Yadda za ka gudanar da ƙalubalen Triathlon na Ironman a YuMuuv

Ironman shi ne gasar juriya mafi shahara a duniya. Kilomita 3.8 na iyo, kilomita 180 na hawan keke, kilomita 42.2 na gudu, duk a rana guda. Mutane ƙalilan ne kawai suke iya kammala ta. Ƙalubalen wasanni uku da ke cikin wannan maƙala shi ne wannan Ironman ɗin — iyo iri ɗaya, hawan keke iri ɗaya, gudu iri ɗaya — amma an shimfiɗa shi a kan mako guda, wata guda, ko duk lokacin bazara. Ta haka, abokan aikinka dozin biyu ko makamancin haka za su iya kammala shi ba tare da sun dakatar da harkokinsu na yau da kullum ba.

Wannan jagora ne na yadda za ka shirya wannan ƙalubale a YuMuuv ta amfani da tsarin maki na dandalin. Mun ba ka takamaiman maki da za ka sanya wa kowane wasa, burin da ya dace da kowace tazarar gasar wasanni uku ta hukuma, da yadda za a raba ƙoƙarin a kowane lokaci mai ma'ana da ka zaɓa. Ɗauki waɗannan lambobi, zaɓi wa'adinka, ka ƙaddamar da ƙalubalen.

Ga wani bayani tun farko. Wannan nau'in ƙalubale na wasu takamaiman mutane ne — ba shi ne hanyar da ta fi dacewa don jawo dukkan ma'aikata su shiga ba. Wannan aikin na ƙalubalen da aka saba dogaro da su ne: ƙalubalen matakai, mintunan motsa jiki, da tazara, waɗanda har yanzu suke da amfani a kowane zangon watanni uku. Ironman kuwa na ɓangaren kamfaninka ne da suka yi ƙalubalen matakai, suka ji daɗinsu, kuma yanzu suke shirin gwada wani abu da za su riƙa ba da labarinsa. Ka gabatar da shi ta wannan hanya, ka gayyaci mutanen da suka dace, kuma wani ƙaramin sashe mai kuzari na ma'aikatanka zai yi abin da ba za su taɓa mantawa da shi ba.

Ra'ayin a Sakin Layin Guda

Ɗauki tazarorin Ironman na hukuma. Ka mayar da kowane kilomita na iyo, hawan keke, da gudu zuwa adadin maki na adalci. Ka haɗa makin, sannan ka sa jimillar ta zama burin ƙalubalen. Zaɓi wa'adi — mako guda gagarumin ƙoƙari ne cikin ɗan lokaci, wata guda shi ne mafi dacewa, duk lokacin bazara kuma shi ne "Zangon Iron." Mahalarta suna tara maki ta yin atisaye a kowane ɗaya daga cikin wasannin ukun, ko ta haɗa su yadda suka ga dama, a kowane lokaci. Mutum na farko, ko ƙungiyar farko, da ta kai burin ta kammala Ironman.

Makin da ke Sa Gasar Wasanni Uku Ta Zama Mai Adalci

Abu mafi muhimmanci a tsara wannan ƙalubale shi ne yadda za a lissafa maki. Wahalar yin kilomita guda a iyo, hawan keke, da gudu ba ɗaya ba ce — ga mafi yawan mutane, iyo na kilomita guda yana ɗaukar kusan ninki huɗu na lokacin gudun kilomita guda, yayin da hawan keke na kilomita guda yake ƙarewa da sauri sosai. Idan ka ba su maki iri ɗaya a kowane kilomita, masu keke za su yi wa masu iyo fintinkau, tsarin ya lalace, kuma ba wanda zai damu da yin iyo.

Tsarin makin da muke ba da shawara, wanda mu ma muke amfani da shi, yana da sauƙin fahimta da tunawa:

• Iyo na kilomita 1 = maki 10
• Hawan keke na kilomita 1 = maki 1
• Gudu na kilomita 1 = maki 4

Wannan ya yi daidai da kusan lokaci da ƙoƙarin da kowane kilomita yake buƙata. Yana samar da daidaito mai gamsarwa: ƙwararren mai keke yana tara maki da sauri amma har yanzu yana buƙatar iyo da gudu; ƙwararren mai iyo yana samun maki masu yawa da sauri amma ba zai kammala da iyo kaɗai ba sai dai idan kullum yana cikin tafkin iyo; mai gudu kuma yana samun maki huɗu a kowane kilomita, ba tare da buƙatar kayan aiki ba.

Idan ka yi amfani da waɗannan lambobi a kan tazarorin gasar wasanni uku na hukuma, za ka sami waɗannan buruka huɗu masu sauƙi:

• Gajeriyar Gasar Wasanni Uku — maki 50. (Iyo na m 750 + keke na km 20 + gudu na km 5 = 7.5 + 20 + 20 = 47.5, an zagaye zuwa 50.)
• Olympic — maki 100. (km 1.5 + km 40 + km 10 = 15 + 40 + 40 = 95, an zagaye zuwa 100.)
• Rabin Ironman (70.3) — maki 200. (1.9 + 90 + 21.1 = 19 + 90 + 84.4 = 193, an zagaye zuwa 200.)
• Cikakken Ironman — maki 400. (3.8 + 180 + 42.2 = 38 + 180 + 168.8 = 387, an zagaye zuwa 400.)

Wannan dacewar lambobi ce ta sa tsarin yake da sauƙin bayani: kowane mataki na gaba yana kusan ninka burin. Gajeriya tana da 50, Olympic tana da 100, Rabi yana da 200, Cikakke kuma yana da 400. Duk wanda ya kammala Gajeriya a zangon watanni uku da ya gabata zai fahimci abin da Olympic ke buƙata daga gare shi nan take.

Zaɓi Wa'adi: Mako, Wata, Ko Lokacin Bazara

Buri ɗaya na iya zama daban ƙwarai gwargwadon lokacin da ka bayar. Wa'adin shi ne yake sa Ironman ya zama mai yiwuwa maimakon abin da ba za a iya ba, kuma shi ne abin da za ka daidaita gwargwadon abin da ƙungiyarka take son yi.

Ironman na mako guda — maki 400 cikin kwanaki 7. Kusan maki 57 a rana. Gaskiyar magana: sai ka kasance ƙwararren ɗan wasan juriya kafin ma ka gwada wannan, kuma zai cinye maka duk makon. Ba tsarin da ya dace da yawancin ƙungiyoyi ba ne, amma wasu 'yan tsirarun mutane da suka zaɓi shiga za su so shi. Ka keɓe shi ga mutanen da tuni suke atisaye don wata gasa ta gaske kuma suke son wani lokaci na atisaye mai tsari.

Ironman na wata guda — maki 400 cikin kwanaki 30. Kusan maki 13 a rana. Wannan ya yi daidai da kusan hawan keke na km 13, ko gudu na km 3, ko iyo na km 1.3 a rana a matsakaici. Duk wanda ya saba motsa jiki zai iya cim ma wannan. Masu keke za su tara maki masu yawa a dogon hawa guda a ƙarshen mako, su rage ƙoƙari a sauran ranakun. Masu gudu za su sami maki huɗu a kowane kilomita. Wannan ne tsarin da muke ba da shawara ga duk ƙungiyar da take shirya ƙalubalen wasanni uku na farko.

Ironman na zangon watanni uku — maki 400 cikin makonni 12. Shi ne "Bazarar Iron." Kusan maki 4 a rana. Yana da sauƙin da kusan duk mai yawan motsa jiki zai iya kammalawa ba tare da ya sauya tsarin rayuwarsa ba, kuma tsawon wa'adin yana ba mutane damar yin hutun mako guda ba tare da sun fice ba. Ka haɗa shi da murnar kai kowane maki 100 — an kammala Gajeriya, an kammala Olympic, an kammala Rabi, an kammala Cikakken Ironman — kuma za ka sami labarin da zai ci gaba duk kakar, irin wanda babu wani ɓangare na shirin walwala da yake bayarwa.

Rabin Ironman cikin wata guda — maki 200 cikin kwanaki 30. Kusan maki 6.7 a rana. Wataƙila wannan ne burin da ya fi sauƙin cimmawa ga kowa a wannan jerin. Idan ƙungiyarka tana son yin taka-tsantsan kafin ɗaukar nauyin ƙalubalen juriya, nan ne wurin farawa.

Gajeriya ko Olympic cikin mako guda. Gajeriya mai maki 50 a mako guda tana nufin maki 7 a rana — hawan keke na sa'a guda cikin sauri ko gudun km 5 sau ɗaya zai wadatar. Olympic mai maki 100 a mako guda tana nufin 14 a rana, ta fi wahala amma ma'aikata masu motsa jiki za su iya. Dukansu sun dace da taron "shirye-shiryen mako guda" kafin a ƙaddamar da Cikakken Ironman a wata na gaba.

Yadda Za Ka Shirya Shi a YuMuuv

An gina ƙalubalen Wellness Points na YuMuuv ne musamman don irin wannan tsarin ayyuka da yawa. Tsarinsa shi ne ainihin abin da Ironman yake buƙata: ayyana ayyukan da za a iya bibiyarsu, sanya wa kowanne maki, sa buri, zaɓi wa'adi. Dandalin yana daidaita bayanan tazara ta atomatik daga Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros da sauran na'urori, don haka mahalarta ba sa shigar da komai da kansu. Suna atisaye; maki suna bayyana. Ba ka saba da maki ba? Karanta jagorar tsarin makin walwala.

Ga yadda za a shirya shi, mataki-mataki:

1. Ƙirƙiri sabon ƙalubale ka zaɓi nau'in Wellness Points.
2. Ƙara ayyuka uku da za a riƙa bibiyarsu: tazarar iyo, tazarar hawan keke, tazarar gudu.
3. Sanya makin: maki 10 a kowane kilomita na iyo, maki 1 a kowane kilomita na hawan keke, maki 4 a kowane kilomita na gudu.
4. Sa burin — maki 400 don Cikakken Ironman, 200 don Rabi, 100 don Olympic, 50 don Gajeriya.
5. Zaɓi wa'adinka — mako guda, wata guda, ko zangon watanni uku.
6. Yanke shawarar ko ƙalubalen na mutum ɗaya ne, na ƙungiya, ko duka biyun. Idan na ƙungiya ne, yi amfani da Burin Gama-gari wanda ya yi daidai da burin mutum ɗaya da aka ninka da yawan mutanen ƙungiyar — ƙungiyar mutane goma da suke neman kammala Cikakken Ironman tare za su tara maki 4,000 gaba ɗaya.
7. Yanke shawarar ko za a nuna jadawalin matsayi. Ga yawancin ƙungiyoyin da suke gwada wannan tsarin a karon farko, muna ba da shawarar ɓoye matsayin kowane mutum da kuma taya waɗanda suka kammala murna maimakon haka. Jadawalin matsayi kan mayar da ƙalubalen gasar 'yan wasa biyu kawai; jerin waɗanda suka kammala kuwa yana yaba wa mutane ashirin da suka kai ga ƙarshe da gaske.

Shi ke nan, an gama shiryawa. Mintuna biyar na saiti, kuma ƙungiyarka tana da gasar wasanni uku ta gaske da za ta yi atisaye dominta.

Sauran Siffofin da Ya Kamata Ka Sani

Ga wasu sauye-sauye masu amfani da za ka iya yi bayan ka gwada tsarin asali sau ɗaya.

Ƙa'idar samun mafi ƙarancin maki daga kowane wasa. Don kada a kammala Ironman da hawan keke kaɗai, ka sanar da ƙa'ida mai sassauci cewa dole a sami wasu maki daga kowane wasa. Hanyar aiwatar da ita ita ce ta hirar ƙalubalen da yabo, maimakon tsauraran ƙa'idojin lissafin maki: mutanen da suka kammala "yadda ya kamata," da duk wasannin ukun, su sami yabo mafi girma, lamba, da kyauta. Masu keke da suka tsallake iyo a ɓoye duk da haka sun kammala, amma tattaunawar da aka yi game da kammalawar ita ce mutane za su tuna.

Iyakar maki na rana. YuMuuv yana ba ka damar sa iyakar maki ta kowace rana ga kowane mai amfani. Ga Ironman na zangon watanni uku, sa iyakar maki, misali, 25 a rana yana hana mutum tara maki masu yawa tun farko sannan ya ɓace. Sa iyaka da rarraba ƙoƙari yana sa ƙalubalen ya ci gaba da jan hankali har zuwa ƙarshen wa'adin. Iyakar da ta dace ita ce kusan ninki biyu na matsakaicin burin rana: 50 a rana ga tsarin wata guda, 25 a rana ga tsarin zangon watanni uku.

Ironman na ƙungiya. Shirya wannan ƙalubalen da Burin Gama-gari ga dukkan ƙungiyar. Ƙungiyar mutane goma da suke neman maki 4,000 tare za ta kammala Cikakken Ironman cikin sauƙi ko da rabinsu ne kawai suke motsa jiki sosai, kuma wannan ya fi adalci ga ƙungiya fiye da sa ran kowane memba ya kammala shi kaɗai. Wannan shi ne nau'in da muka fi so — shi ne yake haifar da labaran haɗin kai mafi daɗi a cikin kamfani.

Misali: Ironman na Wata Guda Mai Dacewa

Don a ga yadda za a rarraba ƙoƙarin a aikace, ga yadda Cikakken Ironman na wata guda zai kasance ga wani ɗan takara na misali wanda yake gudu da hawan keke kawai.

Yana buƙatar maki 400 cikin kwanaki 30, wato matsakaicin da ya ɗan zarce 13 a rana. A ce yana gudun km 5 sau uku a mako — wannan gudun km 15 ne a kowane mako, ko maki 60 a mako daga gudu kaɗai, maki 240 a makonni huɗu. Ƙari a kan haka, yana hawan keke na km 30 a ranakun Asabar — maki 30 a mako daga hawan keke, maki 120 a makonni huɗu. Wannan yana ba shi maki 360 bayan wata guda, wato saura maki 40 ya kai 400.

Don ya kammala, yana buƙatar ƙarin dogon hawan keke guda ɗaya, ko iyo sau ɗaya a mako na kusan kilomita guda. Iyo na kilomita huɗu da aka rarraba a cikin watan zai cike gibin — kuma da zarar sun shiga tafkin iyo, yawancin mutane sukan yi fiye da abin da suka tsara.

Haka kammala Ironman yake a zahiri ga wanda ba ƙwararren ɗan gasar wasanni uku ba ne: yana da tsari amma ba mai tsanani ba. Tazara matsakaiciya a mako, dogon hawan keke guda a ƙarshen mako, da iyo idan an ga dama. Makonni huɗu na motsa jiki da aka ɗan tsara, kuma sun yi jimillar tazara iri ɗaya da ta Ironman na gaske.

Dalilin da Maki Suka Fi Ƙalubale Masu Tafiya Tare

Haka kuma za ka iya shirya gasar wasanni uku a matsayin ƙalubalen tazara uku masu gudana tare — ɗaya na iyo, ɗaya na hawan keke, ɗaya na gudu, kowanne da nasa burin. Mun yi amfani da tsarin biyu. Tsarin maki ya fi dacewa da Ironman musamman, saboda dalilai uku.

Na farko ya shafi tunanin mutum. Lamba ɗaya da take ƙaruwa ta fi sandunan ci gaba uku daban-daban ƙarfafa gwiwa. Kallon jimillar maki guda ɗaya tana matsowa kusa da 400 yana ba da labari ɗaya. Kallon sanduna uku suna motsi a matakai daban-daban yana ba da labarai uku da suke jan hankali a lokaci guda.

Na biyu shi ne sassauci. Tsarin maki yana ba mutane damar dogaro da abin da suka fi iyawa. Mai keke wanda ba ya iyo zai iya kammalawa; mai gudu wanda ba ya son tafkin iyo zai iya yin nasa kilomitocin a kan hanya. Ƙalubale uku masu tafiya tare suna buƙatar a kammala kowane sashe, wanda hakan kan sa a rasa mahalartan da suka fi ƙwarewa a wasanni biyu kawai daga cikin ukun.

Na uku shi ne sauƙin saƙo. "Kammala Ironman a Yuni" jimla ɗaya ce. "Yi iyo na km 3.8 DA hawan keke na km 180 DA gudu na km 42.2 cikin kwanaki 30" jimloli uku ne, kuma babu wadda take jin kamar mai yiwuwa.

Shirya Naka a Wannan Bazara

Idan kana son shirya ƙalubalen wasanni uku mai tazarar Ironman a YuMuuv a wannan bazara, dandalin yana da duk abin da tsarin yake buƙata: ƙalubalen Wellness Points mai makin da za ka iya daidaitawa, daidaita bayanai ta atomatik daga Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit da sauran na'urorin sawa, burin ƙungiya da na gama-gari, hirar ƙalubale don hotunan waɗanda suka kammala, da damar kashe jadawalin matsayi domin a fi mayar da hankali ga taya waɗanda suka kammala murna.

Shawararmu ta asali ga duk ƙungiyar da take yin wannan a karon farko: Cikakken Ironman, wa'adin wata guda, burin maki 400, saitin Wellness Points mai maki 10/1/4 a kowane km, yanayin ƙungiya tare da Burin Gama-gari, a ɓoye jadawalin matsayi, a kunna hotunan waɗanda suka kammala. Ka fara gayyatar mutanen da ka san za su so shi — masu gudunka, masu kekenka, da mai iyon nan naka guda ɗaya — ka bar sha'awarsu ta tallata maka shi. Mutanen da suka dace a kamfaninka sun daɗe suna jiran irin wannan ƙalubale. Ka ba su shi a Yuni kuma za su riƙa ba da labarinsa duk shekara.

Ka fi son wani abu mafi sauƙi? Ƙalubalen tazara na yau da kullum, ƙalubalen gudu ko ƙalubalen hawan keke zai jawo mutane masu yawa, kuma ra'ayoyinmu na ƙalubalen matakai sun dace da kusan kowa. Don kyaututtukan waɗanda suka kammala, duba kyaututtukan ƙalubalen walwala. Ka shirya saita shi? Yi ajiyar nunin yadda YuMuuv yake aiki.