Sistem točk dobrega počutja: kako dodeliti točke v YuMuuv (s predlaganimi vrednostmi)
Izzivi s točkami vam omogočajo, da zelo različne dejavnosti – tek, jogo, spanje, pisanje dnevnika, čas na prostem – združite v eno pošteno tekmovanje. Koliko točk pa naj bo vredna posamezna dejavnost? Naj 1 km teka prinese 1 točko ali 20? Naj 15 minut joge šteje enako kot 15 minut napornega kolesarjenja? Ta vodnik predstavlja dobre prakse za nastavitev sistema točk dobrega počutja v YuMuuv s predlaganimi vrednostmi za priljubljene dejavnosti.
Ste v izzivih s točkami novi? Začnite z vsem, kar morate vedeti o sistemu točk v YuMuuv, in našimi 4 predlogami sistema točk.
Table of Contents
Univerzalne formule ni
Prave vrednosti točk so odvisne od cilja izziva, od tega, kdo sodeluje, in od tega, kako želite uravnotežiti različne dejavnosti. Spodnje prakse vam bodo pomagale najti pošteno nastavitev.
Dobre prakse za dodeljevanje točk
1. 1. Točke uskladite s ciljem
- Poudarek na telesni dejavnosti? Več točk dodelite intenzivnim dejavnostim, kot sta tek ali plavanje.
- Poudarek na celostnem dobrem počutju? Točke uravnotežite med telesnimi, duševnimi in življenjskoslogovnimi dejavnostmi.
2. 2. Dajte prednost času pred razdaljo
Točke po razdalji so v prid tistim, ki tečejo ali kolesarijo. Točke po času (minute dejavnosti) so bolj vključujoče, saj lahko vsakdo izbere dejavnost in tempo, ki mu ustrezata. Ko se raven telesne pripravljenosti med sodelujočimi močno razlikuje, je čas običajno pravičnejša izbira.
3. 3. Združite gibanje, um in navade
Kombinacija telesnih dejavnosti z navadami, kot so pisanje dnevnika, branje ali čas na prostem, naredi izziv vključujoč in preprečuje izgorelost. Prispeva lahko tudi vsakdo, ki ne more ali ne želi intenzivno vaditi.
4. 4. Z omejitvami ohranite poštenost
Določite najvišje vrednosti za dejavnosti, ki bi lahko prevladale na lestvici – na primer 120 točk za vaje za moč ali 40 točk za kalorije. YuMuuv omogoča tudi dnevno omejitev na osebo; oglejte si ustvarjanje izziva.
5. 5. Po potrebi dodajte dejavnosti po meri
Če dejavnosti ni na seznamu – na primer prostovoljstva – lahko ustvarite dejavnost po meri. Dejavnosti po meri se beležijo ročno.
Predlagane vrednosti točk
Te vrednosti uporabite kot izhodišče in jih prilagodite svojim ciljem:
| Dejavnost | Predlagane točke |
|---|---|
| Telesne dejavnosti (samodejna sinhronizacija) | |
| Koraki | 200 korakov = 1 točka |
| Razdalja (katera koli) | 1 km = 2 točki |
| Minute vadbe | 1 min = 1 točka |
| Kolesarjenje | 1 min = 1 točka |
| Kalorije | 100 kcal = 1 točka (največ 40 točk) |
| Tek | 1 min = 2 točki |
| Hoja | 1 min = 1 točka |
| Plavanje | 1 min = 3 točke |
| Joga | 1 min = 1 točka |
| Intenzivne minute | 1 min = 2 točki |
| Dejavnosti dobrega počutja in navade (označene kot opravljene) | |
| Dan brez alkohola | 1 dan = 20 točk |
| Branje knjig | 15 min = 20 točk |
| Dan brez avtomobila | 1 dan = 20 točk |
| Ustvarjalne dejavnosti | 15 min = 20 točk |
| Vsakodnevna nitka za zobe | 3 min = 20 točk |
| Vsakodnevno pisanje dnevnika | 10 min = 20 točk |
| Globoko dihanje | 15 min = 20 točk |
| Spodbujanje drugih | 1 oseba = 20 točk |
| Spremljanje financ | 1 dan = 20 točk |
| Dnevnik hvaležnosti | 1 dan = 20 točk |
| Zdravo kuhanje | 1 obrok = 20 točk |
| Razvijanje hobija | 15 min = 20 točk |
| Učenje jezika | 15 min = 20 točk |
| Čuječnost | 10 min = 20 točk |
| Izpostavljenost naravni svetlobi | 15 min = 20 točk |
| Čas na prostem | 30 min = 20 točk |
| Čas brez telefona | 60 min = 20 točk |
| Deska | 5 min = 20 točk |
| Zgibi | 4 ponovitve = 1 točka (največ 120 točk) |
| Sklece | 2 ponovitvi = 1 točka (največ 120 točk) |
| Obroki brez zaslonov | 1 obrok = 20 točk |
| Spanje | 7 ur = 20 točk |
| Dan brez kajenja | 1 dan = 20 točk |
| Druženje s prijatelji | 30 min = 20 točk |
| Počepi | 6 ponovitev = 1 točka (največ 120 točk) |
| Pitje vode | 8 kozarcev = 20 točk |
Nasveti za združevanje telesnih in netelesnih dejavnosti
- Podelite dnevne ali tedenske bonuse za navade, kot so pisanje dnevnika, hvaležnost ali ustvarjalni čas.
- Navade, ki zahtevajo zavezanost, a niso naporne – dnevi brez alkohola, zdravo kuhanje, čas brez telefona – nagradite z občutnim številom točk.
- Seznam naj bo dovolj kratek, da je razumljiv: običajno zadošča 8–15 dejavnosti.
Preverite in prilagodite
Popolne formule ni – ključni sta poštenost in prilagodljivost. Po prvem tednu preverite udeležbo in lestvico ter prilagodite vrednosti, če ena dejavnost prevladuje. Za pripravljeno obliko si oglejte izziv skupnih točk dobrega počutja.
Potrebujete pomoč pri zasnovi sistema točk? Rezervirajte predstavitev YuMuuv.
