Како да организујеш Ironman триатлон изазов у YuMuuv-у

Ironman је најпознатија трка издржљивости на свету. 3,8 километара пливања, 180 километара вожње бицикла, 42,2 километра трчања, све у једном дану. Само мали део људи икада је заврши. Триатлонски изазов у овом чланку је исти тај Ironman — исто пливање, иста вожња бицикла, исто трчање — али распоређен на недељу дана, месец дана или цело лето. Одједном то постаје нешто што неколико десетина твојих колега може да заврши без запостављања свакодневног живота.

Ово је практичан водич за постављање тог изазова у апликацији YuMuuv помоћу њеног система бодовања. Дајемо ти тачне вредности бодова за сваку дисциплину, циљеве који одговарају свакој званичној триатлонској дистанци и распоред активности за сваки разуман временски оквир. Преузми бројке, одабери трајање и покрени изазов.

Једна напомена за почетак. Ово је формат изазова за ужу групу — није прави алат за подстицање учешћа свих запослених. За то служе проверени формати: изазови у корацима, активним минутима и пређеној раздаљини, који и даље заслужују место у сваком тромесечју. Ironman је за онај део твоје компаније који је већ учествовао у изазовима у корацима, уживао у њима и потајно је спреман за нешто о чему ће имати шта да прича. Тако га и представи, тако позови учеснике и једна мала, али гласна група запослених урадиће нешто незаборавно.

Идеја у једном пасусу

Узми званичне Ironman дистанце. Сваком километру пливања, вожње бицикла и трчања додели правичан број бодова. Сабери бодове и постави тај збир као циљ изазова. Одабери трајање — недељу дана за озбиљан спринт, месец дана за идеалан баланс или цело лето за „гвоздено тромесечје“. Учесници сакупљају бодове тренирајући било који од ова три спорта, у било којој комбинацији и у било које време. Прва особа или први тим који достигне циљ завршава Ironman.

Бодовање за правичан триатлон

Најважнија одлука при осмишљавању изазова јесте претварање активности у бодове. Пливање, вожња бицикла и трчање нису подједнако тешки по километру — већини људи за километар пливања треба отприлике четири пута више времена него за километар трчања, док се километар бициклом прелази знатно брже. Ако за сваки километар доделиш исти број бодова, бициклисти ће прегазити пливаче, формат ће изгубити смисао и нико се неће трудити да плива.

Препоручујемо однос који и сами користимо, а који је једноставан и лако се памти:

• 1 km пливања = 10 бодова
• 1 km вожње бицикла = 1 бод
• 1 km трчања = 4 бода

То приближно одражава време и труд које захтева сваки километар. Тако се постиже добар баланс: добар бициклиста брзо сакупља бодове на бициклу, али су му и даље потребни пливање и трчање; добар пливач брзо осваја много бодова, али не може да заврши само пливањем, осим ако не живи у базену; тркач добија стабилна четири бода за сваки километар, без потребе за опремом.

Када ове бројеве примениш на званичне триатлонске дистанце, добијаш четири јасна стандардна циља:

• Спринт триатлон — 50 бодова. (750 m пливања + 20 km вожње бицикла + 5 km трчања = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, заокружено на 50.)
• Олимпијски триатлон — 100 бодова. (1,5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, заокружено на 100.)
• Полу-Ironman (70.3) — 200 бодова. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, заокружено на 200.)
• Пуни Ironman — 400 бодова. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, заокружено на 400.)

Ова згодна подударност олакшава објашњавање формата: сваки следећи ниво отприлике удвостручује циљ. Спринт је 50, олимпијски 100, полу-Ironman 200, а пуни 400. Свако ко је прошлог тромесечја завршио спринт одмах разуме шта се од њега тражи на олимпијској дистанци.

Одабери трајање: недеља, месец или лето

Исти циљ изгледа потпуно другачије у зависности од тога колико времена даш за њега. Управо трајање чини Ironman достижним уместо немогућим и омогућава ти да изазов прилагодиш амбицијама свог тима.

Ironman за недељу дана — 400 бодова за 7 дана. Отприлике 57 бодова дневно. Будимо искрени: мораш да будеш озбиљан спортиста издржљивости да уопште покушаш ово, а та недеља ће ти проћи само у томе. Ово није формат за већину тимова, али ће мала група добровољаца уживати у њему. Сачувај га за људе који већ тренирају за праву трку и желе период усмереног тренинга.

Ironman за месец дана — 400 бодова за 30 дана. Око 13 бодова дневно. То је у просеку отприлике 13 km вожње бицикла, 3 km трчања или 1,3 km пливања дневно. Достижно за свакога ко се редовно креће. Бициклисти ће освајати велики број бодова током дугих викенд-вожњи, а током недеље моћи ће да успоре. Тркачи ће добијати четири бода за сваки километар. Ово је формат који препоручујемо сваком тиму који први пут организује триатлонски изазов.

Ironman за једно тромесечје — 400 бодова за 12 недеља. „Гвоздено лето“. Око 4 бода дневно. Довољно лагано да готово свака активна особа може да заврши без преуређивања свог живота, а дуже трајање значи да људи могу да оду на недељу дана одмора без одустајања од изазова. Додај прославу сваке етапе на сваких 100 бодова — спринт савладан, олимпијски савладан, полу-Ironman савладан, пуни Ironman завршен — и добијаш причу која траје целе сезоне, какву нико други у програму добробити не нуди.

Полу-Ironman за месец дана — 200 бодова за 30 дана. Око 6,7 бодова дневно. Вероватно најдостижнији циљ на овој листи за најшири круг људи. Ако је твој тим опрезнији када је реч о изазовима издржљивости, почни одавде.

Спринт или олимпијски триатлон за недељу дана. Спринт од 50 бодова током недеље значи 7 бодова дневно — сат времена жустре вожње бицикла или једно трчање од 5 km то покрива. Олимпијски са 100 бодова за недељу дана значи 14 дневно: теже, али изводљиво за активне запослене. Оба формата су одлична као „недеља загревања“ пре покретања пуног Ironman изазова наредног месеца.

Како да га поставиш у апликацији YuMuuv

YuMuuv изазов Wellness Points направљен је управо за овакву комбинацију активности. Његов начин рада је баш оно што Ironman захтева: дефиниши више активности које се прате, додели свакој број бодова, постави циљ и одабери трајање. Платформа аутоматски синхронизује раздаљине из сервиса Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros и са других уређаја, па учесници ништа не уносе ручно. Они тренирају, а бодови се појављују. Први пут користиш бодове? Прочитај водич за систем бодова за добробит.

Подешавање, корак по корак:

1. Направи нови изазов и одабери тип Wellness Points.
2. Додај три активности за праћење: препливану раздаљину, раздаљину пређену бициклом и истрчану раздаљину.
3. Додели бодове: 10 бодова по километру пливања, 1 бод по километру вожње бицикла и 4 бода по километру трчања.
4. Постави циљ — 400 бодова за пуни Ironman, 200 за полу-Ironman, 100 за олимпијски и 50 за спринт.
5. Одабери трајање — недељу дана, месец дана или тромесечје.
6. Одлучи да ли је изазов појединачни, тимски или и једно и друго. За тимску верзију користи заједнички циљ једнак циљу по особи помноженом бројем чланова тима — тим од десет људи који заједно тежи пуном Ironman изазову има укупан циљ од 4.000 бодова.
7. Одлучи да ли је ранг-листа видљива. За већину првих изазова овог типа препоручујемо да сакријеш појединачни пласман и уместо тога прославиш оне који заврше изазов. Ранг-листа често сведе доживљај на надметање између двоје спортиста; списак оних који су завршили слави двадесет људи који су заиста успели.

То је све што треба подесити. Пет минута подешавања и твој тим има прави триатлон за који може да тренира.

Варијанте које вреди испробати

Неколико корисних измена када једном спроведеш стандардну верзију.

Минимум бодова у свакој дисциплини. Да би спречио да се Ironman заврши искључиво на бициклу, објави необавезујуће правило да бар део бодова мора да потиче из сваке дисциплине. Најпоштеније је да то подстичеш кроз ћаскање у изазову и признања, а не кроз строго правило бодовања: људи који заврше „на прави начин“, уз сва три спорта, добијају већу похвалу, значку и награду. Бициклисти који су тихо прескочили базен ипак су завршили, али људи памте причу која прати завршетак.

Дневно ограничење бодова. YuMuuv ти омогућава да поставиш дневно ограничење по кориснику. За Ironman током једног тромесечја, ограничење на, рецимо, 25 бодова дневно спречава да неко све одради на почетку, а затим нестане. Ограничење и равномернији распоред одржавају изазов живим до краја. Разумно ограничење је отприлике двоструки просечни дневни циљ: 50 дневно за једномесечну верзију, 25 дневно за тромесечну.

Тимски Ironman. Постави исти изазов са заједничким циљем за цео тим. Десеточлани тим који заједно сакупља 4.000 бодова лако ће завршити пуни Ironman чак и ако је само половина тима заиста активна, што је правичније тимско искуство него очекивати да сваки члан заврши самостално. Ово је наша омиљена варијанта — она ствара најтоплије приче унутар компаније.

Пример: идеалан Ironman за месец дана

Да бисмо јасније приказали темпо, ево како једномесечни пуни Ironman изгледа за замишљеног учесника који само трчи и вози бицикл.

Потребно му је 400 бодова за 30 дана, у просеку нешто више од 13 дневно. Рецимо да трчи 5 km три пута недељно — то је 15 km трчања сваке недеље, односно 60 бодова недељно само од трчања, 240 бодова за четири недеље. Уз то суботом вози бицикл 30 km — 30 бодова недељно од вожње бицикла, 120 бодова за четири недеље. Тако после месец дана има 360 бодова, односно недостаје му 40 до циља од 400.

Да би завршио, потребна му је или још једна дуга вожња, или једно пливање од око километар сваке недеље. Четири километра пливања распоређена током месеца надокнађују разлику — а када већ уђу у базен, већина људи на крају уради више него што је планирала.

Тако заправо изгледа завршити Ironman за некога ко није окорели триатлонац: организовано, али не екстремно. Умерена недељна километража, једна дуга вожња викендом, пливање по жељи. Четири недеље мало усмеренијег кретања и пређена је иста укупна раздаљина као на правом Ironman такмичењу.

Зашто су бодови бољи од паралелних изазова

Триатлон можеш да организујеш и као три паралелна изазова у пређеној раздаљини — један за пливање, један за вожњу бицикла и један за трчање, сваки са својим циљем. Користили смо оба формата. Верзија заснована на бодовима боља је баш за Ironman, из три разлога.

Први је психолошки. Један број који расте више мотивише од три одвојена показатеља напретка. Када гледаш како се укупан број бодова приближава броју 400, пратиш једну причу. Када гледаш три показатеља која напредују различитим темпом, пратиш три приче које се надмећу за пажњу.

Други је флексибилност. Формат са бодовима омогућава људима да се ослоне на своје јаче стране. Бициклиста који никад не плива и даље може да заврши; тркач који не воли базен може своје километре да пређе на путу. Три паралелна изазова захтевају завршетак сваке деонице, због чега се губе учесници којима леже само два од три спорта.

Трећи је комуникација. „Заврши Ironman у јуну“ је једна реченица. „Препливај 3,8 km И вози бицикл 180 km И истрчи 42,2 km у року од 30 дана“ су три захтева, од којих ниједан не звучи достижно.

Покрени свој изазов овог лета

Ако овог лета желиш да организујеш триатлонски изазов на Ironman дистанци у апликацији YuMuuv, платформа има све што је потребно за тај формат: изазов Wellness Points са прилагођеним вредностима бодова, аутоматску синхронизацију са сервисима Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit и другим носивим уређајима, тимске и заједничке циљеве, ћаскање у изазову за фотографије оних који су завршили и опцију да искључиш ранг-листе и уместо њих прославиш све који стигну до циља.

Наша основна препорука за сваки тим који ово организује први пут: пуни Ironman, трајање од месец дана, циљ од 400 бодова, подешавање Wellness Points са 10/1/4 бода по km, тимски режим са заједничким циљем, скривена ранг-листа и укључене фотографије оних који су завршили. Унапред позови људе за које знаш да ће уживати — своје тркаче, бициклисте и тог једног пливача — и пусти да њихово одушевљење промовише изазов уместо тебе. Прави део твоје компаније већ чека овакав изазов. Понуди им га у јуну и причаће о њему целе године.

Више ти одговара нешто једноставније? Обичан изазов у пређеној раздаљини, изазов у трчању или изазов у вожњи бицикла допире до шире групе, а наше идеје за изазове у корацима одговарају готово свима. За награде онима који заврше погледај награде за изазове добробити. Желиш да поставиш изазов? Закажи YuMuuv демонстрацију.