Как провести челлендж по триатлону Ironman в YuMuuv

Ironman – самое культовое соревнование на выносливость в мире. 3,8 км плавания, 180 км на велосипеде, 42,2 км бега – и всё за один день. Лишь крошечная доля людей когда-либо его заканчивает. Триатлонный челлендж в этой статье – тот же Ironman: то же плавание, тот же велоэтап, тот же бег, но растянутые на неделю, месяц или целое лето. И вдруг это становится тем, что пара десятков ваших коллег может пройти, не выпадая из собственной жизни.

Это практическое руководство по настройке такого челленджа в YuMuuv с помощью механики баллов платформы. Мы даём точные баллы для каждой дисциплины, цели, соответствующие каждой официальной дистанции триатлона, и разбивку темпа для каждого разумного временного окна. Берите цифры, выбирайте окно и запускайте челлендж.

Одно замечание сразу. Это формат нишевого челленджа – не тот инструмент, которым повышают вовлечённость всего коллектива. Эта задача для рабочих лошадок: челленджей по шагам, активным минутам и расстоянию, которые по-прежнему каждый квартал оправдывают своё место. Ironman – для той части компании, которая прошла ваши челленджи по шагам, получила удовольствие и тихо готова к чему-то с историей. Позиционируйте его соответственно, набирайте участников соответственно, и небольшая, но громкая часть ваших сотрудников сделает нечто незабываемое.

Идея в одном абзаце

Возьмите официальные дистанции Ironman. Переведите каждый километр плавания, велосипеда и бега в справедливое количество баллов. Сложите баллы и сделайте итог целью челленджа. Выберите временное окно: одна неделя – серьёзный спринт, один месяц – золотая середина, целое лето – «Iron Quarter». Участники набирают баллы, тренируясь в любом из трёх видов спорта, в любом сочетании, в любое время. Первый человек или первая команда, достигшие цели, финишируют в Ironman.

Баллы, которые делают триатлон справедливым

Самое важное решение в дизайне – перевод в баллы. Плавание, велосипед и бег неодинаково тяжелы в расчёте на километр: один километр плавания занимает у большинства людей примерно вчетверо больше времени, чем километр бега, а километр на велосипеде пролетает значительно быстрее. Если давать одинаковые баллы за километр, велосипедисты раздавят пловцов, формат развалится, и никто не станет плавать.

Пересчёт, который мы рекомендуем и используем сами, выглядит просто и легко запоминается:

• 1 км плавания = 10 баллов
• 1 км на велосипеде = 1 балл
• 1 км бега = 4 балла

Это примерно отражает время и усилия, которых требует каждый километр. Получается удачный баланс: сильный велосипедист быстро набирает баллы на велосипеде, но всё равно нуждается в плавании и беге; сильный пловец быстро получает много баллов, но не может финишировать на одном плавании, если только не живёт в бассейне; бегун получает стабильные четыре балла за каждый километр, без всякого инвентаря.

Подставьте эти числа в официальные дистанции триатлона, и вы получите четыре аккуратные стандартные цели:

• Спринт-триатлон – 50 баллов. (750 м плавания + 20 км на велосипеде + 5 км бега = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, округлено до 50.)
• Олимпийская дистанция – 100 баллов. (1,5 км + 40 км + 10 км = 15 + 40 + 40 = 95, округлено до 100.)
• Половина Ironman (70.3) – 200 баллов. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, округлено до 200.)
• Полный Ironman – 400 баллов. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, округлено до 400.)

Вот удачное совпадение, благодаря которому формат легко объяснить: каждая следующая ступень примерно удваивает цель. Спринт – 50, олимпийская – 100, половина – 200, полный – 400. Любой, кто прошёл спринт в прошлом квартале, сразу понимает, чего от него потребует олимпийская дистанция.

Выберите временное окно: неделя, месяц, лето

Одна и та же цель ощущается совершенно по-разному в зависимости от того, сколько времени на неё дано. Именно временное окно делает Ironman доступным, а не невозможным, и это регулятор, которым вы подстраиваетесь под аппетит своей команды.

Ironman за неделю – 400 баллов за 7 дней. Примерно 57 баллов в день. Честно говоря, чтобы хотя бы попытаться, нужно быть серьёзным спортсменом на выносливость, а ваша неделя просто исчезнет. Не формат для большинства команд, но небольшая группа добровольцев будет в восторге. Оставьте его для тех, кто уже готовится к настоящему старту и хочет сфокусированный тренировочный блок.

Ironman за месяц – 400 баллов за 30 дней. Около 13 баллов в день. В среднем это примерно 13 км на велосипеде, или 3 км бега, или 1,3 км плавания в день. Достижимо для любого, у кого есть регулярная привычка двигаться. Велосипедисты наберут большие куски за отдельные длинные поездки в выходные и спокойно проведут неделю. Бегуны получат четыре балла за каждый километр. Именно этот формат мы рекомендуем любой команде, проводящей свой первый триатлонный челлендж.

Ironman за квартал – 400 баллов за 12 недель. «Iron Summer». Около 4 баллов в день. Достаточно мягко, чтобы почти любой активный человек мог финишировать, не перестраивая жизнь, а длинное окно позволяет уйти на неделю в отпуск и не выбыть. Добавьте празднование рубежа каждые 100 баллов – спринт пройден, олимпийская пройдена, половина пройдена, полный Ironman завершён, – и у вас будет сюжет на весь сезон, которого больше нет ни в одной части wellness-программы.

Половина Ironman за месяц – 200 баллов за 30 дней. Около 6,7 балла в день. Пожалуй, самая универсально достижимая цель в этом списке. Если ваша команда осторожно относится к обязательствам на выносливость, начните отсюда.

Спринт или олимпийская дистанция за неделю. Спринт на 50 баллов за неделю – это 7 баллов в день: хватит бодрого часа на велосипеде или одной пробежки на 5 км. Олимпийская на 100 баллов за неделю – 14 в день, сложнее, но выполнимо для активных сотрудников. Оба варианта хорошо работают как «разминочная неделя» перед запуском полного Ironman в следующем месяце.

Как настроить его в YuMuuv

Челлендж Wellness Points в YuMuuv создан именно для таких сценариев с несколькими активностями. Его механика – ровно то, что нужно Ironman: задайте несколько отслеживаемых активностей, назначьте каждой количество баллов, установите цель, выберите окно. Платформа автоматически синхронизирует расстояния из Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros и других устройств, так что участникам не нужно ничего вводить вручную. Они тренируются – баллы появляются. Впервые работаете с баллами? Прочитайте руководство по системам баллов в wellness.

Настройка шаг за шагом:

1. Создайте новый челлендж и выберите тип Wellness Points.
2. Добавьте три отслеживаемые активности: расстояние в плавании, на велосипеде и в беге.
3. Назначьте баллы: 10 баллов за километр плавания, 1 балл за километр на велосипеде, 4 балла за километр бега.
4. Установите цель – 400 баллов для полного Ironman, 200 для половины, 100 для олимпийской дистанции, 50 для спринта.
5. Выберите окно – неделя, месяц или квартал.
6. Решите, будет ли челлендж индивидуальным, командным или и тем и другим. Для командной версии используйте Collective Target (коллективную цель), равную цели на человека, умноженной на размер команды: команда из десяти человек, вместе идущая к полному Ironman, набирает в сумме 4 000 баллов.
7. Решите, будет ли рейтинг видимым. Для большинства первых запусков этого формата мы рекомендуем скрыть индивидуальный рейтинг и вместо этого чествовать финишёров. Рейтинг обычно сводит всё к соревнованию двух спортсменов; список финишёров чествует двадцать человек, которые действительно дошли до конца.

Вот и вся настройка. Пять минут конфигурации – и у вашей команды есть настоящий триатлон, к которому можно готовиться.

Варианты, которые стоит знать

Несколько полезных доработок дизайна после того, как вы один раз провели стандартную версию.

Правило минимума для каждой дисциплины. Чтобы Ironman не проходили целиком на велосипеде, опубликуйте мягкое правило: хотя бы часть баллов должна приходиться на каждую дисциплину. Честный способ соблюдения – чат челленджа и признание, а не жёсткое правило подсчёта: те, кто финишировал «правильно», во всех трёх видах спорта, получают самое громкое упоминание, значок и приз. Велосипедисты, тихо пропустившие бассейн, всё равно финишировали, но запоминается именно разговор вокруг финиша.

Дневной лимит баллов. YuMuuv позволяет установить дневной лимит на пользователя. Для Ironman на квартал лимит, скажем, в 25 баллов в день не позволит никому выложиться в начале и исчезнуть. Лимит и распределение сохраняют челлендж живым на протяжении всего окна. Разумный лимит – примерно вдвое больше средней дневной цели: 50 в день для месячной версии, 25 в день для квартальной.

Командный Ironman. Настройте тот же челлендж с Collective Target для всей команды. Команда из десяти человек, вместе идущая к 4 000 баллов, спокойно финиширует в полном Ironman, даже если по-настоящему активна только половина, и это более справедливый командный опыт, чем ожидать, что каждый финиширует в одиночку. Это наш любимый вариант – именно он рождает самые тёплые внутренние истории.

Пример расчёта: Ironman за месяц

Чтобы темп стал конкретным, вот как выглядит полный Ironman за месяц для условного участника, который только бегает и ездит на велосипеде.

Ему нужно 400 баллов за 30 дней, в среднем чуть больше 13 в день. Допустим, он бегает по 5 км три раза в неделю – это 15 км бега в неделю, или 60 баллов в неделю только за бег, 240 баллов за четыре недели. Вдобавок по субботам он проезжает 30 км на велосипеде – 30 баллов в неделю за велосипед, 120 баллов за четыре недели. Через месяц у него 360 баллов, до 400 не хватает 40.

Чтобы финишировать, нужна либо одна дополнительная длинная велопоездка, либо одно еженедельное плавание примерно на километр. Четыре километра плавания за месяц закрывают разрыв – а оказавшись в бассейне, большинство людей проплывают больше, чем планировали.

Вот как на самом деле выглядит завершённый Ironman для человека, который не является фанатичным триатлетом: структурированно, но не экстремально. Скромный недельный объём, одна длинная поездка в выходные, плавание по желанию. Четыре недели чуть более осознанного движения – и пройдено то же суммарное расстояние, что и в настоящем Ironman.

Почему для этого формата баллы лучше параллельных челленджей

Триатлон можно провести и как три параллельных челленджа на расстояние – плавание, велосипед и бег, каждый со своей целью. Мы использовали оба формата. Для Ironman вариант с баллами лучше по трём причинам.

Первая – психологическая. Одно растущее число мотивирует сильнее, чем три отдельные шкалы прогресса. Наблюдать, как один итог баллов приближается к 400, – это одна история. Наблюдать за тремя шкалами, растущими с разной скоростью, – это три конкурирующие истории.

Вторая – гибкость. Формат баллов позволяет людям опираться на свои сильные стороны. Велосипедист, который никогда не плавает, всё равно может финишировать; бегун, ненавидящий бассейн, может набрать свои километры на дороге. Три параллельных челленджа требуют пройти каждый этап, и вы теряете участников, чьи сильные виды спорта покрывают лишь два из трёх.

Третья – коммуникация. «Пройдите Ironman в июне» – одно предложение. «Проплывите 3,8 км И проедьте 180 км И пробегите 42,2 км за 30 дней» – три предложения, и ни одно не звучит выполнимо.

Проведите свой этим летом

Если вы хотите провести этим летом триатлонный челлендж на дистанции Ironman в YuMuuv, на платформе есть вся необходимая механика: челлендж Wellness Points с собственными баллами, автоматическая синхронизация из Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit и других носимых устройств, командные и коллективные цели, чат челленджа для фото финишёров и возможность отключить рейтинги в пользу чествования финишёров.

Наша стандартная рекомендация для любой команды, проводящей это впервые: полный Ironman, окно в один месяц, цель 400 баллов, настройка Wellness Points с 10/1/4 за км, командный режим с Collective Target, скрытый рейтинг, фото финишёров включены. Заранее пригласите тех, кому, как вы знаете, это понравится, – ваших бегунов, велосипедистов, вашего единственного пловца – и позвольте их энтузиазму сделать маркетинг за вас. Нужная часть вашей компании давно ждала такого челленджа. Дайте его в июне, и о нём будут рассказывать весь год.

Предпочитаете что-то попроще? Обычный челлендж на расстояние, беговой челлендж или велочеллендж охватывают более широкую группу, а наши идеи для челленджей по шагам подходят почти всем. Призы для финишёров – в статье о наградах в wellness-челленджах. Готовы настроить? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv.