Sistem Mata Kesejahteraan: Cara Menetapkan Mata dalam YuMuuv (Dengan Nilai Cadangan)
Cabaran berasaskan mata membolehkan anda menggabungkan pelbagai aktiviti – berlari, yoga, tidur, menulis jurnal, meluangkan masa di luar – dalam satu pertandingan yang adil. Tetapi berapa mata patut diberikan untuk setiap aktiviti? Adakah larian sejauh 1 km patut mendapat 1 mata atau 20 mata? Adakah 15 minit yoga patut dikira sama dengan 15 minit berbasikal berintensiti tinggi? Panduan ini berkongsi amalan terbaik untuk menyediakan sistem mata kesejahteraan dalam YuMuuv, berserta nilai cadangan untuk aktiviti popular.
Baru mencuba cabaran mata? Mulakan dengan semua yang anda perlu tahu tentang sistem mata YuMuuv dan 4 templat sistem mata kami.
Table of Contents
Tiada Satu Formula untuk Semua
Nilai mata yang sesuai bergantung pada matlamat cabaran anda, siapa yang mengambil bahagian dan cara anda mahu mengimbangkan pelbagai aktiviti. Amalan di bawah akan membantu anda menetapkan sistem yang adil.
Amalan Terbaik Menetapkan Mata
1. Selaraskan mata dengan matlamat anda
- Fokus pada aktiviti fizikal? Berikan lebih banyak mata untuk aktiviti berintensiti tinggi seperti berlari atau berenang.
- Fokus pada kesejahteraan menyeluruh? Seimbangkan mata antara aktiviti fizikal, mental dan gaya hidup.
2. Utamakan masa berbanding jarak
Mata berasaskan jarak memberi kelebihan kepada pelari dan penunggang basikal. Mata berasaskan masa (minit aktiviti) lebih inklusif kerana semua orang boleh memilih aktiviti dan rentak yang sesuai untuk mereka. Apabila tahap kecergasan peserta anda sangat berbeza, masa biasanya pilihan yang lebih adil.
3. Gabungkan pergerakan, minda dan tabiat
Menggabungkan aktiviti fizikal dengan tabiat seperti menulis jurnal, membaca atau meluangkan masa di luar menjadikan cabaran lebih inklusif dan mengelakkan keletihan melampau. Mereka yang tidak mampu atau tidak mahu bersenam dengan intensiti tinggi masih boleh menyumbang.
4. Tetapkan had untuk kekal adil
Tetapkan had maksimum bagi aktiviti yang boleh mendominasi papan kedudukan – contohnya 120 mata untuk latihan kekuatan atau 40 mata untuk kalori. YuMuuv juga membolehkan anda menetapkan had harian bagi setiap pengguna; lihat mencipta cabaran.
5. Tambah aktiviti tersuai jika perlu
Jika sesuatu aktiviti tiada dalam senarai – contohnya kerja sukarela – anda boleh mencipta aktiviti tersuai. Aktiviti tersuai direkodkan secara manual.
Nilai Mata Cadangan
Gunakan nilai ini sebagai permulaan dan sesuaikannya dengan matlamat anda:
| Aktiviti | Mata cadangan |
|---|---|
| Aktiviti fizikal (disegerakkan secara automatik) | |
| Langkah | 200 langkah = 1 mata |
| Jarak (apa-apa aktiviti) | 1 km = 2 mata |
| Minit senaman | 1 min = 1 mata |
| Berbasikal | 1 min = 1 mata |
| Kalori | 100 kcal = 1 mata (maksimum 40 mata) |
| Berlari | 1 min = 2 mata |
| Berjalan | 1 min = 1 mata |
| Berenang | 1 min = 3 mata |
| Yoga | 1 min = 1 mata |
| Minit berintensiti tinggi | 1 min = 2 mata |
| Aktiviti kesejahteraan dan tabiat (ditandakan sebagai selesai) | |
| Hari tanpa alkohol | 1 hari = 20 mata |
| Membaca buku | 15 min = 20 mata |
| Hari tanpa kereta | 1 hari = 20 mata |
| Seni kreatif | 15 min = 20 mata |
| Memflos gigi setiap hari | 3 min = 20 mata |
| Menulis jurnal harian | 10 min = 20 mata |
| Pernafasan dalam | 15 min = 20 mata |
| Memberi semangat kepada seseorang | 1 orang = 20 mata |
| Merekod kewangan | 1 hari = 20 mata |
| Menulis jurnal kesyukuran | 1 hari = 20 mata |
| Memasak makanan sihat | 1 hidangan = 20 mata |
| Mengembangkan hobi | 15 min = 20 mata |
| Belajar bahasa | 15 min = 20 mata |
| Kesedaran penuh | 10 min = 20 mata |
| Pendedahan kepada cahaya semula jadi | 15 min = 20 mata |
| Masa di luar | 30 min = 20 mata |
| Masa tanpa telefon | 60 min = 20 mata |
| Senaman plank | 5 min = 20 mata |
| Tarik tubi | 4 ulangan = 1 mata (maksimum 120 mata) |
| Tekan tubi | 2 ulangan = 1 mata (maksimum 120 mata) |
| Makan tanpa skrin | 1 hidangan = 20 mata |
| Tidur | 7 jam = 20 mata |
| Hari tanpa rokok | 1 hari = 20 mata |
| Bersosial dengan rakan | 30 min = 20 mata |
| Senaman cangkung | 6 ulangan = 1 mata (maksimum 120 mata) |
| Air | 8 gelas = 20 mata |
Tip Menggabungkan Aktiviti Fizikal dan Bukan Fizikal
- Berikan bonus harian atau mingguan untuk tabiat seperti menulis jurnal, bersyukur atau meluangkan masa untuk aktiviti kreatif.
- Ganjar tabiat yang memerlukan komitmen tetapi tidak membebankan fizikal – hari tanpa alkohol, memasak makanan sihat, masa tanpa telefon – dengan mata yang bermakna.
- Pastikan senarai cukup ringkas untuk difahami: 8–15 aktiviti biasanya sudah memadai.
Semak dan Sesuaikan
Tiada formula yang sempurna – kuncinya ialah keadilan dan fleksibiliti. Semak penyertaan dan papan kedudukan selepas minggu pertama dan buat pelarasan jika satu aktiviti mendominasi. Untuk format siap guna, lihat cabaran mata kesejahteraan menyeluruh.
Perlukan bantuan merangka sistem mata anda? Tempah demo YuMuuv.
