Sistema de puntos de bienestar: cómo asignar puntos en YuMuuv (con valores sugeridos)
Los desafíos por puntos permiten combinar actividades muy distintas – correr, yoga, sueño, escribir un diario, tiempo al aire libre – en una sola competencia justa. Pero ¿cuántos puntos debería valer cada actividad? ¿1 km corriendo debería sumar 1 punto o 20? ¿15 minutos de yoga deberían contar lo mismo que 15 minutos de ciclismo intenso? Esta guía reúne buenas prácticas para configurar un sistema de puntos de bienestar en YuMuuv, con valores sugeridos para las actividades más populares.
¿Eres nuevo en los desafíos por puntos? Empieza con todo lo que necesitas saber sobre el sistema de puntos de YuMuuv y nuestras 4 plantillas de sistemas de puntos.
Índice
No existe una fórmula única
Los valores de puntos adecuados dependen del objetivo de tu desafío, de quién participa y de cómo quieras equilibrar las distintas actividades. Las siguientes prácticas te ayudarán a encontrar una configuración justa.
Buenas prácticas para asignar puntos
1. 1. Alinea los puntos con tu objetivo
- ¿El foco es la actividad física? Da más puntos a las actividades intensas, como correr o nadar.
- ¿El foco es el bienestar integral? Equilibra los puntos entre actividades físicas, mentales y de estilo de vida.
2. 2. Prioriza el tiempo sobre la distancia
Los puntos por distancia favorecen a quienes corren o andan en bicicleta. Los puntos por tiempo (minutos de actividad) son más inclusivos, porque cada persona puede elegir la actividad y el ritmo que le convengan. Cuando los participantes tienen niveles de condición física muy distintos, el tiempo suele ser la opción más justa.
3. 3. Combina movimiento, mente y hábitos
Combinar actividades físicas con hábitos como escribir un diario, leer o pasar tiempo al aire libre hace que el desafío sea inclusivo y evita el agotamiento. Quienes no pueden o no quieren hacer ejercicio intenso pueden aportar igualmente.
4. 4. Usa límites para mantener la equidad
Fija máximos para las actividades que podrían dominar la clasificación – por ejemplo, 120 puntos para ejercicios de fuerza o 40 puntos para calorías. YuMuuv también te permite fijar un límite diario por usuario; consulta cómo crear un desafío.
5. 5. Añade actividades personalizadas cuando haga falta
Si una actividad no está en la lista – el voluntariado, por ejemplo –, puedes crear una actividad personalizada. Las actividades personalizadas se registran manualmente.
Valores de puntos sugeridos
Usa estos valores como punto de partida y ajústalos a tus objetivos:
| Actividad | Puntos sugeridos |
|---|---|
| Actividades físicas (sincronizadas automáticamente) | |
| Pasos | 200 pasos = 1 punto |
| Distancia (cualquiera) | 1 km = 2 puntos |
| Minutos de ejercicio | 1 min = 1 punto |
| Ciclismo | 1 min = 1 punto |
| Calorías | 100 kcal = 1 punto (máx. 40 puntos) |
| Correr | 1 min = 2 puntos |
| Caminar | 1 min = 1 punto |
| Natación | 1 min = 3 puntos |
| Yoga | 1 min = 1 punto |
| Minutos intensos | 1 min = 2 puntos |
| Actividades de bienestar y hábitos (marcadas como hechas) | |
| Día sin alcohol | 1 día = 20 puntos |
| Lectura | 15 min = 20 puntos |
| Día sin auto | 1 día = 20 puntos |
| Artes creativas | 15 min = 20 puntos |
| Hilo dental diario | 3 min = 20 puntos |
| Diario personal | 10 min = 20 puntos |
| Respiración profunda | 15 min = 20 puntos |
| Animar a alguien | 1 persona = 20 puntos |
| Control de finanzas | 1 día = 20 puntos |
| Diario de gratitud | 1 día = 20 puntos |
| Cocina saludable | 1 comida = 20 puntos |
| Desarrollar un pasatiempo | 15 min = 20 puntos |
| Aprender idiomas | 15 min = 20 puntos |
| Mindfulness | 10 min = 20 puntos |
| Exposición a la luz natural | 15 min = 20 puntos |
| Tiempo al aire libre | 30 min = 20 puntos |
| Tiempo sin teléfono | 60 min = 20 puntos |
| Plancha | 5 min = 20 puntos |
| Dominadas | 4 repeticiones = 1 punto (máx. 120 puntos) |
| Flexiones | 2 repeticiones = 1 punto (máx. 120 puntos) |
| Comidas sin pantallas | 1 comida = 20 puntos |
| Sueño | 7 horas = 20 puntos |
| Día sin fumar | 1 día = 20 puntos |
| Tiempo con amigos | 30 min = 20 puntos |
| Sentadillas | 6 repeticiones = 1 punto (máx. 120 puntos) |
| Agua | 8 vasos = 20 puntos |
Consejos para combinar actividades físicas y no físicas
- Da bonificaciones diarias o semanales por hábitos como escribir un diario, la gratitud o el tiempo creativo.
- Premia con puntos significativos los hábitos basados en el compromiso que no son exigentes – días sin alcohol, cocina saludable, tiempo sin teléfono.
- Mantén una lista fácil de entender: de 8 a 15 actividades suelen ser suficientes.
Revisa y ajusta
No existe una fórmula perfecta – la clave es la equidad y la flexibilidad. Revisa la participación y la clasificación tras la primera semana y ajusta si una actividad domina. Para un formato listo para usar, consulta el Total Wellness Points Challenge.
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