Kuidas korraldada YuMuuvis Ironmani triatloniväljakutse

Ironman on maailma kõige ikoonilisem vastupidavusüritus. 3,8 kilomeetrit ujumist, 180 kilomeetrit rattasõitu, 42,2 kilomeetrit jooksu – kõik ühe päevaga. Vaid pisike osa inimestest lõpetab kunagi ühe. Selles artiklis kirjeldatud triatloniväljakutse on sama Ironman – sama ujumine, sama rattasõit, sama jooks –, kuid venitatud nädala, kuu või terve suve peale. Äkki on see midagi, mille paarkümmend teie kolleegi suudavad lõpetada, ilma et peaksid oma elust välja kukkuma.

See on praktiline juhend selle väljakutse seadistamiseks YuMuuvis, kasutades platvormi punktipõhist mehaanikat. Anname teile täpsed punktiväärtused, mida igale alale määrata, eesmärgid, mis vastavad igale ametlikule triatloni distantsile, ja tempojaotuse iga mõistliku ajaakna jaoks. Võtke numbrid, valige aken, käivitage väljakutse.

Üks märkus kohe alguses. See on nišiväljakutse formaat – see ei ole õige tööriist kogu töötajaskonna kaasatuse tõstmiseks. See ülesanne kuulub tööhobustele: sammudele, aktiivsusminutitele ja distantsiväljakutsetele, mis teenivad endiselt igas kvartalis oma koha. Ironman on mõeldud teie ettevõtte osale, kes on teie sammuväljakutsed läbi teinud, neid nautinud ja on vaikselt valmis millekski, millel on lugu juures. Positsioneerige see vastavalt, värvake vastavalt ja väike, kuid häälekas osa teie töötajaskonnast teeb midagi unustamatut.

Idee ühes lõigus

Võtke ametlikud Ironmani distantsid. Teisendage iga ujumise, rattasõidu ja jooksu kilomeeter õiglaseks punktiväärtuseks. Liitke punktid ja seadke see summa väljakutse eesmärgiks. Valige ajaaken – üks nädal on tõsine spurt, üks kuu on kuldne kesktee, terve suvi on „Raudkvartal“. Osalejad koguvad punkte, treenides mis tahes kolmest alast, mis tahes kombinatsioonis, mis tahes ajal. Esimene inimene või esimene meeskond, kes eesmärgini jõuab, lõpetab Ironmani.

Punktiväärtused, mis teevad triatloni õiglaseks

Kõige olulisem ülesehituse otsus on punktide teisendus. Ujumine, rattasõit ja jooksmine ei ole kilomeetri kohta võrdselt rasked – üks kilomeeter ujumist võtab enamikul inimestel umbes neli korda kauem aega kui üks kilomeeter jooksu ja üks kilomeeter rattasõitu on oluliselt kiiremini läbi. Andke kilomeetri kohta võrdselt punkte ja ratturid sõidavad ujujatest üle, formaat kukub kokku ja keegi ei viitsi ujuda.

Teisendus, mida soovitame ja mida ise kasutame, jõuab puhtasse ja meeldejäävasse kohta:

• 1 km ujumist = 10 punkti
• 1 km rattasõitu = 1 punkt
• 1 km jooksu = 4 punkti

See peegeldab ligikaudu aega ja pingutust, mida iga kilomeeter nõuab. See loob rahuldava tasakaalu: tugev rattur kogub rattapunkte kiiresti, kuid vajab ikkagi ujumist ja jooksu; tugev ujuja saab kiiresti palju punkte, kuid ei saa lõpetada ainult ujudes, kui ta just basseinis ei ela; jooksja saab iga kilomeetri eest ühtlase nelja punkti tulu, varustust pole vaja.

Pange need numbrid ametlikesse triatloni distantsidesse ja saate neli puhast standardeesmärki:

• Sprinditriatlon – 50 punkti. (750 m ujumist + 20 km ratast + 5 km jooksu = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, ümardatud 50-ni.)
• Olümpiadistants – 100 punkti. (1,5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, ümardatud 100-ni.)
• Poolironman (70.3) – 200 punkti. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, ümardatud 200-ni.)
• Täisironman – 400 punkti. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, ümardatud 400-ni.)

See on tore kokkusattumus, mis teeb formaadi lihtsalt kommunikeeritavaks: iga samm üles ligikaudu kahekordistab eesmärki. Sprint on 50, olümpiadistants 100, pool 200, täis 400. Igaüks, kes lõpetas eelmisel kvartalil sprindi, saab kohe aru, mida olümpiadistants temalt nõuab.

Valige ajaaken: üks nädal, üks kuu, üks suvi

Sama eesmärk mängib täiesti erinevalt sõltuvalt sellest, kui kaua aega selleks annate. Ajaaken muudab Ironmani lähenetavaks, mitte võimatuks, ja see on nupp, mida keerate oma meeskonna isu järgi.

Ühenädalane Ironman – 400 punkti 7 päevaga. Ligikaudu 57 punkti päevas. Aus reaalsus: selle proovimiseks peate olema tõsine vastupidavussportlane ja teie nädal kaob. Mitte enamiku meeskondade formaat, kuid väike vabatahtlik grupp armastab seda. Jätke see inimestele, kes juba treenivad päris võistluseks ja soovivad keskendunud treeningplokki.

Ühekuuline Ironman – 400 punkti 30 päevaga. Umbes 13 punkti päevas. See teeb keskmiselt umbes 13 km rattasõitu või 3 km jooksu või 1,3 km ujumist päevas. Saavutatav igaühele, kellel on regulaarne liikumisharjumus. Ratturid teevad suured tükid nädalavahetustel ühe pika sõiduga ja libisevad nädala läbi. Jooksjad saavad iga kilomeetri eest nelja punkti tulu. See on formaat, mida soovitame igale meeskonnale, kes korraldab oma esimest triatloniväljakutset.

Ühekvartaline Ironman – 400 punkti 12 nädalaga. „Raudsuvi“. Umbes 4 punkti päevas. Piisavalt leebe, et peaaegu iga aktiivne inimene saab lõpetada ilma oma elu ümber korraldamata, ja pikk aken tähendab, et inimesed saavad võtta puhkusenädala ilma välja kukkumata. Siduge see verstapostide tähistamisega iga 100 punkti järel – sprint läbitud, olümpiadistants läbitud, pool läbitud, täisironman lõpetatud – ja teil on hooajapikkune lugu, mida keegi teine heaoluprogrammis ei paku.

Poolironman kuuga – 200 punkti 30 päevaga. Umbes 6,7 punkti päevas. Tõenäoliselt selle nimekirja kõige universaalsemalt saavutatav eesmärk. Kui teie meeskond on vastupidavuskohustuste suhtes ettevaatlikum, on see koht alustamiseks.

Sprint või olümpiadistants nädalaga. Sprint 50 punktiga nädala jooksul tähendab 7 punkti päevas – reipa tunni rattasõit või üks 5 km jooks teeb selle ära. Olümpiadistants 100 punktiga nädalas on 14 päevas, raskem, kuid aktiivsetele töötajatele tehtav. Mõlemad sobivad hästi „ühenädalaseks soojenduseks“ enne täisironmani käivitamist järgmisel kuul.

Kuidas seda YuMuuvis seadistada

YuMuuvi heaolupunktide väljakutse (Wellness Points) on loodud just sellise mitme tegevuse seadistuse jaoks. Mehaanika on täpselt see, mida Ironman vajab: määratlege mitu jälgitavat tegevust, määrake igaühele punktiväärtus, seadke eesmärk, valige aken. Platvorm sünkroonib distantsid automaatselt Apple Healthist, Health Connectist, Garminist, Fitbitist, Polarist, Suuntost, Corosest ja teistest seadmetest, nii et osalejad ei logi midagi käsitsi. Nad treenivad; punktid ilmuvad. Punktid on teile uued? Lugege heaolupunktide süsteemi juhendit.

Seadistus samm-sammult:

1. Looge uus väljakutse ja valige tüübiks heaolupunktid (Wellness Points).
2. Lisage kolm jälgitavat tegevust: ujumise distants, rattasõidu distants, jooksu distants.
3. Määrake punktiväärtused: 10 punkti ujumiskilomeetri, 1 punkt rattakilomeetri ja 4 punkti jooksukilomeetri kohta.
4. Seadke eesmärk – 400 punkti täisironmani, 200 poolironmani, 100 olümpiadistantsi ja 50 sprindi jaoks.
5. Valige oma aken – nädal, kuu või kvartal.
6. Otsustage, kas väljakutse on individuaalne, meeskondlik või mõlemat. Meeskonnaversiooni jaoks kasutage ühist eesmärki (Collective Target), mis võrdub inimese eesmärgiga korrutatuna meeskonna suurusega – kümneliikmeline meeskond, kes taotleb koos täisironmani, kogub kokku 4000 punkti.
7. Otsustage, kas edetabel on nähtav. Enamiku selle formaadi esmakordsete korralduste puhul soovitame individuaalse pingerea peita ja tähistada selle asemel lõpetajaid. Edetabel kipub lamendama kogemuse kahe sportlase vaheliseks võistluseks; lõpetajate nimekiri tähistab kahtekümmet inimest, kes päriselt kohale jõudsid.

See ongi kogu seadistus. Viis minutit konfigureerimist ja teie meeskonnal on päris triatlon, milleks treenida.

Variatsioonid, mida tasub teada

Mõned kasulikud ülesehituse täpsustused, kui olete standardversiooni korra läbi teinud.

Miinimum ala kohta reegel. Et Ironmani ei saaks lõpetada täielikult jalgrattal, avaldage pehme reegel, et vähemalt mõned punktid peavad tulema igalt alalt. Aus jõustamine on väljakutse vestlus ja tunnustus, mitte range punktireegel: inimesed, kes lõpetavad „õigesti“, kõigi kolme alaga, saavad suurema tunnustuse, märgi ja auhinna. Ratturid, kes basseini vaikselt vahele jätsid, lõpetasid ikkagi, kuid lõpu ümber käiv vestlus on see, mis inimestele meelde jääb.

Päevane punktilimiit. YuMuuv laseb määrata kasutajale päevase piirmäära. Kvartali pikkuse Ironmani puhul takistab päevaste punktide piiramine näiteks 25-ga kellelgi alguses kuhjamast ja siis kadumast. Piiramine ja jaotamine hoiab väljakutse elus kogu akna vältel. Mõistlik limiit on ligikaudu kaks korda keskmine päevane eesmärk: 50 päevas ühekuulise versiooni ja 25 päevas kvartaliversiooni puhul.

Meeskondlik Ironman. Seadistage sama väljakutse kogu meeskonna ühise eesmärgiga. Kümneliikmeline meeskond, mis taotleb ühiselt 4000 punkti, lõpetab täisironmani mugavalt isegi siis, kui ainult pool meeskonnast on tõeliselt aktiivne, mis on õiglasem meeskonnakogemus kui oodata, et iga liige lõpetaks üksi. See on meie lemmikvariant – versioon, mis toob kõige soojemaid sisemisi lugusid.

Arvutatud näide: kuldse kesktee ühekuuline Ironman

Tempo konkreetseks tegemiseks on siin, milline näeb ühekuuline täisironman välja hüpoteetilisele osalejale, kes ainult jookseb ja sõidab rattaga.

Ta vajab 30 päevaga 400 punkti, keskmiselt veidi üle 13 päevas. Oletame, et ta jookseb kolm korda nädalas 5 km – see on 15 km jooksu nädalas ehk 60 punkti nädalas ainuüksi jooksust, nelja nädalaga 240 punkti. Lisaks sõidab ta laupäeviti 30 km rattaga – 30 punkti nädalas rattasõidust, nelja nädalaga 120 punkti. See toob talle kuuga 360 punkti, 40 punkti 400-st puudu.

Lõpetamiseks vajab ta kas ühte lisapikka rattasõitu või ühte iganädalast umbes kilomeetrist ujumist. Neli kilomeetrit ujumist kuu peale jaotatuna sulgeb lõhe – ja kui nad on juba basseinis, teevad enamik inimesi lõpuks rohkem, kui plaanisid.

Nii näeb lõpetatud Ironman välja kellelegi, kes ei ole kõva triatleet: struktureeritud, kuid mitte äärmuslik. Tagasihoidlik iganädalane läbisõit, üks pikk sõit nädalavahetusel, valikuline ujumine. Neli nädalat veidi teadlikumat liikumist ja ta on läbinud sama kombineeritud distantsi kui päris Ironman.

Miks punktid võidavad selle formaadi puhul paralleelsed väljakutsed

Triatloni saab korraldada ka kolme paralleelse distantsiväljakutsena – üks ujumiseks, üks rattasõiduks, üks jooksuks, igaühel oma eesmärk. Oleme kasutanud mõlemat formaati. Punktipõhine versioon on just Ironmani jaoks parem kolmel põhjusel.

Esimene on psühholoogiline. Üks kasvav number on motiveerivam kui kolm eraldi edenemisriba. Ühe punktisumma tiksumine 400 poole räägib ühte lugu. Kolm eri kiirusel liikuvat riba räägivad kolme konkureerivat.

Teine on paindlikkus. Punktiformaat laseb inimestel toetuda oma tugevustele. Rattur, kes kunagi ei uju, saab ikkagi lõpetada; jooksja, kes vihkab basseini, saab oma kilomeetrid teha maanteel. Kolm paralleelset väljakutset nõuavad iga etapi läbimist, mis kaotab osalejad, kelle tugevaid alasid on vaid kaks kolmest.

Kolmas on kommunikatsioon. „Lõpeta juunis Ironman“ on üks lause. „Uju 3,8 km JA sõida rattaga 180 km JA jookse 42,2 km 30 päeva jooksul“ on kolm lauset, millest ükski ei kõla saavutatavana.

Korraldage oma sel suvel

Kui soovite sel suvel YuMuuvis korraldada Ironmani-distantsiga triatloniväljakutse, on platvormil olemas iga mehaanika, mida formaat vajab: heaolupunktide väljakutse kohandatud punktiväärtustega, automaatne sünkroonimine Apple Healthist, Health Connectist, Garminist, Fitbitist ja teistest nutiseadmetest, meeskondlikud ja ühised eesmärgid, väljakutse vestlus lõpetajate fotode jaoks ning võimalus lülitada edetabelid välja lõpetajate tähistamise kasuks.

Meie vaikesoovitus igale meeskonnale, kes korraldab seda esimest korda: täisironman, ühekuuline aken, 400-punktine eesmärk, heaolupunktide seadistus 10/1/4 kilomeetri kohta, meeskonnarežiim ühise eesmärgiga, edetabel peidetud, lõpetajate fotod sees. Värvake eelnevalt inimesed, kes teate, et seda armastavad – teie jooksjad, teie ratturid, teie ainus ujuja – ja laske nende elevusel teha turundus teie eest. Teie ettevõtte õige osa on sellist väljakutset oodanud. Andke see neile juunis ja nad räägivad seda lugu terve aasta.

Eelistate midagi lihtsamat? Tavaline distantsiväljakutse, jooksuväljakutse või rattaväljakutse jõuab laiema grupini ja meie sammuväljakutse ideed sobivad peaaegu kõigile. Lõpetajate auhindade jaoks vaadake heaoluväljakutse auhindu. Kas olete valmis seda seadistama? Broneerige YuMuuvi demo.