நல்வாழ்வு புள்ளி முறை: YuMuuv-இல் புள்ளிகளை ஒதுக்குவது எப்படி (பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகளுடன்)

புள்ளிகள் அடிப்படையிலான சவால்கள், ஓட்டம், யோகா, தூக்கம், நாட்குறிப்பு எழுதுதல், வெளியில் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை ஒரே நியாயமான போட்டியில் இணைக்க உதவுகின்றன. ஆனால் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டுக்கும் எத்தனை புள்ளிகள் வழங்க வேண்டும்? 1 கி.மீ. ஓடினால் 1 புள்ளியா, 20 புள்ளிகளா? 15 நிமிட யோகாவுக்கும் 15 நிமிட தீவிர சைக்கிள் பயிற்சிக்கும் ஒரே அளவு புள்ளிகள் வழங்கலாமா? YuMuuv-இல் நல்வாழ்வு புள்ளி முறையை அமைப்பதற்கான சிறந்த நடைமுறைகளையும், பிரபலமான செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட புள்ளி மதிப்புகளையும் இந்த வழிகாட்டி பகிர்கிறது.

புள்ளிச் சவால்கள் உங்களுக்குப் புதிதா? முதலில் YuMuuv-இன் புள்ளி முறை பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், எங்கள் 4 புள்ளி முறை வார்ப்புருக்களையும் பாருங்கள்.

அனைவருக்கும் ஒரே முறை பொருந்தாது

சரியான புள்ளி மதிப்புகள் உங்கள் சவாலின் நோக்கம், பங்கேற்பவர்கள் யார், வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை எப்படிச் சமநிலைப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்திருக்கும். நியாயமான முறையை அமைக்கக் கீழே உள்ள நடைமுறைகள் உதவும்.

புள்ளிகளை ஒதுக்குவதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள்

1. நோக்கத்துக்கு ஏற்ப புள்ளிகளை ஒதுக்குங்கள்

• உடல் இயக்கத்துக்கு முன்னுரிமையா? ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற தீவிர செயல்பாடுகளுக்கு அதிக புள்ளிகளை வழங்குங்கள்.
• முழுமையான நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமையா? உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை சார்ந்த செயல்பாடுகளுக்குப் புள்ளிகளைச் சமநிலையாக ஒதுக்குங்கள்.

2. தூரத்தைவிட நேரத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

தூரம் அடிப்படையிலான புள்ளிகள் ஓட்டப்பயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் பயிற்சி செய்பவர்களுக்குச் சாதகமாக இருக்கும். நேரம் அடிப்படையிலான புள்ளிகள் (செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் நிமிடங்கள்) அனைவரும் பங்கேற்க உதவும். ஏனெனில் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஏற்ற செயல்பாட்டையும் வேகத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். பங்கேற்பவர்களின் உடற்தகுதி நிலைகள் மிகவும் வேறுபட்டிருக்கும்போது, நேரமே பொதுவாக நியாயமான தேர்வாக இருக்கும்.

3. உடல் இயக்கம், மனநலம், பழக்கங்களை இணைக்கவும்

உடல் செயல்பாடுகளுடன் நாட்குறிப்பு எழுதுதல், வாசித்தல் அல்லது வெளியில் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற பழக்கங்களை இணைப்பது, அனைவரும் சவாலில் பங்கேற்க உதவுவதோடு அளவுக்கு மீறிய சோர்வையும் தடுக்கிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களும் விரும்பாதவர்களும் பங்களிக்கலாம்.

4. நியாயமாக இருக்க உச்சவரம்புகளை அமைக்கவும்

தரவரிசைப் பட்டியலில் ஆதிக்கம் செலுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளுக்கு உச்சவரம்புகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வலிமைப் பயிற்சிகளுக்கு 120 புள்ளிகள் அல்லது கலோரிகளுக்கு 40 புள்ளிகள். ஒவ்வொரு பயனருக்கும் தினசரி வரம்பை அமைக்கவும் YuMuuv உதவுகிறது; சவாலை உருவாக்குதல் பகுதியைப் பாருங்கள்.

5. தேவைக்கேற்ப தனிப்பயன் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்

தன்னார்வப் பணி போன்ற ஒரு செயல்பாடு பட்டியலில் இல்லையென்றால், அதைத் தனிப்பயன் செயல்பாடாக உருவாக்கலாம். தனிப்பயன் செயல்பாடுகளைக் கைமுறையாகப் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட புள்ளி மதிப்புகள்

இந்த மதிப்புகளைத் தொடக்கமாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்:

உடல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை இணைக்க உதவிக்குறிப்புகள்

• நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துதல் அல்லது படைப்புச் செயல்களில் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற பழக்கங்களுக்குத் தினசரி அல்லது வாராந்திர கூடுதல் புள்ளிகளை வழங்குங்கள்.
• கடுமையான உடல் உழைப்பு தேவையில்லாத, ஆனால் உறுதியுடன் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய பழக்கங்களுக்கு — மது அருந்தாத நாட்கள், ஆரோக்கியமான சமையல், தொலைபேசி பயன்படுத்தாத நேரம் போன்றவற்றுக்கு — போதுமான புள்ளிகளை வழங்குங்கள்.
• எளிதில் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் பட்டியலைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்: பொதுவாக 8–15 செயல்பாடுகளே போதும்.

மதிப்பாய்வு செய்து மாற்றுங்கள்

முற்றிலும் சரியான ஒரே முறை என்று எதுவும் இல்லை — நியாயமும் நெகிழ்வுத்தன்மையுமே முக்கியம். முதல் வாரத்துக்குப் பிறகு பங்கேற்பையும் தரவரிசைப் பட்டியலையும் பாருங்கள். ஒரு செயல்பாடு ஆதிக்கம் செலுத்தினால், மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். தயாராக உள்ள வடிவத்திற்கு, முழுமையான நல்வாழ்வு புள்ளிச் சவாலைப் பாருங்கள்.

உங்கள் புள்ளி முறையை வடிவமைக்க உதவி வேண்டுமா? YuMuuv செயல்விளக்கத்திற்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.