Bodovni sustav za dobrobit: kako dodijeliti bodove u aplikaciji YuMuuv (s predloženim vrijednostima)
Izazovi s bodovanjem omogućuju ti da vrlo različite aktivnosti – trčanje, jogu, spavanje, vođenje dnevnika, boravak na otvorenom – spojiš u jedno pravedno natjecanje. Ali koliko bi bodova trebala vrijediti svaka aktivnost? Treba li 1 km trčanja donijeti 1 bod ili 20? Treba li 15 minuta joge vrijediti jednako kao 15 minuta intenzivne vožnje bicikla? Ovaj vodič donosi najbolje prakse za postavljanje bodovnog sustava za dobrobit u aplikaciji YuMuuv, s predloženim vrijednostima za popularne aktivnosti.
Još ne znaš kako funkcioniraju izazovi s bodovanjem? Za početak pročitaj sve što trebaš znati o bodovnom sustavu aplikacije YuMuuv i pogledaj naša 4 predloška bodovnog sustava.
Table of Contents
Ne postoji univerzalna formula
Odgovarajuće bodovne vrijednosti ovise o cilju tvojeg izazova, sudionicima i načinu na koji želiš uravnotežiti različite aktivnosti. Prakse u nastavku pomoći će ti da postaviš pravedan sustav.
Najbolje prakse za dodjelu bodova
1. Uskladi bodove sa svojim ciljem
- Fokus je na tjelesnoj aktivnosti? Dodijeli više bodova za intenzivne aktivnosti poput trčanja ili plivanja.
- Fokus je na cjelovitoj dobrobiti? Ravnomjerno rasporedi bodove između tjelesnih i mentalnih aktivnosti te životnih navika.
2. Daj prednost vremenu pred udaljenošću
Bodovanje prema udaljenosti pogoduje trkačima i biciklistima. Bodovanje prema vremenu (minutama aktivnosti) uključivije je jer svatko može odabrati aktivnost i tempo koji mu odgovaraju. Kada su sudionici u vrlo različitoj kondiciji, vrijeme je obično pravedniji izbor.
3. Spoji kretanje, um i navike
Kombiniranje tjelesnih aktivnosti s navikama poput vođenja dnevnika, čitanja ili boravka na otvorenom čini izazov uključivim i sprječava iscrpljenost. I oni koji ne mogu ili ne žele intenzivno vježbati mogu pridonijeti.
4. Postavi ograničenja za pravedno bodovanje
Postavi maksimalan broj bodova za aktivnosti koje bi mogle prevladati na ljestvici poretka – na primjer, 120 bodova za vježbe snage ili 40 bodova za kalorije. YuMuuv ti omogućuje i postavljanje dnevnog ograničenja po korisniku; pogledaj kako izraditi izazov.
5. Po potrebi dodaj prilagođene aktivnosti
Ako neke aktivnosti nema na popisu – primjerice volontiranja – možeš izraditi prilagođenu aktivnost. Prilagođene aktivnosti unose se ručno.
Predložene bodovne vrijednosti
Uzmi ove vrijednosti kao polazište i prilagodi ih svojim ciljevima:
| Aktivnost | Predloženi bodovi |
|---|---|
| Tjelesne aktivnosti (automatska sinkronizacija) | |
| Koraci | 200 koraka = 1 bod |
| Udaljenost (bilo koja aktivnost) | 1 km = 2 boda |
| Minute vježbanja | 1 min = 1 bod |
| Vožnja bicikla | 1 min = 1 bod |
| Kalorije | 100 kcal = 1 bod (najviše 40 bodova) |
| Trčanje | 1 min = 2 boda |
| Hodanje | 1 min = 1 bod |
| Plivanje | 1 min = 3 boda |
| Joga | 1 min = 1 bod |
| Minute intenzivne aktivnosti | 1 min = 2 boda |
| Aktivnosti za dobrobit i navike (označavaju se kao dovršene) | |
| Dan bez alkohola | 1 dan = 20 bodova |
| Čitanje knjige | 15 min = 20 bodova |
| Dan bez automobila | 1 dan = 20 bodova |
| Umjetničko stvaralaštvo | 15 min = 20 bodova |
| Svakodnevno čišćenje zubnim koncem | 3 min = 20 bodova |
| Svakodnevno vođenje dnevnika | 10 min = 20 bodova |
| Duboko disanje | 15 min = 20 bodova |
| Pružanje podrške nekome | 1 osoba = 20 bodova |
| Praćenje financija | 1 dan = 20 bodova |
| Vođenje dnevnika zahvalnosti | 1 dan = 20 bodova |
| Priprema zdravih obroka | 1 obrok = 20 bodova |
| Bavljenje hobijem | 15 min = 20 bodova |
| Učenje jezika | 15 min = 20 bodova |
| Svjesna prisutnost | 10 min = 20 bodova |
| Izlaganje prirodnoj svjetlosti | 15 min = 20 bodova |
| Boravak na otvorenom | 30 min = 20 bodova |
| Vrijeme bez mobitela | 60 min = 20 bodova |
| Izdržaj u uporu | 5 min = 20 bodova |
| Zgibovi | 4 ponavljanja = 1 bod (najviše 120 bodova) |
| Sklekovi | 2 ponavljanja = 1 bod (najviše 120 bodova) |
| Obroci bez ekrana | 1 obrok = 20 bodova |
| Spavanje | 7 sati = 20 bodova |
| Dan bez pušenja | 1 dan = 20 bodova |
| Druženje s prijateljima | 30 min = 20 bodova |
| Čučnjevi | 6 ponavljanja = 1 bod (najviše 120 bodova) |
| Voda | 8 čaša = 20 bodova |
Savjeti za kombiniranje tjelesnih i ostalih aktivnosti
- Dodijeli dnevne ili tjedne bonuse za navike poput vođenja dnevnika, izražavanja zahvalnosti ili kreativnih aktivnosti.
- Nagradi navike koje zahtijevaju ustrajnost, ali nisu fizički naporne – dane bez alkohola, pripremu zdravih obroka, vrijeme bez mobitela – vrijednim bodovima.
- Neka popis bude dovoljno kratak da bude pregledan: obično je 8–15 aktivnosti sasvim dovoljno.
Provjeri i prilagodi
Ne postoji savršena formula – ključni su pravednost i fleksibilnost. Nakon prvog tjedna provjeri sudjelovanje i ljestvicu poretka te prilagodi bodovanje ako jedna aktivnost dominira. Za gotov format pogledaj bodovni izazov za cjelovitu dobrobit.
Trebaš pomoć pri osmišljavanju bodovnog sustava? Rezerviraj demonstraciju aplikacije YuMuuv.
