Sistema de pontos de bem-estar: como atribuir pontos no YuMuuv (com valores sugeridos)
Os desafios por pontos permitem combinar atividades muito diferentes – corrida, ioga, sono, escrita de um diário, tempo ao ar livre – numa única competição justa. Mas quantos pontos deve valer cada atividade? 1 km de corrida deve valer 1 ponto ou 20? 15 minutos de ioga devem contar o mesmo que 15 minutos de ciclismo intenso? Este guia reúne boas práticas para configurar um sistema de pontos de bem-estar no YuMuuv, com valores sugeridos para as atividades mais populares.
É a primeira vez que usa desafios por pontos? Comece por tudo o que precisa de saber sobre o sistema de pontos do YuMuuv e pelos nossos 4 modelos de sistemas de pontos.
Table of Contents
Não existe uma fórmula universal
Os valores de pontos adequados dependem do objetivo do seu desafio, de quem participa e de como pretende equilibrar as diferentes atividades. As práticas abaixo ajudam a encontrar uma configuração justa.
Boas práticas para atribuir pontos
1. 1. Alinhe os pontos com o seu objetivo
- O foco é a atividade física? Atribua mais pontos a atividades intensas, como corrida ou natação.
- O foco é o bem-estar integral? Equilibre os pontos entre atividades físicas, mentais e de estilo de vida.
2. 2. Prefira o tempo à distância
Os pontos por distância favorecem quem corre ou anda de bicicleta. Os pontos por tempo (minutos de atividade) são mais inclusivos, porque cada pessoa pode escolher a atividade e o ritmo que lhe convêm. Quando os participantes têm níveis de condição física muito diferentes, o tempo é normalmente a opção mais justa.
3. 3. Combine movimento, mente e hábitos
Combinar atividades físicas com hábitos como escrever um diário, ler ou passar tempo ao ar livre torna o desafio inclusivo e evita o esgotamento. Quem não pode ou não quer fazer exercício intenso pode contribuir na mesma.
4. 4. Use limites para manter a equidade
Defina máximos para atividades que possam dominar a classificação – por exemplo, 120 pontos para exercícios de força ou 40 pontos para calorias. O YuMuuv permite também definir um limite diário por utilizador; veja como criar um desafio.
5. 5. Acrescente atividades personalizadas quando necessário
Se uma atividade não constar da lista – o voluntariado, por exemplo –, pode criar uma atividade personalizada. As atividades personalizadas são registadas manualmente.
Valores de pontos sugeridos
Use estes valores como ponto de partida e ajuste-os aos seus objetivos:
| Atividade | Pontos sugeridos |
|---|---|
| Atividades físicas (sincronizadas automaticamente) | |
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Distância (qualquer) | 1 km = 2 pontos |
| Minutos de exercício | 1 min = 1 ponto |
| Ciclismo | 1 min = 1 ponto |
| Calorias | 100 kcal = 1 ponto (máx. 40 pontos) |
| Corrida | 1 min = 2 pontos |
| Caminhada | 1 min = 1 ponto |
| Natação | 1 min = 3 pontos |
| Ioga | 1 min = 1 ponto |
| Minutos intensos | 1 min = 2 pontos |
| Atividades de bem-estar e hábitos (marcadas como concluídas) | |
| Dia sem álcool | 1 dia = 20 pontos |
| Leitura | 15 min = 20 pontos |
| Dia sem carro | 1 dia = 20 pontos |
| Artes criativas | 15 min = 20 pontos |
| Fio dentário diário | 3 min = 20 pontos |
| Diário pessoal | 10 min = 20 pontos |
| Respiração profunda | 15 min = 20 pontos |
| Incentivar alguém | 1 pessoa = 20 pontos |
| Controlo financeiro | 1 dia = 20 pontos |
| Diário de gratidão | 1 dia = 20 pontos |
| Cozinha saudável | 1 refeição = 20 pontos |
| Desenvolver um passatempo | 15 min = 20 pontos |
| Aprender línguas | 15 min = 20 pontos |
| Mindfulness | 10 min = 20 pontos |
| Exposição à luz natural | 15 min = 20 pontos |
| Tempo ao ar livre | 30 min = 20 pontos |
| Tempo sem telemóvel | 60 min = 20 pontos |
| Prancha | 5 min = 20 pontos |
| Elevações | 4 repetições = 1 ponto (máx. 120 pontos) |
| Flexões | 2 repetições = 1 ponto (máx. 120 pontos) |
| Refeições sem ecrãs | 1 refeição = 20 pontos |
| Sono | 7 horas = 20 pontos |
| Dia sem fumar | 1 dia = 20 pontos |
| Tempo com amigos | 30 min = 20 pontos |
| Agachamentos | 6 repetições = 1 ponto (máx. 120 pontos) |
| Água | 8 copos = 20 pontos |
Dicas para combinar atividades físicas e não físicas
- Atribua bónus diários ou semanais a hábitos como escrever um diário, praticar a gratidão ou dedicar tempo à criatividade.
- Recompense com pontos significativos os hábitos de compromisso que não exigem esforço – dias sem álcool, cozinha saudável, tempo sem telemóvel.
- Mantenha a lista fácil de compreender: 8 a 15 atividades costumam ser suficientes.
Rever e ajustar
Não existe uma fórmula perfeita – o essencial é a equidade e a flexibilidade. Verifique a participação e a classificação após a primeira semana e ajuste se uma atividade estiver a dominar. Para um formato pronto a usar, veja o Total Wellness Points Challenge.
Precisa de ajuda para conceber o seu sistema de pontos? Marque uma demonstração do YuMuuv.
