Labsajūtas punktu sistēma: kā piešķirt punktus YuMuuv (ar ieteicamajām vērtībām)
Punktu izaicinājumi ļauj apvienot ļoti dažādas aktivitātes – skriešanu, jogu, miegu, dienasgrāmatas rakstīšanu, laiku svaigā gaisā – vienā godīgā sacensībā. Bet cik punktu piešķirt katrai aktivitātei? Vai par 1 km skriešanas pienākas 1 punkts vai 20? Vai 15 minūtes jogas būtu jāvērtē tāpat kā 15 minūtes intensīvas riteņbraukšanas? Šajā ceļvedī atradīsi labās prakses ieteikumus labsajūtas punktu sistēmas izveidei YuMuuv un ieteicamās punktu vērtības populārām aktivitātēm.
Punktu izaicinājumi tev ir jaunums? Sāc ar rakstu viss, kas jāzina par YuMuuv punktu sistēmu un mūsu 4 punktu sistēmas veidnēm.
Table of Contents
Nav vienas formulas visiem
Piemērotās punktu vērtības ir atkarīgas no izaicinājuma mērķa, dalībniekiem un tā, kā vēlies līdzsvarot dažādas aktivitātes. Tālāk minētie ieteikumi palīdzēs izveidot godīgu sistēmu.
Labā prakse punktu piešķiršanā
1. Pielāgo punktus mērķim
- Uzsvars uz fiziskajām aktivitātēm? Piešķir vairāk punktu par intensīvām aktivitātēm, piemēram, skriešanu vai peldēšanu.
- Uzsvars uz vispusīgu labsajūtu? Līdzsvaro punktus starp fiziskajām, mentālās labsajūtas un dzīvesveida aktivitātēm.
2. Dod priekšroku laikam, nevis distancei
Punkti par distanci dod priekšrocību skrējējiem un riteņbraucējiem. Punkti par laiku (aktivitātes minūtēm) ir iekļaujošāki, jo ikviens var izvēlēties sev piemērotu aktivitāti un tempu. Ja dalībnieku fiziskās sagatavotības līmenis ir ļoti atšķirīgs, laiks parasti ir godīgāka izvēle.
3. Apvieno kustību, prātu un ieradumus
Apvienojot fiziskās aktivitātes ar tādiem ieradumiem kā dienasgrāmatas rakstīšana, lasīšana vai laiks svaigā gaisā, izaicinājums kļūst iekļaujošāks un palīdz novērst izdegšanu. Arī tie, kuri nevar vai nevēlas intensīvi sportot, var dot savu ieguldījumu.
4. Nosaki limitus godīgai sacensībai
Nosaki maksimālo punktu skaitu aktivitātēm, kas varētu dominēt līderu sarakstā, piemēram, 120 punktus par spēka vingrinājumiem vai 40 punktus par kalorijām. YuMuuv ļauj noteikt arī dienas limitu katram lietotājam; skati izaicinājuma izveidi.
5. Ja vajag, pievieno pielāgotas aktivitātes
Ja kādas aktivitātes, piemēram, brīvprātīgā darba, sarakstā nav, vari izveidot pielāgotu aktivitāti. Pielāgotās aktivitātes tiek reģistrētas manuāli.
Ieteicamās punktu vērtības
Izmanto šīs vērtības kā sākumpunktu un pielāgo tās saviem mērķiem:
| Aktivitāte | Ieteicamie punkti |
|---|---|
| Fiziskās aktivitātes (tiek sinhronizētas automātiski) | |
| Soļi | 200 soļi = 1 punkts |
| Distance (jebkura) | 1 km = 2 punkti |
| Treniņu minūtes | 1 min = 1 punkts |
| Riteņbraukšana | 1 min = 1 punkts |
| Kalorijas | 100 kcal = 1 punkts (maks. 40 punkti) |
| Skriešana | 1 min = 2 punkti |
| Iešana | 1 min = 1 punkts |
| Peldēšana | 1 min = 3 punkti |
| Joga | 1 min = 1 punkts |
| Intensīvas aktivitātes minūtes | 1 min = 2 punkti |
| Labsajūtas un ieradumu aktivitātes (tiek atzīmētas kā paveiktas) | |
| Diena bez alkohola | 1 diena = 20 punkti |
| Grāmatu lasīšana | 15 min = 20 punkti |
| Diena bez auto | 1 diena = 20 punkti |
| Radošās nodarbes | 15 min = 20 punkti |
| Zobu diegošana ikdienā | 3 min = 20 punkti |
| Dienasgrāmatas rakstīšana ikdienā | 10 min = 20 punkti |
| Dziļā elpošana | 15 min = 20 punkti |
| Kāda iedrošināšana | 1 cilvēks = 20 punkti |
| Finanšu uzskaite | 1 diena = 20 punkti |
| Pateicības dienasgrāmatas rakstīšana | 1 diena = 20 punkti |
| Veselīgu maltīšu gatavošana | 1 maltīte = 20 punkti |
| Vaļasprieka attīstīšana | 15 min = 20 punkti |
| Valodas apguve | 15 min = 20 punkti |
| Apzinātības prakse | 10 min = 20 punkti |
| Uzturēšanās dabiskajā gaismā | 15 min = 20 punkti |
| Laiks svaigā gaisā | 30 min = 20 punkti |
| Laiks bez telefona | 60 min = 20 punkti |
| Planks | 5 min = 20 punkti |
| Pievilkšanās | 4 atkārtojumi = 1 punkts (maks. 120 punkti) |
| Atspiešanās | 2 atkārtojumi = 1 punkts (maks. 120 punkti) |
| Maltītes bez ekrāniem | 1 maltīte = 20 punkti |
| Miegs | 7 stundas = 20 punkti |
| Diena bez smēķēšanas | 1 diena = 20 punkti |
| Laiks ar draugiem | 30 min = 20 punkti |
| Pietupieni | 6 atkārtojumi = 1 punkts (maks. 120 punkti) |
| Ūdens | 8 glāzes = 20 punkti |
Kā apvienot fiziskās un citas aktivitātes
- Piešķir dienas vai nedēļas bonusus par tādiem ieradumiem kā dienasgrāmatas rakstīšana, pateicības izteikšana vai radošas nodarbes.
- Piešķir vērā ņemamu punktu skaitu par ieradumiem, kas prasa apņēmību, nevis fizisku piepūli, – dienām bez alkohola, veselīgu maltīšu gatavošanu, laiku bez telefona.
- Veido pietiekami īsu un pārskatāmu sarakstu: parasti pilnīgi pietiek ar 8–15 aktivitātēm.
Pārskati un pielāgo
Ideālas formulas nav – galvenais ir godīgums un elastība. Pēc pirmās nedēļas izvērtē dalību un līderu sarakstu un veic izmaiņas, ja viena aktivitāte dominē. Ja meklē gatavu formātu, apskati vispusīgas labsajūtas punktu izaicinājumu.
Vajadzīga palīdzība punktu sistēmas izveidē? Piesaki YuMuuv demonstrāciju.
