Kaip surengti „Ironman“ triatlono iššūkį su YuMuuv

Ironman – žymiausios ištvermės varžybos pasaulyje. 3,8 kilometro plaukimo, 180 kilometrų važiavimo dviračiu, 42,2 kilometro bėgimo – ir visa tai per vieną dieną. Jas įveikia tik labai maža dalis žmonių. Šiame straipsnyje pristatomas triatlono iššūkis yra tas pats Ironman – tiek pat plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo, – tik išdėstytas per savaitę, mėnesį ar visą vasarą. Taip jis tampa įveikiamas kelioms dešimtims tavo kolegų, neatitrūkstant nuo įprasto gyvenimo.

Tai praktinis vadovas, kaip sukurti tokį iššūkį YuMuuv platformoje naudojant taškų sistemą. Pateikiame tikslias kiekvienos rungties taškų vertes, kiekvieną oficialią triatlono distanciją atitinkančius tikslus ir krūvio paskirstymą pagal pasirinktą trukmę. Pasinaudok šiais skaičiais, pasirink trukmę ir pradėk iššūkį.

Iš karto viena pastaba. Tai nišinis iššūkio formatas – jis nėra skirtas visų darbuotojų įsitraukimui didinti. Šį darbą geriausiai atlieka patikrinti formatai: žingsnių, aktyvių minučių ir atstumo iššūkiai, kuriems verta rasti vietos kiekvieną ketvirtį. Ironman skirtas tai įmonės darbuotojų daliai, kuri jau dalyvavo tavo žingsnių iššūkiuose, jais mėgavosi ir tyliai laukia kažko, kas taptų įsimintina istorija. Atitinkamai jį pristatyk, pakviesk tinkamus žmones ir nedidelė, bet entuziastinga tavo darbuotojų grupė nuveiks kai ką nepamirštamo.

Idėja viena pastraipa

Imk oficialias Ironman distancijas. Kiekvienam plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo kilometrui priskirk sąžiningą taškų vertę. Sudėk taškus ir nustatyk šią sumą kaip iššūkio tikslą. Pasirink trukmę: viena savaitė – rimtas sprintas, vienas mėnuo – aukso vidurys, visa vasara – „geležinis ketvirtis“. Dalyviai kaupia taškus treniruodamiesi bet kurioje iš trijų sporto šakų, bet kokiu deriniu ir bet kuriuo metu. Pirmasis tikslą pasiekęs žmogus arba pirmoji komanda įveikia Ironman.

Taškų vertės sąžiningam triatlonui

Svarbiausias sprendimas kuriant iššūkį – taškų skaičiavimas. Vienas plaukimo, važiavimo dviračiu ar bėgimo kilometras reikalauja nevienodų pastangų: daugumai žmonių nuplaukti kilometrą užtrunka maždaug keturis kartus ilgiau nei jį nubėgti, o dviračiu tas pats atstumas įveikiamas gerokai greičiau. Jei už kiekvieną kilometrą skirsi vienodai taškų, dviratininkai lengvai aplenks plaukikus, formatas praras prasmę ir niekas nebenorės plaukti.

Mūsų rekomenduojamas ir pačių naudojamas perskaičiavimas paprastas ir lengvai įsimenamas:

• 1 km plaukimo = 10 taškų
• 1 km važiavimo dviračiu = 1 taškas
• 1 km bėgimo = 4 taškai

Tai apytikriai atspindi kiekvienam kilometrui reikalingą laiką ir pastangas. Taip išlaikoma gera pusiausvyra: stiprus dviratininkas greitai kaupia taškus mindamas pedalus, bet jam vis tiek praverčia plaukimas ir bėgimas; stiprus plaukikas greitai surenka daug taškų, tačiau vien plaukdamas finišo nepasieks, nebent gyventų baseine; bėgikas už kiekvieną kilometrą gauna po keturis taškus, ir tam nereikia jokios įrangos.

Pritaikius šiuos skaičius oficialioms triatlono distancijoms, gaunami keturi aiškūs standartiniai tikslai:

• Sprinto triatlonas – 50 taškų. (750 m plaukimo + 20 km važiavimo dviračiu + 5 km bėgimo = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, suapvalinus – 50.)
• Olimpinis triatlonas – 100 taškų. (1,5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, suapvalinus – 100.)
• Pusė Ironman (70.3) – 200 taškų. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, suapvalinus – 200.)
• Visas Ironman – 400 taškų. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, suapvalinus – 400.)

Dėl šio patogaus sutapimo formatą lengva paaiškinti: kiekviename kitame lygyje tikslas maždaug padvigubėja. Sprintas – 50, olimpinis – 100, pusė – 200, visas – 400. Kiekvienas, praėjusį ketvirtį įveikęs sprintą, iš karto supranta, ko reikės olimpiniam triatlonui.

Pasirink trukmę: savaitė, mėnuo ar vasara

Tas pats tikslas tampa visiškai kitoks priklausomai nuo to, kiek laiko jam skirsi. Būtent trukmė paverčia Ironman pasiekiamu, o ne neįmanomu tikslu. Ją gali pritaikyti prie savo komandos norų ir galimybių.

Ironman per savaitę – 400 taškų per 7 dienas. Maždaug 57 taškai per dieną. Atvirai kalbant, vien tam, kad mėgintum, turi būti rimtas ištvermės sportininkas, o laisvo laiko tą savaitę beveik neliks. Daugumai komandų šis formatas netiks, bet nedidelei savanorių grupei jis labai patiks. Palik jį tiems, kurie jau ruošiasi tikroms varžyboms ir nori kryptingo treniruočių etapo.

Ironman per mėnesį – 400 taškų per 30 dienų. Apie 13 taškų per dieną. Tai vidutiniškai maždaug 13 km dviračiu, 3 km bėgte arba 1,3 km plaukte per dieną. Įveikiama kiekvienam, įpratusiam reguliariai judėti. Dviratininkai didelę taškų dalį surinks per ilgus savaitgalio važiavimus, o darbo dienomis galės atsipūsti. Bėgikai už kiekvieną kilometrą gaus po keturis taškus. Šį formatą rekomenduojame visoms komandoms, pirmą kartą rengiančioms triatlono iššūkį.

Ironman per ketvirtį – 400 taškų per 12 savaičių. „Geležinė vasara“. Apie 4 taškus per dieną. Krūvis pakankamai nedidelis, kad beveik kiekvienas aktyvus žmogus galėtų įveikti iššūkį nekeisdamas savo gyvenimo ritmo, o ilga trukmė leidžia savaitę atostogauti neiškrentant iš žaidimo. Kas 100 taškų atšvęskite naują pasiekimą – įveiktas sprintas, olimpinis triatlonas, pusė Ironman, visas Ironman – ir turėsite visą sezoną trunkančią istoriją, kokios nesiūlo jokia kita sveikatingumo programos veikla.

Pusė Ironman per mėnesį – 200 taškų per 30 dienų. Apie 6,7 taško per dieną. Turbūt daugeliui lengviausiai pasiekiamas šio sąrašo tikslas. Jei tavo komanda atsargiau vertina ištvermės iššūkius, pradėk nuo šio.

Sprintas arba olimpinis triatlonas per savaitę. 50 taškų sprintas per savaitę reiškia 7 taškus per dieną – tam pakanka valandos spartaus važiavimo dviračiu arba vieno 5 km bėgimo. Olimpinio triatlono 100 taškų per savaitę reiškia 14 taškų per dieną: sunkiau, bet aktyviems darbuotojams įveikiama. Abu variantai puikiai tinka kaip savaitės apšilimas prieš kitą mėnesį prasidedantį viso Ironman iššūkį.

Kaip sukurti iššūkį YuMuuv

YuMuuv iššūkis Wellness Points sukurtas būtent tokiam kelių veiklų deriniui. Jo veikimo principas kaip tik toks, kokio reikia Ironman: pasirink kelias stebimas veiklas, kiekvienai priskirk taškų vertę, nustatyk tikslą ir trukmę. Platforma automatiškai sinchronizuoja atstumus iš Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros ir kitų įrenginių, todėl dalyviams nereikia nieko įvesti rankiniu būdu. Jie treniruojasi, o taškai atsiranda patys. Taškų sistema tau nauja? Skaityk sveikatingumo taškų sistemos vadovą.

Nustatymas žingsnis po žingsnio:

1. Sukurk naują iššūkį ir pasirink tipą Wellness Points.
2. Pridėk tris stebimas veiklas: plaukimo atstumą, važiavimo dviračiu atstumą ir bėgimo atstumą.
3. Priskirk taškų vertes: 10 taškų už plaukimo kilometrą, 1 tašką už važiavimo dviračiu kilometrą ir 4 taškus už bėgimo kilometrą.
4. Nustatyk tikslą: 400 taškų visam Ironman, 200 – pusei, 100 – olimpiniam triatlonui, 50 – sprintui.
5. Pasirink trukmę: savaitę, mėnesį arba ketvirtį.
6. Nuspręsk, ar iššūkis bus individualus, komandinis, ar abu kartu. Komandiniam variantui naudok bendrą tikslą, lygų vieno žmogaus tikslui, padaugintam iš komandos narių skaičiaus. Dešimties žmonių komandai, kartu siekiančiai įveikti visą Ironman, reikės surinkti 4 000 taškų.
7. Nuspręsk, ar bus matoma lyderių lentelė. Pirmą kartą rengiant tokį iššūkį dažniausiai rekomenduojame paslėpti individualų reitingą ir verčiau sveikinti finišavusius. Lyderių lentelė visą patirtį dažnai susiaurina iki dviejų sportininkų varžybų, o finišavusiųjų sąrašas leidžia pasidžiaugti dvidešimčia žmonių, kurie iš tiesų įveikė iššūkį.

Tiek ir tereikia. Penkios minutės nustatymams, ir tavo komanda jau turi tikrą triatloną, kuriam gali ruoštis.

Variantai, kuriuos verta išbandyti

Keli naudingi pakeitimai, kai jau būsite kartą išbandę standartinį variantą.

Mažiausias kiekvienos rungties indėlis. Kad Ironman nebūtų įveiktas vien dviračiu, paskelbk negriežtą taisyklę: bent dalį taškų reikia surinkti kiekvienoje rungtyje. Geriausiai jos laikytis skatina iššūkio pokalbiai ir pripažinimas, o ne griežta taškų skaičiavimo taisyklė. Tie, kurie finišuoja „kaip priklauso“, išbandę visas tris sporto šakas, sulaukia daugiau dėmesio, ženklelio ir prizo. Baseiną tyliai praleidę dviratininkai irgi finišuoja, tačiau žmonės prisimena būtent tai, kaip buvo pasidžiaugta finišu.

Dienos taškų limitas. YuMuuv leidžia nustatyti dienos limitą kiekvienam naudotojui. Jei Ironman trunka ketvirtį, apribojus dienos taškus, tarkime, iki 25, niekas negalės visko surinkti pačioje pradžioje ir paskui dingti. Toks ribojimas padeda paskirstyti krūvį ir išlaikyti iššūkį gyvą visą laikotarpį. Protinga riba – maždaug dvigubas vidutinis dienos tikslas: 50 per dieną mėnesio variantui, 25 per dieną ketvirčio variantui.

Komandinis Ironman. Sukurk tą patį iššūkį su bendru visos komandos tikslu. Dešimties žmonių komanda, kartu siekianti surinkti 4 000 taškų, nesunkiai įveiks visą Ironman net jei iš tiesų aktyvi bus tik pusė jos narių. Tai sąžiningesnė komandinė patirtis nei lūkestis, kad kiekvienas narys finišuos savarankiškai. Tai mūsų mėgstamiausias variantas – būtent jis sukuria šilčiausias istorijas įmonės viduje.

Praktinis pavyzdys: Ironman per mėnesį

Kad krūvio paskirstymas būtų aiškesnis, pažiūrėkime, kaip visas Ironman per mėnesį atrodytų įsivaizduojamam dalyviui, kuris tik bėgioja ir važinėja dviračiu.

Jam reikia surinkti 400 taškų per 30 dienų – vidutiniškai kiek daugiau nei 13 per dieną. Tarkime, jis tris kartus per savaitę nubėga po 5 km. Tai 15 km bėgimo per savaitę, arba 60 taškų per savaitę vien iš bėgimo ir 240 taškų per keturias savaites. Be to, šeštadieniais jis nuvažiuoja dviračiu 30 km – tai 30 taškų per savaitę iš važiavimo dviračiu ir 120 taškų per keturias savaites. Taigi po mėnesio jis turi 360 taškų, o iki 400 trūksta dar 40.

Kad finišuotų, jam reikia dar vieno ilgo važiavimo dviračiu arba kartą per savaitę nuplaukti maždaug kilometrą. Per mėnesį nuplaukti keturi kilometrai užpildo spragą, o atsidūrę baseine dauguma žmonių galiausiai nuplaukia daugiau, nei planavo.

Štai kaip Ironman įveikimas iš tikrųjų atrodo žmogui, kuris nėra užkietėjęs triatlonininkas: nuosekliai, bet be kraštutinumų. Nedideli savaitiniai atstumai, vienas ilgas važiavimas savaitgalį, plaukimas pagal norą. Keturios savaitės šiek tiek tikslingesnio judėjimo – ir įveiktas toks pat bendras atstumas kaip tikrame Ironman.

Kodėl taškai geriau nei atskiri iššūkiai

Triatloną galima surengti ir kaip tris lygiagrečius atstumo iššūkius: plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo, kiekvieną su atskiru tikslu. Esame išbandę abu formatus. Būtent Ironman geriau tinka taškais pagrįstas variantas, ir tam yra trys priežastys.

Pirmoji – psichologinė. Vienas augantis skaičius motyvuoja labiau nei trys atskiros pažangos juostos. Stebint, kaip bendra taškų suma artėja prie 400, kuriama viena istorija. Stebint tris skirtingu greičiu pildomas juostas – trys tarpusavyje konkuruojančios istorijos.

Antroji – lankstumas. Taškų formatas leidžia žmonėms remtis savo stiprybėmis. Niekada neplaukiantis dviratininkas vis tiek gali finišuoti, o baseino nemėgstantis bėgikas gali kilometrus rinkti bėgdamas. Trys lygiagretūs iššūkiai reikalauja įveikti kiekvieną rungtį, todėl prarandami dalyviai, kuriems gerai sekasi tik dvi iš trijų sporto šakų.

Trečioji – komunikacija. „Įveik Ironman birželį“ – vienas sakinys. „Per 30 dienų nuplauk 3,8 km IR nuvažiuok dviračiu 180 km IR nubėk 42,2 km“ – trys sakiniai, ir nė vienas neskamba kaip lengvai pasiekiamas tikslas.

Surengti gali jau šią vasarą

Jei šią vasarą nori surengti Ironman distancijos triatlono iššūkį YuMuuv platformoje, joje rasi visas šiam formatui reikalingas funkcijas: Wellness Points iššūkį su pasirenkamomis taškų vertėmis, automatinį sinchronizavimą su Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit ir kitais dėvimaisiais įrenginiais, komandinius ir bendrus tikslus, iššūkio pokalbius finišo nuotraukoms bei galimybę išjungti lyderių lenteles ir vietoj jų švęsti finišavusiųjų pasiekimus.

Mūsų pagrindinė rekomendacija visoms komandoms, pirmą kartą rengiančioms tokį iššūkį: visas Ironman, vieno mėnesio trukmė, 400 taškų tikslas, Wellness Points nustatymai su 10/1/4 taško už km, komandinis režimas su bendru tikslu, paslėpta lyderių lentelė ir finišo nuotraukos. Iš anksto pakviesk žmones, kuriems tai tikrai patiks: savo bėgikus, dviratininkus ir tą vienintelį plaukiką. Tegul jų entuziazmas išreklamuoja iššūkį už tave. Dalis tavo įmonės darbuotojų tokio iššūkio jau seniai laukia. Pasiūlyk jį birželį, ir jie apie tai pasakos visus metus.

Norisi ko nors paprastesnio? Įprastas atstumo iššūkis, bėgimo iššūkis ar važiavimo dviračiu iššūkis sudomins platesnę grupę, o mūsų žingsnių iššūkių idėjos tinka beveik visiems. Ieškai prizų finišavusiems? Peržiūrėk sveikatingumo iššūkių apdovanojimus. Jau nori pradėti? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.