Ako zorganizovať triatlonovú výzvu Ironman v YuMuuv

Ironman je najikonickejšie vytrvalostné podujatie na svete. 3,8 km plávania, 180 km na bicykli a 42,2 km behu, všetko za jeden deň. Dokončí ho len nepatrný zlomok ľudí. Triatlonová výzva v tomto článku je ten istý Ironman – rovnaké plávanie, rovnaký bicykel, rovnaký beh –, len natiahnutý na týždeň, mesiac alebo celé leto. Zrazu je to niečo, čo zvládne pár desiatok vašich kolegov bez toho, aby museli zastaviť zvyšok života.

Toto je praktický návod, ako takú výzvu nastaviť na YuMuuv pomocou bodovej mechaniky platformy. Dáme vám presné bodové hodnoty pre každú disciplínu, ciele zodpovedajúce každej oficiálnej triatlonovej vzdialenosti a rozpis tempa pre každé rozumné časové okno. Zoberte si čísla, vyberte okno a spustite výzvu.

Jedna poznámka na úvod. Ide o formát okrajovej výzvy – nie je to ten správny nástroj na zvýšenie angažovanosti celej pracovnej sily. Táto úloha patrí ťažným koňom: výzvam na kroky, aktívne minúty a vzdialenosť, ktoré si svoje miesto stále zaslúžia každý štvrťrok. Ironman je pre tú časť firmy, ktorá absolvovala vaše krokové výzvy, užila si ich a potichu je pripravená na niečo s príbehom. Podľa toho ho aj predstavte a podľa toho naberajte účastníkov – a malá, no hlasná časť vašich ľudí urobí niečo nezabudnuteľné.

Myšlienka v jednom odseku

Vezmite oficiálne vzdialenosti Ironmanu. Každý kilometer plávania, bicykla a behu prepočítajte na férovú bodovú hodnotu. Body sčítajte a súčet nastavte ako cieľ výzvy. Vyberte časové okno – jeden týždeň je poriadny šprint, jeden mesiac je ideál, celé leto je „Iron Quarter“. Účastníci zbierajú body tréningom v ktoromkoľvek z troch športov, v akejkoľvek kombinácii a kedykoľvek. Prvý človek alebo prvý tím, ktorý dosiahne cieľ, dokončí Ironman.

Bodové hodnoty, vďaka ktorým je triatlon férový

Najdôležitejším rozhodnutím v dizajne je prepočet na body. Plávanie, bicykel a beh nie sú na kilometer rovnako náročné – jeden kilometer plávania trvá väčšine ľudí zhruba štyrikrát dlhšie než kilometer behu a kilometer na bicykli je za vami výrazne rýchlejšie. Ak dáte za kilometer rovnako bodov, cyklisti prevalcujú plavcov, formát sa zrúti a nikto sa nebude obťažovať plávať.

Prepočet, ktorý odporúčame a sami používame, vychádza prehľadne a ľahko sa pamätá:

• 1 km plávania = 10 bodov
• 1 km na bicykli = 1 bod
• 1 km behu = 4 body

To zhruba zodpovedá času a úsiliu, ktoré každý kilometer vyžaduje. Vznikne tak uspokojivá rovnováha: silný cyklista rýchlo nazbiera body na bicykli, no stále potrebuje plávanie a beh; silný plavec rýchlo získa veľa bodov, ale len plávaním to nedokončí, pokiaľ nebýva v bazéne; bežec dostane stabilné štyri body za každý kilometer, bez akéhokoľvek vybavenia.

Dosaďte tieto čísla do oficiálnych triatlonových vzdialeností a dostanete štyri prehľadné štandardné ciele:

• Šprintový triatlon – 50 bodov. (750 m plávania + 20 km na bicykli + 5 km behu = 7,5 + 20 + 20 = 47,5, zaokrúhlené na 50.)
• Olympijský – 100 bodov. (1,5 km + 40 km + 10 km = 15 + 40 + 40 = 95, zaokrúhlené na 100.)
• Polovičný Ironman (70.3) – 200 bodov. (1,9 + 90 + 21,1 = 19 + 90 + 84,4 = 193, zaokrúhlené na 200.)
• Celý Ironman – 400 bodov. (3,8 + 180 + 42,2 = 38 + 180 + 168,8 = 387, zaokrúhlené na 400.)

To je šťastná zhoda, vďaka ktorej sa formát ľahko komunikuje: každý stupeň vyššie cieľ zhruba zdvojnásobí. Šprint je 50, olympijský 100, polovičný 200, celý 400. Každý, kto minulý štvrťrok zvládol šprint, okamžite pochopí, čo od neho bude chcieť olympijská vzdialenosť.

Vyberte časové okno: týždeň, mesiac, leto

Ten istý cieľ funguje úplne inak podľa toho, koľko času naň dáte. Práve časové okno robí Ironman dosiahnuteľným namiesto nemožného a je to gombík, ktorým ho naladíte podľa chuti svojho tímu.

Ironman za týždeň – 400 bodov za 7 dní. Zhruba 57 bodov denne. Úprimne: aby ste sa o to vôbec pokúsili, musíte byť vážny vytrvalostný športovec a váš týždeň zmizne. Nie je to formát pre väčšinu tímov, no malá skupina dobrovoľníkov si ho zamiluje. Nechajte ho pre ľudí, ktorí sa už pripravujú na skutočné preteky a chcú sústredený tréningový blok.

Ironman za mesiac – 400 bodov za 30 dní. Okolo 13 bodov denne. V priemere to vychádza približne na 13 km na bicykli alebo 3 km behu, prípadne 1,3 km plávania denne. Dosiahnuteľné pre každého s pravidelným pohybovým návykom. Cyklisti nazbierajú veľké kusy počas jednotlivých dlhých víkendových jázd a týždňom prejdú v pohode. Bežci dostanú za každý kilometer štyri body. Toto je formát, ktorý odporúčame každému tímu organizujúcemu svoju prvú triatlonovú výzvu.

Ironman za štvrťrok – 400 bodov za 12 týždňov. „Iron Summer“. Okolo 4 bodov denne. Dosť mierne na to, aby ho takmer každý aktívny človek dokončil bez prestavby svojho života, a dlhé okno znamená, že ľudia si môžu dať týždeň dovolenky bez toho, aby vypadli. Spojte to s oslavou míľnika každých 100 bodov – šprint zvládnutý, olympijský zvládnutý, polovičný zvládnutý, celý Ironman dokončený – a máte príbeh na celú sezónu, aký vo wellbeing programe neponúka nikto iný.

Polovičný Ironman za mesiac – 200 bodov za 30 dní. Približne 6,7 bodu denne. Pravdepodobne najuniverzálnejšie dosiahnuteľný cieľ v tomto zozname. Ak je váš tím opatrnejší pri vytrvalostných záväzkoch, začnite tu.

Šprint alebo olympijský za týždeň. Šprint s 50 bodmi za týždeň je 7 bodov denne – stačí svižná hodina na bicykli alebo jeden 5 km beh. Olympijský so 100 bodmi za týždeň je 14 denne, ťažšie, no zvládnuteľné pre aktívnych zamestnancov. Oba fungujú dobre ako „zahrievací týždeň“ pred spustením celého Ironmanu v nasledujúcom mesiaci.

Ako to nastaviť v YuMuuv

Výzva Wellness Points v YuMuuv je postavená presne pre takéto nastavenie s viacerými aktivitami. Mechanika je presne to, čo Ironman potrebuje: definujte viacero sledovaných aktivít, každej priraďte bodovú hodnotu, nastavte cieľ, vyberte okno. Platforma automaticky synchronizuje vzdialenosti z Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros a ďalších zariadení, takže účastníci nič nezapisujú ručne. Trénujú; body sa objavia. S bodmi začínate? Prečítajte si sprievodcu bodovými systémami vo wellbeingu.

Nastavenie krok za krokom:

1. Vytvorte novú výzvu a zvoľte typ Wellness Points.
2. Pridajte tri sledované aktivity: vzdialenosť v plávaní, na bicykli a v behu.
3. Priraďte bodové hodnoty: 10 bodov za kilometer plávania, 1 bod za kilometer na bicykli, 4 body za kilometer behu.
4. Nastavte cieľ – 400 bodov pre celý Ironman, 200 pre polovičný, 100 pre olympijský, 50 pre šprint.
5. Vyberte okno – týždeň, mesiac alebo štvrťrok.
6. Rozhodnite, či bude výzva individuálna, tímová alebo oboje. Pre tímovú verziu použite Collective Target (kolektívny cieľ) rovnajúci sa cieľu na osobu vynásobenému veľkosťou tímu – desaťčlenný tím, ktorý spolu ide za celým Ironmanom, má dohromady 4 000 bodov.
7. Rozhodnite, či bude rebríček viditeľný. Pri väčšine prvých spustení tohto formátu odporúčame individuálne poradie skryť a namiesto toho oslavovať tých, ktorí výzvu dokončili. Rebríček má tendenciu zredukovať zážitok na súboj dvoch športovcov; zoznam dokončených oslavuje dvadsať ľudí, ktorí to naozaj zvládli.

To je celé nastavenie. Päť minút konfigurácie a váš tím má skutočný triatlon, na ktorý môže trénovať.

Varianty, ktoré sa oplatí poznať

Niekoľko užitočných úprav dizajnu, keď už máte za sebou štandardnú verziu.

Pravidlo minima pre každú disciplínu. Aby sa Ironman nedokončil celý na bicykli, zverejnite mäkké pravidlo, že aspoň časť bodov musí pochádzať z každej disciplíny. Úprimné presadzovanie zabezpečí chat výzvy a uznanie, nie tvrdé bodovacie pravidlo: tí, ktorí to dokončia „správne“, so všetkými tromi športmi, dostanú najväčšiu zmienku, odznak a cenu. Cyklisti, ktorí potichu vynechali bazén, to tiež dokončili, ale ľudia si pamätajú práve rozhovory okolo cieľa.

Denný strop bodov. YuMuuv vám umožňuje nastaviť denný limit na používateľa. Pri Ironmane na štvrťrok zabráni denný strop napríklad 25 bodov tomu, aby sa niekto vyčerpal na začiatku a potom zmizol. Strop a rozloženie udržia výzvu živú počas celého okna. Rozumný strop je zhruba dvojnásobok priemerného denného cieľa: 50 denne pri mesačnej verzii, 25 denne pri štvrťročnej.

Tímový Ironman. Nastavte rovnakú výzvu s Collective Target pre celý tím. Desaťčlenný tím, ktorý spoločne ide za 4 000 bodmi, pohodlne dokončí celý Ironman, aj keď je naozaj aktívna len polovica tímu, čo je férovejší tímový zážitok než očakávať, že každý člen to dokončí sám. Toto je náš obľúbený variant – práve z neho vznikajú najvrúcnejšie interné príbehy.

Prepočítaný príklad: ideálny mesačný Ironman

Aby bolo tempo konkrétne, takto vyzerá celý Ironman za mesiac pre hypotetického účastníka, ktorý iba behá a jazdí na bicykli.

Potrebuje 400 bodov za 30 dní, v priemere niečo vyše 13 denne. Povedzme, že trikrát týždenne odbehne 5 km – to je 15 km behu týždenne, teda 60 bodov týždenne len z behu, 240 bodov za štyri týždne. Navyše v sobotu prejde na bicykli 30 km – 30 bodov týždenne z bicykla, 120 bodov za štyri týždne. Po mesiaci má teda 360 bodov a do 400 mu chýba 40.

Na dokončenie potrebuje buď jednu dlhú jazdu navyše, alebo jedno týždenné plávanie na približne kilometer. Štyri kilometre plávania rozložené počas mesiaca rozdiel zmažú – a keď sú ľudia raz v bazéne, väčšina nakoniec odpláva viac, než plánovala.

Takto naozaj vyzerá dokončený Ironman pre niekoho, kto nie je zanietený triatlonista: štruktúrovane, ale nie extrémne. Skromné týždenné objemy, jedna dlhá víkendová jazda, plávanie podľa chuti. Štyri týždne trochu zámernejšieho pohybu a má za sebou rovnakú celkovú vzdialenosť ako skutočný Ironman.

Prečo sú pri tomto formáte body lepšie než paralelné výzvy

Triatlon môžete zorganizovať aj ako tri paralelné výzvy na vzdialenosť – jednu na plávanie, jednu na bicykel a jednu na beh, každú s vlastným cieľom. Vyskúšali sme oba formáty. Bodová verzia je konkrétne pre Ironman lepšia z troch dôvodov.

Prvý je psychologický. Jedno rastúce číslo motivuje viac než tri samostatné ukazovatele pokroku. Sledovať, ako jeden bodový súčet stúpa k 400, rozpráva jeden príbeh. Sledovať tri ukazovatele rastúce rôznym tempom rozpráva tri súperiace príbehy.

Druhý je flexibilita. Bodový formát umožňuje ľuďom oprieť sa o svoje silné stránky. Cyklista, ktorý nikdy nepláva, to aj tak môže dokončiť; bežec, ktorý neznáša bazén, môže svoje kilometre nabehať na ceste. Tri paralelné výzvy vyžadujú dokončenie každej časti, čím strácate účastníkov, ktorých najsilnejšie športy pokrývajú len dve z troch.

Tretí je komunikácia. „Dokončite v júni Ironman“ je jedna veta. „Odplávajte 3,8 km A prejdite na bicykli 180 km A odbehnite 42,2 km do 30 dní“ sú tri vety a žiadna neznie dosiahnuteľne.

Zorganizujte si vlastný toto leto

Ak chcete toto leto zorganizovať na YuMuuv triatlonovú výzvu na vzdialenosť Ironman, platforma má všetku mechaniku, ktorú formát potrebuje: výzvu Wellness Points s vlastnými bodovými hodnotami, automatickú synchronizáciu z Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit a ďalších nositeľných zariadení, tímové a kolektívne ciele, chat výzvy na fotky tých, ktorí dokončili, a možnosť vypnúť rebríčky v prospech oslavy dokončenia.

Naše predvolené odporúčanie pre každý tím, ktorý to robí prvýkrát: celý Ironman, okno jeden mesiac, cieľ 400 bodov, nastavenie Wellness Points s 10/1/4 za km, tímový režim s Collective Target, skrytý rebríček, fotky dokončenia zapnuté. Vopred oslovte ľudí, o ktorých viete, že ich to nadchne – svojich bežcov, cyklistov, toho jedného plavca – a nechajte ich nadšenie robiť marketing za vás. Tá správna časť vašej firmy na takúto výzvu čakala. Dajte jej ju v júni a bude o nej rozprávať celý rok.

Uprednostňujete niečo jednoduchšie? Obyčajná výzva na vzdialenosť, bežecká výzva alebo cyklistická výzva osloví širšiu skupinu a naše nápady na krokové výzvy fungujú takmer pre každého. Ceny pre tých, ktorí výzvu dokončia, nájdete v článku odmeny vo wellness výzvach. Pripravení to nastaviť? Rezervujte si ukážku YuMuuv.