Sveikatingumo taškų sistema: kaip skirti taškus YuMuuv (su siūlomomis vertėmis)
Taškais grįsti iššūkiai leidžia sujungti labai skirtingas veiklas – bėgimą, jogą, miegą, dienoraščio rašymą, laiką lauke – į vienas sąžiningas varžybas. Tačiau kiek taškų skirti už kiekvieną veiklą? Ar už 1 km bėgimo turėtų būti skiriamas 1 taškas, ar 20? Ar 15 minučių jogos turėtų būti vertinama taip pat kaip 15 minučių intensyvaus važiavimo dviračiu? Šiame vadove pateikiame gerąją praktiką, kaip sukurti sveikatingumo taškų sistemą YuMuuv, ir siūlomas populiarių veiklų taškų vertes.
Dar nesi susidūręs su taškais grįstais iššūkiais? Pradėk nuo straipsnio viskas, ką reikia žinoti apie YuMuuv taškų sistemą ir mūsų 4 taškų sistemos šablonų.
Table of Contents
Vienos visiems tinkamos formulės nėra
Tinkamos taškų vertės priklauso nuo tavo iššūkio tikslo, dalyvių ir to, kaip nori subalansuoti skirtingas veiklas. Toliau pateikti patarimai padės sukurti sąžiningą sistemą.
Geroji taškų skyrimo praktika
1. Derink taškus su tikslu
- Svarbiausia – fizinis aktyvumas? Skirk daugiau taškų už intensyvias veiklas, pavyzdžiui, bėgimą ar plaukimą.
- Svarbiausia – visapusiška gerovė? Subalansuok taškus už fizinę, emocinę gerovę stiprinančias veiklas ir kasdienius įpročius.
2. Rinkis laiką, o ne atstumą
Už atstumą skiriami taškai suteikia pranašumą bėgikams ir dviratininkams. Už laiką (aktyvumo minutes) skiriami taškai leidžia įsitraukti daugiau žmonių, nes kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamą veiklą ir tempą. Kai dalyvių fizinis pasirengimas labai skiriasi, laikas paprastai yra teisingesnis pasirinkimas.
3. Derink judėjimą, emocinę gerovę ir įpročius
Fizinio aktyvumo derinimas su tokiais įpročiais kaip dienoraščio rašymas, skaitymas ar laikas lauke leidžia į iššūkį įsitraukti visiems ir padeda išvengti perdegimo. Prisidėti gali ir tie, kurie negali ar nenori intensyviai sportuoti.
4. Nustatyk ribas sąžiningumui užtikrinti
Nustatyk didžiausią taškų skaičių veikloms, kurios galėtų nulemti lyderių lentelės rezultatus, pavyzdžiui, 120 taškų už jėgos pratimus arba 40 taškų už kalorijas. YuMuuv taip pat leidžia nustatyti dienos limitą kiekvienam naudotojui; žr. kaip sukurti iššūkį.
5. Prireikus pridėk savo veiklų
Jei veiklos, pavyzdžiui, savanorystės, sąraše nėra, gali sukurti savo veiklą. Tokios veiklos registruojamos rankiniu būdu.
Siūlomos taškų vertės
Remkis šiomis vertėmis ir pritaikyk jas savo tikslams:
| Veikla | Siūlomi taškai |
|---|---|
| Fizinės veiklos (sinchronizuojamos automatiškai) | |
| Žingsniai | 200 žingsnių = 1 taškas |
| Atstumas (bet kokios veiklos) | 1 km = 2 taškai |
| Sportavimo minutės | 1 min = 1 taškas |
| Važiavimas dviračiu | 1 min = 1 taškas |
| Kalorijos | 100 kcal = 1 taškas (iki 40 taškų) |
| Bėgimas | 1 min = 2 taškai |
| Ėjimas | 1 min = 1 taškas |
| Plaukimas | 1 min = 3 taškai |
| Joga | 1 min = 1 taškas |
| Intensyvaus aktyvumo minutės | 1 min = 2 taškai |
| Sveikatingumo veiklos ir įpročiai (pažymimi kaip atlikti) | |
| Diena be alkoholio | 1 diena = 20 taškų |
| Knygų skaitymas | 15 min = 20 taškų |
| Diena be automobilio | 1 diena = 20 taškų |
| Meninė kūryba | 15 min = 20 taškų |
| Kasdienis tarpdančių valymas siūlu | 3 min = 20 taškų |
| Kasdienis dienoraščio rašymas | 10 min = 20 taškų |
| Gilus kvėpavimas | 15 min = 20 taškų |
| Kito žmogaus padrąsinimas | 1 žmogus = 20 taškų |
| Finansų stebėjimas | 1 diena = 20 taškų |
| Dėkingumo dienoraščio rašymas | 1 diena = 20 taškų |
| Sveiko maisto gaminimas | 1 patiekalas = 20 taškų |
| Laikas pomėgiams | 15 min = 20 taškų |
| Kalbų mokymasis | 15 min = 20 taškų |
| Sąmoningumo praktika | 10 min = 20 taškų |
| Laikas natūralioje šviesoje | 15 min = 20 taškų |
| Laikas lauke | 30 min = 20 taškų |
| Laikas be telefono | 60 min = 20 taškų |
| Lentos pratimas | 5 min = 20 taškų |
| Prisitraukimai | 4 pakartojimai = 1 taškas (iki 120 taškų) |
| Atsispaudimai | 2 pakartojimai = 1 taškas (iki 120 taškų) |
| Valgymas be ekranų | 1 valgymas = 20 taškų |
| Miegas | 7 valandos = 20 taškų |
| Diena be rūkymo | 1 diena = 20 taškų |
| Bendravimas su draugais | 30 min = 20 taškų |
| Pritūpimai | 6 pakartojimai = 1 taškas (iki 120 taškų) |
| Vanduo | 8 stiklinės = 20 taškų |
Kaip derinti fizines ir kitas veiklas
- Skirk dienos ar savaitės papildomų taškų už tokius įpročius kaip dienoraščio rašymas, dėkingumo praktika ar kūryba.
- Už nuoseklumo, o ne fizinių pastangų reikalaujančius įpročius – dienas be alkoholio, sveiko maisto gaminimą, laiką be telefono – skirk reikšmingą taškų skaičių.
- Pasirūpink, kad sąrašas būtų pakankamai trumpas ir aiškus: paprastai visiškai pakanka 8–15 veiklų.
Peržiūrėk ir pakoreguok
Tobulos formulės nėra – svarbiausia sąžiningumas ir lankstumas. Po pirmos savaitės įvertink dalyvių įsitraukimą ir lyderių lentelę, o jei viena veikla dominuoja, pakoreguok sistemą. Jei ieškai paruošto formato, peržiūrėk visapusiško sveikatingumo taškų iššūkį.
Reikia pagalbos kuriant taškų sistemą? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.
