Heaolu punktisüsteem: kuidas määrata YuMuuvis punkte (koos soovituslike väärtustega)
Punktipõhised väljakutsed võimaldavad ühendada väga erinevad tegevused – jooksmise, jooga, une, päeviku pidamise, õues veedetud aja – üheks õiglaseks võistluseks. Aga mitu punkti peaks iga tegevus väärt olema? Kas 1 km jooksu peaks andma 1 või 20 punkti? Kas 15 minutit joogat peaks loema sama palju kui 15 minutit rasket rattasõitu? See juhend jagab häid tavasid heaolu punktisüsteemi seadistamiseks YuMuuvis koos soovituslike väärtustega populaarsetele tegevustele.
Kas punktiväljakutsed on teile uued? Alustage artiklist kõik, mida peate teadma YuMuuvi punktisüsteemist ja meie neljast punktisüsteemi mallist.
Sisukord
Ühte kõigile sobivat valemit ei ole
Õiged punktiväärtused sõltuvad teie väljakutse eesmärgist, osalejatest ja sellest, kuidas soovite eri tegevusi tasakaalustada. Allpool toodud head tavad aitavad teil leida õiglase seadistuse.
Head tavad punktide määramisel
1. 1. Siduge punktid oma eesmärgiga
- Fookus kehalisel aktiivsusel? Andke rohkem punkte intensiivsete tegevuste, nagu jooksmine või ujumine, eest.
- Fookus terviklikul heaolul? Tasakaalustage punktid kehaliste, vaimsete ja elustiilitegevuste vahel.
2. 2. Eelistage aega vahemaale
Vahemaapõhised punktid soosivad jooksjaid ja rattureid. Ajapõhised punktid (aktiivsusminutid) on kaasavamad, sest igaüks saab valida endale sobiva tegevuse ja tempo. Kui teie osalejate vorm on väga erinev, on aeg tavaliselt õiglasem valik.
3. 3. Segage liikumist, vaimu ja harjumusi
Kehaliste tegevuste ühendamine harjumustega, nagu päeviku pidamine, lugemine või õues viibimine, muudab väljakutse kaasavaks ja hoiab ära läbipõlemise. Inimesed, kes ei saa või ei taha raskelt treenida, saavad ikkagi panustada.
4. 4. Kasutage õigluse huvides ülempiire
Seadke maksimumid tegevustele, mis võivad edetabelis domineerima hakata – näiteks 120 punkti jõuharjutuste või 40 punkti kalorite eest. YuMuuvis saate määrata ka kasutaja päevase piirangu; vaadake väljakutse loomist.
5. 5. Lisage vajadusel kohandatud tegevusi
Kui mõnda tegevust – näiteks vabatahtlikku tööd – nimekirjas ei ole, saate luua kohandatud tegevuse. Kohandatud tegevused sisestatakse käsitsi.
Soovituslikud punktiväärtused
Kasutage neid väärtusi lähtepunktina ja kohandage neid oma eesmärkidega:
| Tegevus | Soovituslikud punktid |
|---|---|
| Kehalised tegevused (sünkroniseeruvad automaatselt) | |
| Sammud | 200 sammu = 1 punkt |
| Vahemaa (mis tahes) | 1 km = 2 punkti |
| Treeningminutid | 1 min = 1 punkt |
| Rattasõit | 1 min = 1 punkt |
| Kalorid | 100 kcal = 1 punkt (max 40 punkti) |
| Jooksmine | 1 min = 2 punkti |
| Kõndimine | 1 min = 1 punkt |
| Ujumine | 1 min = 3 punkti |
| Jooga | 1 min = 1 punkt |
| Intensiivsed minutid | 1 min = 2 punkti |
| Heaolu- ja harjumustegevused (märgitakse tehtuks) | |
| Alkoholivaba päev | 1 päev = 20 punkti |
| Raamatu lugemine | 15 min = 20 punkti |
| Autovaba päev | 1 päev = 20 punkti |
| Loominguline tegevus | 15 min = 20 punkti |
| Hambaniidi kasutamine | 3 min = 20 punkti |
| Päeviku pidamine | 10 min = 20 punkti |
| Sügav hingamine | 15 min = 20 punkti |
| Kellegi julgustamine | 1 inimene = 20 punkti |
| Rahaasjade jälgimine | 1 päev = 20 punkti |
| Tänulikkuse päevik | 1 päev = 20 punkti |
| Tervislik toiduvalmistamine | 1 toidukord = 20 punkti |
| Hobi arendamine | 15 min = 20 punkti |
| Keeleõpe | 15 min = 20 punkti |
| Teadvelolek | 10 min = 20 punkti |
| Päevavalgus | 15 min = 20 punkti |
| Aeg õues | 30 min = 20 punkti |
| Telefonivaba aeg | 60 min = 20 punkti |
| Plank | 5 min = 20 punkti |
| Lõuatõmbed | 4 kordust = 1 punkt (max 120 punkti) |
| Kätekõverdused | 2 kordust = 1 punkt (max 120 punkti) |
| Ekraanivaba söögikord | 1 toidukord = 20 punkti |
| Uni | 7 tundi = 20 punkti |
| Suitsuvaba päev | 1 päev = 20 punkti |
| Aeg sõpradega | 30 min = 20 punkti |
| Kükid | 6 kordust = 1 punkt (max 120 punkti) |
| Vesi | 8 klaasi = 20 punkti |
Nõuanded kehaliste ja mittekehaliste tegevuste ühendamiseks
- Andke päevaseid või iganädalasi boonuseid harjumuste eest, nagu päeviku pidamine, tänulikkus või loominguline aeg.
- Premeerige pühendumusel põhinevaid harjumusi, mis ei ole füüsiliselt pingutavad – alkoholivabad päevad, tervislik toiduvalmistamine, telefonivaba aeg –, märkimisväärsete punktidega.
- Hoidke nimekiri piisavalt lühike, et see oleks arusaadav: tavaliselt piisab 8–15 tegevusest.
Vaadake üle ja kohandage
Täiuslikku valemit ei ole – võtmeks on õiglus ja paindlikkus. Kontrollige pärast esimest nädalat osalust ja edetabelit ning kohandage, kui mõni tegevus domineerib. Valmis formaadi leiate artiklist tervikliku heaolu punktiväljakutse.
Vajate abi oma punktisüsteemi kujundamisel? Broneerige YuMuuvi demo.
