Wellness-Punktesystem: So vergeben Sie Punkte in YuMuuv (mit Richtwerten)
Punktebasierte Challenges ermöglichen es, ganz unterschiedliche Aktivitäten – Laufen, Yoga, Schlaf, Tagebuchschreiben, Zeit im Freien – in einem fairen Wettbewerb zu vereinen. Aber wie viele Punkte sollte jede Aktivität wert sein? Sollte 1 km Laufen 1 Punkt oder 20 bringen? Sollten 15 Minuten Yoga genauso viel zählen wie 15 Minuten intensives Radfahren? Dieser Leitfaden zeigt Best Practices für ein Wellness-Punktesystem in YuMuuv – mit Richtwerten für beliebte Aktivitäten.
Neu bei Punkte-Challenges? Beginnen Sie mit allem, was Sie über das Punktesystem von YuMuuv wissen müssen, und unseren 4 Vorlagen für Punktesysteme.
Inhaltsverzeichnis
Es gibt keine Einheitsformel
Die richtigen Punktwerte hängen vom Ziel Ihrer Challenge ab, davon, wer teilnimmt, und davon, wie Sie verschiedene Aktivitäten gewichten möchten. Die folgenden Best Practices helfen Ihnen, ein faires Setup zu finden.
Best Practices für die Vergabe von Punkten
1. 1. Richten Sie die Punkte an Ihrem Ziel aus
- Fokus auf Bewegung? Vergeben Sie mehr Punkte für intensive Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen.
- Fokus auf ganzheitliches Wohlbefinden? Verteilen Sie die Punkte ausgewogen auf körperliche, mentale und alltagsbezogene Aktivitäten.
2. 2. Zeit statt Distanz
Distanzbasierte Punkte bevorzugen Laufende und Radfahrende. Zeitbasierte Punkte (Aktivitätsminuten) sind inklusiver, weil alle eine Aktivität und ein Tempo wählen können, die zu ihnen passen. Wenn die Teilnehmenden sehr unterschiedlich fit sind, ist Zeit meist die fairere Wahl.
3. 3. Bewegung, Geist und Gewohnheiten kombinieren
Die Kombination körperlicher Aktivitäten mit Gewohnheiten wie Tagebuchschreiben, Lesen oder Zeit im Freien macht die Challenge inklusiv und beugt Überlastung vor. Wer nicht intensiv trainieren kann oder möchte, kann trotzdem etwas beitragen.
4. 4. Mit Obergrenzen für Fairness sorgen
Legen Sie Höchstwerte für Aktivitäten fest, die die Rangliste dominieren könnten – zum Beispiel 120 Punkte für Kraftübungen oder 40 Punkte für Kalorien. In YuMuuv können Sie außerdem ein Tageslimit pro Person festlegen; siehe Eine Challenge erstellen.
5. 5. Bei Bedarf eigene Aktivitäten hinzufügen
Fehlt eine Aktivität in der Liste – zum Beispiel ehrenamtliches Engagement –, können Sie eine eigene Aktivität anlegen. Eigene Aktivitäten werden manuell erfasst.
Empfohlene Punktwerte
Nutzen Sie diese Werte als Ausgangspunkt und passen Sie sie an Ihre Ziele an:
| Aktivität | Empfohlene Punkte |
|---|---|
| Körperliche Aktivitäten (automatisch synchronisiert) | |
| Schritte | 200 Schritte = 1 Punkt |
| Distanz (beliebig) | 1 km = 2 Punkte |
| Trainingsminuten | 1 Min. = 1 Punkt |
| Radfahren | 1 Min. = 1 Punkt |
| Kalorien | 100 kcal = 1 Punkt (max. 40 Punkte) |
| Laufen | 1 Min. = 2 Punkte |
| Gehen | 1 Min. = 1 Punkt |
| Schwimmen | 1 Min. = 3 Punkte |
| Yoga | 1 Min. = 1 Punkt |
| Intensive Minuten | 1 Min. = 2 Punkte |
| Wellness- und Gewohnheitsaktivitäten (als erledigt markiert) | |
| Alkoholfreier Tag | 1 Tag = 20 Punkte |
| Bücher lesen | 15 Min. = 20 Punkte |
| Autofreier Tag | 1 Tag = 20 Punkte |
| Kreatives Gestalten | 15 Min. = 20 Punkte |
| Tägliche Zahnseide | 3 Min. = 20 Punkte |
| Tägliches Tagebuchschreiben | 10 Min. = 20 Punkte |
| Tiefes Atmen | 15 Min. = 20 Punkte |
| Jemanden ermutigen | 1 Person = 20 Punkte |
| Finanzen im Blick behalten | 1 Tag = 20 Punkte |
| Dankbarkeitstagebuch | 1 Tag = 20 Punkte |
| Gesund kochen | 1 Mahlzeit = 20 Punkte |
| Ein Hobby pflegen | 15 Min. = 20 Punkte |
| Eine Sprache lernen | 15 Min. = 20 Punkte |
| Achtsamkeit | 10 Min. = 20 Punkte |
| Tageslicht tanken | 15 Min. = 20 Punkte |
| Zeit im Freien | 30 Min. = 20 Punkte |
| Handyfreie Zeit | 60 Min. = 20 Punkte |
| Planks | 5 Min. = 20 Punkte |
| Klimmzüge | 4 Wdh. = 1 Punkt (max. 120 Punkte) |
| Liegestütze | 2 Wdh. = 1 Punkt (max. 120 Punkte) |
| Bildschirmfreie Mahlzeiten | 1 Mahlzeit = 20 Punkte |
| Schlaf | 7 Stunden = 20 Punkte |
| Rauchfreier Tag | 1 Tag = 20 Punkte |
| Zeit mit Freunden | 30 Min. = 20 Punkte |
| Kniebeugen | 6 Wdh. = 1 Punkt (max. 120 Punkte) |
| Wasser | 8 Gläser = 20 Punkte |
Tipps zur Kombination körperlicher und nicht körperlicher Aktivitäten
- Vergeben Sie tägliche oder wöchentliche Boni für Gewohnheiten wie Tagebuchschreiben, Dankbarkeit oder kreative Zeit.
- Belohnen Sie verbindliche Gewohnheiten, die nicht anstrengend sind – alkoholfreie Tage, gesundes Kochen, handyfreie Zeit – mit spürbaren Punkten.
- Halten Sie die Liste übersichtlich: 8–15 Aktivitäten reichen meist völlig aus.
Überprüfen und anpassen
Es gibt keine perfekte Formel – entscheidend sind Fairness und Flexibilität. Prüfen Sie Teilnahme und Rangliste nach der ersten Woche und passen Sie die Werte an, wenn eine Aktivität dominiert. Ein fertiges Format bietet die Total Wellness Points Challenge.
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