Systém wellness bodov: ako prideľovať body v YuMuuv (s odporúčanými hodnotami)
Výzvy založené na bodoch vám umožňujú spojiť veľmi odlišné aktivity – beh, jogu, spánok, písanie denníka, čas vonku – do jednej férovej súťaže. Koľko bodov by však mala mať každá aktivita? Má 1 km behu priniesť 1 bod alebo 20? Má 15 minút jogy platiť rovnako ako 15 minút náročnej jazdy na bicykli? Tento sprievodca prináša osvedčené postupy na nastavenie systému wellness bodov v YuMuuv s odporúčanými hodnotami pre obľúbené aktivity.
S bodovými výzvami začínate? Začnite článkom všetko, čo potrebujete vedieť o bodovom systéme YuMuuv, a našimi 4 šablónami bodových systémov.
Table of Contents
Univerzálny vzorec neexistuje
Správne bodové hodnoty závisia od cieľa vašej výzvy, od toho, kto sa zapája, a od toho, ako chcete vyvážiť rôzne aktivity. Nasledujúce postupy vám pomôžu nájsť férové nastavenie.
Osvedčené postupy pri prideľovaní bodov
1. Zosúlaďte body so svojím cieľom
- Zameranie na fyzickú aktivitu? Dajte viac bodov za intenzívne aktivity, ako je beh alebo plávanie.
- Zameranie na celkový well-being? Vyvážte body medzi fyzickými, mentálnymi a životosprávnymi aktivitami.
2. Uprednostnite čas pred vzdialenosťou
Body za vzdialenosť zvýhodňujú bežcov a cyklistov. Body za čas (minúty aktivity) sú inkluzívnejšie, pretože si každý môže vybrať aktivitu a tempo, ktoré mu vyhovujú. Keď majú účastníci veľmi rozdielnu kondíciu, čas je zvyčajne férovejšou voľbou.
3. Kombinujte pohyb, myseľ a návyky
Kombinácia fyzických aktivít s návykmi, ako je písanie denníka, čítanie alebo čas vonku, robí výzvu inkluzívnou a predchádza vyhoreniu. Aj tí, ktorí nemôžu alebo nechcú intenzívne cvičiť, môžu prispieť.
4. Používajte limity, aby to bolo férové
Nastavte maximá pre aktivity, ktoré by mohli ovládnuť rebríček – napríklad 120 bodov za silové cviky alebo 40 bodov za kalórie. YuMuuv vám umožňuje nastaviť aj denný limit na používateľa; pozrite si vytvorenie výzvy.
5. V prípade potreby pridajte vlastné aktivity
Ak aktivita nie je v zozname – napríklad dobrovoľníctvo –, môžete vytvoriť Custom activity (vlastnú aktivitu). Vlastné aktivity sa zaznamenávajú ručne.
Odporúčané bodové hodnoty
Použite tieto hodnoty ako východisko a prispôsobte ich svojim cieľom:
| Aktivita | Odporúčané body |
|---|---|
| Fyzické aktivity (synchronizujú sa automaticky) | |
| Kroky | 200 krokov = 1 bod |
| Vzdialenosť (akákoľvek) | 1 km = 2 body |
| Minúty cvičenia | 1 min = 1 bod |
| Bicyklovanie | 1 min = 1 bod |
| Kalórie | 100 kcal = 1 bod (max. 40 bodov) |
| Beh | 1 min = 2 body |
| Chôdza | 1 min = 1 bod |
| Plávanie | 1 min = 3 body |
| Joga | 1 min = 1 bod |
| Intenzívne minúty | 1 min = 2 body |
| Wellness aktivity a návyky (označujú sa ako splnené) | |
| Deň bez alkoholu | 1 deň = 20 bodov |
| Čítanie kníh | 15 min = 20 bodov |
| Car-free day (deň bez auta) | 1 deň = 20 bodov |
| Kreatívne aktivity | 15 min = 20 bodov |
| Každodenné používanie zubnej nite | 3 min = 20 bodov |
| Každodenné písanie denníka | 10 min = 20 bodov |
| Hlboké dýchanie | 15 min = 20 bodov |
| Povzbudenie niekoho | 1 osoba = 20 bodov |
| Sledovanie financií | 1 deň = 20 bodov |
| Denník vďačnosti | 1 deň = 20 bodov |
| Zdravé varenie | 1 jedlo = 20 bodov |
| Rozvoj koníčkov | 15 min = 20 bodov |
| Učenie sa jazyka | 15 min = 20 bodov |
| Mindfulness | 10 min = 20 bodov |
| Pobyt na dennom svetle | 15 min = 20 bodov |
| Outdoor time (čas vonku) | 30 min = 20 bodov |
| Čas bez telefónu | 60 min = 20 bodov |
| Plank | 5 min = 20 bodov |
| Zhyby | 4 opakovania = 1 bod (max. 120 bodov) |
| Kľuky | 2 opakovania = 1 bod (max. 120 bodov) |
| Jedlá bez obrazovky | 1 jedlo = 20 bodov |
| Sleep (spánok) | 7 hodín = 20 bodov |
| Deň bez fajčenia | 1 deň = 20 bodov |
| Čas s priateľmi | 30 min = 20 bodov |
| Drepy | 6 opakovaní = 1 bod (max. 120 bodov) |
| Water (voda) | 8 pohárov = 20 bodov |
Tipy na kombinovanie fyzických a nefyzických aktivít
- Udeľujte denné alebo týždenné bonusy za návyky, ako je písanie denníka, vďačnosť alebo čas na tvorivosť.
- Odmeňujte návyky, ktoré si vyžadujú záväzok, no nie sú fyzicky náročné – dni bez alkoholu, zdravé varenie, čas bez telefónu – zmysluplným počtom bodov.
- Udržte zoznam dostatočne krátky, aby bol prehľadný: 8 – 15 aktivít zvyčajne úplne stačí.
Vyhodnoťte a upravte
Dokonalý vzorec neexistuje – kľúčom je férovosť a flexibilita. Po prvom týždni skontrolujte účasť a rebríček a upravte nastavenie, ak niektorá aktivita dominuje. Hotový formát nájdete v Total Wellness Points Challenge.
Potrebujete pomoc s návrhom bodového systému? Rezervujte si ukážku YuMuuv.
