Систем бодова за добробит: како доделити бодове у апликацији YuMuuv (са предложеним вредностима)
Изазови засновани на бодовима омогућавају ти да спојиш веома различите активности – трчање, јогу, спавање, вођење дневника, боравак напољу – у једно фер такмичење. Али колико бодова треба да вреди свака активност? Да ли 1 km трчања треба да доноси 1 бод или 20? Да ли 15 минута јоге треба да вреди исто као 15 минута интензивне вожње бицикла? Овај водич доноси најбоље праксе за постављање система бодова за добробит у апликацији YuMuuv, уз предложене вредности за популарне активности.
Први пут се сусрећеш са изазовима на бодове? Почни од текста све што треба да знаш о систему бодова у апликацији YuMuuv и наша 4 шаблона система бодова.
Table of Contents
Не постоји универзална формула
Одговарајуће вредности бодова зависе од циља твог изазова, од тога ко учествује и како желиш да уравнотежиш различите активности. Следеће праксе помоћи ће ти да поставиш фер систем.
Најбоље праксе за додељивање бодова
1. Усклади бодове са својим циљем
- Фокус је на физичкој активности? Додели више бодова за интензивне активности попут трчања или пливања.
- Фокус је на свеобухватној добробити? Уравнотежи бодове за физичке и менталне активности и здраве животне навике.
2. Дај предност времену, а не раздаљини
Бодовање према раздаљини даје предност тркачима и бициклистима. Бодовање према времену (минутима активности) укључује шири круг учесника јер свако може да изабере активност и темпо који му одговарају. Када су учесници у веома различитој физичкој кондицији, време је обично праведнији избор.
3. Комбинуј кретање, ум и навике
Комбиновање физичких активности са навикама попут вођења дневника, читања или боравка напољу чини изазов приступачним свима и спречава исцрпљивање. И они који не могу или не желе да интензивно вежбају могу да допринесу.
4. Постави ограничења за фер такмичење
Постави горње границе за активности које би могле да преовладају на ранг-листи – на пример, 120 бодова за вежбе снаге или 40 бодова за калорије. YuMuuv ти омогућава и да поставиш дневно ограничење по кориснику; погледај креирање изазова.
5. Додај прилагођене активности по потреби
Ако нека активност није на листи – на пример, волонтирање – можеш да креираш прилагођену активност. Прилагођене активности уносе се ручно.
Предложене вредности бодова
Користи ове вредности као полазну тачку и прилагоди их својим циљевима:
| Активност | Предложени бодови |
|---|---|
| Физичке активности (аутоматски се синхронизују) | |
| Кораци | 200 корака = 1 бод |
| Раздаљина (било која активност) | 1 km = 2 бода |
| Минути вежбања | 1 min = 1 бод |
| Вожња бицикла | 1 min = 1 бод |
| Калорије | 100 kcal = 1 бод (највише 40 бодова) |
| Трчање | 1 min = 2 бода |
| Ходање | 1 min = 1 бод |
| Пливање | 1 min = 3 бода |
| Јога | 1 min = 1 бод |
| Минути интензивне активности | 1 min = 2 бода |
| Активности за добробит и навике (означавају се као завршене) | |
| Дан без алкохола | 1 дан = 20 бодова |
| Читање књиге | 15 min = 20 бодова |
| Дан без аутомобила | 1 дан = 20 бодова |
| Креативно стваралаштво | 15 min = 20 бодова |
| Свакодневно чишћење зуба концем | 3 min = 20 бодова |
| Свакодневно вођење дневника | 10 min = 20 бодова |
| Дубоко дисање | 15 min = 20 бодова |
| Пружање охрабрења | 1 особа = 20 бодова |
| Праћење финансија | 1 дан = 20 бодова |
| Вођење дневника захвалности | 1 дан = 20 бодова |
| Припрема здравих оброка | 1 оброк = 20 бодова |
| Бављење хобијем | 15 min = 20 бодова |
| Учење језика | 15 min = 20 бодова |
| Свесна пажња | 10 min = 20 бодова |
| Боравак на природном светлу | 15 min = 20 бодова |
| Боравак напољу | 30 min = 20 бодова |
| Време без телефона | 60 min = 20 бодова |
| Издржај у планку | 5 min = 20 бодова |
| Згибови | 4 понављања = 1 бод (највише 120 бодова) |
| Склекови | 2 понављања = 1 бод (највише 120 бодова) |
| Оброци без екрана | 1 оброк = 20 бодова |
| Спавање | 7 сати = 20 бодова |
| Дан без пушења | 1 дан = 20 бодова |
| Дружење са пријатељима | 30 min = 20 бодова |
| Чучњеви | 6 понављања = 1 бод (највише 120 бодова) |
| Вода | 8 чаша = 20 бодова |
Савети за комбиновање физичких и других активности
- Додели дневне или недељне бонусе за навике попут вођења дневника, изражавања захвалности или креативног рада.
- Награди значајним бројем бодова навике које захтевају посвећеност, али не и физички напор – дане без алкохола, припрему здравих оброка, време без телефона.
- Нека листа буде довољно кратка да се лако разуме: 8–15 активности је обично сасвим довољно.
Провери и прилагоди
Не постоји савршена формула – кључ је у праведности и флексибилности. После прве недеље провери учешће и ранг-листу и прилагоди бодовање ако једна активност доминира. За готов формат погледај бодовни изазов за свеобухватну добробит.
Треба ти помоћ да осмислиш свој систем бодова? Закажи YuMuuv демо.
