Kako izvesti triatlonski izziv Ironman v YuMuuv

Ironman je najbolj ikonična vzdržljivostna preizkušnja na svetu. 3,8 kilometra plavanja, 180 kilometrov kolesarjenja, 42,2 kilometra teka – vse v enem dnevu. Konča ga le majhen delež ljudi. Triatlonski izziv v tem članku je isti Ironman – enako plavanje, enako kolesarjenje, enak tek –, le da je raztegnjen na teden, mesec ali celo poletje. Nenadoma ga lahko konča nekaj ducatov vaših sodelavcev, ne da bi zaradi tega izpadli iz vsakdanjega življenja.

To je praktičen vodnik za postavitev takšnega izziva v YuMuuv s točkovnimi mehanikami platforme. Navajamo natančne vrednosti točk za vsako disciplino, cilje, ki ustrezajo posamezni uradni triatlonski razdalji, in razporeditev tempa za vsako smiselno časovno okno. Prevzemite številke, izberite okno in zaženite izziv.

Najprej ena opomba. To je format nišnega izziva – ni pravo orodje za spodbujanje vključenosti celotne delovne sile. To nalogo opravljajo delovni konji: izzivi korakov, aktivnih minut in razdalje, ki si svoje mesto še vedno zaslužijo vsako četrtletje. Ironman je za tisti del vašega podjetja, ki je že sodeloval v vaših izzivih korakov, v njih užival in je tiho pripravljen na nekaj z zgodbo. Temu primerno ga predstavite, temu primerno pridobite udeležence, in majhen, a glasen del vaše delovne sile bo naredil nekaj nepozabnega.

Zamisel v enem odstavku

Vzemite uradne razdalje Ironmana. Vsak kilometer plavanja, kolesarjenja in teka pretvorite v pošteno vrednost točk. Seštejte točke in vsoto določite kot cilj izziva. Izberite časovno okno – en teden je resen sprint, en mesec je idealna mera, celo poletje pa je »železno četrtletje«. Udeleženci zbirajo točke s treningom v katerem koli od treh športov, v kateri koli kombinaciji in kadar koli. Prva oseba ali prva ekipa, ki doseže cilj, konča Ironman.

Vrednosti točk, s katerimi je triatlon pošten

Najpomembnejša odločitev pri zasnovi je pretvorba v točke. Plavanje, kolesarjenje in tek na kilometer niso enako zahtevni – en kilometer plavanja večini ljudi vzame približno štirikrat toliko časa kot en kilometer teka, en kilometer kolesarjenja pa je opravljen bistveno hitreje. Če za vsak kilometer dodelite enako število točk, kolesarji povozijo plavalce, format se sesuje in nihče se ne trudi plavati.

Pretvorba, ki jo priporočamo in jo uporabljamo tudi sami, se ustali pri preprostih številkah, ki si jih je lahko zapomniti:

• 1 km plavanja = 10 točk
• 1 km kolesarjenja = 1 točka
• 1 km teka = 4 točke

To približno odraža čas in napor, ki ga zahteva posamezen kilometer. Ravnovesje je zadovoljivo: močan kolesar hitro nabira točke s kolesom, a še vedno potrebuje plavanje in tek; močan plavalec hitro zbere veliko točk, vendar samo s plavanjem ne more končati, razen če živi v bazenu; tekač za vsak kilometer zanesljivo dobi štiri točke, brez kakršne koli opreme.

Če te številke uporabite na uradnih triatlonskih razdaljah, dobite štiri preproste kanonične cilje:

• Sprint triatlon – 50 točk. (750 m plavanja + 20 km kolesarjenja + 5 km teka = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, zaokroženo na 50.)
• Olimpijska razdalja – 100 točk. (1,5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, zaokroženo na 100.)
• Polovični Ironman (70.3) – 200 točk. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, zaokroženo na 200.)
• Polni Ironman – 400 točk. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, zaokroženo na 400.)

To je posrečeno naključje, zaradi katerega je format lahko predstaviti: vsaka naslednja stopnja cilj približno podvoji. Sprint je 50, olimpijska razdalja 100, polovični 200, polni 400. Kdor je prejšnje četrtletje končal sprint, takoj razume, kaj zahteva olimpijska razdalja.

Izberite časovno okno: en teden, en mesec, eno poletje

Isti cilj se povsem drugače odigra glede na to, koliko časa zanj namenite. Časovno okno je tisto, zaradi česar je Ironman dosegljiv in ne nemogoč, in je gumb, s katerim ga prilagodite apetitu svoje ekipe.

Enotedenski Ironman – 400 točk v 7 dneh. Približno 57 točk na dan. Iskreno: že za poskus morate biti resen vzdržljivostni športnik, vaš teden pa bo izginil. To ni format za večino ekip, vendar ga bo majhna skupina prostovoljcev oboževala. Prihranite ga za tiste, ki že trenirajo za pravo tekmo in si želijo osredotočen trening blok.

Enomesečni Ironman – 400 točk v 30 dneh. Približno 13 točk na dan. To v povprečju pomeni približno 13 km kolesarjenja ali 3 km teka ali 1,3 km plavanja na dan. Dosegljivo za vsakogar z rednimi gibalnimi navadami. Kolesarji bodo velike kose nabrali z dolgimi vožnjami ob koncih tedna, med tednom pa bodo lahko vozili lagodneje. Tekači bodo za vsak kilometer dobili štiri točke. To je format, ki ga priporočamo vsaki ekipi, ki izvaja svoj prvi triatlonski izziv.

Četrtletni Ironman – 400 točk v 12 tednih. »Železno poletje«. Približno 4 točke na dan. Dovolj blago, da ga lahko skoraj vsak aktiven človek konča, ne da bi preuredil svoje življenje, dolgo okno pa omogoča, da si ljudje vzamejo teden dopusta, ne da bi izpadli. Povežite ga s praznovanjem mejnika vsakih 100 točk – sprint opravljen, olimpijska razdalja opravljena, polovični opravljen, polni Ironman končan – in dobili boste zgodbo za vso sezono, ki je ne ponuja nihče drug v programu dobrega počutja.

Polovični Ironman v enem mesecu – 200 točk v 30 dneh. Približno 6,7 točke na dan. Verjetno najbolj splošno dosegljiv cilj na tem seznamu. Če je vaša ekipa bolj previdna pri vzdržljivostnih zavezah, začnite tukaj.

Sprint ali olimpijska razdalja v enem tednu. Sprint s 50 točkami v enem tednu pomeni 7 točk na dan – to opravite z uro živahnega kolesarjenja ali z enim tekom na 5 km. Olimpijska razdalja s 100 točkami v tednu pomeni 14 na dan, kar je težje, a izvedljivo za aktivne zaposlene. Oba delujeta odlično kot »enotedensko ogrevanje« pred začetkom polnega Ironmana naslednji mesec.

Kako ga nastavite v YuMuuv

Izziv Wellness Points v YuMuuv je zasnovan prav za takšno nastavitev z več dejavnostmi. Mehanika je natanko to, kar Ironman potrebuje: določite več dejavnosti, ki jih je mogoče spremljati, vsaki dodelite vrednost točk, nastavite cilj in izberite okno. Platforma razdalje samodejno sinhronizira iz aplikacij Apple Zdravje in Health Connect ter naprav Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros in drugih, zato udeleženci ničesar ne vnašajo ročno. Trenirajo, točke pa se prikažejo same. Ste s točkami šele začeli? Preberite vodnik po sistemu točk dobrega počutja.

Nastavitev po korakih:

1. Ustvarite nov izziv in izberite vrsto Wellness Points.
2. Dodajte tri spremljane dejavnosti: razdaljo plavanja, razdaljo kolesarjenja in razdaljo teka.
3. Dodelite vrednosti točk: 10 točk na kilometer plavanja, 1 točko na kilometer kolesarjenja, 4 točke na kilometer teka.
4. Nastavite cilj – 400 točk za polni Ironman, 200 za polovičnega, 100 za olimpijsko razdaljo, 50 za sprint.
5. Izberite okno – teden, mesec ali četrtletje.
6. Odločite se, ali bo izziv individualen, ekipni ali oboje. Za ekipno različico uporabite skupni cilj, ki je enak cilju na osebo, pomnoženemu z velikostjo ekipe – desetčlanska ekipa, ki skupaj lovi polni Ironman, zbere skupno 4.000 točk.
7. Odločite se, ali bo lestvica vidna. Za večino prvih izvedb tega formata priporočamo, da posamično razvrstitev skrijete in namesto tega proslavite tiste, ki pridejo do cilja. Lestvica izkušnjo pogosto skrči na tekmovanje med dvema športnikoma; seznam tistih, ki so končali, pa proslavi dvajset ljudi, ki jim je dejansko uspelo.

To je vsa nastavitev. Pet minut konfiguracije in vaša ekipa ima pravi triatlon, za katerega lahko trenira.

Različice, ki jih je vredno poznati

Nekaj uporabnih prilagoditev, ko ste standardno različico že enkrat izvedli.

Pravilo minimuma za vsako disciplino. Da Ironmana ne bi bilo mogoče v celoti opraviti na kolesu, objavite mehko pravilo, da mora vsaj nekaj točk priti iz vsake discipline. Pošteno ga uveljavljate s klepetom izziva in priznanji, ne s strogim točkovalnim pravilom: tisti, ki končajo »na pravi način«, z vsemi tremi športi, dobijo večjo pohvalo, značko in nagrado. Kolesarji, ki so bazen tiho izpustili, so sicer prav tako končali, a ljudem v spominu ostane pogovor ob zaključku.

Dnevna omejitev točk. YuMuuv omogoča nastavitev dnevne omejitve na uporabnika. Pri Ironmanu, ki traja četrtletje, omejitev dnevnih točk na, recimo, 25 prepreči, da bi kdo vse opravil na začetku in nato izginil. Omejitev in enakomerna razporeditev ohranjata izziv živ skozi celotno okno. Razumna omejitev je približno dvakratnik povprečnega dnevnega cilja: 50 na dan za enomesečno različico, 25 na dan za četrtletno.

Ekipni Ironman. Isti izziv nastavite s skupnim ciljem za celotno ekipo. Desetčlanska ekipa, ki skupaj lovi 4.000 točk, bo polni Ironman udobno končala, tudi če je resnično aktivna le polovica ekipe, kar je za ekipo pravičnejša izkušnja, kot če bi pričakovali, da bo vsak član končal sam. To je naša najljubša različica – prav iz nje nastanejo najtoplejše zgodbe v podjetju.

Praktični primer: enomesečni Ironman, idealna mera

Da bo tempo bolj otipljiv, poglejmo, kako je videti enomesečni polni Ironman za namišljeno osebo, ki samo teče in kolesari.

Ta oseba potrebuje 400 točk v 30 dneh, v povprečju nekaj več kot 13 na dan. Recimo, da trikrat na teden preteče 5 km – to je 15 km teka na teden ali 60 točk na teden samo s tekom, v štirih tednih 240 točk. Poleg tega ob sobotah prekolesari 30 km – 30 točk na teden s kolesarjenjem, v štirih tednih 120 točk. Po enem mesecu ima tako 360 točk, do 400 ji jih manjka 40.

Za zaključek potrebuje bodisi eno dodatno dolgo vožnjo bodisi eno tedensko plavanje na približno kilometer. Štirje kilometri plavanja, razporejeni čez mesec, zapolnijo razliko – in ko so ljudje enkrat v bazenu, jih večina na koncu odplava več, kot so načrtovali.

Tako je v resnici videti končani Ironman za nekoga, ki ni zagrizen triatlonec: strukturirano, a ne ekstremno. Zmerna tedenska kilometrina, ena dolga vožnja ob koncu tedna, neobvezno plavanje. Štirje tedni nekoliko bolj načrtnega gibanja – in skupaj opravi enako razdaljo kot na pravem Ironmanu.

Zakaj so točke za ta format boljše od vzporednih izzivov

Triatlon lahko izvedete tudi kot tri vzporedne izzive razdalje – enega za plavanje, enega za kolesarjenje in enega za tek, vsakega s svojim ciljem. Uporabili smo oba formata. Za Ironman je točkovna različica boljša, in sicer iz treh razlogov.

Prvi razlog je psihološki. Ena sama rastoča številka bolj motivira kot tri ločene vrstice napredka. Seštevek točk, ki se bliža 400, pripoveduje eno zgodbo. Tri vrstice, ki napredujejo z različno hitrostjo, pripovedujejo tri zgodbe, ki si konkurirajo.

Drugi je prilagodljivost. Točkovni format ljudem omogoča, da se oprejo na svoje prednosti. Kolesar, ki nikoli ne plava, lahko vseeno konča; tekač, ki sovraži bazen, lahko svoje kilometre opravi na cesti. Trije vzporedni izzivi zahtevajo dokončanje vsake etape, zato izgubite udeležence, ki so močni le v dveh od treh športov.

Tretji je komunikacija. „Končajte Ironman junija“ je en stavek. „Preplavajte 3,8 km IN prekolesarite 180 km IN pretecite 42,2 km v 30 dneh“ so trije stavki, in noben se ne zdi dosegljiv.

Izvedite svojega to poletje

Če želite to poletje v YuMuuv izvesti triatlonski izziv na razdalji Ironmana, ima platforma vse mehanike, ki jih format potrebuje: izziv Wellness Points s prilagojenimi vrednostmi točk, samodejno sinhronizacijo iz aplikacij Apple Zdravje in Health Connect ter iz naprav Garmin, Fitbit in drugih nosljivih naprav, ekipne in skupne cilje, klepet izziva za fotografije ob zaključku ter možnost, da lestvice izklopite in namesto tega proslavite vse, ki pridejo do cilja.

Naše privzeto priporočilo za vsako ekipo, ki to izvaja prvič: polni Ironman, enomesečno okno, cilj 400 točk, nastavitev Wellness Points z 10/1/4 na km, ekipni način s skupnim ciljem, skrita lestvica, vklopljene fotografije ob zaključku. Vnaprej pridobite ljudi, za katere veste, da jim bo izziv všeč – svoje tekače, kolesarje in tistega enega plavalca –, in pustite, da njihovo navdušenje opravi trženje namesto vas. Pravi del vašega podjetja je na takšen izziv čakal. Ponudite jim ga junija in o njem bodo pripovedovali vse leto.

Bi raje nekaj preprostejšega? Običajen izziv razdalje, tekaški izziv ali kolesarski izziv doseže širšo skupino, naše ideje za izzive korakov pa delujejo skoraj za vsakogar. Za nagrade ob zaključku si oglejte nagrade za izzive dobrega počutja. Ste pripravljeni na nastavitev? Rezervirajte predstavitev YuMuuv.