YuMuuvでアイアンマン・トライアスロンチャレンジを実施する方法

アイアンマンは、世界で最も象徴的な耐久レースです。スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2kmを、すべて1日でこなします。完走できるのは、ほんの一握りの人だけです。この記事で紹介するトライアスロンチャレンジは、それと同じアイアンマン、つまり同じスイム、同じバイク、同じランですが、1週間、1か月、あるいは夏全体に引き延ばしたものです。そうすると突然、何十人もの同僚が、日常生活から離脱することなく完走できるものになります。

これは、YuMuuvのポイント制の仕組みを使ってそのチャレンジを設定するための実践ガイドです。各種目に割り当てる正確なポイント数、公式トライアスロンの各距離に対応する目標値、そして現実的なすべての期間ごとのペース配分を紹介します。数字はそのまま使い、期間を選び、チャレンジを開始してください。

最初に1つだけ注意しておきます。これはニッチなチャレンジの形式であり、社員全体のエンゲージメントを高めるための適切なツールではありません。その役割を担うのは主力となる形式、つまり歩数、アクティブな時間、距離のチャレンジであり、これらは今も毎四半期その価値を発揮しています。アイアンマンは、歩数チャレンジに参加して楽しみ、ストーリーのあるものに静かに挑戦する準備ができている、社内の一部の人たちのためのものです。それに合った位置付けで打ち出し、それに合った人を集めれば、小さいけれど声の大きい一部の社員が忘れられない何かを成し遂げるでしょう。

アイデアを1段落で

アイアンマンの公式距離を使います。スイム、バイク、ランの各1kmを公平なポイントに換算します。ポイントを合計し、その合計をチャレンジの目標に設定します。期間を選びます。1週間は本格的な短期決戦、1か月は最適なバランス、夏全体なら「アイアン・クォーター」です。参加者は3種目のいずれかを、どんな組み合わせでも、いつでもトレーニングしてポイントを積み上げます。最初に目標に到達した人、または最初に到達したチームがアイアンマン完走です。

トライアスロンを公平にするポイント設定

最も重要な設計上の判断は、ポイントの換算です。スイム、バイク、ランは、1kmあたりの大変さが同じではありません。ほとんどの人にとって、1km泳ぐには1km走るのにかかる時間のおよそ4倍がかかり、1kmの自転車ははるかに速く終わります。1kmあたり同じポイントを与えれば、自転車派が水泳派を圧倒し、形式は崩壊し、誰もわざわざ泳がなくなります。

私たちが推奨し、自分たちでも使っている換算は、覚えやすくすっきりした数字に落ち着きます。

スイム1km＝10ポイント
バイク1km＝1ポイント
ラン1km＝4ポイント

これは各1kmに必要な時間と労力をおおよそ反映しています。そして満足のいくバランスを生み出します。自転車が得意な人はバイクのポイントを素早く稼げますが、それでもスイムとランが必要です。水泳が得意な人は高いポイントをすぐに獲得できますが、プールで暮らしているのでもない限り、水泳だけでは完走できません。ランナーは器具なしで、1kmごとに安定して4ポイントを得られます。

これらの数字を公式トライアスロンの距離に当てはめると、すっきりした4つの標準目標が得られます。

スプリント・トライアスロン — 50ポイント。 （スイム750m＋バイク20km＋ラン5km＝7.5＋20＋20＝47.5、切り上げて50。）
オリンピック・ディスタンス — 100ポイント。 （1.5km＋40km＋10km＝15＋40＋40＝95、切り上げて100。）
ハーフアイアンマン（70.3）— 200ポイント。 （1.9＋90＋21.1＝19＋90＋84.4＝193、切り上げて200。）
フルアイアンマン — 400ポイント。 （3.8＋180＋42.2＝38＋180＋168.8＝387、切り上げて400。）

これが、この形式を伝えやすくしてくれる見事な偶然です。1段階上がるごとに、目標はおよそ2倍になります。スプリントは50、オリンピックは100、ハーフは200、フルは400。前の四半期にスプリントを完走した人なら、オリンピックで何が求められるかがすぐにわかります。

期間を選ぶ：1週間、1か月、ひと夏

同じ目標でも、与える期間によってまったく違うものになります。期間こそが、アイアンマンを不可能なものではなく取り組みやすいものにする要素であり、チームの意欲に合わせて調整するダイヤルです。

1週間アイアンマン — 7日間で400ポイント。 1日あたり約57ポイント。正直に言えば、挑戦するだけでも本格的な耐久アスリートである必要があり、その1週間はほぼつぶれます。ほとんどのチームには向かない形式ですが、希望者だけの小さなグループは大いに楽しむでしょう。すでに本番のレースに向けてトレーニングしていて、集中的なトレーニング期間を求めている人のためにとっておきましょう。

1か月アイアンマン — 30日間で400ポイント。 1日あたり約13ポイント。平均すると、1日に自転車約13km、またはラン3km、またはスイム1.3kmに相当します。定期的に体を動かす習慣がある人なら誰でも達成可能です。自転車派は週末の長距離ライド1回で大きく稼ぎ、平日は流すことができます。ランナーは1kmごとに4ポイントを得ます。初めてトライアスロンチャレンジを実施するチームには、この形式をおすすめします。

四半期アイアンマン — 12週間で400ポイント。 「アイアン・サマー」です。1日あたり約4ポイント。生活を組み立て直さなくても、ほとんどの活動的な人が完走できるほど穏やかで、期間が長いので、1週間休暇を取っても脱落せずに済みます。100ポイントごとの節目のお祝い（スプリント達成、オリンピック達成、ハーフ達成、フルアイアンマン完走）と組み合わせれば、ウェルネスプログラムの中で他の誰も提供していない、シーズンを通した物語が生まれます。

1か月でハーフアイアンマン — 30日間で200ポイント。 1日あたり約6.7ポイント。おそらく、このリストの中で最も誰にでも達成しやすい目標です。チームが耐久系の取り組みに慎重なら、ここから始めるのがよいでしょう。

1週間でスプリントまたはオリンピック。 1週間で50ポイントのスプリントは1日7ポイントで、1時間のきびきびしたサイクリングか、5kmのランを1回すれば足ります。1週間で100ポイントのオリンピックは1日14ポイントで、より難しいものの活動的な社員なら可能です。どちらも、翌月にフルアイアンマンを開始する前の「1週間のウォームアップ」イベントとしてうまく機能します。

YuMuuvでの設定方法

YuMuuvの Wellness Points（ウェルネスポイント）チャレンジは、まさにこのような複数アクティビティの設定のために作られています。その仕組みはアイアンマンに必要なものそのものです。記録できるアクティビティを複数定義し、それぞれにポイントを割り当て、目標を設定し、期間を選びます。プラットフォームは Apple Health、Health Connect、Garmin、Fitbit、Polar、Suunto、Coros などのデバイスから距離を自動で同期するので、参加者は何も手動で記録する必要がありません。トレーニングすれば、ポイントが表示されます。ポイント制が初めての方は、ウェルネスポイント制度ガイドをお読みください。

設定の手順は次のとおりです。

新しいチャレンジを作成し、Wellness Points タイプを選びます。
記録するアクティビティを3つ追加します。スイムの距離、バイクの距離、ランの距離です。
ポイントを割り当てます。スイム1kmあたり10ポイント、バイク1kmあたり1ポイント、ラン1kmあたり4ポイントです。
目標を設定します。フルアイアンマンなら400ポイント、ハーフなら200、オリンピックなら100、スプリントなら50です。
期間を選びます。1週間、1か月、または四半期です。
チャレンジを個人戦にするか、チーム戦にするか、その両方にするかを決めます。チーム版では、1人あたりの目標にチームの人数を掛けた値を Collective Target（共同目標）として使います。10人のチームが一緒にフルアイアンマンを目指すなら、合計4,000ポイントです。
リーダーボードを表示するかどうかを決めます。この形式を初めて実施する場合のほとんどは、個人ランキングを非表示にし、代わりに完走者を祝うことをおすすめします。リーダーボードは体験を2人のアスリートの競争に平板化しがちですが、完走者リストは実際にやり遂げた20人を称えます。

設定はこれですべてです。5分の設定で、チームには本物のトライアスロンという目標ができます。

知っておきたいバリエーション

標準版を一度実施したら役立つ、いくつかの設計上の工夫をご紹介します。

種目ごとの最低ルール。 アイアンマンを自転車だけで完走できてしまうのを防ぐために、各種目から少なくともいくらかのポイントを獲得するという緩やかなルールを公表しましょう。実際の運用は、厳格な集計ルールではなく、チャレンジチャットと表彰で行うのが誠実です。3種目すべてをこなして「正しい方法で」完走した人が、より大きな称賛、バッジ、賞品を受け取ります。こっそりプールを飛ばした自転車派も完走はしていますが、人々の記憶に残るのは完走をめぐる会話のほうです。

1日のポイント上限。 YuMuuvでは、ユーザーごとに1日の上限を設定できます。四半期にわたるアイアンマンでは、1日のポイントをたとえば25に制限すれば、序盤に一気に稼いでその後いなくなる人を防げます。上限を設けて分散させることで、チャレンジが期間全体を通して活気を保ちます。妥当な上限は1日の平均目標のおよそ2倍で、1か月版なら1日50、四半期版なら1日25です。

チームアイアンマン。 同じチャレンジを、チーム全体の Collective Target で設定します。10人のチームが合計4,000ポイントを目指せば、本当に活動的なのがチームの半分だけでも余裕を持ってフルアイアンマンを完走できます。これは、全員に単独での完走を期待するよりも公平なチーム体験です。私たちが一番気に入っているバリエーションで、社内で最も心温まるエピソードを生む形式です。

具体例：最適なバランスの1か月アイアンマン

ペース配分を具体的にするために、ランとバイクだけをする架空の参加者にとって、1か月のフルアイアンマンがどのようなものかを見てみましょう。

その人は30日間で400ポイント、1日平均13ポイント強が必要です。週に3回5kmを走るとしましょう。それで週に15kmのラン、ランだけで週60ポイント、4週間で240ポイントになります。それに加えて土曜日に30km自転車に乗ります。バイクで週30ポイント、4週間で120ポイントです。これで1か月後に360ポイントとなり、400には40ポイント足りません。

完走するには、もう1回長距離ライドをするか、毎週1回約1kmのスイムが必要です。1か月にわたって合計4km泳げば差は埋まります。そして一度プールに入ると、ほとんどの人は予定より多く泳ぐことになります。

これが、熱心なトライアスリートではない人にとってのアイアンマン完走の実際の姿です。計画的ではあっても極端ではありません。控えめな週間走行距離、週末の長距離ライド1回、任意のスイム。少し意識して体を動かす4週間で、実際のアイアンマンと同じ合計距離をカバーしたことになります。

この形式で並行チャレンジよりポイント制が優れている理由

トライアスロンを3つの並行した距離チャレンジ（スイム、バイク、ランそれぞれに独自の目標を設定）として実施することもできます。私たちは両方の形式を使ってきました。アイアンマンに関しては、ポイント制のほうが優れています。理由は3つあります。

1つ目は心理的なものです。1つの増えていく数字は、3つの別々の進捗バーよりもやる気を引き出します。1つのポイント合計が400に向かって増えていくのを見ることは、1つの物語を語ります。3本のバーが3つの異なる速さで伸びていくのを見ることは、競合する3つの物語を語ります。

2つ目は柔軟性です。ポイント制なら、人々は自分の強みを活かせます。まったく泳がない自転車派でも完走できますし、プールが嫌いなランナーは距離を道路で稼げます。3つの並行チャレンジでは全種目の完了が必要になり、得意なスポーツが3つのうち2つしかない参加者を失ってしまいます。

3つ目はコミュニケーションです。「6月にアイアンマンを完走しよう」は1文です。「30日以内にスイム3.8km、かつバイク180km、かつラン42.2km」は3文になり、どれも達成できそうには聞こえません。

この夏、実施しましょう

この夏、YuMuuvでアイアンマン・ディスタンスのトライアスロンチャレンジを実施したいなら、この形式に必要な仕組みはすべてそろっています。独自のポイント設定ができる Wellness Points チャレンジ、Apple Health、Health Connect、Garmin、Fitbit などのウェアラブル端末からの自動同期、チーム目標と共同目標、完走写真のためのチャレンジチャット、そしてリーダーボードをオフにして完走者を祝うオプションです。

初めてこれを実施するチームへの私たちの標準的なおすすめは次のとおりです。フルアイアンマン、1か月の期間、400ポイントの目標、1kmあたり10/1/4の Wellness Points 設定、Collective Target を使ったチームモード、リーダーボードは非表示、完走写真はオン。きっと気に入るとわかっている人たち（ランナー、サイクリスト、そして唯一のスイマー）を事前に誘い、彼らの熱意に宣伝を任せましょう。社内のしかるべき人たちは、こういうチャレンジを待っていました。6月にそれを届ければ、彼らは1年中その話をすることでしょう。

もっとシンプルなものがいいですか？シンプルな距離チャレンジ、ランニングチャレンジ、サイクリングチャレンジなら、より幅広い層に届きます。また、歩数チャレンジのアイデアはほぼ誰にでも合います。完走者への賞品については、ウェルネスチャレンジの報酬をご覧ください。設定の準備はできましたか？YuMuuvのデモを予約してください。

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