siklista ang mga manlalangoy, mawawalan ng saysay ang format, at wala nang mag-aabalang lumangoy.

Simple at madaling tandaan ang katumbas na inirerekomenda namin, na siya rin naming ginagamit:

• 1 km ng paglangoy = 10 puntos
• 1 km ng pagbibisikleta = 1 puntos
• 1 km ng pagtakbo = 4 na puntos

Halos katumbas nito ang oras at pagod na kailangan sa bawat kilometro. Maganda ang balanse: mabilis makaipon ng puntos ang mahusay na siklista pero kailangan pa rin niya ang paglangoy at pagtakbo; mabilis makakuha ng mataas na puntos ang mahusay na manlalangoy pero mahirap makatapos sa paglangoy lang maliban kung halos sa pool na siya nakatira; at tuloy-tuloy na apat na puntos kada kilometro ang nakukuha ng runner, nang walang kailangang kagamitan.

Kapag ginamit ang mga numerong iyon sa mga opisyal na distansya ng triathlon, makakakuha ka ng apat na simpleng pamantayang target:

• Sprint Triathlon — 50 puntos. (750 m na paglangoy + 20 km na pagbibisikleta + 5 km na pagtakbo = 7.5 + 20 + 20 = 47.5, na ni-round off sa 50.)
• Olympic — 100 puntos. (1.5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, na ni-round off sa 100.)
• Half Ironman (70.3) — 200 puntos. (1.9 + 90 + 21.1 = 19 + 90 + 84.4 = 193, na ni-round off sa 200.)
• Full Ironman — 400 puntos. (3.8 + 180 + 42.2 = 38 + 180 + 168.8 = 387, na ni-round off sa 400.)

Ito ang magandang pagkakatugma na nagpapadaling ipaliwanag ang format: halos dumodoble ang target sa bawat antas. Ang Sprint ay 50, Olympic ay 100, Half ay 200, at Full ay 400. Sinumang nakatapos ng Sprint noong nakaraang quarter ay agad na mauunawaan kung ano ang kailangan para sa Olympic.

Piliin ang Tagal: Linggo, Buwan, o Tag-init

Ibang-iba ang dating ng parehong target depende sa kung gaano kahabang panahon ang ibibigay mo. Ang tagal ang dahilan kung bakit nagiging abot-kaya ang Ironman sa halip na imposible, at ito ang maaari mong baguhin ayon sa kahandaan ng team mo.

Isang linggong Ironman — 400 puntos sa 7 araw. Mga 57 puntos kada araw. Ang totoo: kailangan mong maging seryosong endurance athlete para subukan man lang ito, at halos dito na mauubos ang linggo mo. Hindi ito angkop para sa karamihan ng team, pero magugustuhan ito ng isang maliit na grupong kusang sasali. Ilimitahan ito sa mga taong nag-eensayo na para sa isang totoong karera at gustong magkaroon ng nakatutok na panahon ng pagsasanay.

Isang buwang Ironman — 400 puntos sa 30 araw. Mga 13 puntos kada araw. Katumbas iyon ng humigit-kumulang 13 km na pagbibisikleta, 3 km na pagtakbo, o 1.3 km na paglangoy kada araw sa karaniwan. Kayang gawin ng sinumang regular nang aktibo. Makakaipon ng maraming puntos ang mga siklista sa isang mahabang biyahe tuwing weekend at makakapaghinay-hinay sa ibang araw. Makakakuha naman ang mga runner ng apat na puntos kada kilometro. Ito ang format na inirerekomenda namin para sa anumang team na maglulunsad ng una nilang triathlon challenge.

Isang quarter na Ironman — 400 puntos sa 12 linggo. Ang "Iron Summer." Mga 4 na puntos kada araw. Sapat ang gaan nito para makatapos ang halos sinumang aktibong tao nang hindi binabago ang takbo ng buhay nila, at dahil mahaba ang panahon, puwedeng magbakasyon nang isang linggo nang hindi kailangang huminto sa challenge. Samahan ito ng pagdiriwang sa bawat 100 puntos — tapos na ang Sprint, tapos na ang Olympic, tapos na ang Half, tapos na ang Full Ironman — at mayroon ka nang kuwentong susubaybayan sa buong season na wala sa iba pang bahagi ng wellness program.

Half Ironman sa isang buwan — 200 puntos sa 30 araw. Mga 6.7 puntos kada araw. Marahil ito ang target sa listahang ito na kayang abutin ng pinakamaraming tao. Kung mas maingat ang team mo sa pagsabak sa mga endurance challenge, dito magandang magsimula.

Sprint o Olympic sa isang linggo. Ang 50 puntos ng Sprint sa loob ng isang linggo ay 7 puntos kada araw — sapat na para rito ang isang oras ng mabilis na pagbibisikleta o isang 5K na takbo. Ang 100 puntos ng Olympic sa isang linggo ay 14 kada araw, mas mahirap pero kaya ng mga aktibong empleyado. Parehong magandang gawing "isang linggong warm-up" bago maglunsad ng Full Ironman sa susunod na buwan.

Paano Ito I-set Up sa YuMuuv

Ang Wellness Points challenge ng YuMuuv ay talagang ginawa para sa ganitong setup na may iba't ibang aktibidad. Tamang-tama ang mekaniks nito para sa Ironman: tukuyin ang ilang aktibidad na masusubaybayan, magtakda ng puntos para sa bawat isa, magtakda ng target, at pumili ng tagal. Awtomatikong sini-sync ng platform ang mga distansya mula sa Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros at iba pang device, kaya walang kailangang manu-manong itala ang mga kalahok. Mag-ensayo lang sila; kusang papasok ang mga puntos. Bago ka sa paggamit ng puntos? Basahin ang gabay sa sistema ng wellness points.

Ang setup, hakbang-hakbang:

1. Gumawa ng bagong challenge at piliin ang uri na Wellness Points.
2. Magdagdag ng tatlong aktibidad na susubaybayan: distansya ng paglangoy, distansya ng pagbibisikleta, at distansya ng pagtakbo.
3. Itakda ang katumbas na puntos: 10 puntos kada kilometro ng paglangoy, 1 puntos kada kilometro ng pagbibisikleta, at 4 na puntos kada kilometro ng pagtakbo.
4. Itakda ang target — 400 puntos para sa Full Ironman, 200 para sa Half, 100 para sa Olympic, at 50 para sa Sprint.
5. Piliin ang tagal — isang linggo, isang buwan, o isang quarter.
6. Magpasya kung pang-indibidwal, pang-team, o pareho ang challenge. Para sa bersyong pang-team, gumamit ng Kolektibong Target na katumbas ng target bawat tao na minultiply sa bilang ng miyembro — ang team na may sampung miyembro na sama-samang naglalayong tapusin ang Full Ironman ay may kabuuang target na 4,000 puntos.
7. Magpasya kung makikita ang leaderboard. Para sa karamihan ng unang pagsubok sa format na ito, inirerekomenda naming itago ang indibidwal na ranggo at sa halip ay ipagdiwang ang mga nakatapos. Madalas gawing paligsahan lang ng dalawang atleta ang buong karanasan kapag may leaderboard; ipinagdiriwang naman ng listahan ng mga nakatapos ang dalawampung taong talagang nakaabot sa dulo.

Iyon na ang buong setup. Limang minutong pag-aayos lang, at may totoong triathlon nang paghahandaan ang team mo.

Mga Baryasyong Dapat Malaman

Narito ang ilang kapaki-pakinabang na pagbabago kapag nasubukan mo na ang karaniwang bersyon.

Minimum na puntos bawat disiplina. Para maiwasang matapos ang Ironman sa pagbibisikleta lang, maglatag ng gabay na kailangang manggaling sa bawat disiplina ang kahit ilang puntos. Mas magandang ipatupad ito sa chat ng challenge at sa pagkilala sa mga kalahok kaysa sa mahigpit na tuntunin sa pagmamarka: ang mga nakatapos sa "tamang paraan," gamit ang lahat ng tatlong sport, ang makakatanggap ng mas malaking pagkilala, badge, at premyo. Nakatapos pa rin ang mga siklistang tahimik na umiwas sa pool, pero ang usapan tungkol sa pagtatapos ang maaalala ng mga tao.

Limitasyon sa puntos kada araw. Sa YuMuuv, puwede kang magtakda ng arawang limitasyon para sa bawat user. Para sa Ironman na tatagal ng isang quarter, ang paglilimita sa, halimbawa, 25 puntos kada araw ay pipigil sa sinumang mag-ipon agad ng maraming puntos at pagkatapos ay mawala na lang. Sa paglilimita at pagpapakalat ng mga puntos sa buong panahon, nananatiling buhay ang challenge hanggang dulo. Ang makatwirang limitasyon ay humigit-kumulang doble ng karaniwang target kada araw: 50 kada araw para sa isang buwang bersyon, at 25 kada araw para sa isang quarter.

Ironman para sa team. I-set up ang parehong challenge na may Kolektibong Target para sa buong team. Ang team na may sampung miyembro na sama-samang naglalayong umabot sa 4,000 puntos ay kayang makatapos ng Full Ironman nang hindi gaanong nahihirapan kahit kalahati lang ng team ang talagang aktibo. Mas patas itong karanasan para sa team kaysa asahang makatapos nang mag-isa ang bawat miyembro. Ito ang paborito naming bersyon — ito ang nagbubunga ng mga pinakanakakatuwang kuwento sa loob ng kumpanya.

Halimbawa: Isang Buwang Ironman

Para maging malinaw ang hatian ng gawain, narito ang hitsura ng isang buwang Full Ironman para sa isang halimbawang kalahok na tumatakbo at nagbibisikleta lang.

Kailangan niya ng 400 puntos sa loob ng 30 araw, o bahagyang higit sa 13 kada araw sa karaniwan. Sabihin nating tumatakbo siya ng 5 km nang tatlong beses sa isang linggo — 15 km iyon ng pagtakbo bawat linggo, o 60 puntos kada linggo mula sa pagtakbo lang, at 240 puntos sa loob ng apat na linggo. Bukod doon, nagbibisikleta siya ng 30 km tuwing Sabado — 30 puntos kada linggo mula sa pagbibisikleta, at 120 puntos sa loob ng apat na linggo. Mayroon na siyang 360 puntos pagkatapos ng isang buwan, kulang pa ng 40 puntos para umabot sa 400.

Para makatapos, kailangan niya ng isa pang mahabang pagbibisikleta, o isang paglangoy na halos isang kilometro bawat linggo. Apat na kilometro ng paglangoy na hinati sa buong buwan ang pupuno sa kulang — at kapag nasa pool na, karamihan ay higit pa sa plano ang nagagawa.

Ganyan talaga ang pagtatapos ng Ironman para sa isang taong hindi naman puspusang triathlete: may sistema pero hindi sukdulan. Katamtamang distansya bawat linggo, isang mahabang pagbibisikleta sa weekend, at opsyonal na paglangoy. Apat na linggo ng mas planadong paggalaw, at natapos na niya ang kaparehong pinagsamang distansya ng isang aktuwal na Ironman.

Bakit Mas Mainam ang Puntos sa Format na Ito

Puwede ka ring maglunsad ng triathlon bilang tatlong sabay na distance challenge — isa para sa paglangoy, isa para sa pagbibisikleta, at isa para sa pagtakbo, na may kanya-kanyang target. Nagamit na namin ang parehong format. Mas mainam ang bersyong nakabatay sa puntos para mismo sa Ironman dahil sa tatlong dahilan.

Ang una ay sikolohikal. Mas nakakahikayat ang iisang lumalaking numero kaysa sa tatlong magkakahiwalay na progress bar. Iisang kuwento ang ipinapakita ng kabuuang puntos na unti-unting lumalapit sa 400. Tatlong nag-aagawang kuwento naman ang ipinapakita ng tatlong bar na magkakaiba ang bilis ng pag-usad.

Ang ikalawa ay kaluwagan. Sa format na gumagamit ng puntos, puwedeng mas tumutok ang mga kalahok sa kung saan sila magaling. Makakatapos pa rin ang siklistang hindi lumalangoy; puwedeng sa kalsada kumpletuhin ng runner na ayaw sa pool ang mga kilometro niya. Sa tatlong sabay na challenge, kailangang tapusin ang bawat disiplina, kaya nawawala ang mga kalahok na sa dalawa lang sa tatlo komportable.

Ang ikatlo ay pagpapaliwanag. "Tapusin ang isang Ironman sa Hunyo" ay isang pangungusap lang. "Lumangoy ng 3.8 km AT magbisikleta ng 180 km AT tumakbo ng 42.2 km sa loob ng 30 araw" ay tatlong pahayag, at wala ni isa ang mukhang kayang gawin.

Ilunsad Ito Ngayong Tag-init

Kung gusto mong maglunsad ng triathlon challenge na may distansyang pang-Ironman sa YuMuuv ngayong tag-init, nasa platform na ang lahat ng mekaniks na kailangan ng format: isang Wellness Points challenge na may mga puntos na puwedeng i-customize, awtomatikong pag-sync mula sa Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit at iba pang wearable, mga target para sa team at kolektibong target, chat ng challenge para sa mga litrato ng mga nakatapos, at opsyong i-off ang mga leaderboard para mas bigyang-pansin ang pagdiriwang ng mga nakatapos.

Ito ang karaniwan naming rekomendasyon para sa anumang team na susubok nito sa unang pagkakataon: Full Ironman, isang buwang tagal, target na 400 puntos, setup na Wellness Points na may 10/1/4 kada km, team mode na may Kolektibong Target, nakatagong leaderboard, at naka-on ang mga litrato ng mga nakatapos. Imbitahan muna ang mga alam mong magugustuhan ito — ang mga runner, mga siklista, at ang nag-iisa mong manlalangoy — at hayaan mong ang sigla nila ang maghikayat sa iba. May grupo sa kumpanya mo na matagal nang naghihintay ng ganitong challenge. Ibigay ito sa kanila sa Hunyo at ikukuwento nila ito sa buong taon.

Mas gusto mo ng mas simple? Ang karaniwang distance challenge, running challenge o cycling challenge ay maaabot ang mas malawak na grupo, at ang aming mga ideya para sa step challenge ay angkop para sa halos lahat. Para sa mga premyo ng mga nakatapos, tingnan ang mga gantimpala para sa wellness challenge. Handa ka na bang i-set up ito? Mag-book ng demo ng YuMuuv.