Hvernig skipuleggurðu Ironman-þríþrautaráskorun í YuMuuv?

Ironman er þekktasta þrekraun heims. 3,8 kílómetra sund, 180 kílómetra hjólreiðar og 42,2 kílómetra hlaup, allt á einum degi. Aðeins örlítið brot fólks lýkur slíkri keppni. Þríþrautaráskorunin í þessari grein er sama Ironman-þrautin — sama sundið, sömu hjólreiðarnar, sama hlaupið — en dreifist yfir viku, mánuð eða heilt sumar. Skyndilega er þetta eitthvað sem nokkrir tugir samstarfsfélaga þinna geta lokið án þess að setja daglegt líf á bið.

Þetta er hagnýt leiðarvísir að því að setja upp slíka áskorun í YuMuuv með stigakerfi appsins. Við gefum þér nákvæm stigagildi fyrir hverja grein, markmiðin sem samsvara hverri opinberri þríþrautarvegalengd og skiptingu álagsins yfir öll raunhæf tímabil. Nýttu tölurnar, veldu tímabil og settu áskorunina af stað.

Eitt er vert að nefna strax. Þessi tegund áskorunar höfðar til afmarkaðs hóps — hún er ekki rétta leiðin til að auka þátttöku starfsfólks almennt. Þar koma grunnáskoranirnar að gagni: skref, virkar mínútur og vegalengdir, sem eiga enn fullt erindi á hverjum ársfjórðungi. Ironman er fyrir þann hluta fyrirtækisins sem hefur tekið þátt í skrefaáskorununum þínum, haft gaman af þeim og er nú tilbúinn fyrir eitthvað sem skapar góða sögu. Kynntu áskorunina og fáðu fólk með í samræmi við það, og lítill en áberandi hópur starfsfólks mun gera eitthvað ógleymanlegt.

Hugmyndin í einni málsgrein

Taktu opinberu Ironman-vegalengdirnar. Gefðu hverjum kílómetra í sundi, hjólreiðum og hlaupi sanngjarnt stigagildi. Leggðu stigin saman og notaðu heildina sem markmið áskorunarinnar. Veldu tímabil — ein vika er alvöru sprettur, einn mánuður er hinn gullni meðalvegur og heilt sumar verður að „járnársfjórðungi“. Þátttakendur safna stigum með því að æfa einhverja af þessum þremur íþróttum, í hvaða hlutföllum sem er og hvenær sem er. Fyrsti einstaklingurinn eða fyrsta liðið sem nær markmiðinu lýkur Ironman.

Stigagildi sem gera þríþrautina sanngjarna

Mikilvægasta ákvörðunin við hönnun áskorunarinnar er hvernig vegalengdum er breytt í stig. Sund, hjólreiðar og hlaup eru ekki jafn erfið á hvern kílómetra — það tekur flesta um fjórfalt lengri tíma að synda einn kílómetra en að hlaupa einn kílómetra, en það er mun fljótlegra að hjóla einn kílómetra. Ef hver kílómetri gefur jafnmörg stig valta hjólreiðafólkið yfir sundfólkið, fyrirkomulagið gengur ekki upp og enginn nennir að synda.

Umbreytingin sem við mælum með og notum sjálf er einföld og auðvelt að muna hana:

• 1 km sund = 10 stig
• 1 km hjólreiðar = 1 stig
• 1 km hlaup = 4 stig

Þetta endurspeglar nokkurn veginn tímann og áreynsluna sem hver kílómetri krefst. Úr verður gott jafnvægi: öflugt hjólreiðafólk safnar stigum hratt á hjólinu en þarf samt á sundi og hlaupi að halda; gott sundfólk nær mörgum stigum fljótt en getur ekki lokið áskoruninni með sundi einu saman nema það búi nánast í lauginni; hlauparar fá stöðugt fjögur stig fyrir hvern kílómetra, án þess að þurfa sérstakan búnað.

Settu þessar tölur inn í opinberu þríþrautarvegalengdirnar og þá færðu fjögur skýr viðmiðunarmarkmið:

• Sprettþríþraut — 50 stig. (750 m sund + 20 km hjólreiðar + 5 km hlaup = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, námundað að 50.)
• Ólympísk þríþraut — 100 stig. (1,5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, námundað að 100.)
• Hálft Ironman (70.3) — 200 stig. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, námundað að 200.)
• Heilt Ironman — 400 stig. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, námundað að 400.)

Þessi skemmtilega tilviljun gerir fyrirkomulagið auðvelt í kynningu: markmiðið tvöfaldast nokkurn veginn við hvert þrep. Sprettþrautin er 50, ólympíska þrautin 100, hálft Ironman 200 og heilt Ironman 400. Allir sem luku sprettþrautinni á síðasta ársfjórðungi skilja strax hvers ólympíska þrautin krefst af þeim.

Veldu tímabil: viku, mánuð eða sumar

Sama markmið verður allt önnur áskorun eftir því hversu langur tími er gefinn. Tímabilið gerir Ironman viðráðanlegt í stað þess að vera ómögulegt, og með því geturðu lagað áskorunina að metnaði hópsins.

Ironman á einni viku — 400 stig á 7 dögum. Um 57 stig á dag. Sannleikurinn er sá að þú þarft að vera öflugt þrekíþróttafólk til að láta þér detta þetta í hug, og vikan mun hverfa í æfingar. Þetta hentar ekki flestum teymum en lítill hópur sem velur sjálfur að taka þátt mun elska það. Hafðu þetta fyrir fólk sem er þegar að æfa fyrir alvöru keppni og vill markvissa æfingalotu.

Ironman á einum mánuði — 400 stig á 30 dögum. Um 13 stig á dag. Það jafngildir að meðaltali um 13 km hjólatúr, 3 km hlaupi eða 1,3 km sundi á dag. Viðráðanlegt fyrir alla sem hreyfa sig reglulega. Hjólreiðafólk nær stórum hluta stiganna í löngum helgartúrum og tekur því rólega í vikunni. Hlauparar fá fjögur stig fyrir hvern kílómetra. Þetta er fyrirkomulagið sem við mælum með fyrir öll teymi sem halda sína fyrstu þríþrautaráskorun.

Ironman á einum ársfjórðungi — 400 stig á 12 vikum. „Járnsumarið“. Um 4 stig á dag. Nógu viðráðanlegt til að nánast allir sem hreyfa sig geti lokið því án þess að endurskipuleggja lífið, og langur tími þýðir að fólk getur tekið sér viku í frí án þess að heltast úr lestinni. Fagnaðu áföngum á 100 stiga fresti — sprettþraut lokið, ólympískri þraut lokið, hálfu Ironman lokið, heilu Ironman lokið — og þá ertu með sögu sem spannar allt sumarið og enginn annar liður í vellíðunarstarfinu býður upp á.

Hálft Ironman á mánuði — 200 stig á 30 dögum. Um 6,7 stig á dag. Líklega það markmið á þessum lista sem flestir geta náð. Ef teymið þitt er hikandi við að skuldbinda sig til þrekæfinga er þetta rétti staðurinn til að byrja.

Sprettþraut eða ólympísk þraut á viku. Sprettþraut með 50 stigum á viku er 7 stig á dag — rösk klukkustund á hjólinu eða eitt 5 km hlaup dugar fyrir því. Ólympísk þraut með 100 stigum á viku er 14 stig á dag, erfiðara en vel gerlegt fyrir starfsfólk sem hreyfir sig. Hvort tveggja hentar vel sem „upphitunarvika“ áður en heilt Ironman hefst í næsta mánuði.

Svona seturðu þetta upp í YuMuuv

Wellness Points-áskorun YuMuuv er gerð fyrir nákvæmlega svona samsetningu ólíkra hreyfitegunda. Fyrirkomulagið er einmitt það sem Ironman þarf: skilgreindu nokkrar hreyfitegundir sem hægt er að mæla, gefðu hverri þeirra stigagildi, settu markmið og veldu tímabil. Kerfið samstillir vegalengdir sjálfkrafa úr Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros og öðrum tækjum, svo þátttakendur þurfa ekkert að skrá handvirkt. Þau æfa og stigin birtast. Er stigakerfið nýtt fyrir þér? Lestu leiðarvísinn að vellíðunarstigakerfinu.

Uppsetningin, skref fyrir skref:

1. Búðu til nýja áskorun og veldu tegundina Wellness Points.
2. Bættu við þremur mældum hreyfitegundum: sundvegalengd, hjólavegalengd og hlaupavegalengd.
3. Stilltu stigagildin: 10 stig fyrir hvern kílómetra í sundi, 1 stig fyrir hvern kílómetra á hjóli og 4 stig fyrir hvern kílómetra í hlaupi.
4. Settu markmiðið — 400 stig fyrir heilt Ironman, 200 fyrir hálft, 100 fyrir ólympíska þraut og 50 fyrir sprettþraut.
5. Veldu tímabil — viku, mánuð eða ársfjórðung.
6. Ákveddu hvort áskorunin sé einstaklingsáskorun, liðaáskorun eða hvort tveggja. Fyrir liðaútgáfuna skaltu nota sameiginlegt markmið sem jafngildir markmiði hvers einstaklings margfölduðu með fjölda liðsmanna — tíu manna lið sem vinnur saman að heilu Ironman stefnir á samtals 4.000 stig.
7. Ákveddu hvort stigataflan sé sýnileg. Þegar þetta fyrirkomulag er prófað í fyrsta sinn mælum við yfirleitt með að fela einstaklingsröðunina og fagna frekar þeim sem ljúka. Stigatafla hefur tilhneigingu til að gera upplifunina að keppni milli tveggja íþróttamanna; listi yfir þau sem ljúka fagnar þeim tuttugu sem náðu markmiðinu.

Þetta er öll uppsetningin. Fimm mínútur í stillingar og teymið þitt hefur alvöru þríþraut til að æfa fyrir.

Útfærslur sem gott er að þekkja

Hér eru nokkrar gagnlegar breytingar þegar þú hefur prófað hefðbundnu útgáfuna einu sinni.

Lágmark í hverri grein. Til að koma í veg fyrir að fólk ljúki Ironman eingöngu á hjóli skaltu kynna óformlega reglu um að að minnsta kosti einhver stig verði að koma úr hverri grein. Best er að fylgja þessu eftir í spjalli áskorunarinnar og með viðurkenningum frekar en með harðri stigareglu: þau sem ljúka „á réttan hátt“, með öllum þremur íþróttunum, fá meiri athygli, merkið og verðlaunin. Hjólreiðafólkið sem sleppti lauginni í hljóði lauk samt áskoruninni, en það er umræðan í kringum lokin sem fólk man eftir.

Daglegt stigaþak. Í YuMuuv geturðu sett dagleg mörk fyrir hvern notanda. Fyrir Ironman yfir ársfjórðung kemur daglegt stigaþak, til dæmis 25 stig, í veg fyrir að einhver safni öllum stigunum strax og hverfi svo. Stigaþak og dreifing álags halda áskoruninni lifandi allt tímabilið. Hæfilegt þak er um það bil tvöfalt daglegt meðalmarkmið: 50 stig á dag fyrir mánaðarútgáfuna og 25 stig á dag fyrir ársfjórðungsútgáfuna.

Ironman í liðum. Settu sömu áskorun upp með sameiginlegu markmiði fyrir allt liðið. Tíu manna lið sem safnar 4.000 stigum í sameiningu lýkur heilu Ironman auðveldlega þótt aðeins helmingur liðsins sé virkur að ráði. Það skapar sanngjarnari liðsupplifun en að ætlast til að hver og einn ljúki þrautinni einn síns liðs. Þetta er okkar uppáhaldsútfærsla — hún skapar hlýjustu sögurnar innan fyrirtækisins.

Dæmi: Ironman á hæfilegum mánuði

Til að sýna hvernig dreifa má álaginu er hér dæmi um heilt Ironman á einum mánuði hjá ímynduðum þátttakanda sem aðeins hleypur og hjólar.

Markmiðið er 400 stig á 30 dögum, að meðaltali rúmlega 13 stig á dag. Segjum að viðkomandi hlaupi 5 km þrisvar í viku — það eru 15 km hlaup á viku, eða 60 stig á viku úr hlaupi einu saman, 240 stig á fjórum vikum. Þar að auki hjólar viðkomandi 30 km á laugardögum — 30 stig á viku úr hjólreiðum, 120 stig á fjórum vikum. Þá eru komin 360 stig eftir mánuð og 40 stig vantar upp á 400.

Til að ljúka þarf annaðhvort einn langan hjólatúr til viðbótar eða eitt sund á viku sem nemur um kílómetra. Fjórir kílómetrar í sundi yfir mánuðinn brúa bilið — og þegar fólk er komið í laugina gerir það yfirleitt meira en það ætlaði sér.

Svona lítur það í raun út að ljúka Ironman fyrir einhvern sem er ekki þrautþjálfaður þríþrautariðkandi: skipulagt en ekki öfgafullt. Hófleg vikuleg vegalengd, einn langur hjólatúr um helgi og sund ef vill. Fjórar vikur af örlítið markvissari hreyfingu og viðkomandi hefur lagt að baki sömu samanlögðu vegalengd og í alvöru Ironman.

Af hverju stig virka betur en samhliða áskoranir

Þú getur líka haldið þríþraut sem þrjár samhliða vegalengdaáskoranir — eina fyrir sund, eina fyrir hjólreiðar og eina fyrir hlaup, hverja með sitt eigið markmið. Við höfum notað bæði fyrirkomulögin. Stigaútgáfan hentar sérstaklega vel fyrir Ironman, af þremur ástæðum.

Sú fyrsta er sálræn. Ein tala sem hækkar er meira hvetjandi en þrjár aðskildar framvindustikur. Að sjá eina stigatölu nálgast 400 segir eina sögu. Að horfa á þrjár stikur hækka á mismunandi hraða segir þrjár sögur sem keppa um athyglina.

Önnur ástæðan er sveigjanleiki. Stigafyrirkomulagið gerir fólki kleift að nýta styrkleika sína. Hjólreiðamanneskjan sem syndir aldrei getur samt lokið áskoruninni; hlauparinn sem þolir ekki sundlaugina getur safnað kílómetrum úti á vegi. Þrjár samhliða áskoranir krefjast þess að hverjum hluta sé lokið, sem veldur því að þátttakendur sem eru aðeins sterkir í tveimur af þremur greinum detta út.

Þriðja ástæðan er kynningin. „Ljúktu Ironman í júní“ er ein setning. „Syntu 3,8 km OG hjólaðu 180 km OG hlauptu 42,2 km á 30 dögum“ eru þrjár setningar og engin þeirra hljómar viðráðanleg.

Haltu þína áskorun í sumar

Ef þú vilt halda þríþrautaráskorun með Ironman-vegalengd í YuMuuv í sumar hefur kerfið allt sem þarf: Wellness Points-áskorun með sérsniðnum stigagildum, sjálfvirka samstillingu við Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit og önnur snjalltæki sem fólk ber á sér, liða- og sameiginleg markmið, spjall áskorunarinnar fyrir myndir af þeim sem ljúka og möguleikann á að slökkva á stigatöflum og fagna frekar þeim sem ná markmiðinu.

Okkar ráðlegging fyrir öll teymi sem prófa þetta í fyrsta sinn: heilt Ironman, einn mánuður, 400 stiga markmið, Wellness Points-stilling með 10/1/4 stigum á km, liðahamur með sameiginlegu markmiði, falin stigatafla og myndir af þeim sem ljúka. Fáðu fyrst með fólkið sem þú veist að mun elska þetta — hlauparana þína, hjólreiðafólkið og þessa einu sundmanneskju — og leyfðu áhuga þeirra að sjá um kynninguna. Rétti hópurinn í fyrirtækinu hefur beðið eftir svona áskorun. Bjóddu honum hana í júní og fólk mun segja frá henni allt árið.

Viltu frekar eitthvað einfaldara? Hefðbundin vegalengdaáskorun, hlaupaáskorun eða hjólreiðaáskorun höfðar til breiðari hóps og hugmyndirnar okkar að skrefaáskorunum henta nánast öllum. Hugmyndir að verðlaunum fyrir þau sem ljúka finnurðu í verðlaunum fyrir vellíðunaráskoranir. Tilbúin að setja þetta upp? Bókaðu YuMuuv-kynningu.