Как да организираш триатлон предизвикателство Ironman в YuMuuv

Ironman е най-емблематичното състезание за издръжливост в света. 3,8 километра плуване, 180 километра колоездене, 42,2 километра бягане — всичко в един ден. Само нищожна част от хората някога го завършват. Триатлон предизвикателството в тази статия е същият Ironman — същото плуване, същото колоездене, същото бягане — но разпределен в рамките на седмица, месец или цяло лято. Изведнъж това се превръща в нещо, което няколко десетки твои колеги могат да завършат, без да преобръщат ежедневието си.

Това е практическо ръководство за създаване на такова предизвикателство в YuMuuv чрез точковия механизъм на платформата. Даваме ти точните стойности в точки за всяка дисциплина, целите за всяка официална триатлон дистанция и разпределението на натоварването за всеки разумен срок. Вземи числата наготово, избери срок и стартирай предизвикателството.

Една уговорка още в началото. Този формат е за определена група хора — не е подходящият инструмент за ангажиране на всички служители. За тази задача са изпитаните формати: предизвикателства с крачки, активни минути и разстояние, които продължават да имат своето място всяко тримесечие. Ironman е за онези хора в компанията, които вече са участвали в предизвикателствата с крачки, харесали са ги и вече са готови за нещо, за което после да разказват. Представи го и подбери участниците с това наум — и една малка, но ентусиазирана част от служителите ти ще направи нещо незабравимо.

Идеята в един абзац

Вземи официалните дистанции на Ironman. Превърни всеки километър плуване, колоездене и бягане в справедлив брой точки. Събери точките и задай общия сбор като цел на предизвикателството. Избери срок — една седмица е сериозен спринт, един месец е най-балансираният вариант, а цялото лято е „Желязно тримесечие“. Участниците трупат точки, като тренират който и да е от трите спорта, в каквато комбинация и по което време пожелаят. Първият човек или първият отбор, достигнал целта, завършва Ironman.

Точките, които правят триатлона справедлив

Най-важното решение при създаването на формата е преобразуването в точки. Плуването, колоезденето и бягането не са еднакво трудни на километър — за повечето хора един километър плуване отнема около четири пъти повече време от един километър бягане, а един километър колоездене се изминава значително по-бързо. Ако даваш еднакви точки на километър, колоездачите ще изпреварят безапелационно плувците, форматът ще се обезсмисли и никой няма да си прави труда да плува.

Преобразуването, което препоръчваме и сами използваме, дава лесно запомнящи се стойности:

• 1 км плуване = 10 точки
• 1 км колоездене = 1 точка
• 1 км бягане = 4 точки

Това приблизително отразява времето и усилието, които изисква всеки километър. Получава се добър баланс: силният колоездач бързо трупа точки с колелото, но все пак има нужда от плуване и бягане; силният плувец бързо събира много точки, но не може да завърши само с плуване, освен ако не живее в басейна; бегачът получава стабилни четири точки за всеки километър, без да му е нужна екипировка.

Приложи тези стойности към официалните триатлон дистанции и ще получиш четири ясни стандартни цели:

• Спринтов триатлон — 50 точки. (750 м плуване + 20 км колоездене + 5 км бягане = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, закръглено на 50.)
• Олимпийски — 100 точки. (1,5 км + 40 км + 10 км = 15 + 40 + 40 = 95, закръглено на 100.)
• Половин Ironman (70.3) — 200 точки. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, закръглено на 200.)
• Пълен Ironman — 400 точки. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, закръглено на 400.)

Точно това удобно съвпадение прави формата лесен за обяснение: всяко следващо ниво приблизително удвоява целта. Спринтовият е 50, олимпийският — 100, половин Ironman — 200, пълният — 400. Всеки, завършил спринтовата дистанция миналото тримесечие, веднага разбира какво се иска от него за олимпийската.

Избери срок: седмица, месец или лято

Една и съща цел се усеща съвсем различно според времето, с което разполагаш. Именно срокът прави Ironman достъпен, а не невъзможен, и чрез него можеш да нагласиш предизвикателството според амбициите на екипа.

Ironman за една седмица — 400 точки за 7 дни. Около 57 точки на ден. Нека сме честни: трябва сериозно да тренираш спортове за издръжливост, за да опиташ изобщо, а седмицата ти ще мине само в това. Не е формат за повечето екипи, но малка група желаещи ще го хареса. Запази го за хора, които вече се готвят за истинско състезание и искат период на целенасочена подготовка.

Ironman за един месец — 400 точки за 30 дни. Около 13 точки на ден. Това се равнява средно на около 13 км колоездене, 3 км бягане или 1,3 км плуване дневно. Постижимо е за всеки, който има навик да се движи редовно. Колоездачите ще събират голяма част от точките с дълги карания през уикенда и ще намаляват темпото през седмицата. Бегачите ще получават по четири точки за всеки километър. Това е форматът, който препоръчваме на всеки екип за първото му триатлон предизвикателство.

Ironman за едно тримесечие — 400 точки за 12 седмици. „Желязното лято“. Около 4 точки на ден. Достатъчно леко, за да може почти всеки активен човек да завърши, без да пренарежда живота си, а дългият срок позволява и седмица отпуск, без отпадане. Добави отбелязване на всеки 100 точки — спринтовата дистанция е покрита, олимпийската е покрита, половината е покрита, пълният Ironman е завършен — и ще имаш история за целия сезон, каквато никоя друга инициатива в програмата за благосъстояние не предлага.

Половин Ironman за месец — 200 точки за 30 дни. Около 6,7 точки на ден. Вероятно най-достъпната цел в този списък. Ако екипът ти подхожда по-предпазливо към изпитанията за издръжливост, започни оттук.

Спринтов или олимпийски триатлон за седмица. Спринтовият с 50 точки за седмица означава 7 точки на ден — час енергично колоездене или едно бягане от 5 км ги покрива. Олимпийският със 100 точки за седмица означава 14 на ден — по-трудно, но постижимо за активните служители. И двата варианта са чудесна „едноседмична загрявка“, преди да стартираш пълен Ironman през следващия месец.

Как да го настроиш в YuMuuv

Предизвикателството Wellness Points в YuMuuv е създадено точно за такъв формат с няколко активности. Механизмът е точно каквото му трябва на Ironman: определяш няколко проследявани активности, задаваш точки за всяка, поставяш цел и избираш срок. Платформата синхронизира разстоянията автоматично от Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros и други устройства, така че участниците не въвеждат нищо ръчно. Те тренират, точките се появяват. За пръв път работиш с точки? Прочети ръководството за точковата система за благосъстояние.

Настройката стъпка по стъпка:

1. Създай ново предизвикателство и избери типа Wellness Points.
2. Добави три проследявани активности: разстояние с плуване, разстояние с колоездене, разстояние с бягане.
3. Задай точките: 10 точки на километър плуване, 1 точка на километър колоездене, 4 точки на километър бягане.
4. Задай целта — 400 точки за пълен Ironman, 200 за половин, 100 за олимпийски, 50 за спринтов.
5. Избери срок — седмица, месец или тримесечие.
6. Реши дали предизвикателството да е индивидуално, отборно или и двете. За отборния вариант използвай обща цел, равна на целта за един човек, умножена по броя участници в отбора — отбор от десет души, които заедно се стремят към пълен Ironman, има обща цел от 4 000 точки.
7. Реши дали класирането да е видимо. За повечето първи издания на този формат препоръчваме да скриеш индивидуалното класиране и вместо това да отличаваш завършилите. Класирането често свежда преживяването до надпревара между двама атлети; списъкът със завършили отдава признание на двайсетте души, които действително са успели.

Това е цялата настройка. Пет минути работа и екипът ти има истински триатлон, за който да тренира.

Варианти, които си струва да познаваш

Няколко полезни промени, след като вече веднъж си провел стандартния вариант.

Минимум за всяка дисциплина. За да не бъде завършен Ironman изцяло на колело, обяви нестрого правило, че поне част от точките трябва да идват от всяка дисциплина. Прилагай го чрез чата на предизвикателството и признанието, а не чрез твърдо правило за точкуване: хората, които завършат „както трябва“, с трите спорта, получават по-голямо публично признание, значката и наградата. Колоездачите, които тихомълком са пропуснали басейна, също са завършили, но хората помнят именно как е било отбелязано постижението.

Дневен лимит на точките. YuMuuv позволява да зададеш дневен лимит за всеки потребител. За Ironman в рамките на тримесечие ограничение от например 25 точки на ден не позволява някой да натрупа всичко в началото и после да изчезне. Лимитът разпределя усилието и поддържа предизвикателството живо през целия период. Разумен лимит е приблизително два пъти средната дневна цел: 50 на ден за едномесечния вариант, 25 на ден за тримесечния.

Отборният Ironman. Настрой същото предизвикателство с обща цел за целия отбор. Отбор от десет души, който заедно се стреми към 4 000 точки, ще завърши пълен Ironman без особени затруднения, дори ако само половината отбор е наистина активен. Това създава по-справедливо отборно преживяване, отколкото да очакваш всеки да завърши сам. Това е любимият ни вариант — той създава най-сърдечните истории в екипа.

Пример: балансираният Ironman за месец

За да стане разпределението на натоварването по-конкретно, ето как изглежда пълен Ironman за един месец за примерен участник, който само бяга и кара колело.

Нужни са му 400 точки за 30 дни, средно малко над 13 на ден. Да кажем, че бяга по 5 км три пъти седмично — това са 15 км бягане седмично, или 60 точки на седмица само от бягане, общо 240 точки за четири седмици. Освен това кара колело по 30 км в събота — 30 точки седмично от колоездене, общо 120 точки за четири седмици. Така след месец има 360 точки — не му достигат 40 до целта от 400.

За да завърши, му трябва или още едно дълго каране, или по едно плуване от около километър седмично. Четири километра плуване, разпределени през месеца, запълват разликата — а веднъж влезли в басейна, повечето хора правят повече, отколкото са планирали.

Ето как всъщност изглежда завършването на Ironman за човек, който не е заклет триатлонист: организирано, но не екстремно. Скромен седмичен километраж, едно дълго каране през уикенда, плуване по желание. Четири седмици малко по-целенасочено движение и вече е изминал същото общо разстояние като в истински Ironman.

Защо точките са по-добри от паралелни предизвикателства

Можеш да организираш триатлон и като три паралелни предизвикателства за разстояние — едно за плуване, едно за колоездене и едно за бягане, всяко със собствена цел. Използвали сме и двата формата. Специално за Ironman точковият вариант е по-добър по три причини.

Първата е психологическа. Едно нарастващо число е по-мотивиращо от три отделни ленти за напредък. Когато гледаш как общият брой точки се приближава към 400, следиш една история. Когато гледаш три ленти, които се движат с различна скорост, следиш три конкуриращи се истории.

Втората е гъвкавостта. Точковият формат позволява на хората да разчитат на силните си страни. Колоездачът, който никога не плува, все пак може да завърши; бегачът, който мрази басейна, може да трупа километри навън. Три паралелни предизвикателства изискват завършване на всяка дисциплина, което води до отпадане на участници, които са добри само в два от трите спорта.

Третата е комуникацията. „Завърши Ironman през юни“ е едно изречение. „Плувай 3,8 км И карай колело 180 км И бягай 42,2 км в рамките на 30 дни“ са три изречения, нито едно от които не звучи постижимо.

Организирай твоя това лято

Ако искаш да организираш триатлон предизвикателство на дистанцията на Ironman в YuMuuv това лято, платформата разполага с всичко необходимо за формата: предизвикателство Wellness Points с персонализирани стойности на точките, автоматична синхронизация с Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit и други носими устройства, отборни и общи цели, чат на предизвикателството за снимки на завършилите и възможност да изключиш класирането, за да поставиш акцента върху празнуването на успеха.

Основната ни препоръка за всеки екип, който опитва това за първи път: пълен Ironman, срок от един месец, цел от 400 точки, настройка Wellness Points с 10/1/4 точки на км, отборен режим с обща цел, скрито класиране и включени снимки на завършилите. Привлечи предварително хората, за които знаеш, че ще го харесат — бегачите, колоездачите, онзи единствен плувец — и остави ентусиазма им да го популяризира вместо теб. Точните хора в компанията ти отдавна чакат такова предизвикателство. Предложи им го през юни и ще разказват за него през цялата година.

Предпочиташ нещо по-просто? Обикновено предизвикателство за разстояние, предизвикателство по бягане или предизвикателство по колоездене привлича по-широк кръг хора, а нашите идеи за предизвикателства с крачки са подходящи за почти всеки. За награди за завършилите виж наградите за предизвикателства за благосъстояние. Готов ли си да го настроиш? Запази демонстрация на YuMuuv.