Kijan pou òganize yon defi triyatlon Ironman nan YuMuuv

Ironman se evènman andirans ki pi renome nan mond lan. 3,8 kilomèt naje, 180 kilomèt bisiklèt, 42,2 kilomèt kouri, tout nan yon sèl jou. Se sèlman yon ti ponyen moun ki janm rive fini youn. Defi triyatlon ki nan atik sa a se menm Ironman lan — menm distans naje, menm distans bisiklèt, menm distans kouri — men li gaye sou yon semèn, yon mwa oswa tout yon ete. Konsa, li vin yon bagay yon ventèn nan kòlèg ou yo ka fini san yo pa mete lavi yo sou kote.

Sa a se yon gid pratik pou mete defi sa a sou pye sou YuMuuv ak sistèm pwen platfòm lan. N ap ba ou kantite pwen egzak pou bay chak disiplin, objektif ki koresponn ak chak distans ofisyèl triyatlon, ak ritm pou suiv pou chak delè ki rezonab. Pran chif yo, chwazi delè ou, lanse defi a.

Yon ti presizyon anvan nou kòmanse. Fòma defi sa a fèt pou yon gwoup byen presi — se pa bon zouti pou ankouraje tout anplwaye yo patisipe. Wòl sa a se pou defi ki toujou bay rezilta yo: defi pa, minit aktif ak distans, ki toujou merite plas yo chak trimès. Ironman fèt pou pati nan konpayi ou a ki te patisipe nan defi pa ou yo, ki te renmen yo, epi ki pare an silans pou yon bagay ki gen yon istwa dèyè l. Prezante l konsa, rekrite moun ki apwopriye yo, epi yon ti pati nan anplwaye ou yo pral fè yon bagay yo p ap janm bliye, e yo pral pale de sa anpil.

Lide a nan yon paragraf

Pran distans ofisyèl Ironman yo. Konvèti chak kilomèt naje, bisiklèt ak kouri an yon kantite pwen ki jis. Adisyone pwen yo epi mete total sa a kòm objektif defi a. Chwazi yon delè — yon semèn se yon gwo kous rapid, yon mwa se pi bon balans lan, tout yon ete se yon "Trimès Ironman." Patisipan yo ranmase pwen pandan y ap antrene nan nenpòt nan twa espò yo, nan nenpòt konbinezon, nenpòt ki lè. Premye moun oswa premye ekip ki rive nan objektif la fini Ironman lan.

Pwen ki fè triyatlon an jis

Desizyon ki pi enpòtan nan konsepsyon defi a se konvèsyon an pwen. Naje, monte bisiklèt ak kouri pa mande menm efò pou chak kilomèt — pou pifò moun, yon kilomèt naje pran anviwon kat fwa plis tan pase yon kilomèt kouri, epi yon kilomèt bisiklèt fini pi vit anpil. Si ou bay menm kantite pwen pou chak kilomèt, siklis yo ap kraze moun k ap naje yo, fòma a p ap mache ankò, epi pèsonn p ap pran lapenn naje.

Konvèsyon nou rekòmande a, e nou menm nou itilize a, senp epi fasil pou sonje:

• 1 km naje = 10 pwen
• 1 km bisiklèt = 1 pwen
• 1 km kouri = 4 pwen

Sa reflete apeprè tan ak efò chak kilomèt mande. Li bay yon bon balans: yon bon siklis ranmase pwen bisiklèt vit, men li toujou bezwen naje ak kouri; yon bon najè rive nan yon gwo kantite pwen byen vit, men li pa ka fini ak naje sèlman sof si li pase lavi l nan pisin lan; yon moun k ap kouri jwenn kat pwen regilyèman pou chak kilomèt, san li pa bezwen ekipman.

Aplike chif sa yo ak distans ofisyèl triyatlon yo, epi ou jwenn kat objektif referans ki klè:

• Triyatlon sprint — 50 pwen. (750 m naje + 20 km bisiklèt + 5 km kouri = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, awondi a 50.)
• Distans olenpik — 100 pwen. (1,5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, awondi a 100.)
• Demi Ironman (70,3) — 200 pwen. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, awondi a 200.)
• Ironman konplè — 400 pwen. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, awondi a 400.)

Men bèl konyensidans ki fè fòma a fasil pou esplike: chak nivo pi wo prèske double objektif la. Sprint se 50, olenpik se 100, demi se 200, konplè se 400. Nenpòt moun ki te fini sprint lan trimès pase a konprann tousuit sa distans olenpik la mande l.

Chwazi delè a: yon semèn, yon mwa, yon ete

Menm objektif la bay yon eksperyans ki diferan nèt selon kantite tan ou bay pou li. Se delè a ki fè Ironman lan vin abòdab olye li enposib, epi se sa ou ajiste selon anvi ekip ou a.

Ironman sou yon semèn — 400 pwen nan 7 jou. Anviwon 57 pwen pa jou. Ann pale klè: ou bezwen yon atlèt andirans serye pou menm eseye sa, epi semèn ou a ap pase ladan l nèt. Se pa fòma ki bon pou pifò ekip, men yon ti gwoup volontè ap renmen l anpil. Rezève l pou moun ki deja ap antrene pou yon vrè kous epi ki vle yon peryòd antrènman byen konsantre.

Ironman sou yon mwa — 400 pwen nan 30 jou. Anviwon 13 pwen pa jou. Sa bay apeprè 13 km bisiklèt, oswa 3 km kouri, oswa 1,3 km naje pa jou an mwayèn. Nenpòt moun ki gen abitid bouje regilyèman ka rive fè sa. Siklis yo ap ranmase anpil pwen nan yon sèl long woulib nan wikenn, epi yo ka pran sa pi dous pandan semèn nan. Moun k ap kouri yo ap jwenn kat pwen pou chak kilomèt. Se fòma sa a nou rekòmande pou nenpòt ekip k ap fè premye defi triyatlon li.

Ironman sou yon trimès — 400 pwen nan 12 semèn. "Ete Ironman" lan. Anviwon 4 pwen pa jou. Li ase lejè pou prèske nenpòt moun ki aktif rive fini san li pa reòganize lavi l, epi delè long lan pèmèt moun pran yon semèn vakans san yo pa abandone. Mete yon selebrasyon pou chak etap 100 pwen yo franchi — sprint fini, olenpik fini, demi fini, Ironman konplè fini — epi w ap gen yon istwa k ap dewoule pandan tout sezon an, yon bagay okenn lòt aktivite nan pwogram byennèt la pa ofri.

Demi Ironman nan yon mwa — 200 pwen nan 30 jou. Anviwon 6,7 pwen pa jou. Se pwobableman objektif ki pi aksesib pou tout moun nan lis sa a. Si ekip ou a pi pridan lè li rive nan angajman andirans, se la pou ou kòmanse.

Sprint oswa olenpik nan yon semèn. Sprint ak 50 pwen sou yon semèn bay 7 pwen pa jou — yon bon èdtan bisiklèt oswa yon sèl kous 5 km ka regle sa. Olenpik ak 100 pwen nan yon semèn bay 14 pa jou, pi difisil men posib pou anplwaye ki aktif. Toude mache byen kòm yon evènman "chofaj sou yon semèn" anvan ou lanse yon Ironman konplè nan mwa ki vin apre a.

Kijan pou mete l sou pye nan YuMuuv

Defi Wellness Points YuMuuv la fèt egzakteman pou kalite fòma ki melanje plizyè aktivite sa a. Mekanis la se egzakteman sa Ironman lan bezwen: defini plizyè aktivite ou ka swiv, bay chak youn yon kantite pwen, fikse yon objektif, chwazi yon delè. Platfòm lan senkronize distans yo otomatikman apati Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros ak lòt aparèy, konsa patisipan yo pa bezwen antre anyen alamen. Yo antrene; pwen yo parèt. Ou poko abitye ak pwen yo? Li gid sistèm pwen byennèt la.

Men konfigirasyon an, etap pa etap:

1. Kreye yon nouvo defi epi chwazi kalite Wellness Points la.
2. Ajoute twa aktivite pou swiv: distans naje, distans bisiklèt, distans kouri.
3. Bay kantite pwen yo: 10 pwen pou chak kilomèt naje, 1 pwen pou chak kilomèt bisiklèt, 4 pwen pou chak kilomèt kouri.
4. Fikse objektif la — 400 pwen pou yon Ironman konplè, 200 pou demi, 100 pou olenpik, 50 pou sprint.
5. Chwazi delè ou — yon semèn, yon mwa oswa yon trimès.
6. Deside si defi a se pou moun endividyèl, pou ekip, oswa pou toude. Pou vèsyon ekip la, sèvi ak yon objektif kolektif ki egal ak objektif pa moun nan miltipliye pa kantite moun nan ekip la — yon ekip dis moun k ap vize yon Ironman konplè ansanm ap gen yon total 4 000 pwen.
7. Deside si klasman an ap vizib. Pou pifò ekip k ap eseye fòma sa a pou premye fwa, nou rekòmande kache klasman endividyèl la epi selebre moun ki fini yo pito. Yon klasman gen tandans redui eksperyans lan a yon konpetisyon ant de atlèt; yon lis moun ki fini selebre ven moun ki te vrèman rive nan bout la.

Se tout konfigirasyon an sa. Senk minit pou mete l an plas, epi ekip ou a gen yon vrè triyatlon pou li antrene pou li.

Kèk varyasyon pou ou konnen

Kèk ajisteman itil pou konsepsyon an apre ou fin fè vèsyon nòmal la yon fwa.

Yon règ minimòm pou chak disiplin. Pou anpeche moun fini Ironman lan sèlman sou bisiklèt, anonse yon règ fleksib ki di omwen kèk pwen dwe soti nan chak disiplin. An reyalite, se chat defi a ak rekonesans ki fè moun respekte règ la, olye yon règ strik nan kalkil pwen yo: moun ki fini "jan sa dwe fèt la," ak tout twa espò yo, jwenn plis felisitasyon, badj la ak pri a. Siklis ki te evite pisin lan an silans yo toujou fini, men se pale ki fèt sou jan moun fini a ki rete nan memwa yo.

Yon plafon pwen pa jou. YuMuuv pèmèt ou fikse yon limit chak jou pou chak itilizatè. Pou yon Ironman sou yon trimès, si ou limite pwen chak jou yo a, ann di, 25, sa anpeche yon moun fè tout efò a depi nan kòmansman epi disparèt apre sa. Limite pwen yo epi gaye efò a kenbe defi a vivan pandan tout delè a. Yon plafon rezonab se apeprè de fwa objektif mwayèn chak jou a: 50 pa jou pou vèsyon yon mwa a, 25 pa jou pou vèsyon yon trimès la.

Ironman an ekip. Konfigire menm defi a ak yon objektif kolektif pou tout ekip la. Yon ekip dis moun k ap vize 4 000 pwen ansanm ap fini yon Ironman konplè alèz menm si se sèlman mwatye ekip la ki vrèman aktif. Sa bay yon eksperyans ekip ki pi jis pase lè ou atann chak manm fini poukont li. Se varyasyon nou pi renmen an — se li ki bay pi bèl istwa solidarite anndan konpayi an.

Yon egzanp konkrè: Ironman ideyal sou yon mwa

Pou montre ritm lan yon fason konkrè, men ki jan yon Ironman konplè sou yon mwa ta ye pou yon patisipan imajinè ki sèlman kouri epi monte bisiklèt.

Li bezwen 400 pwen nan 30 jou, yon mwayèn yon ti kras plis pase 13 pa jou. Ann di li kouri 5 km twa fwa pa semèn — sa bay 15 km kouri chak semèn, oswa 60 pwen pa semèn nan kouri sèlman, 240 pwen sou kat semèn. Anplis sa, li fè 30 km bisiklèt chak samdi — 30 pwen pa semèn nan bisiklèt, 120 pwen sou kat semèn. Sa mete l nan 360 pwen apre yon mwa, ak 40 pwen ki manke pou rive 400.

Pou fini, li bezwen swa yon lòt long woulib bisiklèt, swa yon sèl sesyon naje apeprè yon kilomèt chak semèn. Kat kilomèt naje gaye sou mwa a fè l rive nan objektif la — epi yon fwa yo nan pisin lan, pifò moun finalman fè plis pase sa yo te planifye.

Men ki jan fini yon Ironman ye toutbon pou yon moun ki pa yon triyatlèt chevronnen: gen estrikti, men li pa ekstrèm. Yon distans modès chak semèn, yon long woulib nan wikenn, yon sesyon naje si li vle. Kat semèn kote li bouje ak yon ti jan plis entansyon, epi li fè menm distans total ak yon vrè Ironman.

Poukisa pwen yo pi bon pase defi paralèl

Ou kapab òganize yon triyatlon tou kòm twa defi distans paralèl — youn pou naje, youn pou bisiklèt, youn pou kouri, chak ak pwòp objektif li. Nou deja itilize toude fòma yo. Vèsyon ki baze sou pwen an pi bon pou Ironman espesyalman, pou twa rezon.

Premye a se sikolojik. Yon sèl chif k ap grandi bay plis motivasyon pase twa ba pwogrè apa. Lè ou wè yon sèl total pwen ap monte pou rive 400, sa rakonte yon sèl istwa. Lè ou wè twa ba k ap avanse ak twa ritm diferan, sa rakonte twa istwa k ap fè konpetisyon youn ak lòt.

Dezyèm nan se fleksibilite. Fòma pwen an pèmèt moun konte plis sou sa yo fè pi byen. Siklis ki pa janm naje a ka toujou fini; moun ki kouri men ki rayi pisin lan ka fè kilomèt li sou wout. Twa defi paralèl mande pou chak pati fini, sa ki fè ou pèdi patisipan ki alèz nan sèlman de sou twa espò yo.

Twazyèm nan se kominikasyon. "Fini yon Ironman nan mwa jen" se yon sèl fraz. "Naje 3,8 km EPI fè 180 km bisiklèt EPI kouri 42,2 km nan 30 jou" se twa fraz, e okenn nan yo pa sanble fasil pou reyalize.

Lanse pa ou a ete sa a

Si ou vle òganize yon defi triyatlon sou distans Ironman sou YuMuuv ete sa a, platfòm lan gen tout mekanis fòma a bezwen: yon defi Wellness Points ak kantite pwen pèsonalize, senkronizasyon otomatik apati Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit ak lòt aparèy ou mete sou kò ou, objektif ekip ak objektif kolektif, chat defi a pou foto moun ki fini yo, epi opsyon pou dezaktive klasman yo pou selebre moun ki fini yo pito.

Men rekòmandasyon debaz nou pou nenpòt ekip k ap fè sa pou premye fwa: Ironman konplè, delè yon mwa, objektif 400 pwen, konfigirasyon Wellness Points ak 10/1/4 pou chak km, mòd ekip ak yon objektif kolektif, klasman kache, foto moun ki fini yo aktive. Rekrite davans moun ou konnen ki pral renmen sa — moun k ap kouri yo, siklis yo, sèl najè ou a — epi kite antouzyasm yo fè pwomosyon an pou ou. Gen yon gwoup nan konpayi ou a ki t ap tann yon defi konsa. Ba yo li nan mwa jen, epi y ap rakonte istwa a tout ane a.

Ou ta prefere yon bagay ki pi senp? Yon senp defi distans, yon defi kouri oswa yon defi bisiklèt rive jwenn yon gwoup ki pi laj, epi lide defi pa nou yo mache pou prèske tout moun. Pou pri pou moun ki fini yo, gade rekonpans defi byennèt. Ou pare pou mete l sou pye? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.