YuMuuv တွင် Ironman ထရိုင်ရက်သလွန် စိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပနည်း

Ironman ဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အထင်ကရအဖြစ်ဆုံး ခံနိုင်ရည်အားကစားပြိုင်ပွဲပါ။ တစ်ရက်တည်းမှာ ရေ ၃.၈ ကီလိုမီတာကူး၊ စက်ဘီး ၁၈၀ ကီလိုမီတာစီး၊ ၄၂.၂ ကီလိုမီတာပြေးရပါတယ်။ ဒီပြိုင်ပွဲကို အဆုံးထိပြီးမြောက်ဖူးသူက အလွန်နည်းပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖော်ပြမယ့် အားကစားသုံးမျိုးစုံ စိန်ခေါ်မှုကလည်း ရေကူး၊ စက်ဘီးစီး၊ အပြေး အကွာအဝေးချင်းတူတဲ့ Ironman ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ပတ်၊ တစ်လ ဒါမှမဟုတ် နွေရာသီတစ်ခုလုံးအတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ရမှာပါ။ အဲဒီလိုဆို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ဒါဇင်လောက်က နေ့စဉ်ဘဝကို ပစ်ထားစရာမလိုဘဲ ပြီးမြောက်နိုင်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

ဒီလမ်းညွှန်မှာ YuMuuv ရဲ့ အမှတ်အခြေပြုစနစ်ကို သုံးပြီး အဲဒီစိန်ခေါ်မှုကို လက်တွေ့ဘယ်လို ဖန်တီးမလဲဆိုတာ ရှင်းပြထားပါတယ်။ အားကစားတစ်မျိုးစီအတွက် သတ်မှတ်ရမယ့် အမှတ်အတိအကျ၊ တရားဝင် အားကစားသုံးမျိုးစုံပြိုင်ပွဲ အကွာအဝေးတစ်ခုစီနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ၊ သင့်တော်တဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုစီအတွက် နေ့စဉ်ဘယ်လောက် လုပ်ရမလဲဆိုတာတွေကို ပေးထားပါတယ်။ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေကို ယူသုံး၊ အချိန်ကာလရွေးပြီး စိန်ခေါ်မှုကို စတင်လိုက်ပါ။

အစမှာ တစ်ချက်တော့ ပြောထားချင်ပါတယ်။ ဒါက သီးသန့်စိတ်ဝင်စားသူတွေအတွက် စိန်ခေါ်မှုပုံစံပါ။ ဝန်ထမ်းအားလုံးရဲ့ ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအတွက်က ခြေလှမ်း၊ လှုပ်ရှားချိန်နဲ့ အကွာအဝေး စိန်ခေါ်မှုတွေလို သုံးလတစ်ကြိမ်တိုင်း ထည့်စီစဉ်သင့်တဲ့ အဓိကအစီအစဉ်တွေ ရှိပါတယ်။ Ironman ကတော့ ကုမ္ပဏီရဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုတွေမှာ ပါဝင်ဖူး၊ ပျော်ရွှင်ခဲ့ဖူးပြီး အမှတ်တရပြောစရာရှိမယ့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် တိတ်တဆိတ် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသူတွေအတွက်ပါ။ အဲဒီအတိုင်း မိတ်ဆက်ပြီး သင့်တော်သူတွေကို ဖိတ်ခေါ်ပါ။ အရေအတွက်နည်းပေမယ့် အားတက်သရောရှိတဲ့ ဝန်ထမ်းတစ်စုက မမေ့နိုင်စရာတစ်ခုကို လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အယူအဆကို တစ်ပိုဒ်တည်းနဲ့ ရှင်းပြရရင်

တရားဝင် Ironman အကွာအဝေးတွေကို ယူပါ။ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးနဲ့ အပြေး တစ်ကီလိုမီတာစီကို မျှတတဲ့ အမှတ်တန်ဖိုးအဖြစ် ပြောင်းသတ်မှတ်ပါ။ အမှတ်တွေပေါင်းပြီး ရလာတဲ့ စုစုပေါင်းကို စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ပန်းတိုင်အဖြစ် ထားပါ။ အချိန်ကာလရွေးပါ။ တစ်ပတ်ဆို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အချိန်တိုအတွင်း လုပ်ရမယ်၊ တစ်လဆို အတော်သင့်ဆုံး၊ နွေရာသီတစ်ခုလုံးဆိုရင်တော့ "Iron Quarter" ပါ။ ပါဝင်သူတွေက အားကစားသုံးမျိုးထဲက ကြိုက်တာကို ကြိုက်သလိုပေါင်းစပ်ပြီး အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ရင်း အမှတ်စုနိုင်ပါတယ်။ ပန်းတိုင်ကို ပထမဆုံးရောက်တဲ့ လူတစ်ဦး ဒါမှမဟုတ် အသင်းတစ်သင်းက Ironman ကို ပြီးမြောက်ပါတယ်။

အားကစားသုံးမျိုးကို မျှတစေတဲ့ အမှတ်တန်ဖိုးများ

စီစဉ်ရာမှာ အရေးအကြီးဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်က အမှတ်ပြောင်းလဲသတ်မှတ်ပုံပါ။ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးနဲ့ အပြေးဟာ တစ်ကီလိုမီတာချင်း ယှဉ်ရင် ပင်ပန်းမှု မတူပါဘူး။ လူအများစုအတွက် တစ်ကီလိုမီတာ ရေကူးရတာက တစ်ကီလိုမီတာ ပြေးတာထက် အချိန် လေးဆလောက် ပိုကြာပြီး စက်ဘီးတစ်ကီလိုမီတာကတော့ သိသိသာသာ ပိုမြန်မြန်ပြီးပါတယ်။ တစ်ကီလိုမီတာစီကို အမှတ်တူပေးလိုက်ရင် စက်ဘီးစီးသူတွေက ရေကူးသူတွေကို အပြတ်အသတ်ကျော်သွားမယ်၊ စိန်ခေါ်မှုပုံစံက အဓိပ္ပာယ်မရှိတော့ဘဲ ဘယ်သူမှ ရေကူးချင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်တို့ အကြံပြုပြီး ကိုယ်တိုင်လည်း သုံးတဲ့ အမှတ်ပြောင်းလဲသတ်မှတ်ပုံက ရိုးရှင်းပြီး မှတ်ရလွယ်ပါတယ်။

• ရေကူး ၁ ကီလိုမီတာ = ၁၀ မှတ်
• စက်ဘီးစီး ၁ ကီလိုမီတာ = ၁ မှတ်
• အပြေး ၁ ကီလိုမီတာ = ၄ မှတ်

ဒီနှုန်းထားက တစ်ကီလိုမီတာစီအတွက် လိုအပ်တဲ့ အချိန်နဲ့ အားထုတ်မှုကို အကြမ်းဖျင်း ထင်ဟပ်ပါတယ်။ ကျေနပ်စရာ ဟန်ချက်ညီမှုလည်း ရစေပါတယ်။ စက်ဘီးစီးအားကောင်းသူက အမှတ်မြန်မြန်စုနိုင်ပေမယ့် ရေကူးနဲ့ အပြေးလည်း လိုအပ်နေဦးမယ်။ ရေကူးအားကောင်းသူက အမှတ်မြင့်မြင့် မြန်မြန်ရနိုင်ပေမယ့် ရေကူးကန်ထဲမှာပဲ နေသလောက် မကူးရင် ရေကူးတစ်မျိုးတည်းနဲ့ မပြီးနိုင်ဘူး။ အပြေးသမားကတော့ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုဘဲ တစ်ကီလိုမီတာတိုင်းအတွက် ပုံမှန် ၄ မှတ်ရပါတယ်။

ဒီနှုန်းထားတွေကို တရားဝင် အားကစားသုံးမျိုးစုံပြိုင်ပွဲ အကွာအဝေးတွေနဲ့ တွက်လိုက်ရင် စံအဖြစ်သုံးနိုင်တဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်လေးခု ရပါတယ်။

• Sprint Triathlon — ၅၀ မှတ်။ (ရေကူး ၇၅၀ မီတာ + စက်ဘီးစီး ၂၀ ကီလိုမီတာ + အပြေး ၅ ကီလိုမီတာ = ၇.၅ + ၂၀ + ၂၀ = ၄၇.၅ ကို ၅၀ အဖြစ် အနီးစပ်ဆုံး ယူထားပါတယ်။)
• Olympic — ၁၀၀ မှတ်။ (၁.၅ ကီလိုမီတာ + ၄၀ ကီလိုမီတာ + ၁၀ ကီလိုမီတာ = ၁၅ + ၄၀ + ၄၀ = ၉၅ ကို ၁၀၀ အဖြစ် အနီးစပ်ဆုံး ယူထားပါတယ်။)
• Half Ironman (၇၀.၃) — ၂၀၀ မှတ်။ (၁.၉ + ၉၀ + ၂၁.၁ = ၁၉ + ၉၀ + ၈၄.၄ = ၁၉၃ ကို ၂၀၀ အဖြစ် အနီးစပ်ဆုံး ယူထားပါတယ်။)
• Full Ironman — ၄၀၀ မှတ်။ (၃.၈ + ၁၈၀ + ၄၂.၂ = ၃၈ + ၁၈၀ + ၁၆၈.၈ = ၃၈၇ ကို ၄၀၀ အဖြစ် အနီးစပ်ဆုံး ယူထားပါတယ်။)

ဒီပုံစံကို ရှင်းပြရလွယ်စေတဲ့ တိုက်ဆိုင်မှုက အဆင့်တစ်ဆင့်တက်တိုင်း ပန်းတိုင်က နှစ်ဆနီးပါး ဖြစ်သွားတာပါ။ Sprint က ၅၀၊ Olympic က ၁၀၀၊ Half က ၂၀၀၊ Full က ၄၀၀ ပါ။ ပြီးခဲ့တဲ့ သုံးလပတ်မှာ Sprint ကို ပြီးမြောက်ခဲ့သူဆို Olympic အတွက် ဘယ်လောက်ကြိုးစားရမလဲဆိုတာ ချက်ချင်းနားလည်ပါတယ်။

အချိန်ကာလရွေးပါ — တစ်ပတ်၊ တစ်လ၊ တစ်နွေ

ပန်းတိုင်တူပေမယ့် ပေးထားတဲ့အချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး စိန်ခေါ်မှုပုံစံက လုံးဝကွာသွားပါတယ်။ အချိန်ကာလက Ironman ကို မဖြစ်နိုင်စရာအစား လက်လှမ်းမီစေတဲ့အရာဖြစ်ပြီး အသင်းရဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်တာ Ironman — ၇ ရက်အတွင်း ၄၀၀ မှတ်။ တစ်ရက်ကို ၅၇ မှတ်ခန့်ပါ။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ဒါကို စမ်းလုပ်ဖို့တောင် ခံနိုင်ရည်အားကစားကို အလေးအနက် လိုက်စားသူ ဖြစ်ဖို့လိုပြီး တစ်ပတ်လုံး အချိန်ပေးရပါလိမ့်မယ်။ အသင်းအများစုအတွက် မသင့်တော်ပေမယ့် စိတ်ပါလို့ ရွေးချယ်ပါဝင်တဲ့ အဖွဲ့ငယ်လေးကတော့ နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ့်ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေပြီး အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်မယ့် ကာလတစ်ခု လိုချင်သူတွေအတွက်ပဲ ထားပေးပါ။

တစ်လတာ Ironman — ရက် ၃၀ အတွင်း ၄၀၀ မှတ်။ တစ်ရက်ကို ၁၃ မှတ်ဝန်းကျင်ပါ။ ပျမ်းမျှတွက်ရင် တစ်ရက်ကို စက်ဘီး ၁၃ ကီလိုမီတာခန့်၊ ဒါမှမဟုတ် ၃ ကီလိုမီတာပြေး၊ ဒါမှမဟုတ် ရေ ၁.၃ ကီလိုမီတာကူးတာနဲ့ ညီမျှပါတယ်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ရှိသူတိုင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးသူတွေက စနေ၊ တနင်္ဂနွေမှာ ခရီးရှည်တစ်ခါစီးရုံနဲ့ အမှတ်အများကြီးရပြီး ကြားရက်တွေမှာ အေးအေးဆေးဆေး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပြေးသမားတွေက တစ်ကီလိုမီတာတိုင်း ၄ မှတ်ရပါတယ်။ အားကစားသုံးမျိုးစုံ စိန်ခေါ်မှုကို ပထမဆုံးလုပ်မယ့် အသင်းတိုင်းအတွက် ဒီပုံစံကို ကျွန်တော်တို့ အကြံပြုပါတယ်။

သုံးလပတ်တာ Ironman — ၁၂ ပတ်အတွင်း ၄၀၀ မှတ်။ ဒါက "Iron Summer" ပါ။ တစ်ရက်ကို ၄ မှတ်ဝန်းကျင်ပဲ လိုပါတယ်။ နေ့စဉ်ဘဝကို ပြန်စီစဉ်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားသူ အားလုံးနီးပါး ပြီးမြောက်နိုင်လောက်အောင် ပေါ့ပါးပြီး အချိန်ရှည်တာကြောင့် အားလပ်ရက်တစ်ပတ် နားလည်း စိန်ခေါ်မှုကနေ ထွက်စရာ မလိုပါဘူး။ အမှတ် ၁၀၀ ပြည့်တိုင်း မှတ်တိုင်အောင်မြင်မှုကို ဂုဏ်ပြုပေးပါ။ Sprint ကျော်ဖြတ်ပြီး၊ Olympic ကျော်ဖြတ်ပြီး၊ Half ကျော်ဖြတ်ပြီး၊ Full Ironman ပြီးမြောက်ပြီဆိုတဲ့ ခရီးစဉ်နဲ့အတူ တခြားကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တွေမှာ မရနိုင်တဲ့ ရာသီတစ်လျှောက် အမှတ်တရဇာတ်လမ်းတစ်ခု ရလာပါလိမ့်မယ်။

တစ်လအတွင်း Half Ironman — ရက် ၃၀ အတွင်း ၂၀၀ မှတ်။ တစ်ရက်ကို ၆.၇ မှတ်ခန့်ပါ။ ဒီစာရင်းမှာ လူအများဆုံး လက်လှမ်းမီနိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်ဖြစ်ဖို့ များပါတယ်။ သင့်အသင်းက ခံနိုင်ရည်အားစိုက်ရမယ့် စိန်ခေါ်မှုတွေမှာ ပါဝင်ဖို့ ချင့်ချိန်နေသေးရင် ဒီကနေ စပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း Sprint သို့မဟုတ် Olympic။ တစ်ပတ်မှာ Sprint အတွက် ၅၀ မှတ်ဆို တစ်ရက်ကို ၇ မှတ်ပါ။ စက်ဘီး ခပ်သွက်သွက် တစ်နာရီစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ၅ ကီလိုမီတာ တစ်ခါပြေးတာနဲ့ ရပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ Olympic အတွက် ၁၀၀ မှတ်ဆို တစ်ရက်ကို ၁၄ မှတ်ဖြစ်လို့ ပိုခက်ပေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ရှိတဲ့ ဝန်ထမ်းတွေအတွက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးလုံးက နောက်လမှာ Full Ironman မစတင်ခင် "တစ်ပတ်တာ သွေးပူလေ့ကျင့်မှု" အဖြစ် စီစဉ်ဖို့ အဆင်ပြေပါတယ်။

YuMuuv မှာ ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ

YuMuuv ရဲ့ Wellness Points စိန်ခေါ်မှုက ဒီလို လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးပါတဲ့ ပုံစံအတွက် အထူးဖန်တီးထားတာပါ။ သူ့စနစ်က Ironman အတွက် လိုတာနဲ့ အတိအကျကိုက်ပါတယ်။ မှတ်တမ်းတင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို သတ်မှတ်၊ တစ်မျိုးစီအတွက် အမှတ်ပေး၊ ပန်းတိုင်ထားပြီး အချိန်ကာလရွေးရုံပါပဲ။ ပလက်ဖောင်းက Apple Health၊ Health Connect၊ Garmin၊ Fitbit၊ Polar၊ Suunto၊ Coros နဲ့ တခြားစက်တွေကနေ အကွာအဝေးတွေကို အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ယူတာကြောင့် ပါဝင်သူတွေက ဘာမှ ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းစရာ မလိုပါဘူး။ သူတို့ လေ့ကျင့်လိုက်ရုံနဲ့ အမှတ်တွေ ပေါ်လာပါတယ်။ အမှတ်စနစ်ကို အခုမှ စသုံးမှာလား။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စနစ်လမ်းညွှန်ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

အဆင့်လိုက် ဖန်တီးနည်းကတော့ —

1. စိန်ခေါ်မှုအသစ် ဖန်တီးပြီး Wellness Points အမျိုးအစားကို ရွေးပါ။
2. မှတ်တမ်းတင်မယ့် လှုပ်ရှားမှုသုံးမျိုး ထည့်ပါ။ ရေကူးအကွာအဝေး၊ စက်ဘီးစီးအကွာအဝေးနဲ့ အပြေးအကွာအဝေးတို့ပါ။
3. အမှတ်တန်ဖိုးတွေ သတ်မှတ်ပါ။ ရေကူး တစ်ကီလိုမီတာကို ၁၀ မှတ်၊ စက်ဘီးစီး တစ်ကီလိုမီတာကို ၁ မှတ်၊ အပြေး တစ်ကီလိုမီတာကို ၄ မှတ်ပါ။
4. ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပါ။ Full Ironman အတွက် ၄၀၀ မှတ်၊ Half အတွက် ၂၀၀၊ Olympic အတွက် ၁၀၀၊ Sprint အတွက် ၅၀ ပါ။
5. တစ်ပတ်၊ တစ်လ ဒါမှမဟုတ် သုံးလပတ် ဆိုပြီး အချိန်ကာလရွေးပါ။
6. တစ်ဦးချင်း၊ အသင်းလိုက်၊ ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံး စိန်ခေါ်မှုလုပ်မလား ဆုံးဖြတ်ပါ။ အသင်းလိုက်အတွက် တစ်ဦးချင်းပန်းတိုင်ကို အသင်းလူဦးရေနဲ့ မြှောက်ပြီး Collective Target ကို သတ်မှတ်ပါ။ လူဆယ်ဦးပါတဲ့ အသင်းတစ်သင်းက Full Ironman ကို အတူပြီးမြောက်ဖို့ဆို စုစုပေါင်း ၄,၀၀၀ မှတ် လိုပါတယ်။
7. အမှတ်ပေးဇယားကို ပြမပြ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒီပုံစံကို ပထမဆုံးလုပ်တဲ့ အစီအစဉ်အများစုမှာ တစ်ဦးချင်းအဆင့်ကို ဖျောက်ထားပြီး ပြီးမြောက်သူတွေကို ဂုဏ်ပြုပေးဖို့ ကျွန်တော်တို့ အကြံပြုပါတယ်။ အမှတ်ပေးဇယားရှိရင် အတွေ့အကြုံတစ်ခုလုံးက အားကစားသမားနှစ်ဦးကြား ပြိုင်ဆိုင်မှုသက်သက် ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ပြီးမြောက်သူစာရင်းကတော့ တကယ်အောင်မြင်ခဲ့တဲ့ လူနှစ်ဆယ်ကို ဂုဏ်ပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

ဖန်တီးရတာ ဒီလောက်ပါပဲ။ ငါးမိနစ်လောက် သတ်မှတ်လိုက်တာနဲ့ သင့်အသင်းမှာ လေ့ကျင့်ဖို့ တကယ့် အားကစားသုံးမျိုးစုံ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ရလာပါပြီ။

သိထားသင့်တဲ့ ပုံစံကွဲများ

ပုံမှန်ပုံစံကို တစ်ကြိမ်စီစဉ်ပြီးရင် အသုံးဝင်မယ့် ပြင်ဆင်မှုအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။

အားကစားတစ်မျိုးစီအတွက် အနည်းဆုံးပါဝင်မှုစည်းမျဉ်း။ စက်ဘီးတစ်မျိုးတည်းစီးပြီး Ironman ကို ပြီးမြောက်သွားတာမျိုး မဖြစ်ဖို့ အားကစားတစ်မျိုးစီကနေ အနည်းဆုံး အမှတ်တချို့ ရယူရမယ်ဆိုတဲ့ အားပေးသဘော စည်းမျဉ်းတစ်ခု ထုတ်ပြန်ပါ။ ဒါကို တင်းကျပ်တဲ့ အမှတ်ပေးစည်းမျဉ်းနဲ့ မထိန်းဘဲ စိန်ခေါ်မှုချတ်နဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှုကနေ အားပေးတာက ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ အားကစားသုံးမျိုးလုံးနဲ့ "နည်းလမ်းမှန်မှန်" ပြီးမြောက်သူတွေကို ပိုပြီးချီးကျူးပေး၊ တံဆိပ်နဲ့ ဆုပေးပါ။ ရေကူးကန်ကို တိတ်တဆိတ်ကျော်သွားတဲ့ စက်ဘီးစီးသူတွေလည်း ပြီးမြောက်သူတွေပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ လူတွေ မှတ်မိနေမှာက ပြီးမြောက်မှုအကြောင်း အပြန်အလှန်ပြောကြတဲ့ စကားတွေပါ။

နေ့စဉ်အမှတ် အများဆုံးကန့်သတ်ချက်။ YuMuuv မှာ အသုံးပြုသူတစ်ဦးချင်းအတွက် နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ သုံးလပတ် Ironman အတွက် နေ့စဉ်အမှတ်ကို ဥပမာ ၂၅ မှတ်အထိ ကန့်သတ်လိုက်ရင် အစပိုင်းမှာပဲ အများကြီးလုပ်ပြီး နောက်ပိုင်း ပျောက်သွားတာမျိုးကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အမှတ်ကို ကန့်သတ်ပြီး ရက်အနှံ့ခွဲယူစေတာက ကာလတစ်လျှောက် စိန်ခေါ်မှုကို အသက်ဝင်နေစေပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ အများဆုံးကန့်သတ်ချက်က ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ပန်းတိုင်ရဲ့ နှစ်ဆခန့်ပါ။ တစ်လပုံစံအတွက် တစ်ရက် ၅၀ မှတ်၊ သုံးလပတ်ပုံစံအတွက် တစ်ရက် ၂၅ မှတ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

အသင်းလိုက် Ironman။ စိန်ခေါ်မှုတူကိုပဲ အသင်းတစ်သင်းလုံးအတွက် Collective Target နဲ့ သတ်မှတ်ပါ။ လူဆယ်ဦးပါတဲ့ အသင်းက စုပေါင်း ၄,၀၀၀ မှတ် ရယူမယ်ဆို အသင်းတစ်ဝက်လောက်ပဲ တက်တက်ကြွကြွ ပါဝင်ရင်တောင် Full Ironman ကို အဆင်ပြေပြေ ပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ်။ အဖွဲ့ဝင်တိုင်း တစ်ဦးချင်းပြီးမြောက်ဖို့ မျှော်လင့်တာထက် ပိုမျှတတဲ့ အသင်းလိုက်အတွေ့အကြုံပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ အနှစ်သက်ဆုံး ပုံစံကွဲဖြစ်ပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကြား နွေးထွေးမှုအရှိဆုံး အမှတ်တရတွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

လက်တွေ့ဥပမာ — အတော်သင့်ဆုံး တစ်လတာ Ironman

လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်အောင် အပြေးနဲ့ စက်ဘီးပဲ လုပ်တဲ့ ပါဝင်သူတစ်ဦးကို ဥပမာထားပြီး တစ်လတာ Full Ironman ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ ကြည့်ရအောင်။

သူက ရက် ၃၀ အတွင်း ၄၀၀ မှတ်လိုပြီး တစ်ရက်ပျမ်းမျှ ၁၃ မှတ်ကျော်ကျော် ရဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ပတ်သုံးကြိမ် ၅ ကီလိုမီတာစီ ပြေးတယ်ဆိုပါစို့။ တစ်ပတ်ကို ၁၅ ကီလိုမီတာပြေးတာဖြစ်ပြီး အပြေးတစ်မျိုးတည်းက တစ်ပတ် ၆၀ မှတ်၊ လေးပတ်မှာ ၂၄၀ မှတ်ရပါတယ်။ အဲဒီအပြင် စနေနေ့တိုင်း စက်ဘီး ၃၀ ကီလိုမီတာစီးရင် စက်ဘီးကနေ တစ်ပတ် ၃၀ မှတ်၊ လေးပတ်မှာ ၁၂၀ မှတ် ရပါတယ်။ တစ်လအပြီးမှာ စုစုပေါင်း ၃၆၀ မှတ်ဖြစ်လို့ ၄၀၀ ပြည့်ဖို့ ၄၀ မှတ် လိုနေပါသေးတယ်။

ပြီးမြောက်ဖို့ဆို ခရီးရှည်စက်ဘီးတစ်ခေါက် ထပ်စီးရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်တစ်ခါ တစ်ကီလိုမီတာလောက် ရေကူးရပါမယ်။ တစ်လအတွင်း ခွဲပြီး ရေ လေးကီလိုမီတာကူးလိုက်ရင် လိုနေတဲ့အမှတ် ပြည့်သွားပါတယ်။ ရေကူးကန်ထဲ ရောက်ပြီဆိုတာနဲ့ လူအများစုက စီစဉ်ထားတာထက် ပိုကူးဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အားကစားသုံးမျိုးစုံကို အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်သူ မဟုတ်တဲ့သူတစ်ဦးအတွက် Ironman ပြီးမြောက်ခြင်းက တကယ်တမ်းတော့ ဒီလိုပါပဲ။ စနစ်တကျရှိပေမယ့် လွန်လွန်ကဲကဲ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ပတ်စီမှာ သင့်တင့်တဲ့အကွာအဝေး၊ စနေတနင်္ဂနွေမှာ ခရီးရှည်စက်ဘီးတစ်ခေါက်၊ ဆန္ဒရှိရင် ရေကူးတာတစ်ခု ထည့်ရုံပါ။ လေးပတ်လောက် နည်းနည်းပိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လှုပ်ရှားလိုက်တာနဲ့ တကယ့် Ironman တစ်ပွဲရဲ့ စုစုပေါင်းအကွာအဝေးအတိုင်း ပြီးမြောက်သွားပါပြီ။

ဒီပုံစံမှာ သီးခြားစိန်ခေါ်မှုတွေထက် အမှတ်စနစ်က ဘာကြောင့်သာလဲ

အားကစားသုံးမျိုးစုံကို ရေကူး၊ စက်ဘီးစီး၊ အပြေးဆိုပြီး တစ်မျိုးစီအတွက် ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်နဲ့ အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှု သုံးခု တစ်ပြိုင်နက် စီစဉ်လို့လည်း ရပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ နှစ်မျိုးလုံး သုံးဖူးပါတယ်။ Ironman အတွက် အမှတ်အခြေပြုပုံစံက ပိုကောင်းတဲ့ အကြောင်းရင်း သုံးခုရှိပါတယ်။

ပထမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ။ တိုးလာနေတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းက သီးခြားတိုးတက်မှုဘားသုံးခုထက် ပိုစိတ်အားတက်စေပါတယ်။ စုစုပေါင်းအမှတ် ၄၀၀ ဆီ တဖြည်းဖြည်းရောက်လာတာကို ကြည့်ရတာက ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်တည်းလိုပါပဲ။ မတူတဲ့နှုန်းတွေနဲ့ တိုးနေတဲ့ ဘားသုံးခုကို ကြည့်ရတာကတော့ အချင်းချင်း အာရုံလုနေတဲ့ ဇာတ်လမ်းသုံးပုဒ်လို ဖြစ်နေပါတယ်။

ဒုတိယက လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုပါ။ အမှတ်စနစ်က လူတွေကို ကိုယ်အားသန်ရာ ပိုလုပ်ခွင့်ပေးပါတယ်။ ရေလုံးဝမကူးတဲ့ စက်ဘီးစီးသူလည်း ပြီးမြောက်နိုင်တယ်။ ရေကူးကန် မကြိုက်တဲ့ အပြေးသမားလည်း လမ်းပေါ်မှာပဲ အကွာအဝေးစုနိုင်ပါတယ်။ သီးခြားစိန်ခေါ်မှုသုံးခုဆို အားကစားတစ်မျိုးစီကို ပြီးမြောက်ဖို့ လိုတာကြောင့် သုံးမျိုးထဲက နှစ်မျိုးပဲ အားသန်တဲ့ ပါဝင်သူတွေကို လက်လွတ်သွားနိုင်ပါတယ်။

တတိယက ရှင်းပြဆက်သွယ်ရလွယ်တာပါ။ "ဇွန်လအတွင်း Ironman တစ်ခု ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ" ဆိုတာ စာကြောင်းတစ်ကြောင်းတည်းပါ။ "ရက် ၃၀ အတွင်း ရေ ၃.၈ ကီလိုမီတာကူးရမယ်၊ စက်ဘီး ၁၈၀ ကီလိုမီတာလည်း စီးရမယ်၊ ၄၂.၂ ကီလိုမီတာလည်း ပြေးရမယ်" ဆိုတာက စာကြောင်းသုံးကြောင်းဖြစ်ပြီး တစ်ကြောင်းမှ လုပ်နိုင်မယ်လို့ မထင်ရပါဘူး။

ဒီနွေမှာ ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှု စီစဉ်ပါ

ဒီနွေမှာ YuMuuv ပေါ်ကနေ Ironman အကွာအဝေးနဲ့ အားကစားသုံးမျိုးစုံ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ချင်ရင် ဒီပုံစံအတွက် လိုအပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံး ပလက်ဖောင်းမှာ ရှိပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်အမှတ်တန်ဖိုးသတ်မှတ်နိုင်တဲ့ Wellness Points စိန်ခေါ်မှု၊ Apple Health၊ Health Connect၊ Garmin၊ Fitbit နဲ့ တခြားဝတ်ဆင်နိုင်တဲ့ စက်တွေကနေ အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ယူမှု၊ အသင်းလိုက်နဲ့ စုပေါင်းပန်းတိုင်တွေ၊ ပြီးမြောက်သူတွေရဲ့ ဓာတ်ပုံတင်ဖို့ စိန်ခေါ်မှုချတ်၊ အမှတ်ပေးဇယားအစား ပြီးမြောက်သူတွေကို ဂုဏ်ပြုနိုင်ဖို့ ဇယားပိတ်ထားတဲ့ ရွေးချယ်ခွင့်တို့ပါ။

ပထမဆုံးစီစဉ်မယ့် အသင်းတိုင်းအတွက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အခြေခံအကြံပြုချက်ကတော့ Full Ironman၊ အချိန်တစ်လ၊ ပန်းတိုင် ၄၀၀ မှတ်၊ တစ်ကီလိုမီတာကို ၁၀/၁/၄ မှတ်ပေးတဲ့ Wellness Points သတ်မှတ်မှု၊ Collective Target နဲ့ အသင်းလိုက်ပုံစံ၊ အမှတ်ပေးဇယားကို ဖျောက်ထားပြီး ပြီးမြောက်သူဓာတ်ပုံတွေကို ဖွင့်ထားခြင်းတို့ပါ။ ဒီစိန်ခေါ်မှုကို နှစ်သက်မယ်လို့ သိထားတဲ့ အပြေးသမားတွေ၊ စက်ဘီးစီးသူတွေ၊ ရေကူးသမားတစ်ဦးကို ကြိုဖိတ်ထားပြီး သူတို့ရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကတစ်ဆင့် အခြားသူတွေကိုပါ ဆွဲဆောင်စေပါ။ သင့်ကုမ္ပဏီထဲမှာ ဒီလိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကို စောင့်နေတဲ့ လူတစ်စုရှိပါတယ်။ ဇွန်လမှာ သူတို့ကို ဒီအခွင့်အရေးပေးလိုက်ပါ။ တစ်နှစ်လုံး အမှတ်တရပြန်ပြောနေကြပါလိမ့်မယ်။

ပိုရိုးရှင်းတာ ကြိုက်လား။ ပုံမှန် အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှု၊ အပြေးစိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်မှုက လူပိုများများ ပါဝင်နိုင်ပြီး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာတွေက လူတိုင်းနီးပါးအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ ပြီးမြောက်သူဆုတွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုဆုများကို ကြည့်ပါ။ စတင်ဖန်တီးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်ကို ကြိုတင်ချိန်းဆိုပါ။