YuMuuv ਵਿੱਚ ਆਇਰਨਮੈਨ ਟ੍ਰਾਇਐਥਲੌਨ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਈਏ

Ironman ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ। 3.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ, 180 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ—ਸਭ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਉਹੀ Ironman ਹੈ—ਉਹੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਉਹੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਉਹੀ ਦੌੜ—ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ-ਕੁ ਦਰਜਨ ਸਹਿਕਰਮੀ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ YuMuuv ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਹਰ ਖੇਡ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਪੁਆਇੰਟ ਰੱਖਣੇ ਹਨ, ਹਰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਮਿਆਦਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਣੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵਰਤੋ, ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਈਏ। ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਰੁਚੀ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ—ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਕੰਮ ਕਦਮਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਆਪਣੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। Ironman ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਜੁੜੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਮੁਤਾਬਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਜੋਸ਼ੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਝ ਯਾਦਗਾਰ ਕਰ ਵਿਖਾਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਪੈਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ

Ironman ਦੀਆਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਦੂਰੀਆਂ ਲਵੋ। ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਅਨੁਸਾਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਿਓ। ਪੁਆਇੰਟ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਦਿਓ। ਸਮਾਂ-ਮਿਆਦ ਚੁਣੋ—ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਗਰਮੀ ਇੱਕ "ਆਇਰਨ ਤਿਮਾਹੀ" ਹੈ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਲਾਪ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਟੀਮ Ironman ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ

ਇਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਫ਼ੈਸਲਾ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ—ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੈਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲ ਜਾਣਗੇ, ਫਾਰਮੈਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੈਰਨ ਦੀ ਖੇਚਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਜਿਹੜਾ ਹਿਸਾਬ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ੁਦ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ:

• 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ = 10 ਪੁਆਇੰਟ
• 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ = 1 ਪੁਆਇੰਟ
• 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ = 4 ਪੁਆਇੰਟ

ਇਹ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਲੱਗਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਚੰਗਾ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ; ਚੰਗਾ ਤੈਰਾਕ ਛੇਤੀ ਵੱਧ ਪੁਆਇੰਟ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਾ ਬਿਤਾਵੇ; ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਪੱਕੇ ਚਾਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਦੀਆਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਚਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਿਆਰੀ ਟੀਚੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:

• ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ — 50 ਪੁਆਇੰਟ। (750 ਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ + 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ + 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ = 7.5 + 20 + 20 = 47.5, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਾਊਂਡ ਕਰਕੇ 50 ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।)
• ਓਲੰਪਿਕ — 100 ਪੁਆਇੰਟ। (1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ + 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ + 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ = 15 + 40 + 40 = 95, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਾਊਂਡ ਕਰਕੇ 100 ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।)
• ਹਾਫ਼ Ironman (70.3) — 200 ਪੁਆਇੰਟ। (1.9 + 90 + 21.1 = 19 + 90 + 84.4 = 193, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਾਊਂਡ ਕਰਕੇ 200 ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।)
• ਫੁੱਲ Ironman — 400 ਪੁਆਇੰਟ। (3.8 + 180 + 42.2 = 38 + 180 + 168.8 = 387, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਾਊਂਡ ਕਰਕੇ 400 ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।)

ਇਹੀ ਸੁੰਦਰ ਸੰਜੋਗ ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਟੀਚਾ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਪ੍ਰਿੰਟ 50 ਹੈ, ਓਲੰਪਿਕ 100, ਹਾਫ਼ 200 ਅਤੇ ਫੁੱਲ 400। ਜਿਸ ਨੇ ਪਿਛਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਸਮਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਮਿਆਦ ਚੁਣੋ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ, ਇੱਕ ਗਰਮੀ

ਇੱਕੋ ਟੀਚੇ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸਮਾਂ-ਮਿਆਦ ਹੀ Ironman ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਦੀ ਥਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮੁਤਾਬਕ ਘਟਾ-ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ Ironman — 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 400 ਪੁਆਇੰਟ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 57 ਪੁਆਇੰਟ। ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਇਸੇ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ Ironman — 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 400 ਪੁਆਇੰਟ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 13 ਪੁਆਇੰਟ। ਔਸਤਨ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਕਰੀਬਨ 13 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ, ਜਾਂ 1.3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਾਈਡ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਆਇੰਟ ਲੈ ਲੈਣਗੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਫ਼ਤਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੱਢ ਸਕਣਗੇ। ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਚਾਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮਿਲਣਗੇ। ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਚਲਾ ਰਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇਹੀ ਫਾਰਮੈਟ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦਾ Ironman — 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 400 ਪੁਆਇੰਟ। "ਆਇਰਨ ਸਮਰ।" ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 4 ਪੁਆਇੰਟ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ 100 ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਜੋੜੋ—ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪੂਰਾ, ਓਲੰਪਿਕ ਪੂਰਾ, ਹਾਫ਼ ਪੂਰਾ, ਫੁੱਲ Ironman ਪੂਰਾ—ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਕਹਾਣੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ।

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹਾਫ਼ Ironman — 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 200 ਪੁਆਇੰਟ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 6.7 ਪੁਆਇੰਟ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਇਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਮੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਝਿਜਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 50 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਪੁਆਇੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ—ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਨਾਲ ਇਹ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 100 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਾਲੇ ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 14 ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਔਖਾ ਤਾਂ ਹੈ ਪਰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਫੁੱਲ Ironman ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੀ "ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ" ਵਾਲੇ ਇਵੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

YuMuuv ਦੀ Wellness Points ਚੁਣੌਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਠੀਕ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ Ironman ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ: ਟ੍ਰੈਕ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਚੁਣੋ। ਪਲੇਟਫਾਰਮ Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਕੁਝ ਦਰਜ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਉਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਪੁਆਇੰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੈ? ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ।

ਸੈੱਟਅੱਪ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ:

1. ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ Wellness Points ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ।
2. ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋੜੋ: ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ।
3. ਪੁਆਇੰਟ ਤੈਅ ਕਰੋ: ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ 10 ਪੁਆਇੰਟ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ 1 ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ 4 ਪੁਆਇੰਟ।
4. ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ—ਫੁੱਲ Ironman ਲਈ 400 ਪੁਆਇੰਟ, ਹਾਫ਼ ਲਈ 200, ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ 100 ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ 50।
5. ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਚੁਣੋ—ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ।
6. ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਟੀਮ ਲਈ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ। ਟੀਮ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਲਈ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ—ਇਕੱਠੇ ਫੁੱਲ Ironman ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਸ ਜਣਿਆਂ ਦੀ ਟੀਮ ਲਈ ਕੁੱਲ ਟੀਚਾ 4,000 ਪੁਆਇੰਟ ਹੋਵੇਗਾ।
7. ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਫਾਰਮੈਟ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੈਂਕਿੰਗ ਲੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਦੋ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੀਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰ ਵਿਖਾਇਆ।

ਬਸ, ਇੰਨਾ ਹੀ ਸੈੱਟਅੱਪ ਹੈ। ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਕੋਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ

ਮਿਆਰੀ ਰੂਪ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਦਲਾਅ।

ਹਰ ਖੇਡ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ। Ironman ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਨਿਯਮ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੁਝ ਪੁਆਇੰਟ ਹਰ ਖੇਡ ਤੋਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਲ ਤਰੀਕਾ ਸਖ਼ਤ ਸਕੋਰਿੰਗ ਨਿਯਮ ਦੀ ਥਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ-ਅਫ਼ਜ਼ਾਈ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਿੰਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ "ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ" ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸ਼ਾਬਾਸ਼ੀ, ਬੈਜ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਨੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਪੂਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਤਾਂ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੀ ਯਾਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਹੱਦ। YuMuuv ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਦ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਿਮਾਹੀ ਭਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ Ironman ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਹੱਦ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, 25 ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਆਇੰਟ ਜੋੜ ਕੇ ਫਿਰ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਹੱਦ ਰੱਖ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਅੰਤ ਤੱਕ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਹੱਦ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਅਤੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਾਲੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 25।

ਟੀਮ Ironman। ਉਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਮਿਲ ਕੇ 4,000 ਪੁਆਇੰਟ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਸ ਜਣਿਆਂ ਦੀ ਟੀਮ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫੁੱਲ Ironman ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਟੀਮ ਦੇ ਅੱਧੇ ਮੈਂਬਰ ਹੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ। ਹਰ ਮੈਂਬਰ ਤੋਂ ਇਕੱਲੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਟੀਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਤਜਰਬਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਰੂਪ ਹੈ—ਇਸੇ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ: ਮਹੀਨੇ ਭਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ Ironman

ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਫੁੱਲ Ironman ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਉਸ ਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 400 ਪੁਆਇੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤ 13 ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਧ। ਮੰਨ ਲਵੋ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 60 ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 240 ਪੁਆਇੰਟ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ—ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 30 ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 120 ਪੁਆਇੰਟ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ 360 ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ 400 ਤੋਂ 40 ਘੱਟ ਹਨ।

ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੰਮੀ ਸਾਈਕਲ ਰਾਈਡ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ। ਮਹੀਨੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਚਾਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ ਇਹ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ—ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰਾ ਸਮਰਪਿਤ ਟ੍ਰਾਇਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ Ironman ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਪਰ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਬਹੁਤੀ ਦੂਰੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਾਈਡ ਅਤੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ। ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ Ironman ਜਿੰਨੀ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰ ਲਈ।

ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪੁਆਇੰਟ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ। ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਫਾਰਮੈਟ ਵਰਤੇ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ Ironman ਲਈ ਪੁਆਇੰਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਰੂਪ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਰੱਕੀ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ 400 ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਫ਼ਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਦੇਖਣਾ ਤਿੰਨ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਲਚਕਤਾ ਹੈ। ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮੈਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀਆਂ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ ਨਾ ਤੈਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਪੂਲ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੌੜਾਕ ਸੜਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਭਾਗੀਦਾਰ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ।

ਤੀਜਾ ਕਾਰਨ ਗੱਲ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੌਖ ਹੈ। "ਜੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ Ironman ਪੂਰਾ ਕਰੋ" ਇੱਕ ਵਾਕ ਹੈ। "30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੈਰੋ ਅਤੇ 180 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋ" ਤਿੰਨ ਵਾਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।

ਇਸ ਗਰਮੀ ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚਲਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮੀ YuMuuv 'ਤੇ Ironman ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਾਲੀ Wellness Points ਚੁਣੌਤੀ, Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋਣਾ, ਟੀਮ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ, ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਅਤੇ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ।

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਮ ਲਈ ਸਾਡੀ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼: ਫੁੱਲ Ironman, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ, 400 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 10/1/4 ਨਾਲ Wellness Points ਸੈੱਟਅੱਪ, ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲਾ ਟੀਮ ਮੋਡ, ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਚਾਲੂ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ—ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਾਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਉਹ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕ—ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮੂਹ ਅਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੂਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਗੇ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਦੌੜ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਇਨਾਮਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵੇਖੋ। ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।