Система баллов благополучия: как начислять баллы в YuMuuv (с рекомендуемыми значениями)
Челленджи на баллы позволяют объединить в одном честном соревновании самые разные активности — бег, йогу, сон, ведение дневника, время на свежем воздухе. Но сколько баллов должна приносить каждая активность? Должен ли 1 км бега давать 1 балл или 20? Должны ли 15 минут йоги стоить столько же, сколько 15 минут интенсивной езды на велосипеде? В этом руководстве собраны лучшие практики настройки системы баллов благополучия в YuMuuv с рекомендуемыми значениями для популярных активностей.
Впервые проводите челлендж на баллы? Начните со статьи всё, что нужно знать о системе баллов YuMuuv и наших 4 шаблонов систем баллов.
Таблица содержимого
Универсальной формулы не существует
Правильные значения баллов зависят от цели челленджа, состава участников и того, как вы хотите сбалансировать разные активности. Приведённые ниже практики помогут найти справедливую настройку.
Лучшие практики начисления баллов
1. Согласуйте баллы с целью
- Главное — физическая активность? Давайте больше баллов за интенсивные активности, такие как бег или плавание.
- Главное — благополучие в целом? Распределяйте баллы между физическими, ментальными активностями и активностями, связанными с образом жизни.
2. Отдавайте предпочтение времени, а не расстоянию
Баллы за расстояние дают преимущество бегунам и велосипедистам. Баллы за время (минуты активности) более инклюзивны, потому что каждый может выбрать подходящую активность и темп. Если у участников очень разный уровень подготовки, время обычно оказывается более справедливым выбором.
3. Сочетайте движение, разум и привычки
Сочетание физических активностей с такими привычками, как ведение дневника, чтение или время на свежем воздухе, делает челлендж инклюзивным и предотвращает выгорание. Те, кто не может или не хочет интенсивно тренироваться, всё равно могут внести свой вклад.
4. Используйте ограничения для справедливости
Установите максимумы для активностей, которые могут доминировать в рейтинге, — например, 120 баллов за силовые упражнения или 40 баллов за калории. В YuMuuv также можно задать дневной лимит на пользователя; см. создание челленджа.
5. При необходимости добавляйте собственные активности
Если активности нет в списке — например, волонтёрства, — можно создать Custom activity (собственную активность). Собственные активности вносятся вручную.
Рекомендуемые значения баллов
Используйте эти значения как отправную точку и адаптируйте их под свои цели:
| Активность | Рекомендуемые баллы |
|---|---|
| Физические активности (синхронизируются автоматически) | |
| Шаги | 200 шагов = 1 балл |
| Расстояние (любое) | 1 км = 2 балла |
| Минуты тренировок | 1 мин = 1 балл |
| Велосипед | 1 мин = 1 балл |
| Калории | 100 ккал = 1 балл (макс. 40 баллов) |
| Бег | 1 мин = 2 балла |
| Ходьба | 1 мин = 1 балл |
| Плавание | 1 мин = 3 балла |
| Йога | 1 мин = 1 балл |
| Минуты интенсивной активности | 1 мин = 2 балла |
| Активности для благополучия и привычек (отмечаются как выполненные) | |
| День без алкоголя | 1 день = 20 баллов |
| Чтение книг | 15 мин = 20 баллов |
| Car-free day (день без автомобиля) | 1 день = 20 баллов |
| Творчество | 15 мин = 20 баллов |
| Ежедневная чистка зубов нитью | 3 мин = 20 баллов |
| Ежедневное ведение дневника | 10 мин = 20 баллов |
| Глубокое дыхание | 15 мин = 20 баллов |
| Поддержать кого-то | 1 человек = 20 баллов |
| Учёт финансов | 1 день = 20 баллов |
| Дневник благодарности | 1 день = 20 баллов |
| Здоровая готовка | 1 приём пищи = 20 баллов |
| Развитие хобби | 15 мин = 20 баллов |
| Изучение языка | 15 мин = 20 баллов |
| Mindfulness (осознанность) | 10 мин = 20 баллов |
| Пребывание на дневном свете | 15 мин = 20 баллов |
| Outdoor time (время на свежем воздухе) | 30 мин = 20 баллов |
| Время без телефона | 60 мин = 20 баллов |
| Планка | 5 мин = 20 баллов |
| Подтягивания | 4 повторения = 1 балл (макс. 120 баллов) |
| Отжимания | 2 повторения = 1 балл (макс. 120 баллов) |
| Еда без экранов | 1 приём пищи = 20 баллов |
| Sleep (сон) | 7 часов = 20 баллов |
| День без курения | 1 день = 20 баллов |
| Общение с друзьями | 30 мин = 20 баллов |
| Приседания | 6 повторений = 1 балл (макс. 120 баллов) |
| Water (вода) | 8 стаканов = 20 баллов |
Советы по сочетанию физических и нефизических активностей
- Давайте ежедневные или еженедельные бонусы за такие привычки, как ведение дневника, благодарность или творческое время.
- Поощряйте весомыми баллами привычки, которые требуют дисциплины, но не физических усилий, — дни без алкоголя, здоровую готовку, время без телефона.
- Сделайте список достаточно коротким, чтобы он был понятен: обычно 8–15 активностей вполне достаточно.
Анализируйте и корректируйте
Идеальной формулы нет — главное справедливость и гибкость. Проверьте участие и рейтинг после первой недели и скорректируйте настройки, если одна активность доминирует. Готовый формат — Total Wellness Points Challenge.
Нужна помощь с разработкой системы баллов? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv.
